Занятия спортом для похудения

Занятия спортом для похудения

Спорт для похудения

Кислород на закуску
Упражнения для похудения
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Йога для похудения
Бег для похудения и укрепления сердца
Мои ноги — стройные и красивые
Холотропное дыхание
Калланетика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения:
БОДИФЛЕКС
ОКСИСАЙЗ
ЦЗЯНЬФЭЙ
Система упражнений — ПИЛАТЕС
Упражнения для пресса
За окном — лето, будь в форме!
Несколько причин заняться регулярными пробежками
Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!
Культура тела
Как сделать икроножные мышцы красивыми
Начиная занятия йогой….
Как извлечь из упражнений пользу
Аквааэробика для похудения
Беговая дорожка для похудения
Цигун для похудения
ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ:

Прислушайтесь к позвоночнику
Поход в тренажерный зал — необходимость или способ навести порядок
Последствия отсутствия физических нагрузок
Скорая помощь организма по возвращению к трудовому режиму
Гиподинамия — серьезная угроза здоровью
Активная старость
Алкоголизм — лечение, кодирование и реабилитация
Ревность — зло или благо
Последовательность упражнений утренней гимнастики
Упражнения для осанки
ФИТНЕС:

Выбираем велотренажер
Сбалансированное и планомерное питание при занятиях фитнесом
Мифы и легенды о фитнесе
Популярные виды фитнеса
Смешанный кардиотренинг – основа успеха в фитнесе
Занятия фитнесом в пожилом возрасте
Фитнес: польза и вред
Давайте обманем старость
Шейпинг – такое полезное удовольствие
Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков
Исламов Рафаэль Гисаевич

Здоровое тело — красиво по определению. Но красоту и здоровье нужно уметь поддерживать.

Комплекс из 5-ти упражнений на все основные группы мышц поможет не только сохранить красоту, но и усовершенствовать некоторые линии и изгибы. Ведь гибкость — одна из составляющих сексуальности. А все ее преимущества уже давно известны.

Шаг 1 — разминка

Занятия спортом нужно всегда начинать с разминки. Благодаря ей мышцы начинают согреваться и, значит, никаких травм и растяжений не случится. В комплекс упражнения «на разогрев» должны входить: — наклоны (прямые ноги на уровне плеч, стараемся руками достать до пола) — махи руками

20 минут — и тело готово к тому, чтобы расходовать калории, а также «подбирать» складочки и формировать соблазнительные мышцы там, где недавно был жирок. Разминка закончилась — настоящие упражнения начались.

Шаг 2 — упругий пресс и осиная талия

Один из самых лучших способов стать обладательницей красивого сексуального животика и такой же талии — выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину и начать крутить воображаемые педали. Начни с 1-2 подхода из 10-15 «оборотов», постепенно увеличивая их до 20-30.

Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, нужно работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Одновременно с вращением ногами отрывай плечи, голову и шею от пола и тянись, как ты можешь, правым плечом к левому колену, и наоборот.

Это создаст дополнительную нагрузку на пресс. Повторяй упражнение 10-15 раз.

Шаг 3 — упражнения для груди

С помощью упражнения ты надолго сможешь сохранить свою грудь упругой, привлекательной и сексуальной. Встань ровно, расправив плечи, и прижми ладони друг к другу на уровне груди. Дави одной ладонью на другую, преодолевая сопротивление. Ты будешь чувствовать, как напрягаются мышцы — это знак того, что они действительно работают.

Шаг 4 — красивые руки

Рельефные мышцы плеч выглядят не только сексуально, но и зрительно уменьшают нижнюю часть тела. С подкачанными руками любой открытый топ станет твоим секретным оружием: идеальный наряд для свидания или делового ужина. Так что в твоей фитнес программе не забудь отвести место на упражнения мышц рук. Для этого поставь ноги на ширине плеч, колени должны быть полусогнуты.

Руки с гантелями вытяни перед собой (локти должны смотреть в пол). На выдохе медленно поднимай руки вверх (сгибая в локте) до тех пор, пока кисти рук не окажутся перпендикулярно полу. Повторяй упражнение по 2-3 подхода из 8-12 повторов. Гантели не должны быть тяжелыми — максимум 1,5 килограмма.

Со временем увеличивай количество подходов, но не вес гантелей, а то можешь перекачать руки.

Шаг 5 — для бедер и ягодиц, от целлюлита

Ложись на бок, согни ноги, голову положи на вытянутую руку. Поднимай и опускай верхнюю ногу — сначала согнутую, затем выпрямленную. Делай 2-3 подхода по 4-8 раз в каждом, затем ляг на другой бок и проделай тоже самое другой ногой.

Эффективные занятия спортом для похудения

Регулярные физические нагрузки – одни из лучших способов ликвидировать лишние килограммы.

Но как сделать так, чтобы занятия спортом для похудения давали максимальный результат? Конечно же, хорошо, когда комплекс упражнений составляется специалистом, и сами занятия проходят под наблюдением тренера.

Тем более что сейчас разработаны специальные комплексы для неподготовленных людей и тех, кто уж давно занимается спортом. Но даже самые именитые спортсмены могут совершать ошибки, которые сводят эффективность тренировок на нет.

Когда и сколько времени надо тратить на спорт

Для ликвидации лишних килограммов необходимо проводить занятия постоянно, 2-3 «убойных» тренировок в месяц.

Оптимальным считается режим, когда спорту посвящается 4 занятия в неделю продолжительностью от получаса до часа.

Для начинающих подобный режим будет слишком жестким, поэтому на первых порах можно тренироваться 2 раза в неделю. Главное, чтобы занятия не проходили подряд и между ними были 2-3 дня отдыха.

Как известно, все люди делятся «сов», которые привыкли поздно ложиться спать и поздно вставать, и «жаворонков», встающих очень рано, но и так же рано засыпающих по вечерам. Основной пик активности у «жаворонков» приходится на первую половину дня, поэтому проводить тренировки людям этого типа надо тоже с утра. «Совам» проводить занятия спортом для похудения лучше во второй половине дня.

При этом важно соблюдать режим оптимальный режим питания. Тренировку надо начинать через 1,5-2 часа после еды и заканчивать за час до следующего приема пищи. Это очень важно помнить, когда занятия запланированы на вечер. Идеальный вариант, когда тренировка оканчивается за 2-3 часа до сна. Таким образом, можно успеть устроить себе легкий ужин и не ложится сразу спать на полный желудок.

Занятия спортом для похудения

Каждая тренировка разделяется на несколько этапов: разминка, основная часть, растяжка и заминка или завершение. Снять напряжение с мышц можно с помощью сеансов массажа. Рассмотрим, что важно учесть при проведении тренировки.

  • Последовательность проведения занятий надо соблюдать всегда. Разминка и заминка подготавливают или, наоборот возвращают в исходное состояние организм. Без этих важных этапов достичь какого-либо результата невозможно.
  • Сразу похудеть на несколько килограммов невозможно. Ждать первых изменений в фигуре надо через месяц или полтора после начала занятий. Просто заранее настройте себя на то, что очень скоро, но не сразу, ваше тело станет красивым и стройным. Ведь вес набирается человеком в течение жизни, поэтому и сбрасывание идет постепенно.
  • Далеко не все спортивное питание, ультрамодные тренажеры, специально разработанные DVD курсы, дадут моментальный результат, как это обещают их производители и продавцы.

И самая главная ошибка многих начинающих – прерывание занятий по любым причинам на первоначальном этапе. Только планомерные и постоянные физические нагрузки эффективны и актуальны.

Какие занятия спортом для похудения наиболее эффективны?

Занятие спортом для похудения — это своего рода «ускорение» любой диеты. В вопросе, какой вид спорта выбрать для похудения, окажет содействие данная статья, что нужно ее внимательно изучить.

Каждая вторая женщина независимо от возраста и социального положения, мечтает сбросить несколько явно лишних, по ее мнению, килограммов. Сидеть на диете недостаточно, поэтому нужно вспомнить о занятиях спортом.

Итак, спорт — это неотъемлемая составляющая любой методики для похудения, поскольку позволяет не только быстро избавиться от ненужных жировых скоплений в подкожном слое, но и заряжает организм жизненно необходимой энергией и безграничным позитивом. Так что не стоит лениться, а лучше всего выделить полчаса свободного времени, чтобы посвятить его коррекции собственной неидеальной фигуры.

Кому-то такое времяпровождение может показаться бесполезным, но на самом деле это не совсем так. Дело в том, что оно тренирует выносливость организма, снабжает кровь кислородом, укрепляет работу сердечной мышцы, стимулирует выработку адреналина и перерабатывает жиры в полезную для органического ресурса энергию. А вот диетический эффект очевиден уже спустя несколько качественных тренировок.

Но какое занятие спортом для похудения особенно эффективно. и какого распорядка для важно придерживаться при желании сделать свою фигуру изящнее и женственнее? Останавливать свое внимание на силовом тренинге нецелесообразна.

поскольку сушка мышц в данном случае неактуальна, а для того чтобы приобрести идеальный мышечный корсет.

для начала необходимо избавиться от лишней жировой массы, которая в свое время была набрана путем неправильного питания или пассивного образа жизни.

Чтобы быстро и надолго похудеть, в жизни человека должна постоянно присутствовать кардинагрузка, которая благоприятно отражается на здоровье организма и обеспечивает незаметный, но естественный процесс похудения.

Повторять такие занятия обязательно изо дня в день, и уже спустя пару недель от «крыльев» на бедрах, «силуэта гусеницы» и «сумки кенгуру» и следа не останется.

Какой вид спорта выбрать для похудения, должен каждый худеющий человек выбирать для себя самостоятельно.

Бег. Это прекрасный способ не только быстро устранить лишние килограммы, но и начать утро. Получасовые пробежки в умеренном темпе позволяют качественно сжигать калории, способствуя их выведению из подкожного слоя.

Кроме того, это отличная дыхательная гимнастика, которая препятствует кислородному голоданию, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и просто тонизирует весь организм. Кому-то такие пробежки, особенно вечером, помогают преодолеть чувство голода и устранить плохое настроение, а также обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Тренера рекомендуют начинать с 10-20 минут со средней скоростью, постепенно доводя занятия до одного часа. Как правило, бег более 30 минут — самый эффективный способ сжигать жиры.

Спортивная ходьба — это один из видов кардионагрузки, который позволяет сжигать жиры, не прилагая особых усилий. Это вариант подходит уже взрослым женщинам, поскольку не усугубляет их самочувствие и не способствует обострению многочисленных заболеваний.

Выполнять такое несложное упражнение можно в любое время дня и ночи, причем ходить нужно не менее получаса и в быстром темпе, как при опоздании на важную встречу. Ходить однозначно лучше поутрам, поскольку в это время запасыжира сжигаются значительно легче.

Плавание — это уникальная возможность худеть и получать удовольствие. Дело в том, что подобные «водные процедуры» прекрасно расслабляют и успокаивают нервную систему, при этом продуктивно борются со скопившимся подкожным жиром.

Плавать можно любым стилем, начиная с получаса и постепенно доводя этот временной интервал до 45-60 минут.

Диетологи рекомендуют наращивать темп постепенно, а в конце занятия также не спеша его ослаблять, только так диетический эффект можно ощутить без вреда для своего здоровья.

Езда на велосипеде также позволяет заметно подкорректировать проблемную фигуры, прокачать мышцы и устранить ненужные скопления жира. Однако при выборе данного вида спорта очень важно предварительно определиться с правильным маршрутом передвижения.

Так, для продуктивного похудения следует двигаться по прямой ровной местности без наличия крутых подъемов и спусков. То есть необходимо, чтобы была возможность постепенно увеличивать скорость, при этом продуктивно сжагая жиры.

Однако небольшая холмистость местности все же должна присутствовать, поскольку, как правило, лишние калории устраняются намного быстрее.

Для качественного похудения сегодня можно заниматься фитнесом, а делать это лучше всего в специализированном центре. В таком «спортивном заведении» имеется несколько квалифицированных специалистов, которые подбирают индивидуальную программу для каждой женщины, акцентируя внимание на устранении проблемных мест фигуры.

Так что занятия спортом благотворно отражаются на фигуре худеющего человека, поскольку отвратительные жировые складки очень скоро исчезают, возвращая уверенность в себе и любовь к своей фигуре.

Занятия спортом для похудения

Желающие похудеть делятся на две большие группы, представляющие собой крайности в подходе к борьбе с лишнем весом. Первая группа – это приверженцы «ленивого» похудения. Принимается решение сидеть на диете и пить чаи для похудения в прикуску с чудо-таблетками и ничего больше. Потому что на что-то ещё, как правило, просто нет сил.

Я знала одну девушку, которая сидя на жесткой диете, старалась как можно больше спать, потому что во сне отпускало чувство голода. Такой подход тренирует силу воли, но чреват нервными расстройствами. К тому же, даже если стрелка весов поле окончания голодовки показывает заметный результат, объёмы могут уменьшится не значительно, и с эстетической точки фигура ничего не выиграет.

К тому же при возвращении к обычному рациону питания после строгой диеты вероятность набора веса равна 100 процентам!

Другая группа – это любители активных методов похудения. Тренажёры, упражнения, бег по утрам и вечерам.

Считается, что при дополнительных физических нагрузках сжигается больше калорий и часто такие «спортсмены» позволяют себе пищевые излишества, мысленно обещая себе намотать лишний кружок вокруг стадиона. При таком подходе снижение веса также будет процессом медленным и мучительным.

К тому же без учёта индивидуальных особенностей организма велик риск того, что укреплённые тренировками мышцы будут покрыты неизменным жирком и в результате объёмы станут даже больше, чем были.

Оба эти стиля похудения объединяет то, что жизнь человека в погоне за стройностью похожа на череду препятствий и пыток, это жизнь в ожидании жизни. Но похудение – это нормальный процесс избавления от лишнего и не разумно превращать его в кошмар.

Поэтому прежде всего – долой крайности! Чтобы похудение было эффективным необходимо правильно подобрать диету. Лучше всего, если выбрать её вам поможет специалист, потому что не имея достаточных знаний в диетологии весьма проблематично сориентироваться во всём многообразии диет и систем питания. В идеале – диета должна составляться индивидуально, с учётом особенностей организма.

Правильный выбор диеты очень важен, поскольку любые физические нагрузки в полуобморочном состоянии невозможны. А поскольку мы говорим об упражнениях, направленных на похудение, то это, разумеется, упражнения аэробные. Аэробные нагрузки являются наиболее эффективным методом сжигания жиров.

Почему похудение необходимо дополнять физическими нагрузками?

Во многих случаях неумеренный аппетит и как следствие набор лишнего веса связаны с замедлением метаболизма и проводимости клеток. Чаще всего эти процессы усугубляются с возрастом, но могут быть просто следствием малоподвижного образа жизни.

Восстановить тканевый метаболизм позволяют упражнения, например, по системе калланетика. Это занятия, основанные на статических нагрузках и растяжках, которые позволяют тренировать все группы мышц: внешние крупны и внутренние мелкие.

При улучшении обмена веществ аппетит может снизится естественным образом, таким образом, с помощью физических упражнений предотвращается повторный набор веса.

Эффективно сбросить уже имеющиеся килограммы позволят следующие виды физических упражнений:

— Занятия на велотренажёре и беговой дорожке;

— Прыжки со скакалкой;

— Степ-аэробика и т.п.

Включите режим «внутреннего сгорания».

Заниматься нужно не менее 40 минут и учитывать при этом ЧСС (частоту сердечных сокращений). Дело в том, что в нашем организме «режим внутреннего сгорания» включается при определённой ЧСС – примерно 70 процентов от максимальной. Определить максимальную ЧСС можно по формуле 200 минус ваш возраст. Например, вам 25 лет.

Умножаем на интервал интенсивности:

Полученный результат – это та частота пульса, при которой у вас во время тренировок будут сжигаться жировые запасы. Для удобства измерения ЧСС во время занятий целесообразно приобрести пульсомер.

Программы тренировок для похудения

В качестве примеров кардиотренировок, позволяющих сбросить вес, приведём упражнения на велотренажере и занятия бегом.

Бег – самый доступный вид кардионагрузки. Это совершенно бесплатно и очень эффективно. Частота занятий – не менее 3 раз в неделю.

Начните с 5 минут энергичной ходьбы, которая позволит разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. После разогрева пробежите 10-12 минут трусцой, в так называемом «разговорном» темпе, т.е. темп, при котором вы можете говорить не задыхаясь.

Следите за пульсом, на данном этапе тренеровки ваша задача довести его до 60 — 70% от максимального. Следующие 10 минут чередуйте: 1 минута бега трусцой, 1 минута в умеренном темпе.

Заканчивайте тренировку 10-15 минутной прогулкой, постепенно снижая темп.

Эллиптический тренажер для похудения

Разминка: вращайте педали, постепенно наращивая темп, в течении 5 минут, уровень 1-3, наклон 5-6.

Основная нагрузка: 10 минут вращайте педали с максимальной скоростью, начинайте на уровне 5-6, по мере привыкания к темпу увеличивайте наклон с 8-10 до 10-14. Потом 10 минут чередуйте темп: на 30 секунд увеличивайте скорость, потом ещё 30 работайте в исходном темпе. Следите за ЧСС!

Уменьшите наклон до 5-6 и 1-2 минуты вращайте педали назад с максимальной скоростью. После в течении 5-10 минут, постепенно снижая темп. Завершение тренировки обязательно выполните растяжку.

Совет 1: Какой спорт лучше для похудения

  • Какой спорт лучше для похудения
  • Как похудеть без диет, занимаясь спортом
  • Как похудеть с помощью спорта

Совет 2: Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть

Все ли тренировки эффективны

Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки — от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.
Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.
Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Преимущества силовых тренировок для похудения

С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в «качалке» невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» — от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов, появляется идеально прорисованный пресс.
Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта.

Одно из преимуществ такого рода занятий — отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции — умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы — блестящими и густыми, а ногти и зубы — крепкими.

Устали от диет и спорта? Попробуйте таблетки для похудения Редуслим

Даже стройные люди знают, как популярны товары для похудения. Таблетки и капсулы, в отличие от косметики, аппаратов, тренажёров и пищи, на рынке лидируют: их применение не требует усилий и времени. Одним словом – похудение для ленивых. Но так ли уж безопасно похудение с таблетками? Попробуем разобраться.

Таблетки для похудения Редуслим вызывают «запредельный» интерес, и особенно у женщин. Рекламируются эти таблетки, как уникальный растительный комплекс, богатый антиоксидантами и другими веществами, быстро сжигающими жир. Чувство голода подавляется, параллельно улучшается здоровье: выводится лишняя жидкость, нормализуется пищеварение, метаболизм, работа эндокринной и иммунной системы. И все это от простых таблеток, еще бы не заманчивое заявление.

Состав и действие

Выраженный эффект таблеток для похудения Редуслим объясняется их составом.

Главный жиросжигатель Редуслима — худия гордони, кактус из Южной Африки, ещё века назад спасавший бушменов: потребляя его и минимум пищи, они сохраняли выносливость и силу. Не очень понятно, при чём здесь «переработка жира», но так говорят продавцы.

Растение колеус форсколии (форсколин) в составе таблеток для похудения – тропическое, семейства мятных: улучшает работу кишечника, ускоряет липидный обмен, выводит жидкость, омолаживает клетки.

Примула вечерняя – энотера, представлена маслом, богатым органическими кислотами, выводящим токсины, снижающим уровень холестерина, нормализующим давление.

Шафран дикий – тоже масло: мешая всасыванию жиров, способствует их расщеплению, улучшает пищеварение, стимулирует иммунитет.

Корень якона из Южной Америки. Используется экстракт, богатый витаминами-минералами-аминокислотами, тоже активно участвующими в сжигании жира.

Африканское манго (ирвингия габонская): вытяжка из растения стимулирует синтез веществ, «убеждающих» мозг – «организм сыт». Аппетит исчезает на 4-6 часов, попутно ускоряется метаболизм и расщепляется жир.

Глюкоманнан входит в состав разных средств. В желудке разбухает, как губка – голод отступает; кишечник чистит от шлаков, одновременно «кормя» полезную микрофлору. Ферменты липаза и протеаза отвечают за усвоение пищи и не дают накапливаться жирам – способствуют их преобразованию в тепло; снижают уровень сахара, благоприятно действуют на сердце и давление. Точнее, это группы ферментов, в норме, при правильном питании, синтезируемых организмом. В состав препаратов для похудения Редуслим входят в виде вытяжек из животного и растительного сырья: слизистых оболочек скота, соков из плодов, семян и стеблей растений.

Что обещает производитель?

Избавление от лишнего веса рекордными темпами: 1-2 кг в сутки, а за месяц – 10, 15, 25 кг и более. К примеру, реклама сообщает: всем известная Елена Степаненко похудела с таблетками для похудения Редуслим на 37 кг!

Как заявляет производитель, похудение с Редуслимом не только быстрое — круглосуточное, но и комфортное, приятное, удобное.

Даже «зверский» аппетит отступает: есть не хочется почти совсем.

Диеты и физические нагрузки — в сторону: «упор» именно на это – известно, как не нравится людям менять привычки. Голодовка не для каждого, а спорт и подавно.

Ускорение метаболизма впечатляющее – в 10 раз, плюс нормализация на всех уровнях.

Ещё – регуляция водного баланса: не будет накапливаться вода – исчезнут отёки.

Реальный результат или маркетинг?

Состав таблеток для похудения Редуслим действительно богат веществами с уникальным действием: эффективность могла бы считаться прямым следствием данного факта.

Зачем тогда слоганы типа «хит сезона», «сенсация 2018 года», «успех гарантирован», «распрощайтесь с жиром навсегда — без нагрузок и диет!» и т.п.?

Осторожно, есть противопоказания

Продавцы отлично знают, что безопасность похудения — важнейшее условие для применения любого препарата. Главное – убедить покупателя, и он не станет проверять безопасность компонентов. А поинтересоваться стоило бы.

О противопоказаниях препарата Редуслим в целом можно судить, разобрав побочные действия отдельных составляющих таблеток для похудения.

Так, масло энотеры не рекомендуется при псориазе и аллергии, не сочетается с приёмом некоторых лекарств; шафран нельзя при гипертонии, ССЗ и диабете, а небольшая передозировка вызывает отравление; ирвингию габонскую с осторожностью применяют при диабете; корень якона мало исследован, но о побочных эффектах известно, хотя их (тошноту, диарею, метеоризм) считают «невыраженными».

Форсколин запрещён при язвенной болезни, гиперацидном гастрите, гипотонии; не исключается негативное влияние на иммунитет.

Глюкоманнан изучен лучше, но запрещён диабетикам на фоне приёма некоторых препаратов, при нарушениях структуры пищевода и кишечника. Действие других лекарств он снижает.

Худия гордони в составе таблеток для похудения Редуслим – особая тема. На Западе это вещество, при отсутствии научных доказательств и разрешения специальных органов, давно «раскручено». Там проблема ожирения ещё острее, и многие фирмы, занимающиеся производством и продажей БАД, заработали на худии немало денег. В ряде подобных средств худия отсутствует вообще, но как проверить это потребителю? Нет результатов клинических испытаний, нет серьёзных документов, а объективную информацию о свойствах растения на русском языке найти почти невозможно.

Отзывы худеющих

Отзывов о чудо таблетках для похудения Редуслим очень много. Восторженно-положительные, с пометкой «отзывы реальных покупателей Редуслим» — видимо, в противоположность «заказным», но проверить это тоже нельзя.

О таблетках для похудения Редуслим немало и отрицательных отзывов – их отсутствие насторожило бы потребителя, к тому же часть из них – настоящие; впрочем, как и положительные, но не о чудесах похудения. Люди худеют на несколько кг, на фоне низкокалорийных диет и нагрузок, и результатом довольны.

Тут же – отзывы диетологов, тоже принимающих Редуслим и с радостью назначающих его пациентам.

Цена – самое интересное. На многих сайтах – 149 р., и рядом – зачёркнутая старая цена, чуть меньше 2000 р. Кое-где указывается, что это за упаковку, ещё где-то – за порцию (?), мелкими буквами. Внимание покупателя привлекается к цене резко — яркий фон, выделенные буквы, «продающие» словесные конструкции: вроде «фантастическая скидка в 92%» и «купите упаковку всего 149 рублей». А по отзывам уже купивших можно понять — это цена за 1 таблетку.

Так стоит ли покупать таблетки для похудения Редуслим? Призывать отказаться от покупок ни к чему — каждый должен разобраться сам, к тому же кому-то средство помогло, хотя и без «чудесных превращений».

Таблетки для похудения

Здравствуйте дорогие мои. Подскажите пожалуйста какие таблетки для похудения самые эффективные и сколько они стоят. То что они вредят здоровью я прекрасно понимаю. А так же не хотелось бы что бы вы писали о том что нужно меньше кушать и т.д.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Погребняк Анна Александровна

Психолог, Психокоррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Хайруллина Роза Ринатовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Суслина Галина Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тимофеев Виктор Леонидович

Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

[1166757662] – 28 апреля 2013 г., 13:08

есть такая таблетка,но она стоит 350тысяч рублей,курс -по одной такой таблетке каждый квартал года.и похудеете быстро.

потому что денег на еду не останется =)))
а вообще вроде неплохие отзывы об орсотенслим. Сколько стоит без понятия, в и-нете цену посмотрите

[1484181170] – 28 апреля 2013 г., 13:48

Моя свекровь уже допилась таблеток. Сейчас астма хроническая. Несколько раз в год в больнице приходится лежать.

[2229445305] – 28 апреля 2013 г., 15:38

хотите похудеть? вам как совсем? тогда билайт( откачать может смогут (( а если вы молоды то похудаете килограмм на 15 за 2 упаковки (( стоят около 2 тыс 2 упаковки с пересылкой(
но давление уже не нормализуется и тахикардия и вообще пипи имунке((((
не много помягче миаози(( но тоже наркота голимая( тахикардия( потоотделение ( а сушняк такой что через минутцу после кружки воды вам кажется что вы не пили неделю))(((( похудеете на 10 кг за месяц(( стоят тоже около 2 тыс 2 упаковки с пересылкой((
меридия— продается в аптеке по рецептам( гадость великая но хотя не страшно врачам сказать когда будет вам плохо(( похудение на 10 кг за месяц( можно пить только если сердце здоровое и почки( но только с врачом посоветоваться надо((
ксеникал_ похудеете на 3 кг за месяц( с попы будет всегда течь житкость масленистая и вонючая(( надо прокладки( действует как реакция на жир который вы сьели( сьели овоши его не пейте( сьели кусок сала или масло выпейте(( назван товаром года среди средст похудания)) не вреден. стоит около 800 руб пластинка) а сколько вы едите жирного вам решать)
МКЦ— микроцейлоза ) подавляет чуство голода) полезна ) можно пить 2 месяца) стоит копейки в аптеке) хотите есть? 3-4 таблетки и стакан воды)) на 2=4 часа вы сытые)
турбослим 3 дня__ === слабительный и мочегонный эфект(( на 1-2 кг за 3 дня сбросите но это вода(
сундучек)____+++ еда на неделю( самое вкусное средизимноморское меню)) за неделю на 2-3 кг но надо соблюдать точно) потеря веса за счет каллорийности) минус= очень много хими(

[2229445305] – 28 апреля 2013 г., 15:41

есть много рекламируемых средств но эти самые не дорогие и менее на фоне других ((

[1182864467] – 28 апреля 2013 г., 15:50

Турбослим фуфло,я на нем не сбросила ни сколько,только бегала в туалет бесконечно.

[2229445305] – 28 апреля 2013 г., 16:59

Турбослим фуфло,я на нем не сбросила ни сколько,только бегала в туалет бесконечно.

ну и я про что)) еще не много отбивает аппетит гарциния форте)

[427988241] – 29 апреля 2013 г., 00:06

моя мама перепробовала целую кучу разных таблеток, чаев, обращалась в клиники, кодировалась, но ничего не помогало. кстати, кушает она не много, сладкое вообще не ест, не любит даже.
потом ей назначили таблетки ТРИМЕКС. он отбивает аппетит, она даже забывала покушать. за 2 месяца похудела на 20 кг. вес сохраняла долго. с момента приема тримекса прошло уже 7 лет, за эти 7 лет прибавила в весе 7 кг (1 кг в год).
он продается по рецепту. в прошлом, кажется, году, хотела опять пропить эти таблетки, но оказалось, что нигде в аптеках его больше нет. объездила весь город. я так и не поняла, что случилось, может запретили его

[2905157501] – 29 апреля 2013 г., 17:45

Девочки, кто-нибудь слышал о препарате V26?

[198499278] – 29 апреля 2013 г., 22:56

Девочки, кто-нибудь слышал о препарате V26?

обычно с таким названием таблетки для сброса веса при занятии интенсивном спортом(

[413913676] – 1 мая 2013 г., 17:23

я редуксин 15 мг пила,тоже помогал.За месяц около 4 кг скинула.Стоит 640 руб

а где вы его нашли за такую цену?
лн везде по 2500 и больше.
(москва)

[2905157501] – 2 мая 2013 г., 11:50

Девочки, а о тайских таблетках, что-нибудь знаете?

[3392819472] – 7 мая 2013 г., 12:29

турбослим 3 дня__ === слабительный и мочегонный эфект(( на 1-2 кг за 3 дня сбросите но это вода((

Это Вы сейчас про Турбослим экспресс? С ним да, за три дня вес можно сбросить, но это для экстренных случаев, например, если платье вечернее резко стало маловато, а идти на праздник больше не в чем 🙂 Если такой спешки нет, то лучше Турбослим дневной и ночной попить, эффект будет не таким быстрым, но более заметным. Он еще обмен веществ поможет наладить, аппетит уменьшит, почистит организм от шлаков. В общем, имеет смысл попробовать.

[36055511] – 10 мая 2013 г., 19:58

Даже, если вы этого не хотите, я все равно это скажу. Есть на самом надо меньше. Даже если вы хотите худеть на таблетках. Я худела на Орсотене, но все равно сидела и считала потребляемые калории.

и от скольки килограмм вам удалось избавиться благодаря Орсотену? Мне хотелось бы сбросить килограмм 12 за четыре месяца. Мне в сентябре на работу выходить. Не хочу быть толстухой.

[36055511] – 10 мая 2013 г., 19:58

и от скольки килограмм вам удалось избавиться благодаря Орсотену? Мне хотелось бы сбросить килограмм 12 за четыре месяца. Мне в сентябре на работу выходить. Не хочу быть толстухой.

При приеме орсотена ушло 11 килограмм. Конечно первый месяц было трудно. Но ничего потом привыкла. А за три месяца приема орсотена я вообще просто привыкла правильно питаться и когда я перестала его пить, то как-то на обжираловку и не тянуло.

[36055511] – 14 мая 2013 г., 17:42

При приеме орсотена ушло 11 килограмм. Конечно первый месяц было трудно. Но ничего потом привыкла. А за три месяца приема орсотена я вообще просто привыкла правильно питаться и когда я перестала его пить, то как-то на обжираловку и не тянуло.

а вес не вернулся? Этого я больше всего боюсь как бы там ни было.. но если уж худеть, то чтобы это был устойчивый результат, а не на один-два месяца.

[36055511] – 14 мая 2013 г., 17:43

а вес не вернулся? Этого я больше всего боюсь? как бы там ни было.. но если уж худеть, то чтобы это был устойчивый результат, а не на один-два месяца.

Насколько я знаю, к орсотену привыкания нет. Я без орсотена уже больше года. Но повторюсь, надо нормально питаться, без извращений и обжираловок.

[36055511] – 15 мая 2013 г., 11:55

Орсотен? Знаем-знаем┘ худела я на нем. Причем начинала с ксеникала. Но он дороговат для меня оказался. Поэтому перешла на орсотен. Разницы не почувствовала. Эффективность хорошая. Плюс его еще можно для поддержания веса использовать, уже после похудения. Пить его в те дни, когда намечается торжество и отвертеться от майонеза и шашлыков не удастся. 🙂

Похожие темы

[671981226] – 2 июня 2013 г., 18:44

Я худела на Элавии — это не совсем таблетки для похудения, скорее, натуральный БАД, который помогает с диеты не сорваться, ну и стимулирует обмен веществ заодно. За первый курс сбросила 4,5, сейчас второй пью, уже трешка ушла)

[694127361] – 4 июня 2013 г., 12:07

Здравствуйте, занимаюсь гомеопатией, методом Фолля и всем, что с этим связано. Постоянно приходят ко мне желающие похудеть, часто перепробывавшие кучу таблеток. У ко всем один вопрос, Вы не задумывались почему набираете лишний вес? Никогда в голову не приходило, что это может быть связанно с какими-либо сбоями в работе Вашего организма? Женский организм не прост и более зависим от гармонального статуса чем мужской. Такими «диетами» вы наносите вред себе. потом начинаете жаловаться на ПМС во всех его вариантах. Может нужно целенаправленно ввести организм в здоровье и саморегуляцию, он же забыл уже давно об этом. К сожалению традиционная медицина ничего не может с этим поделать, она только загоняет любую болезнь в ремиссию и вы ждете следующего приступа. Если уж за здоровьем не следите, так хоть дайте шанс организму самому карабкаться. Пейте больше воды, откажитесь от плотной еды, лучше чаще помалу, не надо ужинать на ночь, закроете холодильник на замок.
Берегите здоровье,
С уважением, Александр

[606551247] – 8 июня 2013 г., 09:04

я редуксин пила 1.5 месяца и в течении 6 месяцев похудела на 30кг.. Аппетит отлетает напрочь, и просто остается привычка не жрать:)

[2905157501] – 14 июня 2013 г., 16:01

Девочки, хочу рассказать вам свою историю. С начала я весила 82 кг, но на нервах похудела до 66-68. После новогодних праздников я встала на весы и поняла, что пора худеть (весы показывали 73). Начитавшись отзывов о препаратах на интернет сайтах заказала кофе «Чудо-26» и билайт (розовый, сначала 1, а потом 3 пачки). Кофе на вкус как цикорий( От него я ни на килограмм не похудела.(покупала я его по-моему за 800 рублей). Билайт- это отдельная история) Покупала я его за 1300 за пачку вроде) Но на сайте была акция к 8 марта три пачки по цене двух. Я много читала, отзывов о препарате, пыталась понять не подделка ли у меня. И нашла, что одна девочка на форумах говорила, что у билайта внутри должен быть коричневый порошок.( а у меня серый) И на вкус порошок должен быть кисло-сладкий. (у меня горько какой-то). Вообщем-это подделка, но как я заметила хорошего качества))) Побочек не было вообще, хоть про них такого писали, что ах))). Ну после 4 пачек я весила 65-67 кг. Затем вес стал подниматься до 68. Я опять начитавшись отзывов на сайтах заказала в аптеке препарат под названием Липрина. Стоит он 638 рублей за пачку, пачка рассчитана на пол месяца. Пропела 2 пачки. Побочек не было. А кстати Липрина сделана на основе, какого-то кактуса) Эффект +2 кг)))) Бросила Липрину)) Как-то я заказала на одном Китайской сайте препарат V26 и пока он шел я искала о нем хоть какую-нибудь информацию. На том сайте смутно написано на ломанном русском. Но так ничего и не нашла об этом препарате. Шел он 45 дней, пришел. Я долго вертела коробочку, переводила этикетку. Но все равно было очень страшно его пробовать. (а вдруг что-то психотропное). Но решилась, пью 3 день, побочек пока нет. Но эффект меня так порадовал, что я стала писать эту статью. Еще мне из Тайланда идет препарат «Формула 7». Про него тоже очень мало знаю.

[20053090] – 16 июня 2013 г., 07:07

В Тае с фармокологией все в порядке, но вы бы почитали сначала о препарате. Я пользуюсь Элавией, эффект отличный в сочетании с диетой им аэробикой.

[2292269274] – 17 июня 2013 г., 22:19

Ага, я бы тоже не рискнула пить что-то, не прочитав инструкцию предварительно. Мало ли, что там внутри. Про Элавию хоть все понятно, и отзывов много, и состав в открытом доступе, а заказывать что-то незнакомое. Ну не знаю, рисково как-то

[4240788555] – 18 июня 2013 г., 09:53

Редуксин 10 пила в течении 4 месяцев. Сбросила 25кг. Есть не хотелось, поэтому пищу потребляла меньше, от сладкого и жирного, булок, хлеба отказалась вовсе. Занималась гимнастикой по утрам. Много пила жидкости.

[1955512029] – 6 июля 2013 г., 13:36

Здравствуйте! Я тоже ищу эффективный препарат..на диет и т.д времени нет ((..а похудеть нужно..Автор вы нашли что нибудь эффективное?

[1319918113] – 6 июля 2013 г., 15:01

Я пила редуксин 10 дней , минус 7 кг. но пришлось прерваться,тк. купила 1 пластинку по 650 р,а денег на 2-ую не хватило,буквально через 3 дня опять начала пить-уже эффекта не было. даже при приеме хотела кушать. через несколько дней вес вернулся с прибавкой. если начали,то не прерывайтесь. но понимайте,что всё влияет на здоровье. были головные боли,даже по ночам. нарушение сна. вот думаю,зеленый кофе заказать. а вдруг туфта? опять деньги на ветер?

[3400190236] – 16 июля 2013 г., 02:32

У меня мама пила Турбослим и похудела на 5 кг за 10 дней.Позже к ней подошла её знакомая и услышав об этом пришла в ужас!Рассказала что от Турбослима едет крыша у некоторых людей.Ну нафиг я посидела на сундучках(больше всего понравилась вегатерианская)так гораздо лучше,сбросила 5 кг вес не возвращается))

[430350057] – 16 июля 2013 г., 12:27

Липрина — вот лучшее средство для похудения, эффективное и безопасное, 8 кг с ним сбросила

[2963859797] – 17 июля 2013 г., 22:59

Здравствуйте инна!
Безумно хотелось бы купить качественные тт!
Помогите мне,пожалуйста

[1567629891] – 25 июля 2013 г., 21:36

Знакомая существенно похудела по Редуксине. Она всю жизнь была толстушкой и даже не надеялась, что когда-нибудь станет стройной, да и придерживаться диет у нее не получалось. А тут за два месяца сбросила 14 кг. Самое главное, что у нее появился стимул красиво выглядеть.

[1988754542] – 3 августа 2013 г., 18:52

Я купила Редуксин лайт — посмотрим, что получится.

[1988754542] – 11 августа 2013 г., 01:07

Кто нибудь пил РЕДУКСИН ЛАЙТ.

[849564390] – 13 августа 2013 г., 14:10

Я пью РЕДУКСИН ЛАЙТ и пока не худею вообще (((. И там не пластинки , а капсулы в банке. Баночка стоит 2300 рублей. Пить нужно по две капсулы во время еды. Эффекта пока нет. Редуксин есть разный! У меня ЛАЙТ.

Новое на форуме

[1567629891] – 15 августа 2013 г., 15:54

Гость, попробуйте Редуксин, он всем помогает сбросить вес, думаю не пожалеете.

[1988754542] – 16 августа 2013 г., 10:16

Я пью РЕДУКСИН ЛАЙТ и у меня пошли отеки . да такие, что и из дома выйти стрёмно! какое уж с него похудение, я стала похожа на японца.

Цефамадар таблетки для похудения: отзывы и цена

Вопрос борьбы с лишним весом всегда остается актуальным. Почти каждая женщина на Земле хоть раз в жизни стремилась сбросить лишние килограммы. С целью добиться наилучшего и быстрого результата каждый ищет подходящие индивидуально методы похудения – диеты, спорт, разнообразные препараты (чаи, таблетки и т.п.). Одним из помощников худеющих людей является гомеопатический препарат на основе экстракта Калотрописа – Цефамадар, выпускаемый немецкой фирмой «Цефак КГ».

Что такое гомеопатический препарат для похудения Цефамадар

Уникальный гомеопатический препарат для похудения Цефамадар, в отличие от многих средств для борьбы с лишним весом, имеет натуральный и безопасный состав. Эффект от приема препарата достигается за счет воздействия на центральную нервную систему: действующее вещество подавляет рецепторы участка гипоталамуса, отвечающие за чувство голода и жажды, не оказывая влияние на органы желудочно-кишечного тракта, почки и т.д. Цефамадар – безопасное средство, он не вызывает привыкания, не способствует повторному набору веса, не оказывает влияния на биохимические показатели крови.

Состав средства

Цефамадар – таблетки для похудения белого цвета без запаха. Они имеют полностью безопасный состав, включающий вытяжку растения, заменитель сахара, магниевую соль. Основным действующим компонентом является тритурация Мадара (она же Калотропис гигантский) – растения, произрастающего в регионах Восточной Индии. В 1 таблетке содержится:

Calotropis gigantea (Madar) D4

Как действует Цефамадар

Препарат Цефамадар относится к лекарственной группе аноректиков центрального действия, к которой относится, например, сибутрамин. Эффект от применения препарата достигается за счет влияния на центральную нервную систему. Анорексигенное действие происходит путем угнетения центра голода, одновременным стимулированием центра насыщения, находящихся в промежуточном мозге. Такое воздействие на участки гипоталамуса уменьшает тягу к еде, вследствие чего обеспечивается уменьшение веса.

Влияние препарата на аппетит

Инструкция по применению Цефамадара предупреждает, что в начале курса лечения может усиливаться проявление заболевания: увеличивается аппетит и масса тела. Такая реакция происходит из-за перестройки организма и подстраиванию ЦНС под действие таблеток для похудения. Это не должно становиться причиной отмены препарата или изменения дозировки. В большинстве случаев стабилизация состояния происходит менее чем через неделю.

Диагнозом, требующим употребление Цефамадара, является алиментарное ожирение различной степени, т.е. вызванное внешними факторами:

  • перееданием;
  • недостатком двигательной активности;
  • неправильным питанием.

Специалистом может быть назначен Цефамадар в составе комплексной терапии для лечения избыточного веса, вызванного иными причинами, например, гормональными сбоями. При соблюдении рекомендаций лечащего врача не существует ограничений на прием таблеток для детей старше 3 лет, беременных и кормящих грудью женщин. Среди этих категорий пациентов каких-либо исследований приема препарата не проводилось. Отзывы в интернете свидетельствуют о положительном опыте применения Цефамадара для восстановления веса после родов женщинами в период лактации.

Инструкция по применению Цефамадара

Препарат показан при избытке веса, вызванном преимущественно неправильным образом жизни и питанием. При употреблении Цефамадара рекомендуется устранять эти причины. Многие отзывы худеющих свидетельствуют о том, что прием препарата является стимулом к переходу на правильное питание и занятиям спортом. В сочетании с низкокалорийным рационом, умеренными физическими нагрузками прием гомеопатических таблеток для похудения поможет достичь наилучшего результата. Срок хранения препарата при комнатной температуре составляет 5 лет.

Дозировка и правила приема таблеток

Цефамадар принимают пероральным способом, разжевывая либо целиком. Рекомендуется употреблять по 1 таблетке за 10 минут до еды, запивая небольшим количеством воды. Количество приемов средства в сутки зависит от возраста пациента:

  • дети 3-6 лет – 1 раз;
  • 6-12 лет – дважды;
  • старше 12 лет – до трех раз в день.

В случае пропуска очередного приема таблетки, не следует компенсировать ее двойной дозой. Запрещено самостоятельно увеличивать дозировку с целью улучшения результата. В зависимости от эффективности протекания лечения и индивидуальных показателей худеющего – массы тела, образа жизни, поставленной цели – врач-гомеопат или диетолог могут скорректировать назначенную дозировку и установить длительность приема препарата.

Особые указания

Гомеопатия для похудения эффективна при ожирении, вызванным неправильным питанием и образом жизни. Перед приемом Цефамадара необходимо убедиться, что лишний вес не связан с отклонениями в работе щитовидной железы, гормональными сбоями или систематическими болезнями. В перечисленных случаях препарат может не оказать должного эффекта и привести к проявлению негативных реакций.

Разновидности спорта для похудения и питание в период тренировок

Всем хорошо известно, что, занимаясь спортом для похудения, можно не только привести себя в нормальную форму, но и придать телу больше красоты и рельефности. При этом многие не знают, какой именно вид тренировок выбрать и каким спортом заняться, чтобы похудеть. В случае неправильного выбора результат ваших усилий может и вовсе не проявиться. В итоге это подорвет ваше желание похудеть, занимаясь спортом, т. к. вы потратили на изнурительные тренировки много времени и сил.

Нередко большинство женщин предполагают, что можно обойтись без физических нагрузок, отдавая предпочтение строгим диетам. Это в корне неправильное мнение, потому что диета может только помочь сбросить лишний вес, но придать телу красивую форму и стройность она не способна. Идеальной фигуры можно достичь, только занимаясь спортом для похудения.

Почему стоит выбрать не диеты, а занятия спортом для похудения?

Многие ищут различные пути того, как похудеть, не занимаясь спортом и не выходя из дома. Фактически эффект, который производят тренировки, довольно схож с эффектом строгой диеты. В обоих случаях результат приведет к тому, что в организме образуется недостаток калорий, который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов человека. При этом строгие диеты плохо сказываются на общем тонусе тела, поскольку организм требует калорийную пищу, придающую ему сил.

Помимо этого диеты провоцируют организм получать энергию прямиком из мышечных тканей, что в итоге способно привести к истощению и упадку сил. В свою очередь физические нагрузки питают и укрепляют мышечные ткани при помощи затраченной энергии, таким образом поддерживая здоровье тела. В целом, занимаясь спортом для похудения, вы достигаете не только желаемого результата, но и закаляете организм, не нанося ему никакого ущерба.

Еще одним недостатком строгой диеты является экономия энергии, при которой лишний жир все равно будет оставаться в теле. Организм человека запрограммирован на собственные запасы в случае голодания. Таким образом, вы будете изнурять себя голодом, лишитесь последних сил, будете замерзать, и при этом жир в организме все еще будет откладываться. Если выбрать эффективный спорт для похудения, ваше питание останется полноценным и вы не будете обделены калорийной пищей, насыщенной углеводами. В результате вы все равно похудеете, не поставив свое здоровье под удар. При расходовании энергии на тренировки метаболизм повысится, и вы сможете сжигать около 2 кг за полмесяца. Для этого нужно будет только составить правильный рацион и режим питания.

Каким образом спорт способствует похудению?

Самый эффективный спорт способствует похудению в 4 направлениях.

  1. В период тренировок можно сжечь 150-1200 ккал всего за час. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от физической формы и веса человека.
  2. Физические нагрузки способствуют выбросу адреналина в кровь. Он, в свою очередь, является катализатором липолиза (расщепление жиров внутри клеток).
  3. Тренировки повышают уровень метаболизма, тем самым провоцируя расход калорий для жизнеобеспечения организма примерно на 18-20% больше, чем в обычном состоянии. Затраты калорий продолжаются даже после тренировок, то есть когда человек спит или отдыхает.
  4. Регулярно тренируясь, человек сжигает жиры и при этом укрепляет мышечные ткани. Вследствие этого кожный покров приобретает упругость. Тело становится подтянутым, стройным и соблазнительным.

Как похудеть с помощью спорта?

В первую очередь стоит грамотно подобрать вид тренировок, т. к. дилетантский подход может поставить крест на ваших стараниях и в итоге разочаровать.

Организм человека способен получать энергию 2 различными методами:

  • аэробный метод (кислород используется в выработке энергии);
  • анаэробный метод (кислород в выработке энергии не используется).

Исходя из этого, разновидности тренировок подразделяются на аэробную и анаэробную. В 1-ом случае организм человека функционирует, не прерываясь в течение долгого времени. Сюда можно отнести такие виды тренировок, как пробежка, катание на лыжах, танцы, плавание, аэробика и катание на велосипеде. Во 2-ом случае организм функционирует при подъеме тяжелых снарядов по 3-7 раз за 1 подход. Сюда относится все, что связано с поднятием, тягой и метанием массивных предметов. В общем смысле – занятия тяжелой атлетикой.

Крайне важно выбрать подходящий вид спорта для похудения в зависимости от того, что вы хотите изменить в своей фигуре. К примеру, анаэробный спорт способствует росту мышечной массы. Он поможет поработать над формой ягодиц или подтянуть грудь. Тем не менее, после придания желаемой формы ягодицам у вас все равно останется необходимость в сжигании жиров, иначе ваши округлости будут скрыты под их слоем. Поэтому придется вернуться к аэробным тренировкам. Это лучший вид спорта для избавления от лишних калорий.

Аэробные тренировки способствуют быстрому развитию митохондрий. Это структуры внутри клеток незначительного размера, которые помогают расщеплять жировые прослойки. Количество потерянных калорий напрямую связано с количеством митохондрий внутри клеток вашего организма. Кроме того, аэробика является катализатором выделения энзимов, которые также способны сжигать лишний жир. После занятий аэробикой мышечные ткани регенерируются быстрее, чем после тяжелой атлетики. По этой причине увеличивать количество тренировок можно до 4-5 раз в неделю.

В период занятий аэробикой жиры сжигаются непосредственно во время тренировок. Занимаясь тяжелой атлетикой, вы начнете сжигать жир в незначительном количестве спустя 1 час после выхода из зала. При этом он все равно восстановится благодаря быстрому усвоению пищи в организме, которому способствуют изнурительные силовые тренировки.

Выбирая лучший спорт для похудения, необходимо учесть, что аэробика отличается еще и высокой полезностью для сердца. Дело в том, что в период физических нагрузок сердце перекачивает огромное количество крови в течение 1 удара. Благодаря этому у человека, который занимается аэробикой, пульс в обычном состоянии гораздо медленнее, чем у того, кто не занимается. По этой причине сердце спортсмена гораздо больше отдыхает в спокойном состоянии, что обеспечивает ему долговечное функционирование.

Как похудеть с помощью аэробики?

Для создания идеально округлых форм без наличия жировых прослоек под кожей необходимо заниматься и анаэробными, и аэробными тренировками. Если избыточный вес не помеха занятиям тяжелой атлетикой, то можно приступать к тренировкам обоих типов сразу. В противном случае сначала необходимо избавиться от лишнего веса и только потом приступать к набору мышечной массы. Похудеть вам поможет аэробный тренинг с любым видом физической нагрузки. Ниже описано, каким спортом заняться, чтобы похудеть без лишних затрат и дискомфорта.

Один из лучших и удобных вариантов – это велосипед или велотренажер. При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере сжигается 450-1100 ккал в течение часа. Кроме того, это в некотором роде облегчает физическую нагрузку, чем при беге или степ-аэробике. Как известно, эти виды тренировок довольно тяжело даются людям с избыточным весом. Выбирая вид занятий, руководствуйтесь тем, что езда на велосипеде развлечет вас и время пролетит незаметно. Велотренажер, в свою очередь, позволит без лишнего дискомфорта тренироваться долгое время при правильном положении тела.

Помимо велоспорта хорошую физическую нагрузку обеспечивает ходьба или ходьба с утяжелением. Для нее не нужно лишних затрат и спортивных тренажеров. Ходьбой можно заниматься в свое удовольствие. Например, попробуйте ходить на работу пешком, встав немного раньше обычного. За 1,5-2 часа ходьбы сжигается 300-800 ккал. За рабочую неделю вы потеряете до 3500 ккал, а это около 1,5-2 кг в течение месяца.

Несомненным плюсом ходьбы является отсутствие изнурительных диет и походов в тренажерные залы. Она не только поможет похудеть, но и сэкономит ваши деньги. Для ходьбы с утяжелением достаточно взять в дорогу что-нибудь весомое. Главное равномерно распределить вес на обе руки или положить предмет в рюкзак и взвалить его на спину.

Какой спорт лучше для похудения в домашних условиях?

Спортом можно заниматься, не выходя из дома. Существует довольно много гимнастических упражнений, для которых понадобится только коврик и свободное пространство. Ниже приведены наиболее эффективные комплексы домашних тренировок, которые задействуют все группы мышц.

  1. Приседания. В стоячем положении необходимо присесть настолько, насколько это возможно, сильно напрячь мышцы ягодиц и вернуться в исходное положение.
  2. Отжимания. Нужно встать на четвереньки, сдвинув руки в разные стороны так, чтобы локти были согнуты под углом 90°. Опустите грудь как можно ниже, после этого вернитесь в исходное положение.
  3. Ступеньки. Необходимо встать одной ногой на ступеньку, а другую поднять вверх, после этого вернуть ее в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой.
  4. Горизонт. Из положения стоя нужно приподнять ногу назад и наклониться грудью вперед параллельно полу, стараясь удержаться в этом положении как можно дольше.

Повторите каждое из упражнений примерно 15-20 раз. Этот комплекс выполняется дома 3 раза в неделю. Можно разделить его на разные группы и выполнять ежедневно.
Упражнения для тренировок дома призваны помочь сбросить вес и укрепить почти все группы мышц, при этом придав красоту и стройность фигуре. Похудение дома – это вполне достижимое желание. Нужно только решить, чем лучше заниматься в определенные дни и подобрать необходимую группу упражнений. Не забывайте, что терять вес нужно постепенно, иначе он очень быстро вернется и нанесет вред вашему здоровью.

Контроль питания в период тренировок

При занятиях спортом необходимо следить за количеством употребляемых калорий. Научные исследования показывают, что человек, регулярно посещающий тренировки, употребляет гораздо большее количество пищи, если это вовремя не берется под контроль. Разумеется, изнурительные тренировки повышают аппетит, и человек считает необходимым наесться досыта, т. к. ему нужны силы для будущих занятий. Эти причины являются первоисточником увеличения калорий в организме выше нормы. Такой расклад не поспособствует похудению. Все останется на своих местах или обернется еще больше набранным весом.

Если вы хотите эффективно похудеть, не превышайте вашу индивидуальную норму потребления пищи, а лучше всего ешьте 80-85% от нее.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах.

Всё перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещённых веществ и не является допингом.

Кому подходит это спортивное питание?

Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

Lipo-6x от Nutrex — одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приёма: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дня принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приёма пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.

  • L-карнитин — Power System L-Carnitin — похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не «сжигает», а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приёма: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.

Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.

  • Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвлёнными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приёма: Принимайте Intra Fuel во время тренировки.

Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. В последнее время эффективность BCAA подвергается сомнению.

  • Syntha-6 от BSN — комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нём только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приёма: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.
  • Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приёма: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)

  • Омега-3 — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приёма: 2 раза в день по 3 капсулы.
  • Блокатор жиров и блокатор углеводов — Cheaters Relief от BSN — позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остаётся актуальной. Режим приёма: Принимайте за 15 мин. до и после приёма высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.
  • Блокаторы кортизола — Lean FX от Anabolic Xtreme — позволяют снизить активность кортизола — гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. Режим приёма: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

Топ 5 самых эффективных таблеток для похудения

Нарастающие проблемы лишнего веса заставляют специалистов в области фармакологии разрабатывать самые эффективные таблетки для похудения с более лояльной формулой, которая бы способствовала сжиганию жиров, не нанося вред общему состоянию здоровья.

Основные причины лишнего веса

Лишний вес – это результат неправильного питания и не соответствующего расхода калорий. Набрать килограммы может каждый, если будет употреблять много калорийной еды, при этом мало двигаться.

С ожирением также сталкиваются любители спиртных напитков, и те, кто подвергается частым эмоциональным стрессам.

К сожалению, в век компьютерной технологии, за монитором компьютеров все больше времени проводят и дети, поглощая чувство голода чипсами, бутербродами и газированными напитками, что во многом объясняет причину лишнего веса в подростковом возрасте. Поэтому родители должны быть предельно внимательны в воспитании своего чада и сделать все для того, чтобы ребенок больше двигался и питался исключительно здоровой пищей.

Но проблема ожирения у детей – это отдельная тема. Данная статья посвящена препаратам, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Итак, какие таблетки для похудения самые эффективные?

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Как правильно подойти к разрешению вопроса наиболее эффективных препаратов для похудения? Современная фармакология предлагает множество видов таблеток для похудения, но прежде всего, необходимо понимать по какому принципу действуют таблетки на организм.

Следует также знать, что любые фармакологические препараты для похудения не имеют возможность самостоятельно сжигать жиры, а только помогают организму угнетать аппетит, ускорить метаболизм и т.д.

Практически всех, кто решил бороться с лишним весом, безусловно, интересуют таблетки для похудения, которые реально помогают.

Таблетки для похудения Ксеникал выпускают в капсулах. Основное действующее вещество – орлистат.


Механизм действия препарата заключается в блокировке липазы. Липаза – это пищеварительный фермент, выделяемый слизистой оболочкой желудка и тонкого кишечника.

Липаза способствует правильному расщеплению и всасыванию пищевых жиров в пищеварительном тракте. В результате происходит сильное препятствие усвоению жиров, следовательно, и их накоплению.

Побочные эффекты. Изменение консистенции стула, повышенное газообразование в кишечнике. В большинстве случаев жидкий стул сопровождается спазматическими болями в животе. В каловых массах можно наблюдать повышенное содержание жиров.

Противопоказания. Проблемы с печенью и застой желчи, сахарный диабет и нарушение функции почек, анорексия.

Наиболее востребованными и самые эффективные таблетки от похудения на сегодняшний день — редуксин. Их действующим веществом является гидрохлорид сибутрамин. Выпускают препарат в капсулах.


Препарат воздействует непосредственно на центр насыщения, который расположен в гипоталамусе головного мозга. В процессе воздействия удлиняется действие серотонина и норадреналина на рецепторы центра насыщения, что притормаживает чувство голода на более длительный срок, тем самым человек употребляет меньшее количество калорий в сутки.

Помимо этого, под воздействием редуксина происходит ускорение обмена веществ и повышенное расщепление жировой ткани.

Побочные эффекты. Чаще всего отмечается ощущение дискомфорта и сбой функции сердечно-сосудистой системы – учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление.

Противопоказания. Препарат не разрешается к применению больным гипертонией, ишемической болезнью сердца, заболеваниями щитовидной железы и надпочечников. Также, редуксин не рекомендуется применять при ожирении, которое вызвано недостаточным количеством гормонов, выделяемых щитовидной железой, а также при нервной булимии.

Важно! Редуксин нельзя сочетать со снотворными, транквилизаторами, нейролептиками.

Таблетки от похудения Орсотен выпускают в капсулах. Основной действующий элемент препарата – орлистат.


При использовании таблетки блокируют фермент липазы и воздействуют непосредственно в ЖКТ, не всасываясь в кровь.

Побочные эффекты. В основном – нарушение стула. В редких случаях проявляются головные боли и сильная усталость. Также, применение Орсотена может вызвать беспочвенное ощущение страха.

Предупреждение! Воздействие данного препарата на организм может стать основной причиной инфицирования мочевой системы и дыхательных путей.

Противопоказания. Орсотен не рекомендуется к применению больным из проблемами печени и при застое желчи.

Индийский препарат Голдлай – это сильные таблетки для похудения, которые чаще всего рекомендуют врачи-диетологи. Приобрести их можно в аптеках по рецепту врача. Основное действующее вещество – гидрохлорид сибутрамин. Выпускают таблетки в виде желатиновых капсул.


Воздействие Голдлайн на организм притупляет чувство голода, что в свою очередь сокращает прием количества калорий.

Побочные эффекты. Прием таблеток может вызвать сухость во рту, головные боли, сонливость или бессонницу. У некоторых пациентов препарат вызывает повышенное давление и учащенный пульс, повышенную раздражительность и депрессию.

Предупреждение! В связи с тем, что прием препарата притупляет чувство голода, необходимо внимательно следить за приемом пищи. Некоторые пациенты практически забывают о еде, тем самым вызывая развитие язвы.

Противопоказания. Не рекомендуется сочетать таблетки Голдстайн с другими медицинскими препаратами. Также, прием препарата противопоказан людям с проблемами сердечнососудистой системы.

Интересно! Голдстайн – это сильные таблетки для похудения, поэтому рекомендуются к применению людям с сильным ожирением, которое невозможно убрать другими способами.

Таблетка для похудения ЛиДа от китайской компании «Дали» не что иное как биоактивная добавка.


Гуанара и гиарциния, которые входят в состав препарата создают тонизирующий эффект, а порошок топинамбура, тыквы и батата способствует расщеплению жировой прослойки, снабжая организм худеющего всеми необходимыми питательными веществами.

Побочные эффекты. Прием препарата ЛиДа может вызвать головные боли, повышенную нервозность, бессонницу, запор и учащенное сердцебиение.

Противопоказания. Дети до 12 лет и беременные женщины.

Какие из них самые эффективные таблетки для похудения сказать сложно. Каждый организм – это индивидуальность. Поэтому, решившись на прием таблеток от похудения, прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет вам сделать правильный выбор и предостережет от непредвиденных симптомов.

Не нужно следовать советам подруг и знакомых, ибо как не все препараты одинаково воздействуют на разные организмы.

Внимание! Часто недобросовестные продавцы на черном рынке предлагают подделки, выдавая их как лучшие таблетки для похудения. Остерегайтесь мошенников и покупайте препарат только по рецепту врача в специализированных точках продажи.

Помимо всего, хочется также предостеречь, что прием любых таблеток для похудения строго противопоказан женщинам в период беременности и лактации, а также детям до 12 лет.

Никакие самые лучшие таблетки для похудения не дадут положительных результатов, если худеющий будет игнорировать здоровый и активный образ жизни. Запомните это трио: спорт, диета, жиросжигатели. Только такая комбинация позволит вам достичь хороших результатов, ускорить процесс похудения и не повлияет на общее состояние здоровья, а также качество кожного покрова.

Помните, что стремительная потеря килограммов сказывается на состоянии кожи — она становится дряблой и обвисшей, как на фото.

Поэтому, худеть нужно правильно и с умом. Следуйте всем рекомендациям врача, не забывайте о правильном питании и ежедневном уходе за кожей. Только в этом случае вы сможете сами для себя сделать выводы, какие эффективные таблетки для похудения помогли вам обрести желаемый объем талии, придать коже молодость и свежесть, а телу – энергию и гибкость.

Худеть правильно и здорово – это главный девиз, от которого нельзя отступать ни под каким предлогом.

Спорт для похудения: топ-10

1. Плавание

Пожалуй, это самое приятное и в то же время эффективное упражнение для лета. Ведь плавание дает нагрузку практически на все виды мышц. Вместе с тем исправляет осанку и даже отчасти избавляет от болей людей, страдающих остеохондрозом, за счет укрепления мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Стоит поплавать всего две недели, и результат не заставит себя ждать – постройневшая и подтянутая фигура. Правда, плавать для этого нужно ежедневно 20 минут и более. Это значит, что нужно не просто бросать гальку, сидя у кромки прибоя, но по-настоящему плавать: например, до буйка и обратно.

Меньшая нагрузка, конечно, тоже будет очень полезной, просто не позволит достигнуть результатов быстро.

2. Езда на велосипеде

Еще один летний вид спорта и, кстати, стремительно набирающий популярность в последние годы, на велосипеды садится все больше людей самых разных возрастов. Хорошо этот спорт и для похудения.

Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, спины и брюшного пресса, ягодицы. Вы тратите столько калорий, особенно при езде на дальние расстояния, что просто не можете не похудеть. Езда на велосипеде по парку или по лесу полезна вдвойне: велосипедист получает много живительного кислорода. Улучается циркуляция крови и работа сердца.

Людям с лишним весом, высоким артериальным давлением, в пожилом возрасте не так-то просто подобрать себе спортивное занятие, которое принесет только пользу здоровью. Ходьба по парку – тот редкий вид упражнений, который полезен абсолютно всем: от мала до велика, и больным, и здоровым.

Всего 30 минут ходьбы в день позволяют отодвинуть риск гипертонического криза и инсульта. Помните: чтобы похудеть, ходить нужно в месте, богатом кислородом, и стараться чувствовать, как напрягаются мышцы ног и брюшного пресса. Живот постарайтесь втянуть и ходить в таком состоянии. Так вы поправите фигуру быстрее.

Бегать трусцой по стадиону или по парку многие начинают, но вскоре бросают, потому что «закололо в боку». Если вы очень хотите именно бегать, а не ходить, начните с малых расстояний и обязательно почитайте рекомендации для начинающих, а еще лучше – проконсультируйтесь с тренером во избежании неприятных последствий.

А вообще, доказано: бег и ходьба помогают похудеть одинаково. Быстрее все равно не получится.

5. Танцы на свежем воздухе

Еще одно занятие, ставшее очень популярным: открывается все больше и больше танцевальных клубов. Летом большинство из них проводят занятия и мастер-классы на свежем воздухе, что помогает сжигать калории на занятиях еще эффективнее. Танцы – это и спорт, и отдых, и похудение, и общение.

Сальса, бочата, ча-ча-ча, фламенко и другие «огненные» танцы отлично помогают похудеть, подкорректировать фигуру и осанку и, конечно, стать грациозной и соблазнительной. Еще один неоспоримый плюс танцев: они поднимают уровень гормонов счастья, вы заметите, насколько лучше стало ваше настроение, ушли незначительные тревоги и беспокойство.

Попробуйте кататься на роликах, может это ваш вид спорта для похудение. Самое главное – позаботьтесь о своей защите: купите шлем и наколенники. И вперед.

Ролики также дают нагрузку на многие группы мышц. А еще это очень увлекательный вид спорта, вы не привязаны к спортивной площадке, а можете кататься на самым разным районам города, улицам, паркам, площадям, набережным.

7. Теннис и пинг-понг

Бег с ракеткой за мячиком отлично помогает развлечься и сжечь лишние калории. Большой теннис требует больших затрат, как физических, так и материальных, но для похудения этот спорт очень эффективен.

Настольный теннис, конечно, менее эффективен, но зато доступен каждому. Ракетки и мячики стоят совсем недорого, столы установлены для свободного пользования во многих парках или даже просто во дворах.

Футбол, как и другие игровые виды спорта (волейбол, баскетбол и так далее), занятие очень увлекательное. Ведь присутствует дух соревнования, общение, азарт. Ну и похудение, конечно, происходит само собой.

Единственная сложность – нужно собрать две команды. Но если у вас куча друзей или подруг (никто ведь не запрещал женщинам играть в футбол), то погонять мячик по полю будет полезно для всех.

9. Пейнтбол

Попробуйте побегать на поле с деревянными щитами и покрышками в бронежилете с тяжелым «автоматом»-маркером в руках. Когда вспотеете и взвеситесь после игры, поймете, как здорово эта игра помогает похудеть.

Азарт, адреналин и игра «в войнушку» на свежем воздухе быстро поможет вам подтянуть фигуру, но это не просто спорт для похудение, это еще и отличный повод пообщаться с друзьями.

10. Пляжные виды спорта

Лето – время отдыха на водоемах. Если вы хотите совместить приятное с полезным, не только отдохнуть, но и похудеть, обратите внимание на пляжные виды спорта. Вы можете играть в пляжный футбол, волейбол, в бадминтон или просто устроить игру с мячом по своим правилам в воде или на песке.

Главное – не сидеть на месте, а поискать для себя увлекательное занятие.

Post new comment

Наши партнеры

ВитаПортал — сайт о здоровье

Мы предоставляем информацию по следующим основным разделам.

  1. Новости здоровья, питания, диет и здорового образа жизни
  2. Правильное питание, похудение, диеты
  3. Аллергия и новые методы лечения
  4. Вредные привычки и способы отказа от них
  5. Заболевания человека, методы диагностики и лечения
  6. Рождение и воспитание детей
  7. Спорт и фитнес
  8. Рецепты здорового питания
  9. Бесплатные консультации врачей
  10. Блоги врачей, экспертов по питанию и фитнесу, группы по интересам
  11. Сервис онлайн-записи на прием к врачу ЕМИАС

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

ВитаПортал — официальный медицинский сайт, посвященный здоровью человека. Наша основная задача – предоставить пользователю проверенную информацию, верифицированную экспертами в своих областях.

Наш сайт о здоровье создан не для практикующих врачей, а для обычных пользователей. Вся информация адаптирована и предоставлена доступным и понятным языком, медицинские термины расшифровываются. В то же время мы уделяем большое внимание проверке подлинности своих источников, которыми становятся только официальные медицинские сайты, научные медицинские журналы и практикующие врачи и эксперты.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».

©2011- VitaPortal, все права защищены. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-45631 от 29.06.2011 г.
VitaPortal не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза. Подробная информация.

Самые лучшие таблетки для похудения — правильное питание!

Иметь хорошую стройную фигуру мечтает любая женщина. Однако соблюдение диет и занятия спортом требуют серьезных усилий и работы над собой. Поэтому очень многие обращаются к самому легкому способу похудения, то есть к таблеткам. Посмотрим, какие таблетки для похудения лучше, и какое влияние они оказывают на организм человека.

Одни из самых «безобидных» — это «Ксеникал». Действие этих таблеток основано на блокировании жировых клеток, которые вместо того, чтобы усваиваться организмом, просто из него выводятся. Противопоказаний нет, но многие жалуются на проблемы с желудком и кишечником.

А вот другие, так называемые «лучшие» таблетки для похудения, такие как, например, «Меридия», «Лида», «Линдакса», «Сибутрамин» – это бесконечный список противопоказаний и побочных эффектов. Да, возможно, от них худеют – кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но стоит ли из-за косметического эффекта похудения приобретать многочисленные проблемы со здоровьем? Ведь побочными эффектами приема таких таблеток являются бессонница, слабость, головокружение, проблемы с почками и печенью, нарушения психики и судороги, тошнота и депрессия, разрушение зубов, нервозность… Этот перечень может быть бесконечным. Не говоря уже о том, что список противопоказаний к этим таблеткам столь обширен, что пора бы перед их приемом проходить комплексное обследование организма.

Так стоит ли принимать эти «лучшие» таблетки для похудения? Зарабатывать деньги, тратить их на эти препараты и вместе с эффектом похудения (а зачастую и вместо него) наносить серьезнейший вред своему здоровью? Каждый решает сам.

Но гораздо более полезным будет просто пересмотреть свое отношение к пище. По мнению диетологов, самые лучшие таблетки для похудения – правильное питание! Не нужно морить себя голодом, не нужно постоянно сидеть на все новых и новых диетах. Нужно просто понять и принять к сведению, что пища нужна человеку лишь для того, чтобы получать энергию для жизни. Да, все любят поесть вкусно. Но это не значит, что вкусной еды должно быть неограниченно много. Для того чтобы получить удовольствие, достаточно съесть кусочек шоколада, а не всю плитку, тонкий ломтик сыра, а не стограммовый кусок.

Очень часто человек ест не потому, что он голоден (что является единственным уважительным поводом для принятия пищи), а потому что ему скучно, он нервничает или наоборот – находится в депрессии. Вид аппетитного блюда или вкусный запах из кухни или ближайшего кафе, телевизионная передача, застолье в хорошей кампании – все это частенько приводит к тому, что человек ест, не будучи действительно голодным. А лишние калории с огромным успехом откладываются в жировые ткани организма.

Пересмотрев свое отношение к еде, увидев и изменив некоторые свои привычки, можно настолько существенно уменьшить объем и калорийность своего рациона, что килограммы начнут уходить. Конечно, не так быстро, как хотелось бы, и как обещают производители, выпускающие даже самые лучшие таблетки для похудения. Но быстрый сброс веса тоже является стрессом для организма и наносит вред здоровью. Поэтому не надо торопиться, нужно идти к цели медленно, но верно, чтобы новое отношение к еде стало стилем жизни, а не разовым мероприятием.

А что касается таблеток, то действенно лучшие таблетки для похудения – это витамины. Именно они поддерживают все функции организма в рабочем состоянии, нормализуют обмен веществ, который с возрастом может замедляться, наполняют организм энергией.

Таким образом, быстрого и безвредного для здоровья способа похудения не существует. Только воспитание правильных пищевых привычек, добавление в рацион всех необходимых для организма витаминов и минералов ведут к тому, что вес будет оставаться в норме, а фигура в зеркале будет радовать глаз.

Какие таблетки для похудения самые лучшие и эффективные?

«Перепробовали все средства в борьбе с лишними килограммами, но, ни строгие диеты, ни изнуряющие спортивные тренировки не дают результата? Вам помогут таблетки для похудения, которые всего за месяц решат вашу проблему!» — Как часто с экрана телевизора мы слышим эти слова! Нас уверяют, что очередные таблетки для похудения позволят сбросить 10 кг жира в короткие сроки и без всяких усилий.

Что же делать, если самостоятельно сбросить вес не получается? На самом деле эффективные средства для похудения существуют. Но назначать их и контролировать состояние худеющего человека должен врач или опытный диетолог. При этом прием таблеток следует обязательно сочетать с корректировкой питания, образа жизни и увеличением двигательной активности. Только в этом случае можно добиться желаемого эффекта.

Таблетки для похудения: основные группы

Прием проверенных и надежных средств для похудения рекомендуют, если человек не может полностью сконцентрироваться на спорте или придерживаться строгих диет. Подобные препараты помогают бороться с лишним весом, если его причина не кроется в нарушении обмена веществ и прочих серьезных патологиях.

Преимущество таблеток для похудения в быстроте действия, удобстве применения и широком ассортименте, позволяющем выбрать оптимальный вариант корректировки фигуры. Однако не стоит забывать о том, что многие медикаменты обладают побочным действием и могут оказывать токсичное влияние на внутренние органы. Поэтому перед покупкой препарата следует проконсультироваться с врачом и выяснить возможные противопоказания.

Все средства, предназначенные для снижения веса, можно разделить на несколько основных групп.

Список групп таблеток для похудения
  • Диуретики (слабительные и мочегонные средства). Помогают сбросить вес за счет вывода из организма излишков жидкости. Дополнительно способствуют очищению организма, выводят токсины и вредные вещества. Такие средства следует принимать под контролем врача, так как они могут спровоцировать обезвоживание организма, диарею, вымывание важных микроэлементов (кальция и магния).
  • Аноректики. Представители этой группы воздействуют непосредственно на центр насыщения в головном мозге и за счет его угнетения обеспечивают отсутствие аппетита и помогают избегать переедания. После курса лечения у человека нормализуется обмен веществ, формируются новые пищевые привычки, когда для насыщения достаточно лишь небольшого объема легкой и полезной пищи. Такой подход позволяет легко сбросить лишние килограммы и не набирать их в дальнейшем. Аноректики выпускают в разных лекарственных формах — в виде капсул, таблеток, капель. Однако у многих препаратов этой группы имеются противопоказания и побочные эффекты. В частности их нельзя принимать при заболеваниях сердца и сосудов, патологиях пищеварительной и эндокринной системы.
  • Нутрицевтики (парафармацевтики). Эту группу представляют БАДы (биологически активные добавки), они содержат натуральные компоненты, способствующие сжиганию жира, а также комплексы полезных микроэлементов и витаминов. Прием таких капсул или таблеток вызывает чувство насыщения и заменяет прием пищи. Основу большинства препаратов составляет микрокристаллическая целлюлоза, которая в кишечнике разбухает и вызывает чувство насыщения. Это вещество заменяет собой растительную клетчатку и помогает выводить из организма токсины и балластные вещества. Однако, при острых или хронических заболеваниях органов ЖКТ прием средств на основе целлюлозы противопоказан.
  • Сжигатели жира. Это медицинские средства на основе фруктовых экстрактов или хитозана, которые ускоряют жировой обмен или снижают усвоение липидов, поступающих с пищей. Прием жиросжигателдей необходимо совмещать с регулярными физическими нагрузками. При малоподвижном образе жизни эффективность от приема препаратов будет незначительной.

При этом следует понимать, что не все препараты безопасны для организма. Существуют такие средства, принимать которые просто опасно для жизни и психического здоровья. К ним относятся медикаменты на основе тероидных гормонов, сибутрамина (в высокой концентрации), психотропные препараты, которые контролируют чувство насыщения, но могут привести к опасным осложнениям и психическим расстройствам.

Поэтому не стоит принимать препараты для похудения без предварительного обследования и консультации с врачом, иначе вместо долгожданной легкости и стройности можно заполучить серьезные проблемы со здоровьем.

Самые эффективные таблетки для похудения

Чтобы легче было сориентироваться в ассортименте современных средств для похудения, остановимся подробнее на самых популярных направлениях и представим вашему вниманию обзор наиболее эффективных и востребованных препаратов.

Ксеникал

Основу препарата составляет компонент орлистат, препятствующий всасыванию и усвоению жиров. Медикамент выпускается швейцарским фармацевтическим концерном в форме капсул, предназначенных для лечения ожирения. Действующее вещество Ксеникала блокирует выработку липазы, которая отвечает за расщепление жиров. В итоге не расщепленные триглецириды не могут всасываться в кишечнике и выводятся из организма, уменьшая объем поступивших калорий и обеспечивая снижение массы тела.

Активные вещества препарата действуют только в пищеварительном тракте, не проникая в кровоток и тем самым, уменьшают вероятность развития побочных эффектов. Ксеникал можно принимать длительное время, этот препарат вполне безопасен. Он не провоцирует нехватку важных витаминов и микроэлементов и помогает избежать рецидивов (прибавки веса после прекращения приема препарата).

Курс лечения составляет от 6 месяцев до года, в течение этого времени следует принимать по 1 капсуле перед едой. Противопоказанием к приему является индивидуальная непереносимость, холестаз (застойные явления в желчных путях), беременность и лактация.

Побочные реакции возникают редко ( в основном в первые месяцы приема) и выражаются в расстройствах пищеварительной системы, слабости, появлении спазмов в области живота, повышенном газообразовании, недержании кала. Средняя цена Ксеникала за упаковку (84 капсулы) составляет 3200 рублей.

Еще один препарат на основе орлистата, который способствует похудению за счет влияния на процесс расщепления жиров. Нарушая метаболизм липазы, активное вещество мешает усвоению жиров, снижает калорийность рациона и способствует потере лишних килограммов за счет усиленной переработки имеющихся жировых отложений. При регулярном приеме медикамента отмечается уменьшение объема жировых отложений в области живота и талии, а также снижение уровня холестерина в крови.

Орсотен выпускают в форме таблеток. Показаниями к его приему является конституциональное ожирение, а также увеличение массы тела при сахарном диабете. Препарат следует принимать только по назначению врача. Орсотен противопоказан при застойных явлениях в желчном пузыре, заболеваниях печени, почек, во время беременности, лактации и при индивидуальной непереносимости его компонентов.

Побочные явления при приеме таблеток обусловлены нарушением всасывания жиров, что сопровождается диспепсическими расстройствами, появлением жидкого стула, метеоризмом, болью в животе. Средняя цена Орсотена — от 1800 рублей за упаковку.

Препарат на основе сибутрамина — вещества, оказывающего непосредственное влияние на нервную систему и на центр в головном мозге, ответственный за чувство насыщения.

Прием препарата создает ощущение сытости и увеличивает энергетические затраты организма за счет эффекта термогенеза. Препарат является отечественным аналогом медикамента Меридиа (германского производства). Отпускается из аптечной сети только по рецепту врача, так как вызывает опасные побочные эффекты- нервные расстройства, скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма.

При бесконтрольном приеме увеличивается риск развития инфаркта, инсульта, что может привести к печальным последствиям. Желаемый эффект достигается только при регулярном применении на протяжении 3-х месяцев, в сочетании с занятиями спортом и соблюдением диеты.

Сибутромин относится к классу психотропных веществ и может вызывать привыкание. Противопоказанием к приему Редуксина служат психические заболевания, нарушение функций почек и печени, патологии эндокринной, сердечно- сосудистой системы, период беременности и лактации. Стоимость препарата — от 2800рублей.

Голд лайн плюс

Препарат для похудения на основе сильнодействующего компонента — сибутрамина. Действие препарата идентично средству Редуксин, поскольку основу медикаментов составляет одно и то же действующее вещество. Соответственно и список противопоказаний и побочных эффектов аналогичен — это заболевания печени и почек, болезни сердца и сосудов, такие состояния, как анорексия и булемия, индивидуальная непереносимость.

Препарат может вызывать опасные побочные реакции — учащенное сердцебиение, повышение давления, расстройства со стороны пищеварительного трата. За месяц приема этого средства можно потерять до 2- килограммов. Чтобы сохранить полученный эффект, нужно принимать Голд лайн длительно (минимум 3 месяца). Выпускается препарат в виде желатиновых капсул, средняя цена — от 2600 рублей.

Кленбутенол

Лучший препарат — жиросжигатель, предназначенный для быстрого похудения. Это средство часто используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры с целью «сушки» тела, похудения и формирования идеальной фигуры. Принцип его действия заключается в том, что возбуждение бета — рецепторов активирует нервную систему и запускает процесс сжигания жиров.

Одновременно медикамент проявляет антикатаболические свойства, то есть защищает мышечную ткань от разрушения. Кленбутенол действует как мощный энергетик, при его приеме температура тела повышается, и вследствие ее превышения всего на один градус на 5% увеличивается потеря калорий. Курс приема препарата кратковременный — не более 2-х недель. Но этого промежутка времени вполне достаточно для достижения поставленной цели.

Безопасное гомеопатическое средство на основе тритурации Мадара. Производится в виде таблеток, оказывает анорексигенное (снижающее аппетит) действие, за счет того, что влияет на центр насыщения в головном мозге. Применяется для лечения алиментарного ожирения, вызванного избыточным употреблением пищи. Препарат хорошо переносится, практически не вызывает побочных эффектов, а единственным противопоказанием производитель указывает индивидуальную непереносимость компонентов. Средняя цена гомеопатического средства составляет 1500 рублей.

Таблетки для похудения ЛиДа

Это БАД китайского производства, в состав которого входит сибутрамин и целый комплекс растительных ингредиентов — гарциния, люцерна, кола, гуарана, батат, топинамбур, гарциния, растительная клетчатка и пр. Биологическая добавка ускоряет расщепление жировых клеток, подавляет аппетит, оказывает мочегонное и успокоительное действие, выводит из организма токсины и вредные вещества, нормализует эмоциональный фон и обеспечивает тонизирующее действие.

Препарат нельзя применять при заболеваниях сердца и органов ЖКТ, неврозах, беременности, при индивидуальной непереносимости и состояниях после перенесенного инфаркта или инсульта. Прием таблеток может вызвать головные боли, нарушения сердечного ритма, бессонницу. Курс лечения составляет 6 месяцев, стоимость препарата — от 1600 рублей.

Шипучие таблетки для похудения Эко слим на основе экстракта гуараны, янтарной кислоты, таурина и витаминов группы В. Средство запатентовано в 2010 году и преподносится производителями, как «ловушка» для жиров. Активные вещества способствуют ускоренному расщеплению и выведению из организма липидов, холестерина и желчных кислот.

Снижение аппетита отмечается уже после первого приема таблетки. Голод не ощущается на протяжении 8- 9 часов, что позволяет ограничить количество приемов пищи до 2-х раз в сутки. Производитель утверждает, что за неделю можно сбросить до 4- килограмм лишнего веса. В аптеке это средство не продается, заказывать его нужно на сайте производителя. Цена- 990 рублей за упаковку.

Тайские таблетки для похудения

Эти средства весьма небезопасны, так как их основу составляет вещество фентермин (аналог амфетамина). Действие активного компонента направлено на стимулирование нервной системы и активизацию работы головного мозга. Возбуждающее влияние на психику не очень полезно, но оно блокирует чувство голода и лишает человека аппетита.

Побочные эффекты от приема таких средств весьма серьезны- это возникновение лекарственной зависимости, необратимые изменения в психике, нервное истощение, токсическое поражение сердечной мышцы. Российским законодательством препараты, содержащие фентермин, запрещены к распространению. Поэтому при выборе средства от похудения нужно внимательно изучать состав и не приобретать сомнительных и опасных средств.

Недорогие таблетки для похудения

БАД отечественного производства, от компании Эвалар. Довольно дешевое средство, которое выпускается в разных формах — таблетки, капсулы, капли, кофе и чай для похудения. Самыми эффективными считаются таблетированные формы, которые обладают жиросжигающим, мочегонным и слабительным эффектом.

Прием препарата ускоряет метаболические процессы в организме, что и позволяет избавляться от лишнего веса. Турбослим нельзя применять при заболеваниях сердца и пищеварительного тракта. Среди побочных эффектов возможны ощущение тошноты, спазмы в животе, расстройство стула, учащение сердцебиения. Стоимость капсул Турбослим — от 260 рублей.

Это препарат на основе микрокристаллической целлюлозы, которая является аналогом пищевых волокон. После приема внутрь целлюлоза разбухает в желудке и надолго обеспечивает ощущение сытости. Дополнительно активное вещество выводит из организма шлаки и токсины, так как является мощным природным сорбентом.

Это средство рекомендуют применять и в профилактических целях для предотвращения развития атеросклероза и сахарного диабета. Противопоказания к применению — воспалительный процесс кишечнике и желудочные кровотечения. Во время приема препарата могут возникать спастические боли в животе. Средняя цена — от 160 рублей.

Список недорогих препаратов для похудения можно дополнить следующими средствами:

  • Хитозан — таблетки для похудения и нормализации обмена веществ (360 рублей);
  • Блокатор калорий Фаза-2 — БАД на основе экстракта фасоли, который блокирует пищеварительные ферменты, отвечающие за усвоение углеводов (370 рублей);
  • Гарциния Форте. Таблетки на основе экстракта гарцинии, активно расщепляющей жиры и блокирующей поступление лишних калорий (320 рублей).

Кроме того, на прилавках аптек можно найти широкий ассортимент чаев для похудения, в состав которых входят травяные сборы, укоряющие обмен веществ и способствующие очищению организма от шлаков.

Основу многих из них составляют листья сенны, мяты, липовый цвет, фенхель и прочие целебные растения. При покупке внимательно изучайте инструкцию, так как некоторые сборы противопоказаны при язвенных поражениях органов ЖКТ, гипертонии и заболеваниях сердца.

Существуют специальные спреи и пластыри для похудения, действие которых направлено на усиление кровообращения и лимфоотока, что позволяет активнее избавляться от подкожного жира.

Пластыри следует просто закрепить на теле в проблемной области. Продолжительность их использования — не более 30 дней. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией, так как такие средства имеют ряд противопоказаний и могут вызывать аллергические реакции — кожный зуд, гиперемию, ощущение жжения.

Отзывы о применении

Отзыв № 1

Перед летним сезоном я обычно покупаю капсулы Турбослим день и ночь. Они недорогие, но эффективные, оказывают слабительное и мочегонное действие и помогают очищению организма. Вместе с балластными веществами, накопленными за зиму, уходит и лишний вес.

Обычно за курс приема удается сбросить от трех до шести килограмм. Средства вполне безопасные, противопоказаний немного, да и побочных эффектов пока не было.

Ольга, 36 лет — Москва

Недавно открыла для себя отличный препарат для похудения. Это биологическая добавка ЛиДа на основе натуральных растительных компонентов.

Первые результаты появились уже через несколько дней приема, вес уходил плавно, кушать совсем не хотелось, наедалась маленькими порциями. В итоге удалось сбросить более восьми килограммов, и удерживать этот результат на протяжении последних 6 месяцев. Средство довольно дорогое, но оно того стоит.

Маргарита, 42 года — Спб

Страдаю от ожирения, перепробовал множество средств, но все безрезультатно. Недавно врач выписал препарат Орсотен. Хорошо, что принимать его начал во время отпуска, потому что в процессе лечения постоянно ощущал позывы к дефекации.

Кал стал жидким и маслянистым, преследовало ощущение тошноты. Но зато я быстро стал терять вес. В итоге похудел на 12 килограмм. Так что ради результата побочные эффекты можно потерпеть. Сейчас чувствую себя намного лучше, хочу повторить курс лечения.

Таблетки для похудения

Здравствуйте дорогие мои. Подскажите пожалуйста какие таблетки для похудения самые эффективные и сколько они стоят. То что они вредят здоровью я прекрасно понимаю. А так же не хотелось бы что бы вы писали о том что нужно меньше кушать и т.д.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Погребняк Анна Александровна

Психолог, Психокоррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Хайруллина Роза Ринатовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Суслина Галина Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тимофеев Виктор Леонидович

Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

[1166757662] – 28 апреля 2013 г., 13:08

есть такая таблетка,но она стоит 350тысяч рублей,курс -по одной такой таблетке каждый квартал года.и похудеете быстро.

потому что денег на еду не останется =)))
а вообще вроде неплохие отзывы об орсотенслим. Сколько стоит без понятия, в и-нете цену посмотрите

[1484181170] – 28 апреля 2013 г., 13:48

Моя свекровь уже допилась таблеток. Сейчас астма хроническая. Несколько раз в год в больнице приходится лежать.

[2229445305] – 28 апреля 2013 г., 15:38

хотите похудеть? вам как совсем? тогда билайт( откачать может смогут (( а если вы молоды то похудаете килограмм на 15 за 2 упаковки (( стоят около 2 тыс 2 упаковки с пересылкой(
но давление уже не нормализуется и тахикардия и вообще пипи имунке((((
не много помягче миаози(( но тоже наркота голимая( тахикардия( потоотделение ( а сушняк такой что через минутцу после кружки воды вам кажется что вы не пили неделю))(((( похудеете на 10 кг за месяц(( стоят тоже около 2 тыс 2 упаковки с пересылкой((
меридия— продается в аптеке по рецептам( гадость великая но хотя не страшно врачам сказать когда будет вам плохо(( похудение на 10 кг за месяц( можно пить только если сердце здоровое и почки( но только с врачом посоветоваться надо((
ксеникал_ похудеете на 3 кг за месяц( с попы будет всегда течь житкость масленистая и вонючая(( надо прокладки( действует как реакция на жир который вы сьели( сьели овоши его не пейте( сьели кусок сала или масло выпейте(( назван товаром года среди средст похудания)) не вреден. стоит около 800 руб пластинка) а сколько вы едите жирного вам решать)
МКЦ— микроцейлоза ) подавляет чуство голода) полезна ) можно пить 2 месяца) стоит копейки в аптеке) хотите есть? 3-4 таблетки и стакан воды)) на 2=4 часа вы сытые)
турбослим 3 дня__ === слабительный и мочегонный эфект(( на 1-2 кг за 3 дня сбросите но это вода(
сундучек)____+++ еда на неделю( самое вкусное средизимноморское меню)) за неделю на 2-3 кг но надо соблюдать точно) потеря веса за счет каллорийности) минус= очень много хими(

[2229445305] – 28 апреля 2013 г., 15:41

есть много рекламируемых средств но эти самые не дорогие и менее на фоне других ((

[1182864467] – 28 апреля 2013 г., 15:50

Турбослим фуфло,я на нем не сбросила ни сколько,только бегала в туалет бесконечно.

[2229445305] – 28 апреля 2013 г., 16:59

Турбослим фуфло,я на нем не сбросила ни сколько,только бегала в туалет бесконечно.

ну и я про что)) еще не много отбивает аппетит гарциния форте)

[427988241] – 29 апреля 2013 г., 00:06

моя мама перепробовала целую кучу разных таблеток, чаев, обращалась в клиники, кодировалась, но ничего не помогало. кстати, кушает она не много, сладкое вообще не ест, не любит даже.
потом ей назначили таблетки ТРИМЕКС. он отбивает аппетит, она даже забывала покушать. за 2 месяца похудела на 20 кг. вес сохраняла долго. с момента приема тримекса прошло уже 7 лет, за эти 7 лет прибавила в весе 7 кг (1 кг в год).
он продается по рецепту. в прошлом, кажется, году, хотела опять пропить эти таблетки, но оказалось, что нигде в аптеках его больше нет. объездила весь город. я так и не поняла, что случилось, может запретили его

[2905157501] – 29 апреля 2013 г., 17:45

Девочки, кто-нибудь слышал о препарате V26?

[198499278] – 29 апреля 2013 г., 22:56

Девочки, кто-нибудь слышал о препарате V26?

обычно с таким названием таблетки для сброса веса при занятии интенсивном спортом(

[413913676] – 1 мая 2013 г., 17:23

я редуксин 15 мг пила,тоже помогал.За месяц около 4 кг скинула.Стоит 640 руб

а где вы его нашли за такую цену?
лн везде по 2500 и больше.
(москва)

[2905157501] – 2 мая 2013 г., 11:50

Девочки, а о тайских таблетках, что-нибудь знаете?

[3392819472] – 7 мая 2013 г., 12:29

турбослим 3 дня__ === слабительный и мочегонный эфект(( на 1-2 кг за 3 дня сбросите но это вода((

Это Вы сейчас про Турбослим экспресс? С ним да, за три дня вес можно сбросить, но это для экстренных случаев, например, если платье вечернее резко стало маловато, а идти на праздник больше не в чем 🙂 Если такой спешки нет, то лучше Турбослим дневной и ночной попить, эффект будет не таким быстрым, но более заметным. Он еще обмен веществ поможет наладить, аппетит уменьшит, почистит организм от шлаков. В общем, имеет смысл попробовать.

[36055511] – 10 мая 2013 г., 19:58

Даже, если вы этого не хотите, я все равно это скажу. Есть на самом надо меньше. Даже если вы хотите худеть на таблетках. Я худела на Орсотене, но все равно сидела и считала потребляемые калории.

и от скольки килограмм вам удалось избавиться благодаря Орсотену? Мне хотелось бы сбросить килограмм 12 за четыре месяца. Мне в сентябре на работу выходить. Не хочу быть толстухой.

[36055511] – 10 мая 2013 г., 19:58

и от скольки килограмм вам удалось избавиться благодаря Орсотену? Мне хотелось бы сбросить килограмм 12 за четыре месяца. Мне в сентябре на работу выходить. Не хочу быть толстухой.

При приеме орсотена ушло 11 килограмм. Конечно первый месяц было трудно. Но ничего потом привыкла. А за три месяца приема орсотена я вообще просто привыкла правильно питаться и когда я перестала его пить, то как-то на обжираловку и не тянуло.

[36055511] – 14 мая 2013 г., 17:42

При приеме орсотена ушло 11 килограмм. Конечно первый месяц было трудно. Но ничего потом привыкла. А за три месяца приема орсотена я вообще просто привыкла правильно питаться и когда я перестала его пить, то как-то на обжираловку и не тянуло.

а вес не вернулся? Этого я больше всего боюсь как бы там ни было.. но если уж худеть, то чтобы это был устойчивый результат, а не на один-два месяца.

[36055511] – 14 мая 2013 г., 17:43

а вес не вернулся? Этого я больше всего боюсь? как бы там ни было.. но если уж худеть, то чтобы это был устойчивый результат, а не на один-два месяца.

Насколько я знаю, к орсотену привыкания нет. Я без орсотена уже больше года. Но повторюсь, надо нормально питаться, без извращений и обжираловок.

[36055511] – 15 мая 2013 г., 11:55

Орсотен? Знаем-знаем┘ худела я на нем. Причем начинала с ксеникала. Но он дороговат для меня оказался. Поэтому перешла на орсотен. Разницы не почувствовала. Эффективность хорошая. Плюс его еще можно для поддержания веса использовать, уже после похудения. Пить его в те дни, когда намечается торжество и отвертеться от майонеза и шашлыков не удастся. 🙂

Похожие темы

[671981226] – 2 июня 2013 г., 18:44

Я худела на Элавии — это не совсем таблетки для похудения, скорее, натуральный БАД, который помогает с диеты не сорваться, ну и стимулирует обмен веществ заодно. За первый курс сбросила 4,5, сейчас второй пью, уже трешка ушла)

[694127361] – 4 июня 2013 г., 12:07

Здравствуйте, занимаюсь гомеопатией, методом Фолля и всем, что с этим связано. Постоянно приходят ко мне желающие похудеть, часто перепробывавшие кучу таблеток. У ко всем один вопрос, Вы не задумывались почему набираете лишний вес? Никогда в голову не приходило, что это может быть связанно с какими-либо сбоями в работе Вашего организма? Женский организм не прост и более зависим от гармонального статуса чем мужской. Такими «диетами» вы наносите вред себе. потом начинаете жаловаться на ПМС во всех его вариантах. Может нужно целенаправленно ввести организм в здоровье и саморегуляцию, он же забыл уже давно об этом. К сожалению традиционная медицина ничего не может с этим поделать, она только загоняет любую болезнь в ремиссию и вы ждете следующего приступа. Если уж за здоровьем не следите, так хоть дайте шанс организму самому карабкаться. Пейте больше воды, откажитесь от плотной еды, лучше чаще помалу, не надо ужинать на ночь, закроете холодильник на замок.
Берегите здоровье,
С уважением, Александр

[606551247] – 8 июня 2013 г., 09:04

я редуксин пила 1.5 месяца и в течении 6 месяцев похудела на 30кг.. Аппетит отлетает напрочь, и просто остается привычка не жрать:)

[2905157501] – 14 июня 2013 г., 16:01

Девочки, хочу рассказать вам свою историю. С начала я весила 82 кг, но на нервах похудела до 66-68. После новогодних праздников я встала на весы и поняла, что пора худеть (весы показывали 73). Начитавшись отзывов о препаратах на интернет сайтах заказала кофе «Чудо-26» и билайт (розовый, сначала 1, а потом 3 пачки). Кофе на вкус как цикорий( От него я ни на килограмм не похудела.(покупала я его по-моему за 800 рублей). Билайт- это отдельная история) Покупала я его за 1300 за пачку вроде) Но на сайте была акция к 8 марта три пачки по цене двух. Я много читала, отзывов о препарате, пыталась понять не подделка ли у меня. И нашла, что одна девочка на форумах говорила, что у билайта внутри должен быть коричневый порошок.( а у меня серый) И на вкус порошок должен быть кисло-сладкий. (у меня горько какой-то). Вообщем-это подделка, но как я заметила хорошего качества))) Побочек не было вообще, хоть про них такого писали, что ах))). Ну после 4 пачек я весила 65-67 кг. Затем вес стал подниматься до 68. Я опять начитавшись отзывов на сайтах заказала в аптеке препарат под названием Липрина. Стоит он 638 рублей за пачку, пачка рассчитана на пол месяца. Пропела 2 пачки. Побочек не было. А кстати Липрина сделана на основе, какого-то кактуса) Эффект +2 кг)))) Бросила Липрину)) Как-то я заказала на одном Китайской сайте препарат V26 и пока он шел я искала о нем хоть какую-нибудь информацию. На том сайте смутно написано на ломанном русском. Но так ничего и не нашла об этом препарате. Шел он 45 дней, пришел. Я долго вертела коробочку, переводила этикетку. Но все равно было очень страшно его пробовать. (а вдруг что-то психотропное). Но решилась, пью 3 день, побочек пока нет. Но эффект меня так порадовал, что я стала писать эту статью. Еще мне из Тайланда идет препарат «Формула 7». Про него тоже очень мало знаю.

[20053090] – 16 июня 2013 г., 07:07

В Тае с фармокологией все в порядке, но вы бы почитали сначала о препарате. Я пользуюсь Элавией, эффект отличный в сочетании с диетой им аэробикой.

[2292269274] – 17 июня 2013 г., 22:19

Ага, я бы тоже не рискнула пить что-то, не прочитав инструкцию предварительно. Мало ли, что там внутри. Про Элавию хоть все понятно, и отзывов много, и состав в открытом доступе, а заказывать что-то незнакомое. Ну не знаю, рисково как-то

[4240788555] – 18 июня 2013 г., 09:53

Редуксин 10 пила в течении 4 месяцев. Сбросила 25кг. Есть не хотелось, поэтому пищу потребляла меньше, от сладкого и жирного, булок, хлеба отказалась вовсе. Занималась гимнастикой по утрам. Много пила жидкости.

[1955512029] – 6 июля 2013 г., 13:36

Здравствуйте! Я тоже ищу эффективный препарат..на диет и т.д времени нет ((..а похудеть нужно..Автор вы нашли что нибудь эффективное?

[1319918113] – 6 июля 2013 г., 15:01

Я пила редуксин 10 дней , минус 7 кг. но пришлось прерваться,тк. купила 1 пластинку по 650 р,а денег на 2-ую не хватило,буквально через 3 дня опять начала пить-уже эффекта не было. даже при приеме хотела кушать. через несколько дней вес вернулся с прибавкой. если начали,то не прерывайтесь. но понимайте,что всё влияет на здоровье. были головные боли,даже по ночам. нарушение сна. вот думаю,зеленый кофе заказать. а вдруг туфта? опять деньги на ветер?

[3400190236] – 16 июля 2013 г., 02:32

У меня мама пила Турбослим и похудела на 5 кг за 10 дней.Позже к ней подошла её знакомая и услышав об этом пришла в ужас!Рассказала что от Турбослима едет крыша у некоторых людей.Ну нафиг я посидела на сундучках(больше всего понравилась вегатерианская)так гораздо лучше,сбросила 5 кг вес не возвращается))

[430350057] – 16 июля 2013 г., 12:27

Липрина — вот лучшее средство для похудения, эффективное и безопасное, 8 кг с ним сбросила

[2963859797] – 17 июля 2013 г., 22:59

Здравствуйте инна!
Безумно хотелось бы купить качественные тт!
Помогите мне,пожалуйста

[1567629891] – 25 июля 2013 г., 21:36

Знакомая существенно похудела по Редуксине. Она всю жизнь была толстушкой и даже не надеялась, что когда-нибудь станет стройной, да и придерживаться диет у нее не получалось. А тут за два месяца сбросила 14 кг. Самое главное, что у нее появился стимул красиво выглядеть.

[1988754542] – 3 августа 2013 г., 18:52

Я купила Редуксин лайт — посмотрим, что получится.

[1988754542] – 11 августа 2013 г., 01:07

Кто нибудь пил РЕДУКСИН ЛАЙТ.

[849564390] – 13 августа 2013 г., 14:10

Я пью РЕДУКСИН ЛАЙТ и пока не худею вообще (((. И там не пластинки , а капсулы в банке. Баночка стоит 2300 рублей. Пить нужно по две капсулы во время еды. Эффекта пока нет. Редуксин есть разный! У меня ЛАЙТ.

Новое на форуме

[1567629891] – 15 августа 2013 г., 15:54

Гость, попробуйте Редуксин, он всем помогает сбросить вес, думаю не пожалеете.

[1988754542] – 16 августа 2013 г., 10:16

Я пью РЕДУКСИН ЛАЙТ и у меня пошли отеки . да такие, что и из дома выйти стрёмно! какое уж с него похудение, я стала похожа на японца.

Лида таблетки для похудения – отзывы и цена

Снижение лишнего веса, улучшение самочувствия, мягкое и безопасное очищение организма – говорят отзывы о Лиде для похудения, которые пишут многие девушки. За последние годы препарат получил широкую популярность на Западе и все более востребован в странах СНГ. В чем особенности уникального средства? Во сколько обойдется покупка препарата? Что говорят принимавшие? Рассмотрим эти вопросы подробнее. Если вы хотели узнать всю правду об аптечных препаратах для похудения на примере Лиды, то сегодня у вас будет этот шанс!

Описание таблеток для похудения Лида

Главное назначение препарата – снижение веса и закрепление результата. По заявлению производителей эффект сохраняется долгое время, что позволяет не переживать о возврате лишних килограмм в будущем. Кроме того, после прохождения курса улучшается работа организма, нормализуются процесс обмена, подавляется аппетит.

Прием препарата в рекомендованной дозировке почти исключает побочные эффекты. В редких случаях возможно появление сухости во рту, скачки артериального давления, резь в глазах и головокружение.

Отзывы о капсулах Лида для похудения в большинстве своем подтверждают эффективность препарата. После прохождения курса люди отмечают повышение работоспособности, появление дополнительной энергии, ощущение чувства легкости. Плюс и в том, что для достижения результата не нужно прибегать к диетам или менять рацион.

Действие обусловлено сбалансированным составом препарата, в состав которого входят:

  • Мандарин золотой – ускоряет метаболические (обменные) процессы в организме, оптимизирует процесс переработки пищи и улучшает процесс впитывания полезных элементов.
  • Кола – плоды, эффективно устраняющие апатию, снимающие усталость и повышающие общий тонус организма. Кола снимает головную боль, что является дополнительным лечебным свойством.
  • Пахима кокос – положительно влияет на печень, селезенку, легкие и другие органы человека. Это мощное мочегонное средство, обеспечивающее вывод неусвоенных ранее элементов. Кроме того, гриб оказывает успокаивающее воздействие, снижает напряжение и тревожность.

В состав таблеток входят и другие элементы, оказывающее комплексное и точечное действие на организм – колеус, гуарана, камбоджийская гарциния и сенный пажитник.

Как принимать таблетки Лида для похудения? Способ применения

Особенность препарата заключается в отсутствии ограничений по возрасту, а его эффективность не зависит от уровня физической нагрузки.

Рекомендации по приему:

  • Дозировка – одна таблетка в сутки (можно через день).
  • Время – за 30 минут до утреннего приема пищи. В крайнем случае, допускается прием препарата после еды.
  • Запивается таблетка только водой. Использовать в качестве заменителя чай, газированные напитки, сок, кофе или прочие жидкости не рекомендуется.
  • Продолжительность курса – 1-2 месяца.

Для повышения эффективности приема рекомендуется совмещать прием таблеток Лида с комплексом витаминов и минералов. В рацион стоит включить зеленый чай, который оказывает бодрящий эффект и помогает в вопросе похудения. Рекомендация вызвана изменением вкусовых привычек в процессе прохождения курса. Кроме того, снижается аппетит, что может привести к дефициту полезных веществ. Прием витаминно-минеральных комплексов исключает подобные риски.

Алкогольные напитки не просто снижают эффективность средства для похудения, но и сводят его пользу к нулю. Следовательно, на время прохождения курса прием алкоголя необходимо ограничить. При этом чистая вода должна поступать в объеме 3-3,5 литров в день.

При соблюдении рекомендаций первые результаты видны через 14-21 день после начала приема. В зависимости от первоначального веса удается избавиться от 5-10 кг. Через месяц результат лучше – 15-20 кг. Таблетки Лида можно применять и в качестве профилактического средства. В этом случае можно исключить риск набора лишнего веса при наличии склонности к полноте.

Цены на таблетки Лида

Стоимость препарата в интернет-магазинах находится в диапазоне 850-1000 рублей за упаковку. Главное – не гнаться за дешевизной, ведь низкая цена может быть признаком подделки. В такой ситуации прием препарата не даст результатов, либо нанесет организму вред. Отличить оригинал можно по наличию специального рисунка на серебряном фоне, а также микропечатки компании.

Отзывы о таблетках Лида для похудения

Каждый производитель расхваливает свой продукт, ведь его задачей является продажа товара и получение прибыли. Для оценки реальной эффективности стоит почитать отзывы о таблетках для похудения Lida. Вот некоторые их них:

«Я всю жизнь была полной, еще со времен детского сада. Надо мной смеялись сверстники, из-за чего комплекс неполноценности только усиливался. К 25 годам я приняла решение в корне изменить свою жизнь. Мой вес составлял 90 кг, из-за чего никак не удавалось найти мужчину и как-то наладить личную жизнь. Я сидела на диетах, занималась спортом, но все впустую…

Подруга посоветовала таблетки Лида, которые, по ее словам, помогли многим знакомым. Я изучила схему приема и начала курс. На начальном этапе результат был великолепный – за летние месяцы удалось похудеть на 15 кг. Но в начале осени я простыла. Рентген показал увеличение лимфоузлов в легких. Лечение длилось долго. В чем причина заболевания, разобраться так и не удалось. Интересно, что в ближайшие два года я продолжала терять вес, но таблетки уже не пила». Алена, 33 года.

«Как только я услышала о препарате Лида, сразу приняла решение – буду худеть. Чтобы не было так страшно, подключила подругу, которая также мучилась от лишнего веса. Сначала мы прошли только половину курса (две недели). Результат – снижение веса на пять килограмм, которые так и не вернулись. Правил, касающихся отказа от алкоголя и активного питья воды придерживались очень жестко.

В первый день после приема было странное состояние, появился внутренний мандраж. На следующие сутки ощущалась необычная активность. Более-менее организм привык к новым ощущениям только с 4-х суток». Анна, 42 года.

«Здравствуйте. До начала приема прочитала множество отзывов и комментариев специалистов. Очень боялась, что таблетки Лида навредят организму. Несмотря на противоречивые мнения, я все-таки решилась на прохождение курса. В процессе приема никаких проблем со здоровьем не ощущала. При этом за месяц удалось избавиться на 8 кг, даже появились кости на бедрах. Вес не вернулся, но в будущем рисковать здоровьем не хочется. Все-таки имеется ощущение, что препарат оставляет в организме негативный след». Екатерина, 37 лет.

«Таблетки для похудения Лида мне порекомендовала сестра. Сама она курс не проходила, но ей кто-то из знакомых «шепнул» об уникальной эффективности препарата. Я давно мучаюсь с лишним весом, поэтому решила, что хуже уже не будет.

В первый день приема появилась странная сухость во рту. На второй день я стала «чувствовать» свою печень. Через неделю появились кровянистые выделения из полового органа. Несмотря на негативные эффекты, я продолжала курс. Разницы в аппетите не почувствовала, результата снижения веса также не заметила. Возможно, мне попалась подделка, но больше принимать этот препарат точно не стану». Ярослава, 37 лет.

«Я давно мечтала похудеть, но в течение долгих лет желание ограничивалось только мечтами. С ростом в 165 см я имела вес 85 кг, что приводило меня к регулярным депрессиям и апатии. Как-то в Интернете я наткнулась на описание препарата Lida. Почитала состав и отзывы, после чего приняла решение попробовать средство на себе.

После месячного курса мне удалось вернуть прежние 60 кг. Но мои попытки похудеть еще больше не увенчались успехом. Многие отмечали, что все дело в привыкании организма к препарату. В любом случае таблетки дали толчок к похудению, помогли избавиться от жира и обрести нормальную фигуру». Лида, 33 года.

Отзывы о средстве Лида противоречивые, поэтому сделать однозначные выводы по эффективности и безопасности препарата вряд ли удастся. Но наличие даже небольшого риска – повод задуматься об актуальности приема таблеток. Более безопасным способом будет нормализация рациона, спорт и положительные эмоции.

Диета для похудения

Содержание

Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания, при этом вторичный вклад вносят тренировки, фармакология, режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Также читайте: «почему я не могу похудеть».

Диета для похудения — это индивидуальный план питания, направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном, низкожировом и низкокалорийном рационе питания. [1] [2] Изучив множество диет для похудения, учёные из Института Вейцмана пришли к выводу, что универсальной диеты не существует, поскольку, что полезно для одного человека, другому может испортить фигуру. [3] Поэтому, решив похудеть с помощью какой либо конкретной диеты, необходимо строго отслеживать изменения жировой массы и гормонального фона.

В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.

Кому подходит данная диета? Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей.



Остерегайтесь шарлатанства Править

В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Поучительна сама история попыток похудения [4] . Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, «чистки» и прочие псевдонаучные подходы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определённого продукта приведёт к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса (трёх-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.

Так же не существует эффективных программ питания для устранения живота, боков или других частей тела, поскольку локального жиросжигания невозможно добиться с помощью диетологических методов. Ещё одно важное замечание: не пытайтесь достигнуть быстрого похудения. Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.

  • Голливудская диета — несбалансированный план питания, с чрезмерно быстрым снижением веса, что в конечном счёте приводит к возврату веса и нарушению метаболизма.
  • Кремлевская диета — создаёт ненужные сложности с расчётом условных единиц, баллов и веса в граммах, при этом не показывая хорошей эффективности. Фактически это российский аналог диеты Аткинса, однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.
  • Японская диета — отказ от мяса и нешлифованный рис не сделают вас стройнее. Минимальная тепловая обработка пищи может приводить к расстройству пищеварения. Рекомендации по приёму большого количества зелёного чая также безосновательны. Названа японской только ради рекламы, поскольку меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире, в остальном никаких оригинальных решений не предлагается.
  • Гречневая диета — совершенно несбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразится на коже, волосах, ногтях и здоровье в целом. Несмотря на то, что гречка весьма полезный злак, она не содержит всего спектра необходимых веществ.
  • Рисовая диета — как и в предыдущем примере, несбалансированная монодиета с целым рядом изъянов. Следует отметить, что очень часто в рисе содержится повышенное количество мышьяка. Если при разнообразном питании это не столь опасно, то во время монодиеты избыток риса в рационе может нести серьёзную угрозу для здоровья.
  • Грейпфрутовая диета — стала популярна благодаря обнаружению вещества нарингина, который способствует сжиганию жира. Безусловно грейпфрут является хорошим продуктом при похудении, однако избыточное потребление может стать причиной развития гастрита и нарушения пищеварения.
  • Кефирная диета — недостаточно сбалансирована. Более того, кефир можно заменять и дополнять другими кисломолочными продуктами и пробиотиками.
  • Диета по группе крови — абсолютно антинаучная диета, не подкреплённая ни одним серьёзным исследованием.
  • Диета Елены Малышевой, Ларисы Долиной, Николь Кидман и прочие программы с именами известных людей, которые добавляются в название только как маркетинговые уловки не дают лучших результатов, как показало крупное независимое исследование. [5]
  • Маркетинговая уловка на этикетке продукта, который продается как «закуска» приводит к увеличению потребления и продолжению переедания, сообщает новое исследование в журнале Appetite [6] .

Безусловно найдутся сторонники того или иного плана питания, перечисленного выше, которые смогли достигнуть цели. Однако это было сделано в ущерб здоровью или качеству результатов.

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определённый толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека — не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели — снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьёзными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях. Так, в исследовании 2017 года [7] было проведено рандомизированное исследование в котором доказано, что ежедневное ограничение в потребляемых калориях эффективнее альтернативного питания. В другом исследовании [8] , проведенном группой исследователей из Центра исследований физической активности (CFAS), доказали что Рамаданская модель постного питания статистически достоверно не влияет на показатели состава тела, метаболизм глюкозы и когнитивные функции у здоровых людей.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

2. Постепенный выход из диеты

Ещё более важным является завершение диеты. [9] Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас «на чёрный день» в виде жира. [10] [11] Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнёт активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведёт вас к лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Данный принцип не нашёл достоверного научного подтверждения, поэтому не обязателен для соблюдения. [12] Подробнее: Оптимальная частота питания

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой — они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника. Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В то же время, не нужно стеснять себя в выборе, вы можете есть практически всё, главное, чтобы это не противоречило правилам.

В исследовании [13] 2017 года учёными из США было доказано, что низкокалорийная диета увеличивает продолжительность и качество жизни у приматов макак-резусов что в прогностическом смысле будет иметь такое же влияние и на человека.

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее — красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Жирные продукты также следует ограничивать в виду их высокой калорийности. Исследование 2015 года, показало что исключение жиров ведёт к большей потере собственного жира, чем только исключение углеводов. [14] Особенно нежелательны насыщенные жиры животного происхождения после термической обработки (например, обжарки) и маргарин, так они содержат большое количество трансжиров.

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточно жидкости. [15] Оптимальный объём — 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме необходимо помнить ещё и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объём поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем. Читайте подробнее: вода при похудении.

7. Распределение порций

  • 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. Существует мнение, что первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую — конвертируется в жир. В недавнем исследовании было доказано, что поздние приёмы пищи приводят к замедлению метаболизма в покое, снижению окисления углеводов, нарушению толерантности к глюкозе и уменьшению термогенного эффекта пищи. [16] В исследовании учёных из Автономного университета Чили, было выявлено, что поздние ужины (после 20.00) увеличивали объём талии на 5 см по сравнению с контрольной группой. [17] Другое исследование выявило, что питание в течение строго ограниченного промежутка времени (например, с 9 до 18 часов или с 11 до 20 часов) помогает быстрее сбросить вес, снижает риск развития диабета и нормализует уровень холестерина. [18]
  • В некоторых источниках указывается на то, что приём пищи перед сном не способствует ожирению: имеет значение только калорийность, качество пищи и частота её приёма. [19] Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером — белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).
  • Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Исследования [20] показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны — то эти жиры разрушатся. [21]
  • Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Не ограничивайте количество жира ниже 15%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. В доказательство к данным рекомендациям можно привести как минимум 3 современных мета-анализа исследований [22] , согласно которым жиры без вреда для здоровья могут быть источником более чем 35% калорий, которые мы потребляем (прежде это считалось высшей отметкой). Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения БЖУ, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

9. Гормональный фон

Известно, что метаболизм организма контролируется гормонами. Поэтому гормональные нарушения нередко могут быть причиной лишнего веса. Кроме того, ограничение калорий может приводить к серьёзным гормональным изменениям в организме, которые нужно своевременно выявлять и профилактировать.

10. Посуда меньшего размера

Размер тарелки может реально влиять на количество потребляемых калорий

Использование посуды меньшего размера и порций приводит к снижению количества потребляемых калорий [23] [24] . Эта простая рекомендация подтверждается данными реальных исследований [25] . Большая порция не всегда будет соответствовать максимальному уровню насыщения. Другими словами, если перед испытуемым находится большая порция еды, он склонен игнорировать сигналы насыщения и потреблять больше пищи, чем того следует [25] . В частности, в одном из исследований было отмечено, что испытуемые потребляли на 31% меньше калорий, когда им в качестве пищи был предложен сэндвич в два раза меньшего размера, по сравнению с теми, кто в качестве еды употреблял сэндвичи большого размера [25] . Увеличение порций еды явно коррелирует с увеличением риска ожирения [25] . Системный обзор более чем 72 рандомизированных контролируемых исследований показал, что люди склонны потреблять больше калорий, когда их ежедневный рацион поделён на порции большего размера [26] .

11. Достаточный сон

Учёными установлено, что ограничение сна приводит к изменениям метаболизма, направленным на сохранение энергии. После 5 суток с ограничением сна до 4 часов уровень базального метаболизма снизился на 2,6%. [27] Авторы другого исследования за 2016 год пришли к выводу, что недосыпание приводит к увеличению потребления пищи. [28]

12. Сначала потребляйте клетчатку

Приём пищи лучше всего начинать с салата из зелени, помидоров, лука, сырых и варёных зелёных овощей, а также прошедших термическую обработку грибов. Продукты, с которых вы начинаете свою трапезу, влияют на то, как много и что вы съедите далее. Богатые клетчаткой блюда позволят быстро наполнить желудок и замедлят усвоение быстрых углеводов.

Главный принцип диеты Править

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объём поступаемой энергии в виде пищи ниже объёма расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется постепенно понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 — 1000 г в неделю. Если вес не снижается — значит нужно есть ещё меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого рекомендуется взвешиваться раз в три дня. Исследование Elina Helander показало [29] , что более частое взвешивание повышает эффективность снижения веса, тогда как при взвешивании с частотой реже одного раза в неделю результативность существенно снижается, преимущественно за счёт недостаточного контроля питания. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть ещё хуже, чем до начала похудения.

Хотелось бы ещё раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

Либо есть нарушения в эндокринологии — при недостатке тироксина (гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа) действительно «можно ничего не есть», урезав рацион до 800 килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не терять жировую массу (правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы). Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация — не тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты, например, Л-тироксин. Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки).

  1. Калькулятор жира — покажет процент сухой и жировой массы в вашем организме. Проводите измерения 3-4 раза в месяц, это позволит оценить прогресс и потерю мышц (сухая масса).
  2. Расчёт калорий — система определяет необходимую для вас суточную калорийность рациона, с которой вы можете начать цикл, затем изменяя в зависимости от результатов.
  3. Индивидуальный подбор спортивного питания
  4. Программы для расчёта калорийности продуктов
  5. Обязательно начните вести дневник питания, фиксируя время, вид и количество съедаемой пищи. Многие девушки утверждают, что они практически ничего не едят, но всё равно не могут похудеть. В действительности, они даже не замечают как с бесчисленными мелкими перекусами получают большое количество калорий. Дневник позволит контролировать себя, а также поможет проанализировать и скорректировать слабые места диеты впоследствии.
  6. Взвешивайтесь каждый день после сна и записывайте результат в дневник.

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт дефицита энергии, который создаётся во время диеты. [30] Преимущество монодиеты заключается только в том, что основной продукт быстро надоедает и за счёт этого снижается аппетит.

Белки Править

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. [31] Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Белковые продукты должны составлять около 30% вашего рациона. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные (комплексные) протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения.

Жиры Править

В диете должно присутствовать около не менее 10-15% жира, иначе работа организма будет нарушена. В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), которые должны потребляться в небольших количествах, поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами. Отдельно следует упомянуть конъюгированную линолевую кислоту. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат насыщенные жиры (особенно после термической обработки), однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется.

Хорошие и плохие жиры. Исследование проведенное в 2017 году [32] продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательно мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, т.к. они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и т.н. «плохой» (ЛЛНП) и «хороший» (ЛЛВП) холестерин. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение. Кроме того, боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы Править

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах — овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и д. р.) и антоцианом защищают человека от набора веса. [33] Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.

Спортивные таблетки для похудения

Самые Эффективные Таблетки Для Похудения

Какие только методы не перепробовали женщины, чтобы приблизиться к фигуре мечты. Изнуряющие спортивные тренировки, строгие диеты, косметические процедуры.

Не всем хватает выдержки, чтобы выдержать строгий режим питания или регулярные спортивные тренировки, а также силы воли, чтобы побороть хороший аппетит.

Люди, которые не обладают выдержкой и не в силах контролировать объемы принимаемой пищи, обращаются к диетологам за рекомендацией и просят посоветовать самые эффективные таблетки для похудения. Рассмотрим наиболее популярные из них и выясним, каков принцип их действия.

Таблетки для похудения легкодоступны, их можно заказать через интернет, купить в аптеке. Реклама обещает снижение веса, уменьшение объёмов тела, красивую фигуру и говорит о натуральных компонентах.

В России широко распространены таблетки для похудения «Турбослим День» и «Турбослим Ночь». В свойствах таблеток заявлены снижение аппетита, дренажное действие, сжигание жиров, ускорение метаболических процессов во время сна.

«День» обладает бодрящим эффектом, «Ночь» – успокаивающим и слабительным.

Исследования показали, что все заявленные свойства «Турбослим» выполняет. Таблетки не являются лекарством, состоят из растительных компонентов, и похудение при их применении происходит за счёт очищения организма.

Последнее вызывает некоторые дискомфорт, поскольку слабительный эффект у препарата выражен довольно сильно. Если не принимать достаточное количество жидкости, в организме может наступить обезвоживание, что опасно.

Диетологи утверждают, что «Турбослим» является хорошим союзником при похудении, если совмещать его с диетой или спортом.

Другие таблетки российского производства, о которых наслышаны дамы, мечтающие похудеть – «Редуксин».

Как основное свойство таблеток заявлено снижение аппетита путём воздействия на головной мозг, увеличение активности.

Исследования показали, что вес возможно уменьшить, аппетит действительно снижается, однако многие из тех, кто использовал «Редуксин» отметили такие побочные действия препарата, как тошнота и другие недомогания.

Есть также и Редуксин Лайт — инновационная разработка, позволяющая эффективно нормализовать необходимый обмен веществ в организме человека. Данная биологически активная добавка принимает эффективное участие в формировании чувства голода, ее поступление в организм человека является своеобразным индикатором насыщения.

Одними из наиболее эффективных таблеток для похудения являются таблетки китайского производства. Можно отметить таблетки «Монстр Хилы», которые обладают свойством понижать аппетит и улучшать обмен веществ.

В сравнении с другими таблетками для похудения, «Монстр Хилы» не обладают мочегонными или слабительными свойствами, снижение веса происходит за счёт сжигания существующих жировых тканей.

В составе таблеток присутствует многие растительные компоненты, которые применяются в аюрведической медицине. Результаты приёма «Монстр Хилы» действительно впечатляют.

Многие из тех людей, кто их употреблял, изменили своё пищевое поведение – ведь аппетит снизился, что позволило питаться меньше и выработать свой режим питания. Побочные явления у таблеток отсутствуют, сброс веса и уменьшение объёмов – в наличии.

Ещё одним средством для похудения являются таблетки «Формавит», о которых хорошо отзываются диетологи. Таблетки уменьшают проявления целлюлита, улучшают обмен веществ, стимулируют сжигание жиров и улучшают состояние волос и ногтей.

Главным преимуществом «Формавита» является то, что похудение происходит безопасно, без вреда для организма. Действие препарата постепенное, эффект снижения объёмов становится заметен примерно на 20 день применения таблеток. Конечно, эффект будет более выраженным при совмещении таблеток с диетой или физическими нагрузками.

Для экстренного похудения «Формавит» не подойдёт, потому что он обладает постепенным действием.

Обсудить вариант употребления таблеток для похудения нужно со специалистом, чтобы оценить возможные риски и воздействия на организм. Берегите себя!

Таблетка вместо спортзала

Этим летом исследователи из Университета Саутгемптона в Великобритании заявили о синтезе , позволяющей имитировать занятия физкультурой: с ее помощью клетки человеческого тела будут испытывать тот самый энергетический голод, который появляется после интенсивных занятий спортом или фитнесом.

Новое вещество получило название «Соединение 14». Оно способно ингибировать функцию фермента, называемого ATIC, который отвечает за обмен гормона инсулина в организме.

Блокада этого фермента в свою очередь приводит к накоплению молекул ZMP, регулирующих метаболические процессы в клетках.

Как результат — наше тело начинает сжигать глюкозу и ускорять обмен веществ, что в обычной ситуации происходит лишь при физических нагрузках.

Эффективность «Соединения 14» была протестирована в экспериментах на мышах: животные, получающие лекарство, даже при высококалорийной диете умудрились сбросить 5 % массы тела всего за неделю.

Ученые рассчитывают, что когда новый препарат пройдет все необходимые клинические испытания, он станет настоящей панацеей для людей, страдающих выраженным ожирением, а также сахарным диабетом 2-го типа. Однако почему бы не пойти дальше, прописав «таблетку спорта» вообще всем?

Тренировка — понятие растяжимое

Не секрет, что физическая активность является значимым методом профилактики заболеваний. Регулярные занятия — будь то утренняя пробежка, йога, игра в футбол, борьба или танцы — повышают наш иммунитет, улучшают пищеварение, препятствуют старению сердечно-сосудистой системы и положительно влияют на сохранение интеллекта в пожилом возрасте.

Согласно статистике, опубликованной на сайте Правительства России, 29,3 % наших сограждан регулярно занимаются физкультурой. Цифра внушает оптимизм, однако расходится с тем фактом, что сегодня более половины взрослых россиян имеют избыточный вес.

Быть может, это как раз оттого, что мы плохо представляем себе, сколько именно нужно тренироваться, чтобы быть здоровыми?

За ответом вновь обратимся к британцам — на этот раз к Национальной службе здравоохранения (NHS). NHS пишет: чтобы оставаться здоровым, каждый взрослый человек от 19 до 64 лет должен уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, а также выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.

К аэробным упражнениям средней интенсивности относятся быстрая ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, катание на роликах, волейбол и некоторые другие виды спорта (по определению экспертов — «любые упражнения, выполняя которые вы можете говорить, но не можете петь»).

Есть и другой вариант: 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности (бег трусцой, плаванье, футбол, аэробика, боевые искусства и т.д.

) в сочетании с все теми же силовыми тренировками каждую неделю.

Под силовыми тренировками подразумевают поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания или упражнения на тренажерах — по 8–12 повторений и минимум по одному подходу для каждой группы мышц.

Вам кажется, что это чрезвычайно много? Если вы разобьете аэробные нагрузки на пять занятий, то вам будет нужно уделять физкультуре всего по 30 минут в день — плюс найти часок для каждой из рекомендованных силовых тренировок (для них всегда найдется время на выходных). Или можно выделить для занятий в тренажерном зале с кардиозоной три дня в неделю, затрачивая на каждую тренировку по полтора часа.

«Всё равно много, дорого и сложно!» — твердит нам ленивое подсознание, приглашая в качестве альтернативы посидеть за компьютером или посмотреть любимый сериал, попутно запустив руку в пакет с чипсами или развернув очередную шоколадную конфету. Вот бы и правда поскорее изобрели «антиспортивную» таблетку, которая позволит отправить на свалку кроссовки и спортивный костюм, а заодно и запылившиеся спортивные снаряды, которые с печальным укором глядят на нас из кладовки!

Спорт всегда побеждает

Однако не стоит забывать, что волшебные таблетки для похудения, о которых зашла речь в начале статьи, всего лишь препятствуют накоплению жировых отложений в организме. Они не способны укреплять суставы, тренировать сердце и сосуды и — главное! — не влияют на выработку эндорфинов, которые дарят незабываемое ощущение легкости и радости после полноценной физической тренировки.

В современном мире, перегруженном информационным шумом, важно уметь правильно отдыхать: эксперты уверены, что спорт и здесь может стать незаменимым помощником. Попробуйте-ка усилием воли выкинуть все назойливые мысли из головы после напряженного рабочего дня! А пара-тройка километров, преодоленных на беговой дорожке или в бассейне, начисто сотрут из вашей «оперативной памяти» весь мусор.

И не забывайте о прекрасном чувстве уверенности в себе, которое подкрепляется любовью к собственному телу! Психологи исписали тысячи страниц, рассуждая о том, как научиться принимать себя без разочарования и относиться к себе с уважением.

Но любой, кто хотя бы несколько месяцев подряд регулярно занимался спортом, подскажет наиболее короткий путь ко внутренней гармонии: завязывайте кроссовки потуже и бегите, приседайте, крутите педали или прыгайте на скакалке. Физкультура — это не доблесть и не кошмарные воспоминания о сдаче нормативов в средней школе.

Это — безусловная норма жизни каждого, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

Спортивное питание для похудения: жиросжигатели для женщин

Для похудения сегодня используются различные препараты, но особенно популярно в последнее время спортивное питание. Оно не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и обеспечивает наращивание мышечной массы.

Такое спортивное питание для похудения позволяет самостоятельно моделировать свое тело, используя не только специальные препараты, но и физические упражнения, т. е. тело становится привлекательным, стройным и подтянутым.

Жиросжигатели для женщин

Спортивное питание используется не только мужчинами, как это принято думать, но и женщинами. Но применяются другие препараты либо в иных дозировках. Связано это с тем, что женскому полу требуются совершенно иные физические нагрузки, а действие питания должно осуществляться не только во время спортивной тренировки, но и на протяжении всего дня.

Все препараты, которые используются для сжигания жира и наращивания мышечной массы, можно разделить на следующие виды:

  • непосредственно спортивное питание для похудения в таблетках, протеиновых порошках, коктейлях;
  • БАДы, или биологически активные добавки, которые необходимо добавлять в собственный рацион питания. Они включают в себя комплекс веществ, витаминов, различных минералов. Сами по себе БАДы не оказывают сильного действия, но в комплексе они эффективны и безопасны;
  • лекарственные препараты, которые способны вызывать липолитический эффект, позволяющий правильно и быстро расщеплять все жиры. Такой вариант эффективен, но применять его необходимо только под надзором специалиста, чтобы не произошло ухудшения.

Спортивное правильное питание для похудения, которое используется сегодня женщинами, можно разделить на две основные группы:

Первая группа питания построена по принципу синтеза жира, расщепления его массы до кислот. Во второй группе применим принцип повышения температуры тела. В результате метаболизм ускоряется, сжигая все излишки жировой ткани.

Спортивное питание для похудения построено так, что дополнительно берет у организма калории. Чтобы обеспечить максимальный эффект, рекомендуется комбинировать препараты между собой.

Однако женщинам такое похудение лучше осуществлять под контролем специалиста или наблюдающего врача, в противном случае результат может быть совершенно не тем, что ожидается.

Правила подбора спортивного питания для похудения

Сегодня производители предлагают большой выбор разнообразных продуктов для спортивного здорового питания, позволяющих эффективно избавиться от лишнего жира, моделировать собственную фигуру. Чтобы все они приносили результат, придется выполнять определенные правила по применению спортивного питания для похудения:

  • таблетки и напитки не могут полностью заменить правильный сбалансированный рацион. Необходимо продолжать следить за калориями, исключить из меню все вредные продукты, жирное, жареное, спиртные напитки. Это позволит не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечить наличие всех требуемых полезных питательных веществ. Многие ошибочно полагают, что, начав пить жиросжигатели, они решают этим сразу все проблемы, но на деле это не так. Еда для похудения – это комплексные меры, включающие в себя не только жиросжигатель, но и выбор продуктов, физические упражнения и многое другое;
  • комплекс здорового питания довольно эффективен, но надо помнить, что чрезмерное пристрастие к препаратам может вызвать головную боль, тремор конечностей, слишком сильное нервное напряжение, бессонницу. Поэтому превышать дозировки нельзя;
  • нет стопроцентного способа похудения для мужчин или женщин, позволяющего сразу уменьшить количество жира на 3% и более. Жиросжигатели – это вовсе не такие безобидные витаминные добавки, как принято считать. Перед началом приема спортивного питания для похудения необходимо предварительно выяснить правила его употребления, дозировки, условия сочетания с другими продуктами, лекарственными препаратами.

Как выбрать жиросжигатели для женщин?

При выборе жиросжигателей рекомендуется обращать внимание на то, что похудение по такому принципу несколько отличается. Это объясняется следующими причинами:

  • женщины не имеют возможности заниматься физическими нагрузками так же часто и с такой же интенсивностью, как мужчины, поэтому и объем мышечной массы у них меньший. Комплекс спортивного питания для похудения должен быть эффективен не только во время упражнений, но и дома во время отдыха, домашних дел;
  • слабому полу надо использовать средства, которые значительно отличаются от питания для мужчин. Риск подобных негативных эффектов должен быть намного меньше, особенно это касается репродуктивной функции, гормонального фона и других обстоятельств;
  • если появляются какие-либо побочные действия, лучше сократить дозу препаратов. У современных качественных средств много положительных отзывов именно потому, что есть реальная возможность самостоятельно контролировать дозу, регулировать процесс сжигания жира, наращивания мышц, построения собственной красивой и здоровой фигуры.

Спортивное питание: рецепты на каждый день

Спортивный рацион отличается от обычной диеты тем, что он довольно строгий и жесткий.

Необходимо не только сбросить лишний вес, но и сохранить красоту тела, привести в полный порядок определенные группы мышц, сохранить достаточно бодрости для физических нагрузок.

В домашних условиях мужское или женское питание организовать можно, но следует руководствоваться определенными правилами и рекомендациями.

Условия для использования такого питания следующие:

  • если применяется протеин, лучше всего брать порошковые составы, тщательно проверять их качество;
  • надо помнить, что спортивное питание не может навредить только в том случае, если соблюдать все рекомендуемые дозировки, правила по составлению рациона;
  • во время приема спортивного питания мышечная масса увеличивается, поэтому надо помнить, что одновременно со сжиганием лишнего жира перестраивается мышечный каркас, то есть сразу вес сильно не изменится, особенно это касается мужчин. Женщинам следует тщательно составлять собственный рацион, надо отказаться от многих продуктов. А какие правила есть для мужчин? Им необходимо отказаться от алкогольных напитков, курения, соблюдать нормы физических нагрузок.

Витаминные спортивные напитки

Использовать можно различные варианты спортивного сбалансированного питания, которое помогает похудеть и развить мышечную систему. В домашних условиях допускается применять следующие варианты питания.

Для приготовления напитка, который отлично подходит и для женщин, и для мужчин, следует взять такие ингредиенты:

  • протеиновый порошок в количестве 2 полных мерных ложек;
  • овес – половина стакана;
  • спелый банан;
  • нежирное молоко в количестве 250 мл.

Приготовленные компоненты необходимо перемешать до однородной массы, используя для этого обычный кухонный блендер. Принимают напиток по установленным дозировкам, слишком часто использовать не рекомендуется. За один раз допускается выпивать 1 стакан, хорошо таким напитком заменять завтрак, пить его перед физическими нагрузками.

Чтобы сделать витаминный спортивный напиток для мужчин или женщин на основе йогурта, надо приготовить следующие ингредиенты:

  • полный стакан нежирного йогурта, можно брать как домашний, так и уже готовый покупной;
  • ледяная вода, но без включений частиц льда – 100 мл;
  • спелый банан;
  • полный стакан овса;
  • 30 г молотого миндаля;
  • полная мерная ложка протеинового порошка.

Все приготовленные ингредиенты перемешиваются до получения однородного состава, напиток можно пить утром и в обед. Он одинаково хорошо подходит для всех, его рекомендуется принимать для сжигания жира и набора мышечной массы женщинам и мужчинам.

Подходит и обычная корица, на основе которой также можно готовить полезные и вкусные напитки. Для приготовления надо взять:

  • полную чайную ложечку корицы;
  • нежирное молоко в количестве 1 стакана;
  • спелый банан;
  • столовую ложку арахисового масла;
  • мерную ложку специального протеинового порошка.

Приготовление очень простое – достаточно перемешать все компоненты при помощи обычного кухонного блендера.

Советы специалистов

При составлении спортивного питания дома для женщин и мужчин стоит руководствоваться следующими советами:

  • в качестве ингредиентов для такого питания можно использовать яблоки, очищенные от кожуры, мед, варенье, натуральные сиропы. Но количество таких компонентов не должно быть большим – только для улучшения вкуса и обеспечения организма всеми требуемыми витаминами и веществами;
  • если для приготовления нет возможности использовать блендер, компоненты можно измельчать при помощи обычной терки либо перемешивать венчиком;
  • молоко для приготовления смесей для похудения мужчин и женщин лучше всего брать 2,5% жирности;
  • надо брать ингредиенты только для одной порции, т. к. долго хранить такое питание нельзя;
  • молоко можно заменить на некислый фруктовый сок, если есть индивидуальная непереносимость этого компонента.

Спортивное питание позволяет не только быстро набрать мышечную массу и сделать фигуру более привлекательной, но и избавиться от излишков жира. Такое питание отличается от обычной диеты, его необходимо сочетать с физическими нагрузками. Оно одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин, а многие рецепты можно делать в домашних условиях, чтобы разнообразить обычное сбалансированное питание.

Источники:

http://forma-ideale.ru/fitness/4931643.php
http://www.kakprosto.ru/kak-897296-kakoy-sport-luchshe-dlya-pohudeniya
http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/tabletki-dlya-pokhudeniya-reduslim.html
http://m.woman.ru/health/diets/thread/4294170/
http://allslim.ru/685-tsefamadar-tabletki-dlya-pohudeniya.html
http://2ladies.ru/uprazhneniya/fitnes/sport-dlya-pokhudeniya.html
http://m.sportwiki.to/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://dom-eda.com/diets/2016/07/22/top-5-samyx-effektivnyx-tabletok-dlya-poxudeniya.html
http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/sport-dlya-pohudeniya-top-10.html
http://fb.ru/article/21080/samyie-luchshie-tabletki-dlya-pohudeniya—pravilnoe-pitanie
http://glavvrach.com/tabletki-dlya-pokhudeniya/
http://m.woman.ru/health/diets/thread/4294170/
http://kandeleria.ru/supplements/lida-tabletki-dlya-pohudeniya-otzyvy-i-tsena.html
http://m.sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://hudeem-p.com/sportivnye-tabletki-dlya-pohudeniya.html

СПКЯ, инсулинорезистентность и лишний вес

СПКЯ, инсулинорезистентность и лишний вес

Похожие и рекомендуемые вопросы

Доктор сказала Вам совершенно корректно — без Глюкофажа похудеть не получится. Но это вовсе не означает, что одного лишь приёма Глюкофажа будет достаточно для нормализации массы тела. В который раз подчёркиваю — не существует «волшебной таблетки», от которой вес легко и быстро нормализуется.

Что я рекомендовала бы Вам:

  1. Обязательно соблюдать диету, лучше если это будет диета №9 (информация по ней широко доступна в интернете, поэтому дублировать её я не буду).
  2. Обеспечить себе должный уровень ежедневной физической нагрузки — то, что разрешено при Ваших проблемах по части кардиологии. Это может быть йога либо бодифлекс.
  3. Повысить дозировку Глюкофажа до 1000 мг 2 раза в сутки. В средней Глюкофаж поможет Вам убрать 6-8 кг за полгода, не более.
  4. В течение 4-5 недель дополнительно принимать Стифимол по 1 капсуле 2 раза в сутки.
  5. Проконтролировать функцию щитовидной железы, если Вы этого не делали ранее — для этого необходимо сдать анализ крови на ТТГ и Т4 свободный.

С уважением, Надежда Сергеевна.

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 45 направлениям: аллерголога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 95.6% вопросов.

Поликистоз — синдром, провоцирующий набор лишнего веса: учимся правильно худеть и выздоравливать

Данное заболевание диагностируется примерно у 10% женщин репродуктивного возраста. В 80% случаев оно виновато в бесплодии. Почти 50% девочек-подростков имеет склонность к нему, но с возрастом риск заболеть существенно уменьшается. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Штейна-Левенталя, функциональный гиперандрогенизм, дисметаболический синдром, гиперандрогенная ановуляция — всё это названия одного недуга, именуемого в народе поликистозом.

Несмотря на такую впечатляющую статистику, он до сих пор так и не изучен до конца. Учёные не могут с точностью сказать, что именно провоцирует его появление и какие методы лечения дают 100% гарантию выздоровления.

Также ведутся споры о том, как взаимосвязаны поликистоз и лишний вес. Кто-то называет избыточную массу тела симптомом данного заболевания, другие — причиной, третьи — следствием. Ясно лишь одно: они часто идут рука об руку. Согласно всё тем же статистическим данным, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают чрезмерной полнотой.

Как они связаны

Многие ошибочно считают, что поликистоз — заболевание, связанное исключительно с яичниками. Однако этот синдром представляет собой сочетание сразу нескольких эндокринных патологий, затрагивающих репродуктивную систему, поджелудочную железу, надпочечниковую кору и некоторые отделы головного мозга (гипоталамус и гипофиз). Нарушенная работа этих органов приводит к набору лишнего веса:

  • повышенный уровень андрогенов провоцирует «складирование» жировых запасов внизу живота;
  • в дальнейшем, если женщина не худеет, у неё диагностируется ожирение по мужскому типу («яблоко»);
  • ситуацию усугубляет гиперсекреция инсулина, что приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию;
  • серьёзные нарушения гормонального фона и замедление метаболизма довершают эту картину и объясняют, почему поликистоз провоцирует набор лишнего веса.

Однако здесь нужно учесть несколько важных моментов: далеко не все женщины, страдающие СПКЯ, полные. Среди них есть и стройные, и подтянутые. Но самое интересное не это: как показывает практика, поликистоз из-за похудения может пропасть или, по крайней мере, затаиться на какое-то время, никак себя не проявляя. Именно по этой причине гинекологи и эндокринологи (врачи, занимающиеся лечением данного заболевания) почти всегда советуют своим пациенткам избавляться от лишнего веса, чтобы увеличить шансы на выздоровление.

По страницам истории. Впервые заболевание было описано врачами-учёными Штейном и Левенталем в 1935 году.

Причины болезни

Так как поликистоз является гормональным заболеванием, далеко не у всех получается похудеть при таком диагнозе только лишь с помощью диеты и спорта. Чтобы добиться результатов (убрать лишний вес и уменьшить проявления синдрома), нужен комплексный подход. И один из его пунктов — постараться устранить причины.

Несмотря на то, что учёные не могут с точностью назвать механизмы появления и развития данной патологии, некоторые факторы-провокаторы могут оказаться под подозрением:

  • инсулинорезистентность тканей, гиперинсулинемия;
  • черепно-мозговые травмы с последующим нарушением работы гипоталамуса и гипофиза;
  • гиперпролактинемия;
  • сбой в работе щитовидной железы;
  • перенесённые ранее воспалительные заболевания половой сферы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • генетическая предрасположенность.

О плюсах. Оказывается, от поликистоза могут быть даже плюсы. Например, у женщин, страдающих им, менопауза наступает на 2-3 года позже.

Похудение при поликистозе яичников должно проходить по особой схеме. Но, чтобы всё правильно организовать, нужно быть уверенной в диагнозе. По каким признакам распознаётся патология ещё до похода к врачу:

  • аменорея, олигоменорея и другие нарушения менструального цикла;
  • ановуляция, олигоовуляция, бесплодие;
  • множественные кисты на яичниках — из-за них могут наблюдаться регулярные боли в тазовой области и внизу живота отдающие в поясницу;
  • повышенный уровень холестерина и инсулина;
  • апноэ;
  • нервозность, переменчивость настроения, депрессивные мысли;
  • акне, жирная кожа, чрезмерный рост волос по всему телу;
  • гирсутизм, маскулинизация, андрогенная алопеция;
  • абдоминальное ожирение (концентрация отложений внизу живота);
  • симптомы ПМС: отёчность лица и ног, перепады настроения, нервозность, боли внизу живота, набухания груди.

Естественно, что по одним только этим симптомам диагноз не ставится. Чтобы его подтвердить, необходимо пройти обследование у специалиста, сдать анализы крови, мочи и на гормоны, а также пройти УЗИ.

Научный факт. Исследователи доказали, что при синдроме поликистозных яичников в несколько раз повышается уровень тревожности, увеличивается риск впасть в затяжную депрессию. Женщины с таким диагнозом больше подвержены нервным срывам.

Если избавление от лишнего веса при СПКЯ будет сопровождаться комплексным лечением, похудеть и выздороветь получится быстрее. Несмотря на то, что единого мнения по поводу терапии заболевания среди медиков нет, универсальные схемы всё же были разработаны и с их помощью даже добиваются положительной динамики.

  • метморфин;
  • тиазолидиндионы (пиоглитазон, розиглитазон);
  • антиандрогены (спиронолактон, ципротерона ацетат);
  • эстрогены (этинилэстрадиол);
  • прогестины;
  • дексаметазон;
  • нутрицевтики (мио-инозитол);
  • бромокриптин (при гиперпролактинемии);
  • L-тироксин (при нарушениях функционирования щитовидной железы);
  • клостилбегит, тамоксифен (антиэстрогены, для нормализации овуляции).
  • лазерная коагуляция яичников;
  • диатермокоагуляция;
  • декапсуляция;
  • частичная резекция.
  • для восстановления менструального цикла применяется монотерапия КОК — пластырь, влагалищное кольцо;
  • для коррекции метаболизма — нормализация кишечной микрофлоры, правильно подобранная диета, физическая активность;
  • для лечения бесплодия — лапароскопическая каутеризация яичников.

При отсутствии лечения поликистоз может привести к сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению.

На заметку. Если вам в качестве основного препарата прописали Метморфин, имейте в виду, что при параллельном приёме оральных контрацептивов, во-первых, снижается их барьерная функция (появляется риск нежелательной беременности), а во-вторых, это чревато различными побочными эффектами. Однако все эти неприятности можно блокировать, если одновременно употреблять витамин В12.

Чтобы избавиться от лишнего веса, обусловленного поликистозом, нужно обязательно соблюдать определённую диету. Правда, и по поводу неё мнения расходятся.

До недавнего времени считалось, что для борьбы с лишним весом при поликистозе самыми эффективными являются низкоуглеводные диеты (с учётом того, как патология влияет на инсулинорезистентность и развитие сахарного диабета). Однако научных доказательств данная теория так и не получила, хотя положительные отзывы были.

Сейчас всё чаще говорят о том, что важно не количество потребляемых за день углеводов, а их гликемический индекс. При СПКЯ основу рациона должны составлять продукты с минимальным ГИ, а с высоким оказываются под запретом.

Диетологи советуют есть каждые 5 часов, причём в каждом приёме пищи должны быть жиры и белки. Только жиры полезные, типа авокадо, орехов или оливкового масла, и в небольших количествах. Такое питание стабилизирует уровень сахара, помогает справляться с тягой к сладкому.

Суточная калорийность — в пределах 1 500 ккал. Рекомендуется есть как можно больше рыбы и цельнозерновых злаков. Если вес в какой-то момент диеты встал, с разрешения врача устраивается разгрузочный день. Однако полное голодание противопоказано, так как усугубляет ситуацию с нарушенным метаболизмом.

Примерное меню на 1 день для похудения при поликистозе, разработанное диетологами и эндокринологами:

Любопытный факт. Универсальным продуктом, устраняющим практически все известные симптомы поликистоза, является рыбий жир. Однако как именно он так многогранно действует, учёные сказать не могут.

Дополнительные рекомендации

Спорт

Чтобы похудеть, на фоне диеты нужно обязательно увеличить двигательную активность. Однако и здесь есть свои нюансы. Частые, интенсивные занятия спортом при поликистозе не рекомендованы. Например, бег полезен, но он даёт большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так страдает от данного заболевания. Поэтому рекомендуется начать с быстрой ходьбы. И только по мере вырабатывания привычки и выносливости (не меньше, чем через полгода) можно устраивать утренние пробежки.

В то же время поликистоз может стать настоящим другом тем женщинам, которые хотят подкачать мышцы. Так как он характеризуется повышенным уровнем тестостерона в организме, умеренные силовые нагрузки на определённые части тела позволят стать им более рельефными и красивыми.

Правильно организованные тренировки помогут снизить уровень инсулина, тем самым избавив от непомерного аппетита и тяги к сладкому.

Другие советы

  1. Полноценный сон.
  2. Отсутствие вредных привычек.
  3. Никаких переживаний и стрессов.
  4. Суточная питьевая норма — 1,5 л воды.
  5. Грамотное чередование работы и отдыха.
  6. Распорядок дня: сон и приёмы пищи — по часам.
  7. Регулярные консультации у эндокринолога/гинеколога.

Поликистоз — серьёзное гормональное заболевание, последствия которого могут существенно снизить качество и продолжительность жизни. Если не пролечиться на ранних стадиях и не похудеть, в дальнейшем лишний вес превратится в ожирение с сопутствующими ему заболеваниями. Поэтому женщинам нужно быть предельно внимательными со своим здоровьем, не игнорировать малейшие недомогания и при возникновении сомнений не ставить самой себе диагноз и не заниматься самолечением, а записываться на приём к профильному специалисту.

Поликистоз и лишний вес

Всем привет, начну наверно по порядку, я меня СПКЯ уже около 5 лет планируем беременность , лечилась таблетками по разным схемам, гормоны все в норме кроме прогестерона , набрала 20кг за все время , может из за гормон может жрать меньше надо, делала ГСГ, затем лапороскопия, после операции месячные шли сами 3 месяца , потом опять тишина, сейчас на дюфастоне. пробовала стимуляцию, но всего один раз так как организм не отреагировал на препарат , врач говорит доза маленькая и вес излишний 100кг, отправила худеть хотя бы до 80кг, девочки кто забеременел после похудения? сами или стимуляция, таблетки помогли? буду рада любым ответим, советам. (Муж здоров)

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Погребняк Анна Александровна

Психолог, Психокоррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Хайруллина Роза Ринатовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Суслина Галина Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тимофеев Виктор Леонидович

Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

[723869945] – 14 января 2015 г., 20:45

Подруга скинула 15 кг и забеременела быстро. До похудения не получалось несколько лет. Поликистоза у нее нет, нормальный цикл, т.е. таблеток не пила, но ожирение 2 степени.

[353800550] – 14 января 2015 г., 22:07

Автор,зависимость вроде обратная- ожирение и лишний вес способствуют поликистозу.

[2493189112] – 14 января 2015 г., 22:52

Вам и правда надо вес скинуть и забеременеете и СПКЯ уйдет,он бывает только диетой лечится,случае таких достаточно,но если вы 100кг. весите,то вам надо хотя бы 30 скинуть,т.к. 80 это еще много,если вы,конечно,не 180 роста.

[3712815626] – 14 января 2015 г., 23:33

Ого, автор, ну вы че себя довели то до чего? Конечно же худеть срочно. Исключить всякие булки, конфеты. Вместо ужина стакан кефира. На обед просто тарелка супа. Ну можно перекусывать там каким-нибудь яйцом, яблоком, хлебцем. Ещё обязательно пейте 2 литра воды в день. Обычной воды. Будете ссать бегать, зато все шлаки выходить будут. Ну и спорт, конечно же. Хотя бы элементарная зарядка каждый день или через день. Ну и не лишним будет, если походить на какие-нибудь массажи антицеллюлитные. Массаж, это, конечно, в последнюю очередь. Не заметите, как стройняшкой станете и залетите!

[723869945] – 15 января 2015 г., 00:32

Ой какие все умные. Полмира полных, если б так просто было худеть, кто б толстел.
Автор, гормоны щитвидки проверяли, гипотиреоза нет?

[2260194959] – 15 января 2015 г., 01:14

Всем привет, начну наверно по порядку, я меня СПКЯ уже около 5 лет планируем беременность , лечилась таблетками по разным схемам, гормоны все в норме кроме прогестерона , набрала 20кг за все время , может из за гормон может жрать меньше надо, делала ГСГ, затем лапороскопия, после операции месячные шли сами 3 месяца , потом опять тишина, сейчас на дюфастоне. пробовала стимуляцию, но всего один раз так как организм не отреагировал на препарат , врач говорит доза маленькая и вес излишний 100кг, отправила худеть хотя бы до 80кг, девочки кто забеременел после похудения? сами или стимуляция, таблетки помогли? буду рада любым ответим, советам. (Муж здоров)

У меня СПКЯ, я худая, как-то было дело, стала поправляться, думала, все от СПКЯ, но на самом деле просто стала больше есть( Похудела-урезала порцию в 2 раза. Все в норму пришло. Из питания исключила майонезы, жирные супы, соусы, картофель жареный, булки/пироги/пирожные и торты (кроме праздников) и хлеб. Добавила в рацион сухофрукты (финики/чернослив/курагу—вместо сладкого и сахара в умеренных количествах), салаты из свежих овощей, тертую вареную свеклу. Удачи вам и терпения, а самое главное здоровья!

Лишний вес и поликистоз

Хотела спросить у женщин со схожими проблемами. Одновременно так получилось, что стала работать на дому и соответственно больше кушать, поправилась на 10 кг. Потом обнаружили поликистоз. Гинеколог сказала что лишний вес является следствием поликитоза. Вот хочу разобраться. Если сбросить вес — станет ли меньше поликистоз? Или наооборот, надо леить поликистоз и тогда уйдет лишний вес?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Погребняк Анна Александровна

Психолог, Психокоррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Хайруллина Роза Ринатовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Войтукевич Наталья Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Суслина Галина Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тимофеев Виктор Леонидович

Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

[1518442486] – 2 октября 2010 г., 18:01

А что вам мешает одновременно сбрасывать вес и лечить поликистоз?

[2820760360] – 2 октября 2010 г., 20:49

если сбросите лишний вес — поликистоз от этого ну никак не уменьшится. А вот если начнете лечить — то есть шанс избавиться от лишнего веса. Но, как я поняла, до домашней работы вес у вас был нормальным, а поликистоз, скорее всего, был и до этого. Он внезапно не появляется. Поэтому дело тут не в поликистозе, а в вашем образе жизни, домашней работе и малоподвижности. У меня вот нет лишнего веса, поликистоз мне вообще сказали, что врожденный. Но если больше начинаю есть — поправляюсь на 3 кг. Потом они также уходят.
Лечить поликистоз совсем уж непросто. Из разряда «а давайте попробуем это», «давайте попробуем то». Это ж не болезнь, чтобы ее лечить. Это синдром. Весь смысл заключается в том, чтобы выносить и родить ребенка. Я уже с лечением наэкперементировалась, поэтому хватит. Лучше от него мне не становится. Вот когда захочу ребенка и не получится — тогда и побегу к врачу.

[595260733] – 2 октября 2010 г., 22:26

Гостья, спасибо. Я вот тоже никогда не беременила и не собиралась. И врачи ничего толком не могут посоветовать. Если бы не могла забеременеть долго, они бы начали как вы пишите «попробуйте это или то». А хотелось бы выяснить причины.

[1641648817] – 23 сентября 2011 г., 12:26

Поликистоз это не шутки!от него гормональный сбой и множество проблем!Его нужно лечить как можно скорее.Скажу что всякую болезнь можно вылечить если заняться ею как можно быстрее.У меня киста я вечно борюсь с лишним весом сейчас лечусь посмотрим что дальше будет.
Вы ходили на УЗИ или при гтнекологическом осмотре Вам поставили такой диагноз?

[3580824670] – 23 сентября 2011 г., 12:35

Они не так уж связаны, как вы думаете. Я похудела, но поликистоз никуда не делся. Долго говорила с гинекологом, он рассказал, что почти все методы лечения так или иначе связаны с желанием пациента забеременнеть. А если я не хочу, то активно лечить мне его нет смысла. Да, можно пить гормональные. Только нет никаких гарантий, что тебя с этих гормонов не разнесет кг так на 20. Я подумала и решила, нафиг мне такое надо.

[3365369098] – 8 ноября 2011 г., 12:43

Вес, безусловно влияет на поликистоз. Иногда пациенту достаточно похудеть, чтобы исчезли симптомы ПКЯ. Я когда похудела с 75 до 55 кг, исчезли почти все лишние волоски, прыщи, перестали выпадать волосы на макушке, тестостерон пришёл в норму(ОК не принимала, занималась йогой и питалась правильно). Проблема только в одном — при ПКЯ реально тяжело худеть и контролировать вес. Нужно набраться терпения и верить, что всё будет хорошо. Сейчас мой вес опять 75 кг. И снова прыщи и нежелательные волосы. ПКЯ — это вечная борьба с этими гормонами и весом, говорят, помогает только беременность.

[19021906] – 1 марта 2013 г., 14:58

Из за СПКЯ я за 5 лет набрала 60 кг и это не от еды, так как я не ем сладкое и мучное, поликистоз это еще и гормональный сбой, а гормональый сбой может привести к ожирению гормональному. Кстати вес не получается скинуть, даже сидя на диетах и занимаясь физ.нагрузками. Кто сталкивался действительно с этой проблемой, тот поймет.

[2908419057] – 6 февраля 2015 г., 22:06

Сегодня получила последние результаты гормонов. Все в норме. Тут же сделала УЗИ. Узист сказал, что ПЯ нет. НЕТУ. Я была в шоке. Как нету? -Так нету. Хотя 1,5 месяца назад этот же узист увидел поликистоз «умеренный». Я так думаю, что сбросила вес, занялась спортом, более активный образ жизни стал. Конечно, еще слово за моим гинекологом. но меня сегодня оооочень обрадовали. сказал, что надо бы родить. (мне 26). В планах этого нет. Очень рада, что ПЯ нету. Будем поддерживать все это чудо.)

[2972655175] – 15 октября 2015 г., 12:38

У меня дисфункция яичников. Борюсь с лишним весом уже пару лет. Года 3 назад была стройной, кожа была чистая. Сейчас мне 21. В 14 лет лечила кисту на яичнике. Вылечила. Недавно обратились к гинекологу, она назначила лечение. Сделала УЗИ брюшной полости, щитовидки, там все в норме. Сегодня сдала кровь на кучу гормонов. Девушки, милые, как бороться с комплексами? Страшно на себя в зеркало смотреть.

[857535877] – 18 октября 2016 г., 22:33

Поликистоз насколькоя знаю не лечиться,его можно поддерживать Чаще это противозачаточные средства с определенным гормоном Может я не права? у меня этот диагноз с 11 лет стоит Ивсю жизньборусь с весом потому что если не пью противозачаточные,то на 2 месяц начинаю поправляться,нарушаеться водно улеводный обмен и я пухну+ возрастание аппетита как симпот

[684756264] – 24 октября 2016 г., 18:06

Поликистоз насколькоя знаю не лечиться,его можно поддерживать Чаще это противозачаточные средства с определенным гормоном Может я не права? у меня этот диагноз с 11 лет стоит Ивсю жизньборусь с весом потому что если не пью противозачаточные,то на 2 месяц начинаю поправляться,нарушаеться водно улеводный обмен и я пухну+ возрастание аппетита как симпот

От поликистоза полнеют, и от его лечения тоже полнею?
У меня вот нашли кисты год назад, но я похудела на 5 кг, причем без диет и спорта, всегда легко худела.. За последние 3 месяца я набрала 5 кг, причем не мышечную массу, а именно жир тилипается на ляшках, такого не было еще. 3 месяца назад я начала пить боровую матку (от нее полнеют), циннаризин (от него полнеют), железо пью 3 месяца (аппетит бешеный). Есть стала в разы меньше, а 5кг эти не уходят, наоборот как бы в плюсе постепенно. Не знаю что и думать. Но ведь пишут, что половина женщин с поликистозом не набирает вес, вы с этим согласны?

[1697598352] – 16 января 2017 г., 22:39

я смотрела фильм «Я незнала что беременна».Там одна женщина рассказывала что у нее был поликистоз яичников и она родила потом ребенка незная о беременности.

[1986794663] – 22 февраля 2017 г., 21:32

С подросткового возраста был нерегулярный цикл.В 19 поставили поликистоз.При этом мой вес 50кг как и был всегда при росте 170.Сижу на гормонах с 19лет-никуда меня не разнесло,они помогли нормолизовать цикл как часы.

[936822249] – 29 мая 2018 г., 12:48

Из за СПКЯ я за 5 лет набрала 60 кг и это не от еды, так как я не ем сладкое и мучное, поликистоз это еще и гормональный сбой, а гормональый сбой может привести к ожирению гормональному. Кстати вес не получается скинуть, даже сидя на диетах и занимаясь физ.нагрузками. Кто сталкивался действительно с этой проблемой, тот поймет.

Искренне хотелось бы верить в ваши слова, но: люди полнеют не от воздуха, а от пищи. Ищите проблему в себе, а не в Поликистозе. Мне 27, диагноз с 19, 5 лет подряд лечили от гормонального сбоя — бесполезно, все изменилось лишь тогда, когда пришло понимание, что без спорта и диеты результата не будет. Итог: со 130 кг до 70 за 1 год. Хочешь быть стройной, меньше жри и больше двигайся! Верю в твой успех! Поликистоз — не приговор, в век широкой медицины. И с потерей веса его симптомы улучшаются, по крайней мере у меня. Чем легче я становилась, тем становилось лучше. Месячных которых не было ВООБЩЕ потихоньку стали возвращаться, сейчас все как в 15 лет, так что не все сразу.

ПОЛИКИСТОЗ ЯИЧНИКОВ (СПКЯ) И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает глюкозе проникать в клетки организма. Его основная роль – регулировать количество питательных веществ, циркулирующих в кровотоке. Хотя инсулин в основном контролирует сахар, он также влияет на метаболизм жиров и белков. Когда человек есть пищу, содержащую углеводы, количество сахара в крови увеличивается. Тогда поджелудочная железа получает сигнал высвободить инсулин в кровь, чтобы он перемещался по кровотоку, сообщая клеткам тела, что они должны забирать глюкозу. Это ведёт к уменьшению количества сахара в крови, так как он перемещается в клетки организма для использования или хранения. Это важно для здоровья, поскольку большое количество сахара в крови может оказывать токсическое действие, вызывая серьёзный вред, который без лечения потенциально приводит к смерти.

Иногда по разным причинам, клетки перестают реагировать на инсулин. Другими словами, они становятся «резистентными» к этому гормону. Когда это происходит, поджелудочная железа начинает производить ещё больше инсулина, чтобы снизить сахар. Это приводит к гиперинсулинемии. Такое состояние может продолжаться длительное время (предиабет может быть в течение 10-12 лет). Клетки становятся всё более устойчивыми к инсулину, и содержание этого гормона, а также глюкозы в крови повышается. В конце концов клетки поджелудочной железы могут повредиться. Это приведёт к обратному процессу – снижению производства инсулина и далее к резкому росту уровня сахара. Когда содержание глюкозы в крови превысит определённый порог, женщине будет поставлен диагноз диабет 2-го типа.

Инсулинорезистентность и чувствительность к инсулину

Если женщина с поликистозом яичников резистентна к инсулину, у неё низкая чувствительность к этому гормону. И наоборот, если она чувствительна к инсулину, то у неё низкая резистентность к гормону.

Иметь инсулинорезистентность – это плохо, а чувствительность к инсулину – хорошо. Резистентность к инсулину означает, что клетки плохо реагируют на этот гормон. Это приводит к повышению самого инсулина и увеличению глюкозы в крови, а далее способно привести и к диабету 2 типа с сопутствующими проблемами со здоровьем.

Инсулин – стимулятор аппетита, и, возможно, поэтому многие женщины с поликистозом яичников страдают от тяги к сладкому и другим продуктам с высоким содержанием углеводов. Считается, что повышенный уровень этого гормона является фактором, способствующим воспалению и другим метаболическим осложнениям, связанным с СПКЯ.

СПКЯ И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

За последние 20 лет было установлено, что гиперинсулинемия является главной причиной синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) у значительной части женщин. Такие пациентки имеют «метаболический СПКЯ», который можно считать предиабетическим состоянием. Чаще всего у этих девушек есть ожирение, нарушения менструального цикла, а также больные диабетом родственники.

Большинство женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) устойчивы к инсулину и страдают ожирением. Лишний вес сам по себе является причиной метаболического нарушения. Но резистентность к инсулину выявляют и у женщин с СПКЯ, не страдающих ожирением. Это в значительной степени связано с уровнями ЛГ и свободного тестостерона в сыворотке.

Основным ухудшающим фактором для женщин с поликистозом яичников является то, что некоторые типы клеток в организме — чаще всего мышцы и жиры — могут быть резистентными к инсулину, тогда как другие клетки и органы – нет. В результате гипофиз, яичники и надпочечники у женщины с инсулинорезистентностью отвечают только на высокий уровень инсулина (и не реагируют должным образом на нормальный), что увеличивает лютеинизирующий гормон и андрогены. Это явление называют «избирательным сопротивлением».

Причины

Считается, что одним из основных факторов инсулинорезистентности является увеличение количества жиров. Многочисленные исследования показывают, что высокое содержание свободных жирных кислот в крови приводит к тому, что клетки, в том числе мышечные, перестают нормально реагировать на инсулин. Это может быть частично вызвано жирами и метаболитами жирных кислот, которые растут внутри мышечных клеток (внутримышечный жир). Основной причиной повышенных свободных жирных кислот является употребление слишком большого количества калорий и лишний вес. Переедание, увеличение массы тела и ожирение сильно связаны с резистентностью к инсулину. Висцеральный жир на животе (вокруг органов) очень опасен. Он может выделять много свободных жирных кислот в кровь и даже высвобождать воспалительные гормоны, которые приводят к инсулинорезистентности.

Женщины с нормальным весом (и даже худые) могут иметь СПКЯ и резистентность к инсулину, но это нарушение гораздо более распространено среди людей с избыточной массой тела.

Есть и несколько других потенциальных причин расстройства:

Высокое потребление фруктозы (из сахара, а не из фруктов) связывают с резистентностью к инсулину.

Повышенный окислительный стресс и воспаление в организме могут привести к инсулинорезистентности.

Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, а неактивность, наоборот, снижает.

Имеются данные, что нарушение бактериальной среды в кишечнике может вызвать воспаление, которое усугубляет толерантность к инсулину и другие проблемы с метаболизмом.

Кроме этого, существуют генетические и социальные факторы. Считается, что, возможно, у 50 % людей есть унаследованная склонность к этому расстройству. Женщина может быть в этой группе, если у неё есть семейная история диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или СПКЯ. У других 50 % инсулинорезистентность развивается из-за нездоровой диеты, ожирения и отсутствия физических нагрузок.

Диагностика

При подозрении на поликистоз яичников врачи всегда назначают женщинам тесты на выявление резистентности к инсулину.

Высокий инсулин натощак – признак резистентности.

Тест HOMA-IR рассчитывает индекс инсулинорезистентности, для этого сдаётся глюкоза и инсулин натощак. Чем он выше, тем хуже.

Глюкозотолерантный тест измеряет глюкозу натощак и спустя два часа после приёма определённого кол-ва сахара.

Гликированный гемоглобин (A1C) измеряет уровень гликемии за предыдущие три месяца. Идеальный показатель должен быть ниже 5,7 %.

Если у женщины есть избыточный вес, ожирение и большое количество жира вокруг талии, то шансы инсулинорезистентности очень высоки. Врач также должен обратить на это внимание.

  1. Чёрный (негроидный) акантоз

Так называют состояние кожи, при котором на некоторых участках, в том числе в складках (подмышки, шея, области под грудью), наблюдаются тёмные пятна. Его наличие дополнительно указывает на резистентность к инсулину.

Низкий уровень ЛПВП («хороший» холестерин) и высокие триглицериды являются двумя другими маркерами, которые сильно связаны с инсулинорезистентностью.

Высокий инсулин и сахар – ключевые симптомы инсулинорезистентности при поликистозе яичников. К другим признакам относится большое количество жира на животе, повышенные триглицериды и низкие ЛПВП.

Как узнать о наличии резистентности к инсулину

У женщины может быть эта проблема, если у неё есть три или более из указанных ниже симптомов:

  • хронически высокое кровяное давление (превышает 140/90);
  • фактический вес превышает идеальный на 7 или более кг;
  • повышены триглицериды;
  • общий холестерин выше нормы;
  • «хороший» холестерин (ЛПВП) составляет менее 1/4 от общего;
  • повышенные уровни мочевой кислоты и глюкозы;
  • увеличен гликированный гемоглобин;
  • повышенные ферменты печени (иногда);
  • низкий уровень магния в плазме.

Последствия повышенного инсулина:

  • синдром поликистоза яичников,
  • акне,
  • гирсутизм,
  • бесплодие,
  • диабет,
  • тяга к сахарам и углеводам,
  • ожирение по типу «яблоко» и сложности с похудением,
  • высокое артериальное давление,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • воспаления,
  • рак,
  • другие дегенеративные расстройства,
  • сокращение продолжительности жизни.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, СПКЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ

Инсулинорезистентность является отличительной чертой двух очень распространённых состояний – метаболического синдрома и диабета 2 типа. Метаболический синдром представляет собой набор факторов риска, связанных с диабетом второго типа, сердечными заболеваниями и другими нарушениями. Его симптомами являются высокие триглицериды, низкий уровень ЛПВП, повышенное давление, центральное ожирение (жир вокруг талии) и высокий уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность также является основным фактором развития диабета типа 2.

Остановив прогрессирование резистентности к инсулину, можно предотвратить большинство случаев метаболического синдрома и диабета 2-го типа.

Инсулинорезистентность лежит в основе метаболического синдрома, сердечных заболеваний и диабета типа 2, которые в настоящее время относятся к числу самых распространённых проблем со здоровьем в мире. Многие другие заболевания тоже связаны с резистентностью к инсулину. К ним относятся безалкогольная жировая болезнь печени, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), болезнь Альцгеймера и рак.

КАК ПОВЫСИТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ ПРИ ПОЛИКИСТОЗЕ ЯИЧНИКОВ

Хотя инсулинорезистентность – это серьёзное нарушение, приводящее к тяжёлым последствиям, с ним можно бороться. Приём лекарств с метформином является основным лечением, которое назначают врачи. Однако женщины, имеющие инсулинорезистентный тип СПКЯ, фактически могут вылечиться, изменив свой образ жизни.

Возможно, это самый простой способ улучшить чувствительность к инсулину. Эффект будет заметен почти сразу. Выбирайте ту физическую активность, которая вам больше всего нравится: бег, ходьба, плавание, велосипед. Хорошо сочетать занятия спортом с йогой.

Важно потерять именно висцеральный жир, который находится в районе живота и печени.

Сигареты могут вызывать инсулинорезистентность и ухудшать состояние у женщин с поликистозом яичников.

  1. Сократите потребление сахара

Постарайтесь уменьшить потребление сахаров, особенно из сладких напитков типа газировки.

  1. Питайтесь здоровой пищей

Диета при поликистозе яичников должна быть основана на необработанных продуктах. Также включите в рацион орехи и жирную рыбу.

Употребление жирных кислот омега-3 может снизить уровень триглицеридов в крови, которые часто повышены при поликистозе яичников и инсулинорезистентности.

Принимайте добавки для повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня сахара в крови. К ним относятся, например магний, берберин, инозитол, витамин Д и такие народные средства, как корица.

Есть доказательства, что плохой непродолжительный сон тоже вызывает резистентность к инсулину.

Девушкам с поликистозом яичников важно научиться управлять стрессом, напряжением и тревогой. Здесь также может помочь йога и добавки с витаминами группы В и магнием.

Высокий уровень железа связан с резистентностью к инсулину. В этом случае женщинам в постменопаузе может помочь сдача донорской крови, переход от мясного рациона к растительному, включение в диету большего количества молочных продуктов.

Инсулинорезистентность у женщин с поликистозом яичников можно заметно уменьшить и даже полностью вылечить с помощью простых мер по изменению образа жизни, к которым относятся здоровое питание, приём добавок, физическая активность, потеря лишнего веса, хороший сон и уменьшение стресса.

ПИТАНИЕ ПРИ ПОЛИКИСТОЗЕ ЯИЧНИКОВ: КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ СПКЯ

Примерно половина женщин, страдающих СПКЯ, имеют ожирение или лишний вес, который сложно сбросить. Многим девушкам с поликистозом яичников бороться с симптомами (нерегулярные месячные, ановуляция, выпадение волос, прыщи, гирсутизм, депрессия, проблемы с фертильностью) помогает диета, правильное питание и смена образа жизни.

Диагноз СПКЯ связан с более высоким риском развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и ожирения. Хотя конкретного средства от поликистоза пока не существует, одним из первых способов лечения может стать изменение питания и образа жизни.

В некоторых случаях всего 5-процентная потеря веса помогает женщинам с избыточной массой тела восстановить менструальный цикл и регулярную овуляцию.

КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОЛИКИСТОЗЕ ЯИЧНИКОВ: ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ

Пациенткам с СПКЯ и лишним весом врачи-эндокринологи в первую очередь советуют похудеть. Однако сделать это не всегда легко по нескольким причинам.

  1. Инсулин и сахар должны быть в норме

Высокий тестостерон, который часто встречается при СПКЯ, нередко бывает связан с инсулинорезистентностью. Такое гормональное нарушение может привести к накоплению жира в области живота. Дополнительный набор веса ещё больше повышает толерантность к инсулину, что способствует усиленному производству тестостерона. В результате получается замкнутый круг, который способен привести к диабету. Чтобы такое серьёзное эндокринное нарушение не возникло, нужно регулярно измерять глюкозу и инсулин в крови, а при необходимости и гликированный гемоглобин. Если женщине с поликистозом яичников похудеть сложно именно по этой причине, врач может выписать препарат с метформином или специальные добавки, например инозитол. Кроме этого, полезны некоторые растительные вещества, такие как корица, а также определённые витамины и минералы (витамин Д, хром).

СПКЯ часто сочетается с замедленным обменом веществ. Таким девушкам в среднем нужно ежедневно употреблять на 400 калорий меньше, чем здоровым женщинам. «Все лишние калории будут откладываться и храниться в виде жировых отложений», говорят специалисты. Диета, богатая продуктами с низким гликемическим индексом, не будет резко повышать сахар в крови и вызывать тягу к еде вскоре после приёма пищи. Это один из лучших способов борьбы с прибавкой в весе.

Физическая нагрузка незадолго до еды также способна улучшить метаболизм, считают некоторые специалисты. Они рекомендуют тренироваться до или после приёма пищи, уделяя особое внимание интервальной нагрузке, при которой выполняются короткие, интенсивные упражнения.

Считается, что организм здоровой женщины после пробуждения утром начинает сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. При поликистозе яичников тело запрограммировано на сохранение и этого не происходит. В результате женщине приходится прикладывать в два раза больше усилий, чтобы сжечь жир и похудеть.

Два малоизвестных гормона грелин и лептин влияют на аппетит и чувство сытости, сбои в их работе также могут мешать похудеть. Лептин вырабатывается жировыми клетками организма и подавляет аппетит. Чем больше вес и количество жировых отложений, тем выше уровень этого гормона. Кажется, что большое количество лептина — это хорошо, так как это вещество контролирует и подавляет чувство голода. Однако многие люди с лишним весом перестают реагировать на сигналы лептина и фактически становятся нечувствительны к нему. Это подтверждают и эксперименты на животных. Так, в одном исследовании учёные давали крысам лептин, и это действительно приводило к тому, что грызуны меньше ели — гормон работал. Но этот эффект длился всего около двух недель. Далее крысы развили резистентность к подавителю аппетита лептину.

Некоторые исследователи также считают, что лептин помогает регулировать другой гормон — грелин. Это вещество увеличивает аппетит. Когда женщина с поликистозом яичников хочет похудеть и начинает есть меньше, этот гормон повышается. При переедании он, наоборот, начинает понижаться. Самый высокий грелин обычно наблюдается при анорексии, а самый маленький — при ожирении. Немецкие учёные предположили, что уровень этого вещества играет большую роль в том, как быстро голод возвращается после приёма пищи. Обычно содержание грелина резко поднимается перед едой, а затем после насыщения опускается примерно на три часа.

Как можно повлиять на гормоны голода? Исследователи выяснили, что питание, богатое «хорошими» углеводами (например цельными зёрнами), и рацион с высоким содержанием белка подавляет грелин более эффективно, чем диета с большим количеством жира. Более частые, но меньшие по размеру приёмы пищи в течение дня также помогают держать под контролем и сахар с инсулином, и грелин с лептином.

Кроме того, на уровни двух этих гормонов может влиять не только питание, но и сон. Когда человек не спит, лептин опускается. В результате на следующий день голод ощущается острее, чем обычно, а удовлетворение после еды выше. Это легко может привести к перееданию и потреблению большего количества пищи, чем необходимо для поддержания энергии. Также когда человек не получает достаточного количества сна, поднимается гормон грелин, что стимулирует аппетит. Сочетание двух этих эффектов — снижение лептина и увеличение грелина — в совокупности с нехваткой сна может создать предпосылки для постоянного увеличения веса.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ПОЛИКИСТОЗЕ ЯИЧНИКОВ

Чтобы похудеть, при СПКЯ рекомендуют есть цельные натуральные продукты и заменять рафинированные углеводы сложными, волокнистыми. Примерами сложных углеводов являются пшеница, цельные зёрна, коричневый рис и овёс. Диета, богатая этими продуктами, помогает снизить кровяное давление, вес и сахар в крови. По этой же причине женщины с синдромом поликистоза яичников должны есть много фруктов и овощей.

Почти каждый продукт, который может ухудшить состояние, имеет более здоровый, полезный аналог. Например, обычный бутерброд с маслом или маргарином можно заменить на хлеб из цельного зерна с оливковым маслом или авокадо.

Что можно есть при поликистозе яичников: правильное питание

Противовоспалительные продукты, такие как листовая зелень, а также здоровые жиры омега-3, например семена чиа и льна, грецкие орехи, лосось и тунец могут уменьшить воспаление, вызванное избытком инсулина.

Питание, в состав которого входит слишком много насыщенных и трансжиров, может привести к увеличению веса, повышенному кровяному давлению и большому холестерину. Плохие продукты нужно заменять на содержащие здоровые ненасыщенные жиры, например оливковое масло, авокадо, орехи. В общей сложности каждый день нужно потреблять от 30 до 45 мл (2‒3 столовые ложки) здоровых жиров.

Потребление большего количества волокна способно поддерживать уровень сахара в крови в норме и снижать холестерин. Кроме того, оно создаёт чувство сытости, что помогает избежать переедания. Норма — 21‒25 граммов клетчатки в день. Примеры полезных продуктов:

  1. Фрукты — ягоды, инжир, груши, апельсины, киви.
  2. Овощи — горох, кабачок, шпинат, капуста, брокколи.
  3. Цельные зёрна — овёс, коричневый рис, ячмень, гречка.
  4. Бобовые — чечевица, нут, фасоль.
  5. Орехи и семена — миндаль, лён, подсолнечник.
  • Белок

Подобно клетчатке белок помогает дольше чувствовать себя сытым. Это отличный способ похудеть и контролировать вес при СПКЯ. В каждый приём пищи должна входить небольшая порция протеинов — курицы, индейки, говядины или рыбы. При необходимости или для разнообразия рациона животный белок можно заменить на растительный — бобовые, соя, орехи, семена. Молоко и йогурт также являются источниками белка.

Примерное меню (вариант) при СПКЯ:

  • Завтрак: 2 яйца, овощи, цельнозерновые хлебцы;
  • Перекус: сыр или йогурт, фрукты;
  • Обед: кусочек рыбы и овощной суп;
  • Перекус: порция орехов;
  • Ужин: 120 г лосося, овощи с оливковым маслом.

Также в течение дня нужно пить достаточное количество воды и жидкости. Это дополнительно поможет контролировать голод.

Что нельзя есть при поликистозе яичников: питание, которое вредит

Организм не превращает пищу в энергию из-за инсулинорезистентности, что провоцирует увеличение аппетита и тягу к еде. Продукты, богатые рафинированными углеводами и сахарами, могут вызвать быстрое увеличение инсулина в крови, что повлечёт и повышение веса, из-за чего похудеть будет трудно. Кроме того, при поликистозе яичников нужно исключить переработанные продукты, которые могут содержать рафинированные углеводы, такие как консервированное мясо, фастфуд, чипсы, конфеты. Чтобы придерживаться принципов правильного питания, нужно также избегать насыщенных жиров и трансжиров, которые тоже могут повысить холестерин, вес и риск развития сердечных заболеваний. Мучная пища и большое количество соли также вредно.

Еда, которую следует избегать при поликистозе яичников:

  1. Обработанная пища, содержащая много рафинированных углеводов: всё, что сделано из белой очищенной муки.
  2. Напитки, десерты, закуски с большим количеством сахаров или подсластителей (сахароза, декстроза, фруктоза, заменители).
  3. Продукты, провоцирующие воспаление (например колбаса, маргарин, фастфуд).

Всё, что не подходит, можно заменить на более полезное питание. Например, вместо макарон из пшеничной муки употреблять пасту из чечевицы.

Не нужно полностью отказываться от углеводов

Углеводы необходимы организму, чтобы подпитывать мышцы и сжигать жир. Чтобы похудеть, женщинам с поликистозом яичников не нужно полностью исключать их из своего питания. Недостаточное их количество может снизить уровень энергии и замедлить метаболизм. 30‒40 % углеводов от общего количества калорий или примерно 100‒140 граммов в день в зависимости от возраста и уровня активности будут поддерживать устойчивую потерю жира. В пищевом выражении это можно перевести в 20‒30 г углеводов на завтрак и обед, в то же время вечером лучше есть белок и овощи, избегая тяжёлых блюд типа риса и макарон.

ПИТАНИЕ ПРИ спкя: КАК ПОХУДЕТЬ

Диета при поликистозе яичников: 7 важных правил при составлении меню.

Диета с низким гликемическим индексом (ГИ, GI) помогает похудеть и держать инсулин на нормальном уровне. ГИ является показателем того, насколько быстро после еды уровень сахара в крови будет подниматься. Диета с низким ГИ состоит из продуктов, которые медленно повышают сахар, что помогает предотвратить резкие скачки инсулина. Это особенно важно для женщин с поликистозом яичников и инсулинорезистентностью.

Рацион с невысоким гликемическим индексом обычно состоит из фруктов и овощей, цельного зерна, белка и здоровых жиров. Исключается большинство обработанных продуктов, включая сладкие напитки.

Одно из исследований показало, что у 95 % женщин, находящихся на диете с низким ГИ, менструации стали более регулярными, а потеря веса значительнее. Такое питание более эффективно в сравнении с обычной диетой для похудения. Другое исследование при участии 60 женщин с избыточной массой тела и СПКЯ показало, что питание с низким ГИ способно помочь восстановить нерегулярные месячные, уменьшить воспалительные маркеры и улучшить чувствительность к инсулину.

Исследование показало, что плотный сытный завтрак и лёгкие обед и ужин могут сбалансировать гормоны и улучшить течение заболевания. У женщин с СПКЯ и нормальным ИМТ, употребляющих почти половину ежедневных калорий за завтраком, уровень инсулина снижается на 8 %, а уровень тестостерона на 50 % в течение 90 дней. Кроме того, у них на 30 % чаще бывает овуляция, чем у женщин, которые мало едят на завтрак и имеют плотный ужин.

Увеличение размера завтрака без уменьшения объёма ужина, вероятно, приведёт только к увеличению веса и не поможет похудеть.

Такие положительные результаты показало всего лишь одно исследование с участием 60 женщин. Чтобы доказать пользу калорийного завтрака с научной точки зрения, возможно, потребуются дальнейшие эксперименты.

  1. Здоровые жиры

Адекватный запас здоровых жиров, включая жирные омега-3 кислоты, помогает сбалансировать гормоны и улучшить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. К таким полезным и правильным жирам относятся жирная рыба, авокадо, оливковое масло и несолёные орехи и семена.

В одном эксперименте, где приняла участие 61 женщина с поликистозом яичников, было установлено, что добавка омега-3 жирных кислот в течение восьми недель повышают чувствительность к инсулину примерно на 22 %. Даже без приёма специальных добавок адекватное потребление здоровых жиров способно снизить инсулинорезистентность. В одном исследовании было установлено, что замена некоторых углеводов ненасыщенными жирами вызывает уменьшение инсулина в крови у девушек с ожирением и поликистозом яичников.

Чтобы избежать набора массы, рекомендуется заменять нездоровые жиры из обработанных или жареных продуктов здоровыми, а не добавлять лишние в свой рацион.

Уменьшение потребления углеводов может улучшить гормональный фон и ускорить похудение у женщин с синдромом поликистоза яичников.

Одно из исследований показало, что умеренное сокращение потребления углеводов снижает концентрацию инсулина при СПКЯ. Со временем это может уменьшить проявление симптомов. Кроме того, в группе из 30 женщин с поликистозом яичников умеренное сокращение углеводов показало положительное влияние на уровни гормонов. Снизились сахар, тестостерон и инсулин в крови, а чувствительность к последнему улучшилась. Также это помогает ускорить процесс похудения. Так, женщины на диете с низким содержанием углеводов теряют немного больше веса, чем на обычной диете. Это может привести к дополнительному снижению массы тела на 1‒5 % у женщин с поликистозом яичников.

  1. Растительный и полезный белок

В одном из экспериментов было обнаружено, что уровни свободных андрогенов у женщин с СПКЯ были значительно ниже, когда они соблюдали высокобелковую диету (30 % белка) по сравнению с низкобелковой (15 % белка). По сравнению с высокоуглеводными продуктами, пища с высоким содержанием белка не вызывает значительного увеличения инсулина.

По сравнению с углеводами, высокое потребление белка намного дольше подавляет «гормон голода» грелин, что дополнительно помогает похудеть.

Такое правильное питание должно содержать здоровые источники белка: постное мясо, рыбу, яйца, фасоль и немного молочных продуктов.

Регулярные физические упражнения полезны для женщин с поликистозом яичников и помогают похудеть, улучшить овуляцию, снизить толерантность к инсулину (до 30 %), увеличить потерю веса (до 10 %). Эффект заметнее, если сочетать спорт с правильным питанием.

Три часа упражнений в неделю снижают инсулинорезистентность и уменьшают количество жира на животе у женщин с СПКЯ. При регулярных тренировках (от трёх месяцев) снижаются воспалительные маркеры в анализах (СРБ, СОЭ и др.). Также уменьшается стресс, особенно при занятиях йогой и медитацией. Специалисты советуют увеличивать нагрузку постепенно и доводить её по крайней мере до 150 минут физической активности в неделю.

Приём некоторых витаминных добавок может облегчить симптомы СПКЯ, особенно у женщин с низким уровнем этих питательных веществ.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире. Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ. Тем не менее, если уровень витамина D у женщины низкий и получить его из естественного источника — солнца — возможности нет, дополнительный его приём может быть полезен.

Другим питательным веществом, которое способно улучшить симптомы СПКЯ, является хром. Обычно его дефицит выявляется реже. К продуктам с большим содержанием хрома относятся моллюски, мидии, печень, говядина, орехи и некоторые овощи и фрукты, например груши, помидоры, брокколи. Эксперимент показал, что приём 1000 мкг хрома на протяжении двух месяцев повышает чувствительность к инсулину до 38 % у женщин с ожирением и поликистозом яичников.

Ежедневная активность, правильное питание с низким содержанием сахаров и воспалительных продуктов, а также приём добавок с витамином Д, хромом, магнием, инозитолом помогут женщинам с СПКЯ и лишним весом похудеть, снизить аппетит и уменьшить инсулинорезистентность.

Как эндометриоз связан с набором лишнего веса?

Эндометриоз — медицинское состояние, характеризуемое ростом в различных частях тела внематочного эндометрия. Появление эндометриальной ткани за пределами матки обуславливает боль, сильные или нерегулярные менструации и бесплодие. Некоторые женщины также сталкиваются со вздутием живота и набором лишнего веса.

Учёным удалось идентифицировать некоторую связь между эндометриозом и избыточным весом. Если женщина страдает эндометриозом и при этом подозревает, что данное состояние приводит к набору лишних килограмм или создаёт трудности при попытке похудеть, то об этой проблеме нужно рассказать врачу.

Не следует упускать из вида и тот факт, что некоторые медицинские состояния, например синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут мимикрировать, то есть повторять симптомы эндометриоза.

В текущей статье мы объясним, как эндометриоз может приводить к набору лишних килограмм, а также дадим несколько эффективных советов по достижению и поддержанию здорового веса.

Как эндометриоз может приводить к набору лишнего веса?

Эндометриоз может вызывать хронические боли и бесплодие

Притом что некоторые неподтверждённые данные связывают эндометриоз с набором лишнего веса, учёные не знают точного механизма реализации этой связи.

По данным исследования, проведённого в 2014 году австралийскими учёными, некоторые женщины чувствуют связь между эндометриозом, набором лишнего веса и непривлекательным внешним видом.

Эндометриоз может приводить к полноте как минимум четырьмя способами.

Вздутие живота

Вздутие живота и скапливание жидкости — распространённые симптомы эндометриоза. Притом что вздутие не приводит к набору лишнего веса, из-за него женщины часто чувствуют себя тяжелее и выглядят полнее визуально.

В некоторых случаях из-за вздутия привычная одежда становится слишком тесной. Многие женщины замечают, что вздутие обостряется во время менструаций или непосредственно перед их началом.

Эндометриоз входит в число расстройств, которые зависят от уровня эстрогена. Это означает, что при повышении концентрации эстрогена симптомы данного заболевания могут обостряться.

Некоторые эксперты считают, что преобладание эстрогена в организме может приводить к набору лишнего веса. Такое состояние может наблюдаться, когда из-за слишком активного производства эстрогена объёмы этого гормона начинают существенно превосходить объёмы прогестерона.

Препараты для лечения эндометриоза

Многие исследования показали, что препараты, применяемые для лечения эндометриоза, могут приводить к набору лишнего веса.

Одно из наиболее эффективных средств, назначаемых пациенткам с эндометриозом — синтетическая форма гормона прогестерона. Прогестерон способен замедлять рост внематочной эндометриальной ткани.

Однако многие женщины полнеют вследствие приёма прогестерона. В 2010 году немецкие учёные провели исследование, результаты которого показали, что при использовании препаратов на основе прогестерона женщины могут набирать вес или сталкиваться со скапливанием воды.

Эндометриоз — болезненное заболевание. У некоторых женщин наблюдаются настолько сильные боли, что им становится трудно оставаться физически активными и заниматься спортом. С течением времени это может приводить к набору лишних килограмм.

Симптомы эндометриоза

К числу симптомов эндометриоза относятся спазмы и вздутие живота

Под влиянием сразу нескольких симптомов женщины могут выглядеть или чувствовать себя полнее. К числу таких симптомов относится следующее:

  • вздутие живота;
  • запоры;
  • скапливание жидкости;
  • образование групп или масс эндометриальных имплантов в полости таза.

К числу других симптомов эндометриоза относится следующее:

  • сильные спазмы во время менструаций;
  • боли в области таза межу менструациями;
  • боли во время сексуальной активности (диспареуния);
  • проблемы при попытке зачать ребёнка;
  • боли в мочевом пузыре;
  • сильные позывы к мочеиспусканию;
  • недержание мочи;
  • боли во время мочеиспускания или дефекации;
  • необъяснимые боли в животе.

Степень тяжести симптомов не обязательно указывает на масштабы распространения эндометриальных имплантов. У некоторых пациенток с масштабными и глубокими поражениями вовсе не наблюдаются симптомы, а иногда женщины с лёгким эндометриозом сталкиваются сильной болью и другими проблемными симптомами.

Как снизить вес при эндометриозе?

Многие интернет-ресурсы, предоставляющие информацию о естественных и альтернативных методах лечения, рекомендуют женщинам, страдающим эндометриозом, бороться с лишним весом при помощи специальных диет. Однако не существует никаких научных доказательств того, что какие-либо специфические диеты могут обуславливать похудение или ослабление симптомов эндометриоза.

Операции по удалению частиц внематочной эндометриальной ткани часто оказывают помощь в борьбе с болью и вздутием. Достигнув этих эффектов, женщины могут снизить вес.

В любой ситуации формула сброса веса проста — нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Пациентки с эндометриозом могут реализовывать эту стратегию при помощи следующих рекомендаций.

  • Повышайте уровень физической активности. Прогуливайтесь настолько часто, насколько это возможно, и делайте перерывы между периодами невысокой активности. Каждому человеку рекомендуется уделять кардио-упражнениям умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или кардио-упражнениям высокой интенсивности от 75 до 150 минут в неделю. Кроме того, врачи рекомендуют совершать силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
  • Потребляйте питательную и низкокалорийную пищу. Избегайте сладкого и газированных напитков.
  • Потребляйте белки. Белки улучшают обмен веществ и помогают человеку дольше быть сытым. Это ослабляет стремление к перекусам высококалорийными продуктами.

Женщины с эндометриозом могут обсуждать стратегии потери веса с лечащим врачом, особенно если они имеют другие медицинские проблемы, например СПКЯ.

Эндометриоз и СПКЯ

Синдром поликистозных яичников по своей симптоматике похож на эндометриоз. СПКЯ развивается на фоне гормонального дисбаланса и также способен вызывать болезненные менструации.

СПКЯ развивается в связи с гормональным дисбалансом. Данное состояние, как и эндометриоз, может вызывать болезненные месячные

К числу других симптомов СПКЯ относится следующее:

Женщины, страдающие эндометриозом, могут также иметь СПКЯ. Именно поэтому при нарушении менструального цикла, болезненных месячных или проблемах с фертильностью врачи рекомендуют проходить проверку на оба состояния.

СПКЯ может вызывать набор лишнего веса, и главным образом это происходит в связи с инсулинорезистентностью. Диета с низким гликемическим индексом часто помогает худеть женщинам, страдающим СПКЯ. В некоторых случаях на помощь в борьбе с симптомами данного состояния приходят противозачаточные таблетки.

Заключение

Эндометриоз — хроническое заболевание, но многие стратегии лечения помогают женщинам успешно контролировать его симптомы. К числу таких стратегий относятся операции и приём лекарственных средств.

Многие пациентки с эндометриозом чувствуют, что данное состояние вызывает набор лишнего веса, но учёные не торопятся изучать эту связь.

Квалифицированный и внимательный врач может стать ключевым моментом для поиска лучших терапевтических решений. В ходе беседы со специалистом можно получить персональную программу избавления от лишнего веса и другие советы, которые помогут значительно улучшить качество жизни.

Какой должна быть диета при поликистозе яичников: примерное меню на каждый день и отзывы женщин

Поликистоз яичников по-другому называется синдромом Штейна-Левенталя.

Данный недуг представляется собой полиэндокринную патологию, при которой нарушается функциональность яичников.

Из-за наличия мелких пузырьков, заполненных жидкостью, органы увеличиваются в размере, и начинают активно продуцировать андрогены, которые в норме в женском организме присутствуют в небольших количествах.

Помимо яичников, патология может затрагивать кору надпочечников, гипофиз, гипоталамус, а также поджелудочную железу.

Сущность патологии

При поликистозе наблюдается отсутствие регулярной овуляции, гиперсекреция инсулина, повышается секреция надпочечниковых андрогенов.

В основе данного недуга лежат нарушения гормонального фона, которые приостанавливают развитие и созревание фолликула.

В норме ежемесячно у женщины созревает доминантный фолликул, который лопается и высвобождает готовую к оплодотворению яйцеклетку.

При поликистозе созревания фолликула не происходит, и он не лопается, а остается в яичнике, трансформируясь в кисту.

По прошествии нескольких подобных циклов в яичнике накапливается много таких не разорвавшихся фолликулов, которые и представляют собой поликистоз (то есть множественные кисты) яичника.

У женщин с лишней массой тела поликистоз встречается в 40% случаев.

Провоцирующими факторами для гормонального сбоя в организме могут быть различные факторы – инфекционные заболевания, стрессы, прием оральных контрацептивов, и даже резкая смена климатических условий.

Симптомы поликистоза

  • сбой в менструальном цикле – менструация может задерживаться, а затем длиться очень долго;
  • сальность кожного покрова и волос, угри, которые не подается симптоматическому лечению;
  • увеличение массы тела;
  • наличие темных пятен на коже;
  • оволосение по мужскому типу;
  • болевые ощущения в области яичников;
  • стабильная базальная температура — при овуляции базальная температура повышается, у женщин с поликистозом овуляция отсутствует, следовательно, повышения температуры не происходит;
  • бесплодие;
  • депрессивное состояние.

Польза от диеты при СПКЯ

Поликистоз часто развивается на фоне ожирения, поэтому диетическое питание может помочь справиться с данным недугом.

Иногда потеря всего 5% лишних килограммов способствует восстановлению менструального цикла и овуляторных процессов.

Медики в обязательном порядке рекомендуют женщинам с ожирением сбросить вес, но сделать это не так просто, это связано со следующими причинами:

  • инсулинорезистентность, при которой жир накапливается в области живота. В этом случае помимо диеты требуется также прием специальных препаратов, например, Метформина;
  • замедленные процессы обмена.

Однако, правильно подобранная диета благоприятно влияет на состояние тканей яичников, а, следовательно, и всей репродуктивной системы женщины, поэтому соблюдение диеты – это немаловажная составляющая лечения недуга.

Общие правила похудения

Как и любая другая диета, диета при поликистозе имеет свои правила:

  1. Основу питания должны составлять продукты с низким гипогликемическим индексом. Низкий гипогликемический индекс – это меньше 50. К таким продуктам относят медленные углеводы (соя, творог, рыба, грибы, перец и прочие). Продукты со средним гипогликемическим индексом – 70, можно употреблять редко, а от продуктов, индекс которых выше 70, лучше вообще отказаться (манка, картошка, мед, хлебобулочные изделия, мед, сахар). Они являются быстрыми углеводами и при поликистозе запрещены. Белый шлифованный рис – категорически запрещен, потому что его употребление провоцирует развитие диабета.
  2. Необходимо употреблять равное количество углеводов и белков.
  3. Питаться рекомендуется дробно – 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба.
  5. Животные жиры должны быть минимизированы.
  6. В рационе должны присутствовать разные пищевые волокна.

Что можно есть?

Эффективность диеты увеличивается при правильном подборе продуктов питания, при поликистозе рекомендуется:

  • птица – курица, индейка;
  • морепродукты – кальмары, крабы, мидии, креветки;
  • рыба – и морская, и речная;
  • молочные продукты – сыр, брынза, творог;
  • мясо – кролик, говядина, нежирные сорта свинины;
  • соя – соевое мясо, тофу;
  • специи – черный перец, кайенский перец, кардамон, куркума, анис, кардамон, корица;
  • грибы – вешенки, лесные грибы, шампиньоны;
  • овощи – помидоры, огурцы, морковь, цветная капуста, брокколи, цуккини, редис, дайкон, кабачки, перец;
  • зелень – щавель, руккола, листовой салат, петрушка, лук, шпинат;
  • каши – перловая, гречневая, овсянка;
  • зерновые – макароны, хлеб из муки грубого помола, равиоли;
  • бобовые – нут, чечевица, горох;
  • фрукты и ягоды – груши, яблоки, апельсины, черника, смородина, брусника, сливы.

Что нельзя или ограниченно можно?

Исключить из рациона необходимо следующие продукты:

  • шоколад;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • фаст-фуд;
  • кетчуп и майонез;
  • маргарин и сливочное масло;
  • алкоголь;
  • транс-жиры;
  • кофе;
  • варенья, джемы.

Курение отрицательно влияет на все системы женского организма, в том числе и на репродуктивную систему, поэтому от этой привычки нужно отказаться.

Меню на каждый день

Вот примерное меню на неделю, которое будет улучшать состояние пациентки, и ликвидировать лишние килограммы:

  1. Понедельник. Завтрак – тост из хлеба, приготовленного из муки грубого помола, паровая котлета, чай. Перекус – любой разрешенный фрукт. Обед – борщ, приготовленный на нежирном бульоне, отварная курица. Ужин – запеченная рыба с салатом из свежих овощей. На ночь – овощной сок.
  2. Вторник. Завтрак – тост, нежирный творог с солью и зеленью, чай. Перекус – фрукты или орешки. Обед – суп с фрикадельками из курицы, салат из свежих овощей. Ужин – легкий салат – морковь, квашенная капуста, репчатый лук, растительное масло. На ночь – кефир.
  3. Среда. Завтрак – овсяная каша, чай, грейпфрут. Перекус – фрукты. Обед – рыбный суп, говяжья котлета. Ужин – овощное рагу с кусочком курицы. На ночь – травяной чай.
  4. Четверг. Завтрак – гречка с котлетой, чай. Перекус – фрукт. Обед – котлета, запеченная в духовке, салат из квашенной капусты. Ужин – творожная запеканка, чай.
  5. Пятница. Завтрак – тост, нежирный сыр, чай. Перекус – фрукт. Обед – гороховый суп, запеченная рыба. Ужин – жаркое из индейки. На ночь – травяной чай.
  6. Суббота. Завтрак – тост, творог с солью и зеленью. Перекус – сухофрукты. Обед – котлета на пару, макароны. Ужин – творожная запеканка. На ночь – кефир.
  7. Воскресенье. Завтрак – гречка, твердый нежирный сыр, чай. Перекус – фрукт. Обед – куриный суп, запеченное мясо или рыба. Ужин – индейка с фасолью, чай. На ночь – кефир.

Конечно, это очень приблизительное меню, которое женщина вместе с врачом может скорректировать для себя индивидуально, по отзывам многих женщин, которые придерживались диеты при поликистозе, из разрешенных продуктов можно придумать массу интересных и вкусных блюд.

Что такое кето-диета?

Кетогенная диета – это очень хорошо изученная учеными система питания, которая в ходе многочисленных исследований и экспериментов доказала свою эффективность.

По сути кето-диета – это питание, которое содержит высокий процент жиров в меню. При этом, количество углеводов в рационе сокращается, что приводит к кетозу.

Кетоз – это состояние организма, при котором главным источником энергии являются жиры.

Естественный кетоз наблюдается у детей младенческого возраста, искусственно у взрослых людей его можно вызвать, перейдя на низкоуглеводную диету.

При кетозе концентрация инсулина в крови сокращается, а жирные кислоты из жировой ткани поступают в печень, где трансформируются в кетоновые тела. Они могут питать мозговые клетки при отсутствии поступления в организм глюкозы.

В настоящее время особо эффективными признаны 4 варианта кето-диеты:

  1. Стандартная. Подразумевает употребление большого количества белковой и жировой пищи, и практически полное исключение из рациона углеводов.
  2. Циклическая. В этом случае 5 дней человек придерживается стандартной кето-диеты, а затем 2 дня вводит в рацион большое количество углеводов.
  3. Таргетированная. Питание происходит по стандартной схеме, а углеводы вводятся только переде и после тренировок.
  4. Белковая. В этом случае процент употребляемых белков больше, чем в стандартном варианте.

Кето-диета считается достаточно эффективной при поликистозе, потому что способствует быстрому снижению лишнего веса.

Происходит это за счет большого употребления белковой пищи, которая очень важна для здорового похудения. Кроме того, кетогенное питание нормализует в организме концентрацию гормонов, которые отвечают за чувство голода, в результате чего аппетит притупляется.

Также подобный тип питания увеличивает чувствительность к инсулину, вследствие чего ускоряется метаболизм, и жировые отложения расщепляются.

Итак, при кето-диете разрешены следующие продукты:

  • все виды мяса и рыбы, а также морепродукты;
  • яйца;
  • овощи, которые содержат много клетчатки;
  • жирные молочные продукты;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • специи и пряности.

Запрещенными продуктам являются:

  • сахар;
  • зерновые;
  • транcжиры;
  • фрукты, за исключением небольшого количества клубники;
  • бобовые;
  • картофель, свекла, морковь;
  • все диетические и обезжиренные продукты;
  • подсластители и сахароспирты;
  • соусы и подливы, которые содержат крахмал, муку и сахар;
  • алкоголь.

Отзывы женщин

Морякова Лидия, 35 лет, Красноярск. «Когда у меня диагностировали поликистоз, врач сразу же сказал о необходимости снизить вес. Поэтому одновременно с медикаментами, мне была назначена диета. Сначала мне было очень сложно, хотелось плюнуть на все, и съесть торт. Но уже через месяц я стала значительно лучше себя чувствовать. Кожа стала заметно лучше, живот подтянулся, и это придало мне силы бороться с лишним весом дальше. Через три месяца диеты, у меня наладился менструальный цикл (конечно я лечилась и медикаментозно), я стала довольна своей внешностью, а на УЗИ врач отметил положительную динамику лечения.»

Позднякова Любовь, 29 лет, Сургут. «Лишний вес преследует меня на протяжении всей жизни. Поликистоз тоже. Когда заболевание стало препятствовать беременности, я решила, что надо бороться. Узнав о кето-диете, я стала практиковать этот тип питания, и принимать выписанные врачом препараты. После того, как вес начал снижаться, цикл стал налаживаться, надеюсь скоро произойдет зачатие.»

Хорошева Маргарита, 36 год, Вологда. «Никакие средства в борьбе с поликистозом помочь мне не смогли. Диета – это конечно очень хорошо, и полезно для здоровья, но поликистоз с ее помощью вылечить невозможно. Я 10 лет боролась с этим недугом, и пока не проопериовалась, беременности не было. Понятно, что после операции поликистоз никуда не делся, но по крайне мере мне удалось родить ребенка.»

Чайко Светлана, 28 лет, Борисов. «Диета при поликистозе не только помогла мне сделать медикаментозное лечение более эффективным, но и стать более привлекательной. Улучшилось состояние кожи, волосы перестали все время быть сальными, уменьшился объем живота и бедер. Самочувствие стало гораздо лучше, а менструальный цикл нормализовался.»

Заключение и выводы

Нельзя сказать, что диета при поликистозе уж очень строгая. Голодать не только не придется, но и категорически запрещено.

Поэтому женщины, которым не под силу радикальные диеты, могут не волноваться.

Полезное видео

Из видео вы узнаете о питании, которое улучшает работу яичников:

Диета при СПКЯ

Время чтения: мин.

Поликистоз яичников и лишний вес – эти два понятия тесно связаны друг с другом. При такой патологии как поликистоз, лишний вес может резко возрасти на 10-15 кг. При этом жир может откладываться абсолютно по-разному. Когда жировые отложения откладываются по универсальному типу, то у женщины поправляется равномерно всё тело, когда по мужскому – больше всего поправляется живот. Ожирение появляется вследствие нарушения обмена жиров и углеводов.

Женщинам с СПКЯ и ожирением необходимо правильно питаться, придерживаясь определённой диеты. Зачем? Ну, во-первых, ожирение приводит к развитию сахарного диабета 2 типа и к повышение артериального давления. Во-вторых, овуляция может, а точнее её отсутствие, может полностью зависеть от избыточного веса. Что будет, если женщина избавиться от лишнего веса? Наиболее важным результатом избавления от ожирения может стать спонтанная овуляция, ведь лишний вес и у здоровых женщин замедляет овуляторный процесс. Но даже если так случилось, что созревания фолликула и выхождения из него яйцеклетки не произошло, не стоит опускать руки, ведь нормальный вес способствует успешному лечению синдрома поликистозных яичников, и уже через несколько месяцев терапии желанная беременность может наступить. Не менее значительным результатом является самопроизвольное исчезновение сахарного диабета и нормализация артериального давления.

Многие полагают, что абсолютный отказ от пищи помогает скорейшему похудению, но это не так. Дело в том, что когда в организм не поступают питательные вещества, хоть в небольших количествах, организм включает «экономный режим» и жиры практически полностью перестают сжигаться.

При СПКЯ диета на каждый день заключается, прежде всего, в правильных пропорциях употребляемых белков, углеводов и жиров.

  • Так, основную часть рациона должна состоять из белковой пищи, при этом предпочтительными продуктами являются мясо крупного рогатого скота, рыба семейства лососевых и осетровых, яйца, творог, бобовые, орехи и т.д.
  • Легко усваиваемые углеводы, такие как мучные и кондитерские изделия, мороженое, сладкие творожные йогурты и сырки, варенье, сладкие соки и напитки, белый рис, манка, макароны из мягких сортов пшеницы, должны быть резко ограничены или исключены, так как они приводят к резкому выбросу инсулина. Наоборот, сложные углеводы (бурый рис, зерновые злаки, мюсли, бобовые, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и др.) должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе в разумных количествах.
  • Жиры, особенно животного происхождения, должны составлять наименьшую долю потребляемых калорий. От жареной и копчёной пищи, колбас, консерв нужно отказаться.
  • Кофеин и содержащие его продукты (чай, кофе какао) должны быть резко ограничены, так как у женщин с СПКЯ и ожирением повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, на фоне избыточного веса часто бывает повышенное артериальное давление, при котором кофеин, повышающий давление, строго противопоказан.
  • Очень важно отказаться от фастфуда, пряных специй, алкогольных напитков, так как они повышают аппетит и приводят к повышенному образованию и выделению желудочного сока.

Когда женщина приходит на приём к эндокринологу или гинекологу то часто речь заходит о таком понятии как «диета». При поликистозе яичников меню на каждый день предусматривает употребление таких продуктов:

  • Мясо птицы (лёгкое и нежирное) – курятина, индейка.
  • Белое мясо – крольчатина, телятина.
  • Рыба (нежирные сорта) – щука, хек, судак, треска.
  • Хлеб ржаной, серый и с отрубями – не более 150 грамм в сутки.
  • Крупы – гречка, бурый рис, ячка, перловка (все крупы кроме гречки – в ограниченном количестве).
  • Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (нечасто и немного).
  • Супы – овощные, грибные, постные, без зажарки и с небольшим количеством картофеля (жирные бульоны исключаются).
  • Овощи с низким содержанием углеводов – огурцы, кабачки, патиссоны, салат, тыква, капуста всех видов.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара – авокадо, лайм, лимон, алыча, грейпфрут, ежевика, клубника, клюква, малина, смородина белая и красная, черника.
  • Растительное и сливочное масло (масло не должно проходить термическую обработку). Из растительных масел лучше всего использовать оливковое, льняное и кунжутное.
  • Яйца – не более 2 в день в отварном виде.
  • Чай – некрепкий зелёный, травяной, отвар липы, шиповника, мятный настой, разрешены несладкие натуральные соки (яблочный, грейпфрутовый). Можно употреблять мёд в количестве двух чайных ложек в день.

Диета при СПКЯ, меню на каждый день, пример:

Симптомы и причины поликистоза яичников

Что такое поликистоз яичников? Поликистоз яичников, который в медицинской литературе называют синдромом поликистозных яичников (или по его аббревиатуре – СПКЯ), представляет собой эндокринно-гормональную патологию, при которой наблюдается двустороннее увеличение яичников с образованием в них (или снаружи) множества доброкачественных мелких кистозных образований в виде пузырьков-фолликулов.

По сути, это аномальное состояние не является заболеванием как таковым, а представляет целый комплекс симптомов при нарушении функций органов и систем различного характера, причины которых разнообразны.

Механизм образования

Во время менструального цикла в здоровой половой железе формируется много фолликулов. В середине нормального цикла происходит разрыв зрелого фолликула, из которого в маточную трубу выходит яйцеклетка (овуляция), в то время как другие фолликулы рассасываются. Но овуляция при поликистозе не происходит, поскольку яйцеклетка внутри доминантного фолликула не созревает, и все фолликулы заполняются жидкостью, трансформируясь в мелкие кисты.

Патология встречается у 5 – 10 % женщин репродуктивного возраста и девочек в пубертатном периоде (время полового созревания) и нередко становится основной причиной неспособности к зачатию.

Виды поликистоза

Отличают две формы синдрома поликистозных яичников:

  1. Первичный поликистоз яичников, возникающий у подрастающих девочек во время стабилизации менструальной функции. Другой термин — синдром Штейна-Левенталя или склерокистоз. Эта форма тяжелее реагирует на терапию и нередко связана с наследственностью, но операция помогает и при этом типе СПКЯ.
  2. Вторичный поликистоз у девушек развивается уже после установившегося нормального месячного цикла, в ряде случаев – после рождения детей. Возникает из-за воспалений репродуктивных органов или развития эндокринных патологий, причем чаще у пациенток с ожирением и инсулинемией (переизбыток в крови инсулина). Иногда выявляется в период менопаузы. Вторичная форма быстрее поддается лекарственной терапии.

Может ли развиться поликистоз только левого или правого яичника? Большинство специалистов утверждают, что возможен только поликистоз обоих яичников, поскольку причина этого состояния является системной, то есть затрагивает весь организм, и патологические изменения свойственны обеим половым железам. Но образование фолликулярной кисты с одной стороны – возможно, и в силу более активного кровоснабжения правой половой железы, чаще развивается киста правого яичника. И это – совсем другое заболевание.

В медицинской практике регистрируют одностороннее образование множества кист, и в таком случае ставят диагноз – поликистоз правого яичника (или левого).

Симптомы заболевания

Заболевание иногда протекает практически без симптомов, а признаки поликистоза яичников могут отличаться степенью выраженности. У части пациенток наблюдают отдельные проявления, связанные с конкретными причинами поликистоза (СПКЯ).

  1. Расстройство менструальной функции вследствие нарушения процесса овуляции при поликистозе яичников. Месячные при поликистозе яичников носят не регулярный характер (или отсутствуют), промежуток между двумя менструациями достигает 35 дней и больше, цикличное кровотечение фиксируется реже 8 раз за 12 месяцев.
  2. Иногда долгая задержка месячных сменяется обильным продолжительным кровотечениями по причине патологического утолщения внутренней оболочки матки — гиперплазии эндометрия.
  3. Боли в нижней части живота, периодические, тянущие, с отдачей (иррадиацией) в область крестца, поясницы.
  4. Появление стрий (светлых или розово-фиолетовых полос) на коже грудных желез, живота и бедер.
  5. Повышенная ломкость ногтей и волос.
  6. Лишний вес (увеличение массы тела на 10 – 15 кг). Отложение жира распределяется или равномерно, или в области живота и плечевого пояса.
  7. Частые рецидивы вагинального кандидоза (молочницы), гнойничковые кожные инфекции.
  8. Постоянство температуры (ректальной) на протяжении полного цикла. Для нормального функционирования половых желез характерен температурный скачок в момент овуляции (с 36,7 – 37 C до овуляции и до 37,2 – 37,3 после).
  9. Неспособность к зачатию. При поликистозе яичников из-за нарушения процесса овуляции первичное бесплодие наблюдают у 25% больных.
  10. Избыток мужских стероидов — андрогенов, приводящий к появлению внешних мужских признаков:
  • активное рост волос (гирсутизм) на лице, вдоль линии подбородка, на шее, молочных железах, животе, спине, бедрах, руках (гирсутизм);
  • выпадение волос (алопеция);
  • повышение выработки кожного сала, себорея и угревая сыпь (акне) разной степени.

Причины СПКЯ

К единому мнению о причинах возникновения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) специалисты пока не пришли. Но врачи считают, что в основе патологии заложены множественные нарушения в организме:

  1. Расстройство работы гипофиза и гипоталамуса, вызывающее дисфункцию яичников и надпочечников, нарушение выработки гонадотропинов ЛГ и ФСГ, усиление секреции пролактина, мелатонина, серотонина.
  2. Дисфункция щитовидной железы и снижение продукции тиреоидных гормонов — трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4).
  3. Увеличение выработки мужских гормонов вследствие активности коры надпочечников.
  4. Сбой работы половых желез, что проявляется отсутствием овуляции, аномально высокой секрецией эстрогенов.
  5. Среди причин поликистоза яичников выделяют аномально активную выработку инсулина поджелудочной железой и низкую чувствительность к нему клеток (инсулинорезистентность). Уровень инсулина становится настолько высоким, что яичники реагируют на это избыточной секрецией мужских гормонов (40 – 60%).
  6. Избыточная масса тела и ожирение (жировая масса продуцирует гормоны, нарушая здоровый гормональный статус).
  7. Повышенная выработка гормоноподобных активных веществ — простагландинов.
  8. Наследственность. Чаще заболевают женщины, близкие родственники которых имели опухоли половых желез и матки (любого характера).

Кроме того, спровоцировать гормональные нарушения с последующим развитием синдрома поликистозных яичников могут:

  • инфекционные болезни;
  • эмоциональные переживания, включая скрытые и длительные;
  • отравление фенолом, формальдегидом, хлором, солями тяжелых металлов, бензолом;
  • длительный и бесконтрольный прием противозачаточных таблеток.

Особенности функционирования ФСГ и ЛГ при поликистозе

Диспропорция в продуцировании гормонов ФСГ и ЛГ (фолликулостимулирующего и лютеинизирующего) является одной из базовых причин, приводящих к поликистозу. При пониженном ФСГ в яичниках развивается недостаточность ферментов, ускоряющих выработку женских половых гормонов — эстрогенов. В результате этого в яичниках происходит накопление мужских андрогенов, которые угнетают процесс созревания фолликулов, вызывая их кистозное перерождение.

Одновременно аномально высокая выработка ЛГ (лютеотропина) активирует продукцию андрогенов, приводя к снижению ФСГ и выработке эстрогенов.

Последствия синдрома

Последствия поликистоза яичников при длительном течении без правильного лечения выражаются в следующем:

  1. В 45 – 60% случаев женщина не способна к зачатию, а в случае беременности пациентки страдают от частых выкидышей или не донашивают плод.
  2. Тяжелая форма анемии из-за массивных маточных кровотечений.
  3. Нарушения в обмене жиров и углеводов, инициирующие постепенное развитие сахарного диабета 2 типа, который к периоду менопаузы (45 – 50 лет) диагностируют у половины пациенток.
  4. При беременности развивается гестационный диабет или преэклампсия (угрожающее состояние тяжелой гипертензии и разрушения ткани почек).
  5. Риск развития атеросклероза, инсульта, сердечных заболеваний, поскольку повышенное содержание тестостерона и сбой процесса рассасывания жиров ведет к росту показателей триглицеридов, «плохого» холестерина — ЛПНП и снижения «хорошего» холестерина — ЛПВП.
  6. Тяжелое воспаление — безалкогольный стеатогепатит (из-за аккумуляции жира в печени).
  7. Малигнизация или злокачественное перерождение клеток эндометрия, спровоцированное, во-первых — чрезмерным разрастанием эндометрия из-за отсутствия месячных кровотечений, которые в норме удаляют отмерший слой клеток, а во-вторых — из-за повышенного содержания эстрогенов.

Диагностика

Диагностика — важный этап, позволяющий отличить болезнь от других патологий со сходными симптомами, выработать правильную стратегию лечения, поскольку методы терапии отличаются в зависимости от причин, вызывавших СПКЯ.

Чтобы поставить диагноз поликистоз яичников, требуется полное обследование, которое включает (кроме осмотра гинеколога) УЗИ и лабораторные тесты.

Диагностика при ультразвуковом сканировании

Чтобы определить поликистоз яичников на УЗИ, с целью точной диагностики, его проводят три раза на протяжении месячного цикла. Однократного УЗИ, не подтвержденного анализами, недостаточно для полноценной диагностики.

Критерии визуальной картины при СПКЯ:

  • множественные (более 10) мелкие фолликулярные кисты (до 10 мм) под утолщенной капсулой, расположенные на поверхности яичника;
  • яичники увеличиваются до 40 мм в ширину и 50 – 60 мм в длину, объем более 9 мл;
  • утолщение эндометрия (внутреннего слоя матки), при котором гиперплазированная (разросшаяся) ткань составляет 25% объема;
  • нередко – уменьшенный объем самой матки (недоразвитие).

Какие анализы крови сдавать и когда

Очень важна сдача крови на исследование гормонального статуса, липидного (жирового) профиля крови, сахара и инсулина.

Проводят лабораторное определение концентрации следующих гормонов:

  1. Андроген DHEA-S, который вырабатывают только надпочечники. Для правильного лечения важно установить, что является причиной гиперандрогении (чрезмерной секреции мужских гормонов) яичники или надпочечники. Этот показатель необходим для выявления внутренней причины таких симптомов при поликистозе, как гирсутизм, облысение, нарушение репродуктивной функции.
  2. Свободный тестостерон (Т). Если свободного тестостерона в крови больше 1%, у женщины обязательно проявятся признаки гиперандрогении.
  3. ФСГ и ЛГ, анализ необходим, чтобы понять, есть ли нарушения в работе гипофиза. Основная функция ФСГ — стимуляция яичников и подготовка фолликулов к овуляции. Если ЛГ больше нормы, а соотношение ЛГ/ФСГ повышено, это означает, что имеются расстройства функции гипофиза по регуляции репродуктивной системы.
  4. Эстрадиол. Это самый активный эстроген и его пониженный и повышенный уровень указывает на определенные проблемы.
  5. Кортизол. Отклонение его содержания (больше 20 или меньше 7 – 9 мг/дл) указывает на тяжелый стресс, который способен спровоцировать развитие кистоза в яичниках.
  6. Пролактин. Гормон вырабатывается гипофизом. Повышенный уровень пролактина может быть показателем опухоли гипофиза, которая активирует избыточную секрецию гормонов. Высокое содержание пролактина угнетает ФСГ и способность к зачатию. Его повышение может указывать на такие причины поликистоза яичников, как: опухоли гипоталамуса, гипофиза, области турецкого седла, гипотиреоз, синдром Кушинга.

При поликистозе в зависимости от причин-провокаторов в плазме крови отмечают:

  • увеличение ЛГ и соотношения ЛГ/ФСГ, которое составляет более 2,5;
  • понижение ФСГ и 17-ОН прогестерона (во второй фазе цикла);
  • повышение уровня эстрадиола (часто);
  • повышение содержания свободного тестостерона, ДГЭА-с, пролактина (не обязательно).

Анализ на гормоны для диагностики следует проводить четко в определенные фазы менструального цикла (в первой, в середине – при овуляции, в конце), иначе исследование не будет малоинформативным.

Анализ на ЛГ, ФСГ и пролактин сдают на 3 – 5 день месячного цикла, ДГЭА-с (DHEA-S) и свободный тестостерон на 8 – 10 день, 17-ОН прогестерон и эстрадиол на 21 – 22 день цикла. Если фазы не выражены, кровь сдают через 7 – 10 дней.

Другие исследования

С целью комплексной диагностики проводят исследования:

  1. Определение концентрации липопротеинов низкой плотности (при СПКЯ повышается) и высокой плотности (снижается) при синдроме поликистозных яичников.
  2. Тест на толерантность к глюкозе (инсулинорезистентность), повышенный уровень инсулина высокое содержание сахара в крови указывают на нарушение углеводного обмена.
  3. Анализы на тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3), тиреотропин (ТТГ), чтобы исключить гипо- или гипертиреоз.
  4. Проба с дексаметазоном и пробу с АКТГ (адренокортикотропный гормон), чтобы отличить разные виды поликистоза яичников.
  5. Лапароскопия при поликистозе проводится для дифференциального диагноза. Обычно в ходе лапароскопии определяют, что яичники увеличены, их поверхность бугристая, фолликулярные капсулы имеют характерную белесую окраску. Кроме того, лапароскопия при поликистозе – один из самых результативных методик щадящего хирургического лечения болезни.

Методы лечения поликистоза яичников

Схема лечения поликистоза подбирается специалистом для каждой пациентки в индивидуальном порядке. Способы терапии зависят от большого количества факторов – это и выраженность симптоматики, и возраст женщины, и желание забеременеть, и индивидуальные физиологические особенности, и фоновые патологии.

Лечением поликистоза яичников занимается не только гинеколог, назначить терапию могут следующие специалисты:

Женщина должна понимать, что избавиться от поликистоза полностью невозможно. Но при правильно подобранной терапии и купировании клинических признаков заболевания, можно добиться основной цели – забеременеть и родить здорового малыша.

Основные цели терапии поликистоза яичников:

  1. В случае ожирения необходимо снизить вес. Для этого назначается низкокалорийный рацион, посильные физические нагрузки.
  2. Нормализовать и стабилизировать гормональный баланс. Женщина должна принимать специальные препараты, подавляющие мужские гормоны, восстанавливающие менструальный цикл и устраняющие нарушения метаболизма.
  3. Если женщина или девушка с диагностированным поликистозом яичников хочет зачать ребенка, то необходимо стимулировать овуляцию. При условии, что лечение дало положительные результаты, и организм женщины готов к беременности, назначается терапия, стимулирующая выход яйцеклетки из яичника для дальнейшего оплодотворения.

Каждый этап лечения поликистоза должен обязательно контролироваться врачом для оценки правильности выбранной тактики. В некоторых случаях требуется подключение дополнительных методик.

Игнорирование рекомендаций врача и самолечение при поликистозе яичников – это путь к бесплодию, а также к развитию серьезных осложнений (онкологии тела матки или грудной железы).

Медикаментозное лечение СПКЯ

Еще не так давно поликистоз можно было лечить только при помощи хирургического вмешательства, но в настоящее время специалисты предпочитают консервативное лечение. Такая терапия позволяет избежать возникновения спаечного процесса, ранней менопаузы, яичниковой недостаточности, а также травмирования сосудов и нервов.

Так как причины поликистоза кроются в гормональных нарушениях, его лечение связано с приемом гормональных препаратов. Но иногда врачи рекомендуют не принимать гормональные препараты, а следовать следующим рекомендациям:

  • отказаться от вредных привычек;
  • подобрать оптимальную диету;
  • ускорять метаболизм с помощью физических нагрузок;
  • пройти курс противовоспалительной терапии, так как СПКЯ развивается вследствие хронических патологий органов малого таза.

Также может быть использованы следующие методы лечения поликистоза:

  • иглоукалывание;
  • гирудотерапия;
  • точечный массаж;
  • рефлексотерапия и так далее.

Негормональное лечение заболевания требует больших усилий и на него потребуется больше времени. Такое лечение безопаснее, но оно не всегда приводит к положительным результатам.

В лечении поликистоза яичников врачи используют следующие медикаментозные средства:

  1. Ременс. Это гомеопатический препарат, который по своей сути не является средством непосредственно от поликистоза, но в комплексной терапии позволяет отрегулировать менструальный цикл. Препарат выпускается в каплях и таблетках. Принимать его надо не менее 3 месяцев, 3 раза в день. Побочных эффектов у Ременса нет, но поскольку это растительное средство, возможны аллергические реакции. Если во время приема Ременса у женщины появились боли в верхней части живота, тошнота, недомогание или изменился цвет мочи — прием препарата следует прекратить и обратиться к врачу.
  2. Верошпирон. Это диуретик, но в его состав входят вещества, которые подавляют синтез андрогенов. У препарата есть побочный эффект – сонливость. Курс приема Верошпирона при поликистозе яичников составляет полгода. Начинать прием лекарства нужно на 5 день менструального цикла, и заканчивать на 25. Далее делается перерыв и возобновляется прием снова на 5 день менструального цикла.
  3. Метформин. Этот медикамент врачи назначают для лечения и профилактики диабета, но оно может купировать такие симптомы, как угревая сыпь, рост волос на лице, а также Метформин помогает женщинам с поликистозом забеременеть.
  4. Сиофор. Это негормональный препарат, а сахаросодержащее гипогликемическое средство, которое выписывают при сахарном диабете для восполнения недостатка инсулина. Когда в организме человека инсулин вырабатывается в недостаточном количестве, начинается усиленный синтез андрогенов (мужских гормонов).
  5. Глюкофаж. Данное средство является аналогом Сиофора и Метформина, так как действующим веществом Глюкофажа является все тот же метформин, снижающий уровень сахара в крови и позволяющий сбалансировать мужские и женские гормоны. Метформин, Сиофор, Глюкофаж назначают только в том случае, если поликистоз спровоцирован сахарным диабетом.
  6. Джес. Это оральный контрацептив с низким содержанием гормонов. Обладает мягким воздействием, нормализует баланс гормонов, не приводит к увеличению веса, улучшает состояние кожных покровов. Средство должно применяться не менее полугода.
  7. Дюфастон. Гормональное средство, которое назначают при выявленном недостатке прогестерона. Этот гормон оказывает влияние на созревание яйцеклетки и на состояние эндометрия, что важно для зачатия. Препарат назначают с 10, 14 или 16 дня цикла. Прием заканчивается на 25-27 день (для перерыва на время менструации). Препарат нормализует цикл, уменьшает боли во время менструации, снижает количество эстрогенов, которые могут спровоцировать различные опухолевые процессы в женской органах репродуктивной системы. К увеличению массы тела Дюфастон не приводит.
  8. Утрожестан. Это аналог Дюфастона, который имеет легкий седативный эффект. Противопоказанием является тромбоэмболические нарушения. Может назначаться как перорально, так и вагинально (только в том случае, когда наблюдается дисфункция яичников).
  9. Циклодинон. Растительный препарат, который нормализует менструальный цикл. Его часто назначают пациенткам, которые испытывают неприятные ощущения в молочных железах. Этот признак свидетельствует об активности пролактина, и Циклодинон способен снизить его выработку и улучшить состояние женщины. На патогенез поликистоза данный препарат не влияет, и назначают его только для снятия негативной симптоматики.

Если лечение поликистоза яичников проводится больше полутора лет, но остается неэффективным, если стимуляция Клостилбегитом не приводит к зачатию, то назначается ЭКО. Это вспомогательная репродуктивная технология, которая позволяет зачать, выносить и родить здорового малыша. При этом важно не допустить гиперстимуляции яичников, поэтому ЭКО рекомендуется в тех случаях, когда все способы испробованы, но они не дали положительного эффекта.

Операция по удалению при поликистозе

К хирургическому вмешательству при поликистозе яичников прибегают в следующих случаях:

  • бесплодие, которое не поддается медикаментозному лечению;
  • подозрение на наличие опухолевых образований (рака);
  • разрыв кисты или перекрут ножки;
  • сильные болевые ощущения, не снимающиеся медикаментами;
  • острый аднексит.

Операцию по удалению при поликистозе яичников проводят с использованием следующих методик:

  • клиновидная резекция яичника. При таком способе иссекаются только пораженные участки органа. После клиновидной резекции в 80% случаев удается добиться наступления овуляции;
  • электрокаутеризация яичников.

В большинстве случаев применяется лапароскопический метод удаления, что позволяет снизить риск формирования спаек и непроходимости маточных труб. Вмешательство проводится под общим наркозом.

После операции менструальный цикл восстанавливается и в течение полугода женщина может забеременеть. Если же зачатия не происходит в течение года, то врачи рекомендуют воспользоваться процедурой ЭКО.

Операция при поликистозе яичников – это временная мера. У каждой второй пациентки отмечается рецидив патологии. Поэтому даже после рождения ребенка женщина должна продолжать гормональную терапию, которую назначают специалисты.

Физиотерапия при СПКЯ

Физиотерапевтические процедуры напрямую на гормональный фон влияния не оказывают, но нормализуют обменные процессы, кровообращение в малом тазу, сжигают жиры и положительно влияют на нервно-рефлекторную регуляцию. Также физиолечение оказывает противовоспалительный и успокаивающий эффект.

Эффективными физиотерапевтическими процедурами при поликистозе у женщин являются:

  • парафиновые аппликации;
  • электрофорез;
  • гальванофорез;
  • грязелечение;
  • магнитотерапия;
  • лазерная терапия;
  • душ Шарко или циркулярный душ;
  • морские, хвойные, хлоридно-натриевые ванны.

Процедуры назначают на 5-7 день цикла, когда менструация полностью завершилась.

Диета при поликистозе яичников и витамины

Поликистоз с ожирением обязательно должен лечиться в комплексе со снижением веса. Причем просто перестать есть после 6 вечера или уменьшить объем порций недостаточно. Набор веса при поликистозе – это следствие метаболических нарушений.

Принципы диетического питания при СПКЯ:

  • употребление продуктов с низким гликемическим индексом;
  • полный отказ от сахаров, предпочтение стоит отдавать медленным углеводам;
  • дробное питание (небольшими порциями несколько раз в день);
  • уменьшение в рационе животных жиров;
  • ввод растительных продуктов, богатых клетчаткой.

Примерное расписание приема пищи:

  • первый завтрак – 7-9 часов утра, но не позднее чем через час после пробуждения;
  • второй завтрак – 10-12 часов;
  • обед – 13-15 часов;
  • ужин – 16-18 часов;
  • поздний ужин – не позднее чем за 1,5 часа до сна.
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • грибы;
  • овощи, ягоды и фрукты (за исключением дыни, хурмы и прочих продуктов, которые содержат много сахара);
  • зелень;
  • сухофрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • злаки;
  • растительные масла.

Запрещенные продукты при поликистозе:

  • жирное мясо и рыба;
  • молочные продукты с повышенной жирностью;
  • сливочное масло, маргарин;
  • копчености и колбасы;
  • продукты, богатые крахмалом (манка, картофель);
  • приправы и соусы;
  • фаст фуд и полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • крепкий чай и кофе.

Более подробно о лечении поликистоза народными средствами и терапевтическими методами читайте в нашей следующей статье.

Поликистоз яичников и беременность

Без лечения поликистоз и беременность – понятия несовместимые. И даже, если чудо произойдет, беременность может осложняться и закончится прерыванием. Комплексный подход к лечению может привести к желаемому зачатию, но после родов женщина обязательно должна продолжать поддерживающую терапию, чтобы не произошел рецидив заболевания.

Полностью вылечить поликистоз яичников невозможно, но жить полноценной жизнью и родить ребенка – вполне реально. Главное — не игнорировать проявления патологии, своевременно обращаться к врачу и выполнять все его рекомендации.

Эффективная диета при поликистозе яичников

Синдром поликлистозных яичников (СПКЯ) – это заболевание, связанное с нарушением менструальной функции и обмена веществ. По статистике, патология нередко сочетается с ожирением и инсулинорезистентностью, является фактором риска развития сахарного диабета второго типа. Не удивительно, что в терапии СПКЯ большое внимание уделяется снижению веса. Правильное питание при этой патологии помогает избежать развития осложнений и существенно улучшить качество жизни женщины.

Диета при поликистозе яичников предполагает уменьшение в рационе животных жиров и быстроусвояемых углеводов, переход на дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом. Такой подход позволяет поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и контролировать вес. Похудение – одна из ключевых составляющих успеха в лечении поликистоза яичников. Доказано, что нормализация обменных процессов позволяет восстановить менструальный цикл, избавиться от бесплодия и других нежелательных последствий болезни.

Почему при СПКЯ нужно снижать вес

Похудение – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Гинекологи предупреждают: прием гормональных препаратов и вполовину не будет так эффективен, если женщина не займется своим здоровьем и не сбросит лишний вес.

При нормализации обменных процессов, которые происходят во время снижения веса, организм женщины борется с поликистозом и сопровождающими его симптомами.

Механизмы развития болезни связаны с нарушениями обмена веществ, и прежде всего метаболизма глюкозы. Не случайно СПКЯ нередко идет вместе с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, а также повышает риск развития инфаркта и инсульта.

Поликистоз яичников встречается и при нормальном весе, однако это не отменяет иных эндокринных нарушений. По этой причине в схему лечения СПКЯ диета включается в обязательном порядке, даже если вес женщины находится в пределах нормы. Цель правильного питания в этом случае – не снижение массы тела, а нормализация метаболизма и профилактика его нарушений.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников? Разумеется, однако для этого нужно соблюдать определенные правила и следовать рекомендациям врача. На просторах интернета бытует мнение, будто бы при СПКЯ бесполезно сидеть на диетах. На форумах можно встретить множество отзывов о том, что правильное питание не помогло, и вес не уменьшился. Гинекологи и эндокринологи не согласны с такими негативными комментариями и указывают на то, что похудеть при патологии яичников можно. Просто не будет, и для снижения веса придется приложить немало усилий, но результат того стоит. После нормализации обменных процессов женщину ожидает немало приятных сюрпризов:

  • Улучшение общего состояния на фоне снижения веса;
  • Повышение полового влечения;
  • Восстановление менструального цикла;
  • Нормализация репродуктивной функции: появляется возможность зачать, выносить и родить ребенка;
  • Улучшение состояния кожи, избавление от угревой сыпи (прыщей на лице и теле, появление которых связано с дисбалансом гормонов).

Правильное питание нормализует метаболизм и гормональный фон женщины.

Нормализация обмена веществ запускает цепочку определенных событий, которые приводят к восстановлению гормонального фона и помогают женщине справиться с последствиями хронической патологии.

Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников

СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата довольно сложно. Недостаточно просто перестать есть после шести вечера или уменьшить объем порций. Эффекта не будет, зато вред организму может быть нанесен колоссальный. Изменение рациона при поликистозе яичников должно проходить под руководством опытного врача-диетолога, иначе последствия могут быть непредсказуемыми.

Лишний вес при СПКЯ – это не результат ночных бдений у холодильника, а итог серьезных метаболических нарушений в организме. Грамотно подобранная диета должна учитывать все эти факторы и действовать прицельно на определенные звенья обмена веществ.

Лишний вес – один из признаков нарушений обмена веществ, поэтому грамотно составленная диета поможет в борьбе с поликистозом.

Почему женщинам, страдающим поликистозом яичников, так сложно добиться снижения веса? Причин этому несколько, и все они связаны с патогенезом заболевания:

  1. Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормона вырабатывается достаточно, однако ткани не могут его усвоить, и развиваются метаболические нарушения. Это еще не диабет, но его предшественник. Резистентность к инсулину приводит к отложению жировой ткани в области живота, и это грозит не только набором веса. Избыток инсулина провоцирует усиленную выработку андрогенов, что в свою очередь приводит к повышению уровня эстрадиола и развитию всех симптомов заболевания. Снизить вес при инсулинорезистентности сложно, и порой к диете подключают прием сахароснижающих препаратов;
  2. Замедленный обмен веществ – характерный симптом СПКЯ. При таком раскладе необходимо уменьшить калорийности пищи, и диета помогает соблюдать нужный баланс;
  3. Гормоны голода (лептин и грелин). При СПКЯ наблюдается сбой в их работе. Женщины с лишним весом плохо реагируют на уровень гормонов в крови и постоянно испытывают чувство голода. Концентрация этих веществ определяет, как быстро голод возвращается после еды, а значит, влияет на частоту приема пищи. Соблюдение диеты помогает контролировать эти процессы и позволяет избежать срыва.

Диета помогает избежать дисбаланса гормонов голода.

Принципы правильного питания при СПКЯ

В основе диеты при поликистозе яичников лежит 5 важных правил:

  1. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом. Низкоуглеводная диета – основа немедикаментозной терапии поликистоза. На базе гликемического индекса составляется примерное меню на неделю и на каждый день. Такая диета не позволит быстро похудеть, но резкое снижение веса и не показано. Лишние килограммы должны уходить медленно, и чем больше времени тратится на этот процесс, тем надежнее будет результат. Кроме непосредственного влияния на вес, низкоуглеводная диета способствует снижению холестерина, препятствует развитию сахарного диабета и болезней поджелудочной железы;
  2. Диета при СПКЯ не предполагает полный отказ от сахаров, но приоритет отдается медленным углеводам. Количество углеводов в меню на каждый день должно соотноситься с объемом белковой пищи;
  3. Правильное питание при поликистозе всегда дробное. Необходимо есть часто, 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими (1/2-2/3 от привычных). Нельзя допускать чувства голода. Если время полноценного приема пищи еще не пришло, можно ограничиться легким перекусом;
  4. В рационе худеющей женщины уменьшается количество животных жиров. Избыток этих веществ приводит к повышению концентрации холестерина в крови, а значит, и усиленному синтезу половых гормонов. Чем выше уровень холестерина, тем больше образуется андрогенов и эстрогенов, что определяет всю клинику СПКЯ;
  5. В рацион обязательно добавляются растительные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка быстро и надолго насыщает, и процесс снижения веса не будет для женщины слишком мучительным.

Дробное питание при поликистозе – залог успеха в лечении патологии.

При синдроме поликистозных яичников запрещены строгие ограничения в пище и диеты, предполагающие голодание.

Схема дробного питания при поликистозе яичников предполагает прием пищи через каждые 3 часа. Рекомендуется соблюдать режим, чтобы организм быстрее приспособился к новым условиям и привыкал функционировать в правильном ритме. Допускаются небольшие отклонения, но желательно не более 30-60 минут. В целом, диетологи советуют прислушиваться к сигналам своего тела и есть тогда, когда хочется, но в рамках предложенной схемы питания.

Примерное расписание приема пищи в течение дня:

  • Первый завтрак – с 7 до 9 часов утра, но не позднее чем через час после пробуждения;
  • Второй завтрак – с 10 до 12 часов;
  • Обед – с 13 до 15 часов;
  • Ужин – с 16 до 18 часов;
  • Поздний ужин – с 18 до 20 часов, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Время приведено примерное, и женщина должна ориентироваться на собственный график. Если пробуждение происходит в 10-12 часов, время приема пищи смещается. Важно следить за тем, чтобы интервал составлял не более 3 часов.

Основная нагрузка при предложенной схеме приходится на первый завтрак и обед. Именно в это время будут самые тяжелые блюда и самые большие порции. Первый ужин должен быть легким, преимущественно из легкоусваиваемой пищи. Второй завтрак и поздний ужин – это перекусы, призванные приглушить чувство голода и равномерно распределить блюда в течение всего дня.

Дробная диета предусматривает прием пищи каждые 3 часа.

Отзывы женщин, практикующих подобную диету, весьма позитивны. Такой подход позволяет есть в течение всего дня, но понемногу, не испытывая чувства голода. Практика показывает, что предложенная схема весьма эффективна и помогает не сорваться в процессе, а довести дело до конца и добиться значительного снижения веса. Диетологи советуют придерживаться такой схемы и после получения нужного результата.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Что можно есть при поликистозе яичников? Ниже приведены продукты, способствующие снижению веса, нормализации гормонального фона и устранению негативных последствий болезни. Список примерный и может корректироваться врачом с учетом соматической патологии пациентки.

  • Мясо и птица нежирных сортов: говядина, курица, индейка;
  • Нежирная рыба: минтай, треска, хек, судак и др.;
  • Яйца: куриные и перепелиные.;
  • Грибы;
  • Овощи: морковь, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, сладкий перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, салат, бобовые;
  • Зелень: укроп, петрушка, базилик и др.;
  • Фрукты: яблоки, груши, сливы, грейпфруты, киви;
  • Ягоды: вишня, черешня и др.;
  • Сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив;
  • Кисломолочные продукты с низким процентом жира: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр;
  • Злаки: макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, овес;
  • Масла растительные (приоритет оливковому и льняному).

Диета при поликистозе яичников делает упор на фрукты и овощи, кисломолочные продукты, а также мясо и рыбу нежирных сортов.

При поликистозе допускается полный отказ от мяса, но переход на вегетарианскую диету стоит обсудить с врачом.

Продукты, не рекомендованные при СПКЯ:

  • Мясо и рыба жирных сортов;
  • Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира;
  • Масло сливочное и маргарин;
  • Колбасы и копчености;
  • Хлеб из муки высшего сорта;
  • Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа;
  • Приправы и соусы (в том числе кетчуп, майонез);
  • Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, чипсы и пр.;
  • Овощи, фрукты и ягоды с большим содержанием сахара (дыня, хурма и др.);
  • Кондитерские изделия, в том числе молочный шоколад, свежая сдоба, выпечка, варенье и джем;
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • Крепкий чай и кофе.

При составлении меню на каждый день рекомендуется пользоваться таблицей, где указан гликемический индекс основных продуктов питания (по Монтимьяку).

При лечении поликистоза нужно отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Если правильное питание не помогает сбросить вес, на помощь приходят физические нагрузки. Интенсивные тренировки не рекомендуются, приоритет отдается спокойным практикам – йоге, пилатесу, лечебной физкультуре. По показаниям врач может назначить прием препаратов, снижающих уровень сахара крови (Сиофор, Глюкофаж и другие средства на основе метформина).

Примерное меню на неделю при СПКЯ

При приготовлении пищи следует учитывать несколько важных моментов:

  • Готовить еду нужно на пару или в духовке. На пользу пойдут отварные блюда;
  • Жареная пища находится под запретом;
  • Не стоит увлекаться приправами, в том числе паприкой, куркумой, черным перцем;
  • Следует ограничить количество соли до 5 г в сутки. Не стоит подсаливать блюдо до полной готовности. Лучше слегка недосолить – со временем организм привыкнет и научится распознавать все оттенки вкуса без избыточного количества соли и приправ;
  • Из напитков рекомендуется морс из ягод, компот из сухофруктов, травяной чай, минеральная вода без газа, простая вода. Следует отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и алкоголя. Пить следует не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;
  • В качестве перекуса можно использовать фрукты и сухофрукты, орехи (в умеренном количестве), кисломолочные продукты, ягоды;
  • При добавлении в рацион нового продукта необходимо уточнить его гликемический индекс. Некоторые условно диетические блюда не подходят при СПКЯ;
  • Приоритет отдается органическим натуральным продуктам, полученным без обработки гормонами, антибиотиками и иными потенциально опасными веществами. Некоторые пищевые добавки приводят к повышению уровня эстрогенов, что негативно сказывается на течении болезни.

Во время диеты жаренную пищу есть запрещено.

Примерное меню на каждый день:

  • Первый завтрак: рисовая каша;
  • Второй завтрак: сухофрукты или орехи;
  • Обед: овощной суп, макароны, паровая котлета;
  • Ужин: овощное рагу (без картофеля), салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт (творог, кефир, несладкий йогурт).
  • Первый завтрак: гречневая каша, бутерброды;
  • Второй завтрак: фрукты;
  • Обед: борщ;
  • Ужин: рис, тушеное филе хека или другой нежирной рыбы;
  • Поздний ужин: смузи из ягод.

Ягодный смузи – отличная альтернатива для позднего ужина.

  • Первый завтрак: овсяная каша с фруктами;
  • Второй завтрак: салат из капусты и моркови;
  • Обед: суп-лапша на курином бульоне, тушеная капуста;
  • Ужин: плов с морепродуктами;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт.
  • Первый завтрак: геркулесовая каша, вареное яйцо;
  • Второй завтрак: сухофрукты;
  • Обед: уха, рис с тушеной курицей;
  • Ужин: жаркое из нежирных сортов мяса, салат из овощей;
  • Поздний ужин: йогурт с ягодами или сухофруктами.
  • Первый завтрак: каша на молоке из тыквы;
  • Второй завтрак: творог;
  • Обед: овощной суп, запеченное мясо;
  • Ужин: тушеная курица с овощами;
  • Поздний ужин: кисломолочный продукт.

Обезжиренные кисломолочные продукты помогут справиться с чувством голода.

  • Первый завтрак: творожная запеканка;
  • Второй завтрак: фрукты;
  • Обед: гороховый суп, котлета из говядины, гречка;
  • Ужин: отварная или запеченная рыба, салат;
  • Поздний ужин: кисель.
  • Первый завтрак: сырники со сметаной;
  • Второй завтрак: цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут);
  • Обед: постные щи, тушеная индейка, рис;
  • Ужин: тушеная капуста, котлета на пару;
  • Поздний ужин: ягоды или смузи.

Рецепты приготовления блюд необходимо адаптировать под себя, по возможности заменяя запрещенные продукты разрешенными ингредиентами. Правильно подобранная диета не только помогает снизить вес, но и активизирует работу всех внутренних органов. При соблюдении режима питания самочувствие женщины значительно улучшается, что сказывается на всех сферах ее жизни.

ПОЛИКИСТОЗ ЯИЧНИКОВ (СПКЯ) И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает глюкозе проникать в клетки организма. Его основная роль – регулировать количество питательных веществ, циркулирующих в кровотоке. Хотя инсулин в основном контролирует сахар, он также влияет на метаболизм жиров и белков. Когда человек есть пищу, содержащую углеводы, количество сахара в крови увеличивается. Тогда поджелудочная железа получает сигнал высвободить инсулин в кровь, чтобы он перемещался по кровотоку, сообщая клеткам тела, что они должны забирать глюкозу. Это ведёт к уменьшению количества сахара в крови, так как он перемещается в клетки организма для использования или хранения. Это важно для здоровья, поскольку большое количество сахара в крови может оказывать токсическое действие, вызывая серьёзный вред, который без лечения потенциально приводит к смерти.

Иногда по разным причинам, клетки перестают реагировать на инсулин. Другими словами, они становятся «резистентными» к этому гормону. Когда это происходит, поджелудочная железа начинает производить ещё больше инсулина, чтобы снизить сахар. Это приводит к гиперинсулинемии. Такое состояние может продолжаться длительное время (предиабет может быть в течение 10-12 лет). Клетки становятся всё более устойчивыми к инсулину, и содержание этого гормона, а также глюкозы в крови повышается. В конце концов клетки поджелудочной железы могут повредиться. Это приведёт к обратному процессу – снижению производства инсулина и далее к резкому росту уровня сахара. Когда содержание глюкозы в крови превысит определённый порог, женщине будет поставлен диагноз диабет 2-го типа.

Инсулинорезистентность и чувствительность к инсулину

Если женщина с поликистозом яичников резистентна к инсулину, у неё низкая чувствительность к этому гормону. И наоборот, если она чувствительна к инсулину, то у неё низкая резистентность к гормону.

Иметь инсулинорезистентность – это плохо, а чувствительность к инсулину – хорошо. Резистентность к инсулину означает, что клетки плохо реагируют на этот гормон. Это приводит к повышению самого инсулина и увеличению глюкозы в крови, а далее способно привести и к диабету 2 типа с сопутствующими проблемами со здоровьем.

Инсулин – стимулятор аппетита, и, возможно, поэтому многие женщины с поликистозом яичников страдают от тяги к сладкому и другим продуктам с высоким содержанием углеводов. Считается, что повышенный уровень этого гормона является фактором, способствующим воспалению и другим метаболическим осложнениям, связанным с СПКЯ.

СПКЯ И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

За последние 20 лет было установлено, что гиперинсулинемия является главной причиной синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) у значительной части женщин. Такие пациентки имеют «метаболический СПКЯ», который можно считать предиабетическим состоянием. Чаще всего у этих девушек есть ожирение, нарушения менструального цикла, а также больные диабетом родственники.

Большинство женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) устойчивы к инсулину и страдают ожирением. Лишний вес сам по себе является причиной метаболического нарушения. Но резистентность к инсулину выявляют и у женщин с СПКЯ, не страдающих ожирением. Это в значительной степени связано с уровнями ЛГ и свободного тестостерона в сыворотке.

Основным ухудшающим фактором для женщин с поликистозом яичников является то, что некоторые типы клеток в организме — чаще всего мышцы и жиры — могут быть резистентными к инсулину, тогда как другие клетки и органы – нет. В результате гипофиз, яичники и надпочечники у женщины с инсулинорезистентностью отвечают только на высокий уровень инсулина (и не реагируют должным образом на нормальный), что увеличивает лютеинизирующий гормон и андрогены. Это явление называют «избирательным сопротивлением».

Причины

Считается, что одним из основных факторов инсулинорезистентности является увеличение количества жиров. Многочисленные исследования показывают, что высокое содержание свободных жирных кислот в крови приводит к тому, что клетки, в том числе мышечные, перестают нормально реагировать на инсулин. Это может быть частично вызвано жирами и метаболитами жирных кислот, которые растут внутри мышечных клеток (внутримышечный жир). Основной причиной повышенных свободных жирных кислот является употребление слишком большого количества калорий и лишний вес. Переедание, увеличение массы тела и ожирение сильно связаны с резистентностью к инсулину. Висцеральный жир на животе (вокруг органов) очень опасен. Он может выделять много свободных жирных кислот в кровь и даже высвобождать воспалительные гормоны, которые приводят к инсулинорезистентности.

Женщины с нормальным весом (и даже худые) могут иметь СПКЯ и резистентность к инсулину, но это нарушение гораздо более распространено среди людей с избыточной массой тела.

Есть и несколько других потенциальных причин расстройства:

Высокое потребление фруктозы (из сахара, а не из фруктов) связывают с резистентностью к инсулину.

Повышенный окислительный стресс и воспаление в организме могут привести к инсулинорезистентности.

Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, а неактивность, наоборот, снижает.

Имеются данные, что нарушение бактериальной среды в кишечнике может вызвать воспаление, которое усугубляет толерантность к инсулину и другие проблемы с метаболизмом.

Кроме этого, существуют генетические и социальные факторы. Считается, что, возможно, у 50 % людей есть унаследованная склонность к этому расстройству. Женщина может быть в этой группе, если у неё есть семейная история диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или СПКЯ. У других 50 % инсулинорезистентность развивается из-за нездоровой диеты, ожирения и отсутствия физических нагрузок.

Диагностика

При подозрении на поликистоз яичников врачи всегда назначают женщинам тесты на выявление резистентности к инсулину.

Высокий инсулин натощак – признак резистентности.

Тест HOMA-IR рассчитывает индекс инсулинорезистентности, для этого сдаётся глюкоза и инсулин натощак. Чем он выше, тем хуже.

Глюкозотолерантный тест измеряет глюкозу натощак и спустя два часа после приёма определённого кол-ва сахара.

Гликированный гемоглобин (A1C) измеряет уровень гликемии за предыдущие три месяца. Идеальный показатель должен быть ниже 5,7 %.

Если у женщины есть избыточный вес, ожирение и большое количество жира вокруг талии, то шансы инсулинорезистентности очень высоки. Врач также должен обратить на это внимание.

  1. Чёрный (негроидный) акантоз

Так называют состояние кожи, при котором на некоторых участках, в том числе в складках (подмышки, шея, области под грудью), наблюдаются тёмные пятна. Его наличие дополнительно указывает на резистентность к инсулину.

Низкий уровень ЛПВП («хороший» холестерин) и высокие триглицериды являются двумя другими маркерами, которые сильно связаны с инсулинорезистентностью.

Высокий инсулин и сахар – ключевые симптомы инсулинорезистентности при поликистозе яичников. К другим признакам относится большое количество жира на животе, повышенные триглицериды и низкие ЛПВП.

Как узнать о наличии резистентности к инсулину

У женщины может быть эта проблема, если у неё есть три или более из указанных ниже симптомов:

  • хронически высокое кровяное давление (превышает 140/90);
  • фактический вес превышает идеальный на 7 или более кг;
  • повышены триглицериды;
  • общий холестерин выше нормы;
  • «хороший» холестерин (ЛПВП) составляет менее 1/4 от общего;
  • повышенные уровни мочевой кислоты и глюкозы;
  • увеличен гликированный гемоглобин;
  • повышенные ферменты печени (иногда);
  • низкий уровень магния в плазме.

Последствия повышенного инсулина:

  • синдром поликистоза яичников,
  • акне,
  • гирсутизм,
  • бесплодие,
  • диабет,
  • тяга к сахарам и углеводам,
  • ожирение по типу «яблоко» и сложности с похудением,
  • высокое артериальное давление,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • воспаления,
  • рак,
  • другие дегенеративные расстройства,
  • сокращение продолжительности жизни.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, СПКЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ

Инсулинорезистентность является отличительной чертой двух очень распространённых состояний – метаболического синдрома и диабета 2 типа. Метаболический синдром представляет собой набор факторов риска, связанных с диабетом второго типа, сердечными заболеваниями и другими нарушениями. Его симптомами являются высокие триглицериды, низкий уровень ЛПВП, повышенное давление, центральное ожирение (жир вокруг талии) и высокий уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность также является основным фактором развития диабета типа 2.

Остановив прогрессирование резистентности к инсулину, можно предотвратить большинство случаев метаболического синдрома и диабета 2-го типа.

Инсулинорезистентность лежит в основе метаболического синдрома, сердечных заболеваний и диабета типа 2, которые в настоящее время относятся к числу самых распространённых проблем со здоровьем в мире. Многие другие заболевания тоже связаны с резистентностью к инсулину. К ним относятся безалкогольная жировая болезнь печени, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), болезнь Альцгеймера и рак.

КАК ПОВЫСИТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ ПРИ ПОЛИКИСТОЗЕ ЯИЧНИКОВ

Хотя инсулинорезистентность – это серьёзное нарушение, приводящее к тяжёлым последствиям, с ним можно бороться. Приём лекарств с метформином является основным лечением, которое назначают врачи. Однако женщины, имеющие инсулинорезистентный тип СПКЯ, фактически могут вылечиться, изменив свой образ жизни.

Возможно, это самый простой способ улучшить чувствительность к инсулину. Эффект будет заметен почти сразу. Выбирайте ту физическую активность, которая вам больше всего нравится: бег, ходьба, плавание, велосипед. Хорошо сочетать занятия спортом с йогой.

Важно потерять именно висцеральный жир, который находится в районе живота и печени.

Сигареты могут вызывать инсулинорезистентность и ухудшать состояние у женщин с поликистозом яичников.

  1. Сократите потребление сахара

Постарайтесь уменьшить потребление сахаров, особенно из сладких напитков типа газировки.

  1. Питайтесь здоровой пищей

Диета при поликистозе яичников должна быть основана на необработанных продуктах. Также включите в рацион орехи и жирную рыбу.

Употребление жирных кислот омега-3 может снизить уровень триглицеридов в крови, которые часто повышены при поликистозе яичников и инсулинорезистентности.

Принимайте добавки для повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня сахара в крови. К ним относятся, например магний, берберин, инозитол, витамин Д и такие народные средства, как корица.

Есть доказательства, что плохой непродолжительный сон тоже вызывает резистентность к инсулину.

Девушкам с поликистозом яичников важно научиться управлять стрессом, напряжением и тревогой. Здесь также может помочь йога и добавки с витаминами группы В и магнием.

Высокий уровень железа связан с резистентностью к инсулину. В этом случае женщинам в постменопаузе может помочь сдача донорской крови, переход от мясного рациона к растительному, включение в диету большего количества молочных продуктов.

Инсулинорезистентность у женщин с поликистозом яичников можно заметно уменьшить и даже полностью вылечить с помощью простых мер по изменению образа жизни, к которым относятся здоровое питание, приём добавок, физическая активность, потеря лишнего веса, хороший сон и уменьшение стресса.

Проблема забеременеть из-за лишнего веса. Нарушения менструации и ожирение. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ, синдром Штейна-Левенталя)

О том, что женщины, страдающие ожирением, имеют проблемы с зачатием, было замечено и описано медициной еще в конце девятнадцатого века. Однако выделили это в отдельную проблему, а также детально установили связи и причины этого явления два ученых в 1934 году – Штейн и Левенталь. Их именами впоследствии и был назван синдром, объединяющий влияние ожирения, бесплодия и гирсутизма.

Сегодня ожирение официально признано фактором риска, серьезным осложнением и одной из очевидных причин нарушения репродуктивной функции, падения фертильности женщины и тяжелого течения беременности в случае ее наступления, а также возможных патологических родов.

Наиболее опасно ожирение по так называемому висцеральному, или «мужскому» типу, с отложением жировой ткани преимущественно в районе живота. В этом случае, нарушения метаболизма и связанные с ним эндокринные сбои проявляются особенно выражено. Так, в образующихся условиях инсулинорезистентности и гиперинсулинемии нарушается производство гормонов в яичниках, приводя к серьезным патологиям.

Механизм действия инсулина и ИРС-1 на гормоны яичника заключается в следующем: под действием активной выработки инсулина происходит существенный выброс ЛГ (лютеинизирующего гормона), что, в свою очередь, увеличивает ЛГ-зависимый синтез андростендиона тека – и стромальными клетками. То есть мужские гормоны (андрогены) начинают вырабатываться в значительном количестве, блокируя нормальную работу яичников и вызывая бесплодие, приводя к атрезии фолликулов и ановуляции в каждом цикле.

Надо отметить, что действие инсулина в физиологических условиях не предполагает его влияния на половую систему разрушительным образом, но в условиях гиперинсулинемии инсулин связывается с ИРС-1 рецепторами и приводит к описанным выше явлениям гиперандрогении и постоянной ановуляции.

В ответ на возникающую стимуляцию клеток гипофиза происходит усиленный выброс ЛГ под действием избытка инсулина, что в свою очередь вызывает рост биологической активности андрогенов в связи со снижением возможности печени синтезировать ПССГ (гормоны, связывающие глобулин).

Кроме того, синтез ПССГ напрямую зависит от типа ожирения, которым страдает женщина. Так, пациентки с центральным типом ожирения (андроидным) имеют гораздо меньшую концентрацию ПССГ по сравнению с пациентками с периферическим (гиноидным) ожирением, имеющим те же показатели роста и веса для своей возрастной группы. Таким образом, риск образования и увеличения доли свободной фракции андрогенов у женщин с центральным ожирением оказывался выше по сравнению с теми, кто страдал периферическим ожирением.

Кроме того, ожирение способствует увеличению количества выработки эстрогенов. Это вызывается доказанной способностью трансформации андростендиона в эстрон, а также – в меньшей степени – тестостерона в эстрадиол, благодаря ароматазной активности жировой ткани. В свою очередь, гиперэстрогения усиливает снижение синтеза ПССГ и меняет соотношение биологически активных фракций в сторону увеличения выработки эстрона в соотношении эстрон-эстрадиол, что также неблагоприятным образом сказывается на процессе фертильности.

Ожирение может стать причиной изменения менструального цикла, увеличивая продолжительность менструаций, вызывая маточные кровотечения и патологию эндометрия, или становясь причиной межменструальных кровотечений и полного отсутствия менструаций.

Следует дифференцировать СПКЯ (синдром поликистозных яичников), вызванных ожирением от врожденного типа, причиной которого является дисфункция надпочечников), от поликистоза, вызванного заболеваниями печени и ятрогенные состояния на фоне приема некоторых лекарственных препаратов.

  • ожирением в 20-30% случаев;
  • нарушением менструаций в 100%;
  • первичным бесплодием – в 16%;
  • внешние дерматологические признаки (облысение, акне и др.) – порядка 64-70%.

Диагностика синдрома поликистозных яичников осуществляется:

  • анализом гормонов и их соотношения в первую фазу менструального цикла;
  • оценкой инсулинорезистентности и проведением ПГТТ с глюкозой;
  • фолликулометрия и экспертная УЗИ-диагностика состояния яичников и эндометрия.

Оценкой проблемы и поисками путей решения занимаются специалисты: гинеколог, репродуктолог, эндокринолог. В числе основных рекомендаций: нормализация массы тела, гормональная антиандрогенная терапия, нормализация обмена веществ, при ожирении 2 -3 степени хирургическое лечение ожирения. При отсутствии положительной динамики консервативного лечения (нормализации цикла, наличия овуляции) показана операция.

Ученые рассказали, почему пить красное вино не можно, а нужно

Почему нельзя сидеть на месте больше 30 минут подряд?

Самые распространенные болезни офисных работников

Может ли соль быть чем-то полезна для организма?

Одиночество можно будет лечить при помощи таблеток

Нужно ли лечить боль в горле?

Витамины — панацея или рекламная сказка?

Искусственное мясо, идентичное натуральному

Бесполезные лекарства или лекарства, которые не стоят ваших денег

Лазерная динамическая эпиляция: революция в борьбе с нежелательными волосами

  • Бесплодие и бесплодный брак — первичное и вторичное бесплодие, причины у мужчин и женщин, какой брак называют бесплодным, психогенное бесплодие, диагностика, техника искусственного оплодотворения, влияние питания
  • Поликистоз яичников — что это такое, как проявляется, причины, методы лечения, чем опасен поликистоз
  • Наши критические дни — половое созревание и менструация, продолжительность менструального цикла и менструации, как протекает менструация
  • Нарушения менструального цикла — основные причины, болезненные менструации и отсутствие месячных, основные симптомы
  • Бесплодный брак — что это такое, причины бесплодия у мужчин и женщин, этапы обследования, экстракорпоральное оплодотворение — показания и противопоказания, стимуляция суперовуляции
  • Все популярные статьи в гинекологии

Какой должна быть диета при поликистозе яичников: примерное меню на каждый день и отзывы женщин

Поликистоз яичников по-другому называется синдромом Штейна-Левенталя.

Данный недуг представляется собой полиэндокринную патологию, при которой нарушается функциональность яичников.

Из-за наличия мелких пузырьков, заполненных жидкостью, органы увеличиваются в размере, и начинают активно продуцировать андрогены, которые в норме в женском организме присутствуют в небольших количествах.

Помимо яичников, патология может затрагивать кору надпочечников, гипофиз, гипоталамус, а также поджелудочную железу.

Сущность патологии

При поликистозе наблюдается отсутствие регулярной овуляции, гиперсекреция инсулина, повышается секреция надпочечниковых андрогенов.

В основе данного недуга лежат нарушения гормонального фона, которые приостанавливают развитие и созревание фолликула.

В норме ежемесячно у женщины созревает доминантный фолликул, который лопается и высвобождает готовую к оплодотворению яйцеклетку.

При поликистозе созревания фолликула не происходит, и он не лопается, а остается в яичнике, трансформируясь в кисту.

По прошествии нескольких подобных циклов в яичнике накапливается много таких не разорвавшихся фолликулов, которые и представляют собой поликистоз (то есть множественные кисты) яичника.

У женщин с лишней массой тела поликистоз встречается в 40% случаев.

Провоцирующими факторами для гормонального сбоя в организме могут быть различные факторы – инфекционные заболевания, стрессы, прием оральных контрацептивов, и даже резкая смена климатических условий.

Симптомы поликистоза

  • сбой в менструальном цикле – менструация может задерживаться, а затем длиться очень долго;
  • сальность кожного покрова и волос, угри, которые не подается симптоматическому лечению;
  • увеличение массы тела;
  • наличие темных пятен на коже;
  • оволосение по мужскому типу;
  • болевые ощущения в области яичников;
  • стабильная базальная температура — при овуляции базальная температура повышается, у женщин с поликистозом овуляция отсутствует, следовательно, повышения температуры не происходит;
  • бесплодие;
  • депрессивное состояние.

Польза от диеты при СПКЯ

Поликистоз часто развивается на фоне ожирения, поэтому диетическое питание может помочь справиться с данным недугом.

Иногда потеря всего 5% лишних килограммов способствует восстановлению менструального цикла и овуляторных процессов.

Медики в обязательном порядке рекомендуют женщинам с ожирением сбросить вес, но сделать это не так просто, это связано со следующими причинами:

  • инсулинорезистентность, при которой жир накапливается в области живота. В этом случае помимо диеты требуется также прием специальных препаратов, например, Метформина;
  • замедленные процессы обмена.

Однако, правильно подобранная диета благоприятно влияет на состояние тканей яичников, а, следовательно, и всей репродуктивной системы женщины, поэтому соблюдение диеты – это немаловажная составляющая лечения недуга.

Общие правила похудения

Как и любая другая диета, диета при поликистозе имеет свои правила:

  1. Основу питания должны составлять продукты с низким гипогликемическим индексом. Низкий гипогликемический индекс – это меньше 50. К таким продуктам относят медленные углеводы (соя, творог, рыба, грибы, перец и прочие). Продукты со средним гипогликемическим индексом – 70, можно употреблять редко, а от продуктов, индекс которых выше 70, лучше вообще отказаться (манка, картошка, мед, хлебобулочные изделия, мед, сахар). Они являются быстрыми углеводами и при поликистозе запрещены. Белый шлифованный рис – категорически запрещен, потому что его употребление провоцирует развитие диабета.
  2. Необходимо употреблять равное количество углеводов и белков.
  3. Питаться рекомендуется дробно – 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба.
  5. Животные жиры должны быть минимизированы.
  6. В рационе должны присутствовать разные пищевые волокна.

Что можно есть?

Эффективность диеты увеличивается при правильном подборе продуктов питания, при поликистозе рекомендуется:

  • птица – курица, индейка;
  • морепродукты – кальмары, крабы, мидии, креветки;
  • рыба – и морская, и речная;
  • молочные продукты – сыр, брынза, творог;
  • мясо – кролик, говядина, нежирные сорта свинины;
  • соя – соевое мясо, тофу;
  • специи – черный перец, кайенский перец, кардамон, куркума, анис, кардамон, корица;
  • грибы – вешенки, лесные грибы, шампиньоны;
  • овощи – помидоры, огурцы, морковь, цветная капуста, брокколи, цуккини, редис, дайкон, кабачки, перец;
  • зелень – щавель, руккола, листовой салат, петрушка, лук, шпинат;
  • каши – перловая, гречневая, овсянка;
  • зерновые – макароны, хлеб из муки грубого помола, равиоли;
  • бобовые – нут, чечевица, горох;
  • фрукты и ягоды – груши, яблоки, апельсины, черника, смородина, брусника, сливы.

Что нельзя или ограниченно можно?

Исключить из рациона необходимо следующие продукты:

  • шоколад;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • фаст-фуд;
  • кетчуп и майонез;
  • маргарин и сливочное масло;
  • алкоголь;
  • транс-жиры;
  • кофе;
  • варенья, джемы.

Курение отрицательно влияет на все системы женского организма, в том числе и на репродуктивную систему, поэтому от этой привычки нужно отказаться.

Меню на каждый день

Вот примерное меню на неделю, которое будет улучшать состояние пациентки, и ликвидировать лишние килограммы:

  1. Понедельник. Завтрак – тост из хлеба, приготовленного из муки грубого помола, паровая котлета, чай. Перекус – любой разрешенный фрукт. Обед – борщ, приготовленный на нежирном бульоне, отварная курица. Ужин – запеченная рыба с салатом из свежих овощей. На ночь – овощной сок.
  2. Вторник. Завтрак – тост, нежирный творог с солью и зеленью, чай. Перекус – фрукты или орешки. Обед – суп с фрикадельками из курицы, салат из свежих овощей. Ужин – легкий салат – морковь, квашенная капуста, репчатый лук, растительное масло. На ночь – кефир.
  3. Среда. Завтрак – овсяная каша, чай, грейпфрут. Перекус – фрукты. Обед – рыбный суп, говяжья котлета. Ужин – овощное рагу с кусочком курицы. На ночь – травяной чай.
  4. Четверг. Завтрак – гречка с котлетой, чай. Перекус – фрукт. Обед – котлета, запеченная в духовке, салат из квашенной капусты. Ужин – творожная запеканка, чай.
  5. Пятница. Завтрак – тост, нежирный сыр, чай. Перекус – фрукт. Обед – гороховый суп, запеченная рыба. Ужин – жаркое из индейки. На ночь – травяной чай.
  6. Суббота. Завтрак – тост, творог с солью и зеленью. Перекус – сухофрукты. Обед – котлета на пару, макароны. Ужин – творожная запеканка. На ночь – кефир.
  7. Воскресенье. Завтрак – гречка, твердый нежирный сыр, чай. Перекус – фрукт. Обед – куриный суп, запеченное мясо или рыба. Ужин – индейка с фасолью, чай. На ночь – кефир.

Конечно, это очень приблизительное меню, которое женщина вместе с врачом может скорректировать для себя индивидуально, по отзывам многих женщин, которые придерживались диеты при поликистозе, из разрешенных продуктов можно придумать массу интересных и вкусных блюд.

Что такое кето-диета?

Кетогенная диета – это очень хорошо изученная учеными система питания, которая в ходе многочисленных исследований и экспериментов доказала свою эффективность.

По сути кето-диета – это питание, которое содержит высокий процент жиров в меню. При этом, количество углеводов в рационе сокращается, что приводит к кетозу.

Кетоз – это состояние организма, при котором главным источником энергии являются жиры.

Естественный кетоз наблюдается у детей младенческого возраста, искусственно у взрослых людей его можно вызвать, перейдя на низкоуглеводную диету.

При кетозе концентрация инсулина в крови сокращается, а жирные кислоты из жировой ткани поступают в печень, где трансформируются в кетоновые тела. Они могут питать мозговые клетки при отсутствии поступления в организм глюкозы.

В настоящее время особо эффективными признаны 4 варианта кето-диеты:

  1. Стандартная. Подразумевает употребление большого количества белковой и жировой пищи, и практически полное исключение из рациона углеводов.
  2. Циклическая. В этом случае 5 дней человек придерживается стандартной кето-диеты, а затем 2 дня вводит в рацион большое количество углеводов.
  3. Таргетированная. Питание происходит по стандартной схеме, а углеводы вводятся только переде и после тренировок.
  4. Белковая. В этом случае процент употребляемых белков больше, чем в стандартном варианте.

Кето-диета считается достаточно эффективной при поликистозе, потому что способствует быстрому снижению лишнего веса.

Происходит это за счет большого употребления белковой пищи, которая очень важна для здорового похудения. Кроме того, кетогенное питание нормализует в организме концентрацию гормонов, которые отвечают за чувство голода, в результате чего аппетит притупляется.

Также подобный тип питания увеличивает чувствительность к инсулину, вследствие чего ускоряется метаболизм, и жировые отложения расщепляются.

Итак, при кето-диете разрешены следующие продукты:

  • все виды мяса и рыбы, а также морепродукты;
  • яйца;
  • овощи, которые содержат много клетчатки;
  • жирные молочные продукты;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • специи и пряности.

Запрещенными продуктам являются:

  • сахар;
  • зерновые;
  • транcжиры;
  • фрукты, за исключением небольшого количества клубники;
  • бобовые;
  • картофель, свекла, морковь;
  • все диетические и обезжиренные продукты;
  • подсластители и сахароспирты;
  • соусы и подливы, которые содержат крахмал, муку и сахар;
  • алкоголь.

Отзывы женщин

Морякова Лидия, 35 лет, Красноярск. «Когда у меня диагностировали поликистоз, врач сразу же сказал о необходимости снизить вес. Поэтому одновременно с медикаментами, мне была назначена диета. Сначала мне было очень сложно, хотелось плюнуть на все, и съесть торт. Но уже через месяц я стала значительно лучше себя чувствовать. Кожа стала заметно лучше, живот подтянулся, и это придало мне силы бороться с лишним весом дальше. Через три месяца диеты, у меня наладился менструальный цикл (конечно я лечилась и медикаментозно), я стала довольна своей внешностью, а на УЗИ врач отметил положительную динамику лечения.»

Позднякова Любовь, 29 лет, Сургут. «Лишний вес преследует меня на протяжении всей жизни. Поликистоз тоже. Когда заболевание стало препятствовать беременности, я решила, что надо бороться. Узнав о кето-диете, я стала практиковать этот тип питания, и принимать выписанные врачом препараты. После того, как вес начал снижаться, цикл стал налаживаться, надеюсь скоро произойдет зачатие.»

Хорошева Маргарита, 36 год, Вологда. «Никакие средства в борьбе с поликистозом помочь мне не смогли. Диета – это конечно очень хорошо, и полезно для здоровья, но поликистоз с ее помощью вылечить невозможно. Я 10 лет боролась с этим недугом, и пока не проопериовалась, беременности не было. Понятно, что после операции поликистоз никуда не делся, но по крайне мере мне удалось родить ребенка.»

Чайко Светлана, 28 лет, Борисов. «Диета при поликистозе не только помогла мне сделать медикаментозное лечение более эффективным, но и стать более привлекательной. Улучшилось состояние кожи, волосы перестали все время быть сальными, уменьшился объем живота и бедер. Самочувствие стало гораздо лучше, а менструальный цикл нормализовался.»

Заключение и выводы

Нельзя сказать, что диета при поликистозе уж очень строгая. Голодать не только не придется, но и категорически запрещено.

Поэтому женщины, которым не под силу радикальные диеты, могут не волноваться.

Полезное видео

Из видео вы узнаете о питании, которое улучшает работу яичников:

Эстроген и лишний вес. Есть ли связь?

Многие женщины сообщают врачам о том, что изменение уровня эстрогена влияет на вес, а особенно часто на это указывают те пациентки, которые близки к менопаузе. Одни отмечают, что полнеют, другие жалуются на трудности, с которыми они сталкиваются при попытке похудеть.

Некоторые формы эстрогена действительно воздействуют на способность организма контролировать вес. Именно поэтому изменение их содержания может приводить к набору лишних килограммов.

Так какова же взаимосвязь между уровнем эстрогена в организме женщины и лишним весом? В текущей статье мы расскажем об этой связи, а также дадим несколько полезных рекомендаций женщинам, которые страдают от лишнего веса, связанного с низким уровнем эстрогена.

Менопауза, эстроген и вес тела

Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена

Уровень эстрогена у женщин может быть низким по разным причинам. Наиболее распространённая из них — менопауза, которая наступает, когда уровень репродуктивных гормонов снижается, яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а менструации прекращаются. Многие женщины отмечают, в этот период жизни начинают набирать лишний вес.

На самом же деле многие симптомы, ассоциируемые с менопаузой, включая набор лишнего веса, начинают проявляться у женщин в период перименопаузы.

Перименопауза — время, когда организм женщины готовится к менопаузе.

Наиболее распространённая причина, по которой женщины начинают набирать вес в перименопаузе и менопаузе — изменение уровня эстрогена. Одна из форм этого гормона, именуемая эстрадиолом, существенно снижается в период, близкий к менопаузе. Эстрадиол помогает организму регулировать обмен веществ и таким образом влияет на вес тела. Низкий уровень эстрадиола может приводить к ожирению.

В репродуктивный период жизни женщины чаще всего наблюдают жировые отложения в верхней части ног и на бёдрах. Однако после менопаузы они обычно полнеют в области талии и живота.

При таком наборе лишнего веса жир имеет склонность скапливаться не только в подкожных слоях, но и вокруг внутренних органов. Данный тип жировых накоплений в медицине принято называть вицсеральным жиром.

Висцеральный жир может представлять серьёзную опасность для организма. Он связан с рядом медицинских состояний, в число которых входит следующее:

  • диабет;
  • инсульт;
  • заболевания сердца;
  • некоторые виды рака.

Но не только изменение уровня эстрогена может влиять на набор лишнего веса у женщин среднего и пожилого возрастов. Они также могут полнеть из-за того, что становятся физически менее активными и имеют меньшую мышечную массу, вследствие чего на протяжении дня сжигают меньше калорий.

Все эти факторы способны повышать риск набора лишнего веса у женщин, которые прошли через менопаузу или близки к ней. Причём иногда факторы, связанные с возрастом, играют более значимую роль по сравнению с изменением уровня эстрогена.

В подтверждение этого можно привести результаты исследования, проведённого международной группой учёных в 2012 году. Выводы экспертов показали, что лишний вес, по-видимому, не связан с изменением уровня гормонов, которое имеет место в менопаузе.

Другие причины эстрогенного дисбаланса

Менопауза — не единственная причина, по которой женщины могут иметь низкий уровень эстрогена. К других факторам, вызывающим эстрогенный дисбаланс, относится следующее.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — состояние, при котором женщины имеют в своих яичниках множественные кисты и страдают от гормонального дисбаланса. Они могут иметь высокий уровень тестостерона, а также несбалансированные объёмы прогестерона и эстрогена.

При таком состоянии женщины часто имеют проблемы с лишним весом, инсулинорезистентностью и сердцем.

Кормление грудью

Синдром поликистозных яичников вызывает появление кист в яичниках и может влиять на гормональный уровень

Уровень эстрогена остаётся низким после того, как женщины рожают детей, а также во время грудного вскармливания. Такие изменения помогают обеспечить выработку молока, предотвращают овуляцию и потенциальное зачатие.

Удаление яичников

Женщины, которые подверглись оофорэктомии (хирургическое удаление яичников) вступают в немедленную хирургическую менопаузу. Они больше не могут производить яйцеклетки, вырабатывать эстроген и прогестерон.

Анорексия — серьёзное расстройство питания, при котором человек не потребляет достаточное количество калорий. Дефицит калорий вводит организм в постоянное голодание и снижает уровень производства эстрогена.

Чрезмерная физическая активность

Избыток физической активности может снижать уровень эстрогена в связи с низким содержанием в организме жиров.

Что такое эстроген?

Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов. Он оказывает влияние на половое развитие девушек и на менструальный цикл, но, кроме этого, выполняет ряд других важных функций, например:

  • помогает контролировать уровень холестерина в крови;
  • обеспечивает здоровье костей;
  • защищает мозг и поддерживает хорошее настроение.

За выработку эстрогена отвечают две маленькие железы, которые расположены в нижней части таза и называются яичниками. В небольших количествах эстроген могут вырабатывать надпочечники и жировые ткани.

К трём главным формам эстрогена относятся:

  • эстрон или E1, который вырабатывается в организме после менопаузы;
  • эстрадиол или E2, который продуцируется у женщин репродуктивного возраста;
  • эстриол или E3, который производит организм беременных женщин.

Симптомы низкого уровня эстрогена

Низкий уровень эстрогена может вызывать бессонницу и ночные потоотделения

К симптомам низкого уровня эстрогена относится следующее:

Если женщина наблюдает у себя симптомы из приведённого выше списка, то ей следует рассказать об этом врачу. Специалист может выполнить простой анализ крови, измерить уровень эстрогена и установить, виновен ли в недомогании гормональный дисбаланс.

Женщинам необходимо следить за своими менструальными циклами, в частности, фиксировать их начало и конец, а также наблюдать за любыми другими симптомами. Наличие такой информации поможет врачу быстрее диагностировать проблемы с гормонами.

Как управлять набором веса?

Борьбу с лишним весом, даже в тех случаях, когда это связано с гормональным дисбалансом, необходимо начинать с правильного питания и активного образа жизни.

К числу главных советов по диете можно включить следующее:

  • отказ от обработанной пищи;
  • ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей;
  • поддержание водного баланса путём потребления больших объёмов воды;
  • отказ от соды, кофеина и алкоголя;
  • включение в диету цельнозерновых продуктов, постного мяса наряду с растительными жирами.

Активный образ жизни крайне важен для людей, которые борются с лишним весом, вызванным низким уровнем эстрогена. Помимо упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (бег, плавание или ходьба), людям необходимо посещать силовые тренировки для наращивания мышечной массы и обеспечения здоровья костей.

Лишний вес — распространённый побочный эффект менопаузы. Однако правильная диета, здоровый и активный образ жизни помогут женщинам сохранять своё тело в хорошей форме.

Если женщину беспокоят проблемы с лишним весом или гормональным дисбалансом, то первым шагом по пути к избавлению от них должна стать встреча с врачом.

Источники:

http://03online.com/news/spkya_insulinorezistentnost_i_lishniy_ves/2016-8-11-189435
http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html
http://m.woman.ru/health/woman-health/thread/4516262/
http://m.woman.ru/health/woman-health/thread/4002095/
http://spkya.net/polikistoz-yaichnikov-spkya-i-insulinorezistentnost/
http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/
http://medmaniac.ru/endometrioz-i-lishniy-ves/
http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html
http://polykistoz.ru/dieta.html
http://ikista.ru/yaichnik/polikistoz.html
http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html
http://spkya.net/polikistoz-yaichnikov-spkya-i-insulinorezistentnost/
http://www.medicinform.net/gyn/gyn_pop54.htm
http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html
http://medmaniac.ru/estrogen-i-lishniy-ves/

Персональная программа для снижения веса – исследование генов, состава тела и консультация специалиста по коррекции фигуры

Персональная программа для снижения веса – исследование генов, состава тела и консультация специалиста по коррекции фигуры

В чем секрет успешной диеты? Любой врач ответит, что в точной диагностике причин лишнего веса и в составлении индивидуальной программы его снижения. Универсальных диет никогда не было и нет. Все дело в том, что состав тела каждого человека индивидуален, а значит, и потребность в тех или иных продуктах тоже. К примеру, одному, чтобы достичь отличной формы, необходимо отказаться от углеводов, второму – от белков, а третьему и вовсе, просто ограничить потребление жидкости и соленых продуктов.

В научно-практическом центре Озонотерапи разработали уникальную программу для эффективного и пролонгированного снижения веса и коррекции фигуры. В программу входит:

1. Исследование «Обмен веществ и коррекция фигуры» по пяти генетическим маркерам (лаборатория» Литех»).

Специалисты проводят исследование генетических причин нарушения обмена веществ и, на основании полученных результатов, дают рекомендации по изменению физических нагрузок и рациона питания. Ведь порой достаточно отказаться от одного-двух ингредиентов, чтобы избавиться от лишнего веса, избежать ожирения, сахарного диабета и других серьезных заболеваний. Задача специалистов – установить индивидуальные особенности генов в каждом конкретном случае, определить их влияния на изменение метаболизма и устранить проблему с помощью сбалансированного питания.

Помните о том, что идеальных и универсальных продуктов нет. К примеру, может возникнуть непереносимость лактозы, которая содержится в молочной продукции. При этом человек будет продолжать пить молоко, так как оно считается полезным. Как результат – серьезные проблемы со здоровьем.

Программа исследования «Обмен веществ и коррекция фигуры» позволяет определить полиморфизмы генов, участвующие в изменении метаболизма веществ и предрасполагающие к развитию заболеваний. И, исходя из полученных результатов, специалист даст рекомендации по коррекции образа жизни, режима и состава диетического питания.

2. Консультация специалиста по коррекции фигуры

Врач составит для вас персональную программу для эффективного и пролонгированного снижения веса и коррекции фигуры:
— индивидуальная диета (по результатам исследования),
— оптимальная физическая нагрузка,
— рекомендации по образу жизни и подходящим для вас процедурам по коррекции фигуры.

3. Биоимпенданское исследование – это самый точный вид диагностики, который помогает определить точный состав тела, выяснить, каков процент мышечной массы, жировой, застойной жидкости, и как протекает процесс метаболизма.

Исследование проводится по следующей схеме:
— Вначале врач измеряет ваш вес, объем запястья, талии, бедер, рост, и заносит все данные, включая возраст, в специальную компьютерную программу.
— Затем, вы ложитесь на кушетку, а специалист прикрепляет к вашим рукам и ногам датчики, соединенные с компьютером.
— Специальная программа считывает биоимпендансные импульсы, которые посылает организм, и врач делает замеры всех составляющих организма.
— В завершении программа обрабатывает полученные данные и выдает результат, который позволяет диетологу составить индивидуальную диету или программу питания.

Следуя этим рекомендациям, вы будете расставаться именно с жиром, а не с мышечной массой и жидкостью, как часто происходит, при спонтанном выборе диеты. Исследование организма и консультация высококвалифицированного диетолога поможет вам найти самую верную дорогу к стройности, красоте и отличному самочувствию.

Кроме того, после прохождения данного обследования вам предоставляется 30% скидка на процедуры Vela Shape II и 50% скидка на озонотерапию для коррекции фигуры + аппаратный лимфодренаж.

Купон действителен с 21.12.18 по 10.02.19.

Программа коррекции веса

ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ВЕСА NSP «Weight Management»

По данным статистики на сегодняшний день каждый второй житель России имеет избыточный вес, а каждый четвертый страдает ожирением. Действительно, многие люди хотят избавиться от лишнего веса или уже безуспешно пытались сделать это в прошлом.

Компания NSP объединила свои усилия с доктором Стейси Белл, которая является выдающимся специалистом в области питания, для разработки эффективной Программы Коррекции Веса. Американский специалист высокого класса — Доктор Стейси Белл консультировала многих пациентов по вопросам снижения веса. Она работала на факультете медицины Гарвардского университета и опубликовала более 100 научных статей по многим аспектам питания и здоровья. Продукты NSP идеально подходят для того, чтобы работать в сочетании с подходом доктора Белл к управлению весом – диетой Essential Foods /«Жизненно важные продукты питания».

Результатом совместной работы доктора Стейси Белл и сотрудников компании NSP стала разработка удивительного комплекса для коррекции веса, который совмещает эффективные продукты NSP и программу здорового питания.

Мы рады за тех наших потребителей, которые пройдут Программу Коррекции Веса с продуктами NSP. У них есть реальная возможность наладить свой режим питания, приучить себя к регулярной физической активности, научиться составлять сбалансированный рацион продуктов питания, и, как результат снизить вес – и все это без постоянного ощущения голода.

Мы очень рекомендуем перед началом данного курса пройти программу реабилитации желудочно-кишечного тракта , что значительно повысит эффективность Вашей работы со своим весом. Данный курс рекомендуется проходить в течение 3 месяцев, что является хорошим сроком, чтобы изменить свои нездоровые привычки в питании. Придерживаясь полученных знаний и навыков, наши потребители смогут удерживать полученный результат на желаемом уровне или плавно улучшать его при необходимости.

Здесь Вы можете узнать все о Программе Коррекции Веса:

РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПЫТАНИЯ ПРОГРАММЫ

Летом 2013 года мы пригласили на нашу программу 45 добровольцев, с которыми мы работали в Москве, Киеве и Минске.

Мы контролировали результаты наших участников, отслеживая изменения таких показателей, как вес, индекс массы тела (величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной) и объем талии. Мы получили результаты, о которых с радостью хотим рассказать Вам.

22 участника потеряли от 6 кг до 18,8 кг веса (что составило от 6 до 17% от начальной массы тела)

Средние показатели по уменьшению объема талии составили от 8 до 15 см

Даже после завершения испытательного периода наши добровольцы продолжили плавно снижать свой вес. Залогом их прогресса стали новые привычки правильно питаться, которые они благополучно приобрели на программе.

Специалист по коррекции фигуры

СПЕЦИАЛИСТ ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ

Эксклюзивная программа обучения по подготовке специалистов для эстетических центров, фитнесс и СПА-центров специализирующихся на решении проблем по коррекции эстетических недостатков фигуры.

Программа обучения по курсу «Специалист по коррекции фигуры»

1. Массаж тела классический.

2.Проблемы коррекции избыточного веса, антицеллюлитная программа:

— антицеллюлитный массаж;
— медовый массаж;
— антицеллюлитная программа (виды обертывания).

— пилоидотерапия;
— талассотерапия;
— гидротерапия;
— пилинги (солевые, фруктовые, фито, АНА –кислоты);
— STONE – терапия;
— дренажные обертывания;
— винотерапия + траволечение;
— антиварикозные программы.

5. Микроигольчатый массаж.

Мезороллер-терапия (дермароллер-терапия, микроигольчатая терапия, мезоролл, роликовая мезотерапия, дермароллер, дерматороллер, скальпроллер, микроигольчатый массаж, микронидлинг) – вариант «сухой» мезотерапии с использованием механического приспособления в виде валика, на поверхности которого расположены выступающие иглы малого диаметра.

— показания и противопоказания к процедуре, возможные осложнения;
— виды обезболивания;
— сочетанное применение с другими процедурами по телу;
— виды и классификация мезороллеров;
— препараты для работы с мезороллерами;
— схемы работы по телу;
— составление программ по решению определенной проблемы (лифтинг, рубцы, стрии, целлюлит);
— косметические средства, применяемые до и после процедуры.

6. Мезотерапия тело.

— методы коррекции различных зон в помощью прямых и комбинированных липолитиков, дефиброзирующих препаратов;
— препараты для утилизации продуктов метаболизма и т.п.;
— методы и препараты коррекции зон живота, поясничной области, верхнего плечегого пояса, зоны головы (аллопеция, диффузное поредение волос);
— терапия старения кожи;
— способы мезотерапии при коррекции акне, гиперпигментации, стриях, рубцах (для студентов без медицинского образования данный раздел преподается только в теории).

7. Фракционная мезотерапия.

8. Аппаратная косметология:

— УЗ липосакция;
— вакуумный массаж;
— RF лифтинг;
— кавитация;
— микротоки;
— прессотерапия.

9. Общие принципы коррекции фигуры с помощью мануальных, аппаратных и инъекционных методик.

10. Применение косметических средств.

Все процедуры отрабатываются на клиентах-моделях. Необходимые расходные препараты и косметика предоставляются.

При окончании курса «Специалист по коррекции фигуры» Вы получаете следующие документы государственного образца:

Cвидетельство с присвоением квалификации «Специалист по коррекции фигуры»;
Свидетельство по Аппаратной косметологии;
Сертификат по Классическому массажу тела;
Сертификат SPA-оператор;
Сертификат по Мезороллерной терапии;
Сертификат по Мезотерапии.

Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни

Обучение по программе профессиональной переподготовки «Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни».
Продолжительность обучения: 72-520 часов.
Документ по окончании: удостоверение или диплом (в зависимости от выбранной программы).
Срок действия документа: 5 лет (удостоверение), бессрочно (диплом).
Форма обучения: очно, очно-заочно, дистанционно
Начало обучения: 18 февраля, 04 марта
Стоимость обучения: по запросу

Порядок прохождения обучения

Порядок прохождения обучения

Национальный технологический университет (НТУ), ведущий образовательную деятельность на основании Лицензии, выданной департаментом образования Москвы, проводит набор слушателей на обучение по программе профессиональной переподготовки «Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни». Курсы ориентированы на лиц со средним профессиональным, а также незавершенным или оконченным высшим образованием. После обучения выпускники НТУ получают диплом о прохождении профпереподготовки установленного образца.

Краткое описание учебного курса

Программа профпереподготовки «Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни» разработана в целях удовлетворения действующего законодательства и реализуется в целях повышения профессионального мастерства работников фитнес-индустрии. Национальный технологический университет представляет слушателям глубокие теоретические и практические познания. Решая эти задачи, мы задаем высокий уровень профессионализма и конкурентных преимуществ наших выпускников.

Мы гарантированно обучим Вас разбираться во всех аспектах профессиональной деятельности по здоровому образу жизни. В процессе получения дополнительного профобразования у слушателей вырабатываются профессиональные навыки компетентного специалиста по питанию. Программа реализуется при помощи современных образовательных технологий по очной, очно-заочной и дистанционной форме обучения.

Обучение специалистов по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни в Национальном технологическом университете позволит Вам:

  • осуществлять профессиональную деятельность на законных основаниях;
  • работать на высоком профессиональном уровне;
  • быстро и просто найти перспективную, высокооплачиваемую работу;
  • грамотно и эффективно организовывать и планировать рабочий процесс.

По итогам обучения слушатели, успешно прошедшие итоговую аттестацию или защитившие выпускную квалификационную работу, получают диплом о профпереподготовке специалиста по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни установленного образца, дающий право на осуществление профессиональной деятельности на всей территории РФ.

Способы связи с нами и почему следует выбрать НТУ

Нужно больше информации? Мы готовы рассказать Вам все об обучении в нашем Университете. Свяжитесь с нами одним из предложенных способов (по телефону или через форму обратной связи), и мы бесплатно проконсультируем Вас по всем имеющимся вопросам.

Выбор НТУ — это выбор в пользу:

  • лучших цен в столице;
  • высококвалифицированного профессорско-преподавательского состава;
  • индивидуального подхода и гибкого графика обучения;
  • персонального менеджера и безупречного качества обслуживания;

современной материально-технической базы и многого другого.

Коррекция веса

Многие из нас (особенно женщины) озабочены проблемой лишнего веса. С одной стороны, мы платим за блага цивилизации всё ускоряющимся ритмом жизни, нерегулярным и некачественным питанием, стрессами, снижением физической активности. С другой стороны, с экранов телевизора, обложек журналов и рекламных щитов идёт пропаганда вечной молодости, стройности и красоты. Сегодня при возрастании интереса к здоровому образу жизни всё больше стали обращать внимание на то, что нормальный вес и подтянутая фигура — это неотъемлемая составляющая образа здорового человека.

Существует множество формул, помогающих определить ваш идеальный вес. Они общедоступны в специальной литературе, СМИ и на просторах Интернета. Часто эти формулы противоречивы, поэтому лучше всего проконсультироваться по этому поводу со специалистом. В целом же, тот вес, габариты и фигура, имея которые вы будете хорошо себя чувствовать, великолепно справляться со своими обязанностями и находиться в состоянии психического комфорта, — и есть ваша цель. Вам следует хорошенько обдумать, к чему стремиться. Может, вы хотите скорректировать фигуру, оставаясь в прежнем весе? А может быть, вам просто необходимо повысить тонус мышц? Или вас волнуют вопросы одежды, в которую вы в настоящее время никак не помещаетесь, а когда-то она была вам впору? А может, всё это, вместе взятое?

К коррекции веса следует подходить комплексно. Первое, что вам необходимо — это сильная мотивация (желание) что-либо изменить. Мотивация у каждого своя от желания улучшить своё здоровье до мечты о том, чтобы покупать вещи определённого размера (опять же у каждого свои представления на этот счёт). Важно, чтобы это желание овладело вами настолько, чтобы вы с лёгкостью могли справляться с трудностями, которые часто возникают на первых порах.

Для того чтобы иметь фигуру вашей мечты необходимо изменить весь образ жизни. Одно из центральных мест здесь, конечно, отведено питанию.

Здоровое, сбалансированное питаниезалог не только идеальной фигуры, но и отличного самочувствия. К сожалению, традиции нашей страны, особенно касающиеся обильных застолий по любому празднику, не способствуют сохранению стройной фигуры. Однако, изменив традиции в собственной семье, вы постепенно сможете повлиять на своё ближайшее окружение. Не обязательно полностью отказываться от традиции принимать гостей за накрытым столом, достаточно просто подкорректировать меню на более лёгкое и здоровое. Следует помнить, что придерживаться системы здорового питания придётся постоянно, потому что краткосрочные диеты, как правило, не дают ощутимых и стойких результатов.

Физическая нагрузка

Одной из причин набора лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Ваши воспоминания о физической нагрузке ограничиваются школьными уроками физкультуры? В наше время существует множество видов тренировок, где каждый может выбрать себе занятия по вкусу. Йога, пилатес, бодифлекс, аквааэробика… Цель занятий спортом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия спортом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка. Кроме того, регулярные тренировки — это прекрасный способ борьбы со стрессом!

Гладкая кожа

Если ваша цель сбросить больше, чем 2–3 килограмма, необходимо уделить внимание состоянию кожи. К сожалению, стремительное уменьшение объёмов и килограммов не всегда гарантирует исчезновение целлюлита (или «апельсиновой корки», как ласково называют его дамы). Кроме того большие скачки веса чреваты появлением растяжек и обвисанием кожи. Избежать этого поможет массаж и регулярные занятия спортом. Для борьбы с целлюлитом салоны красоты предлагают различные процедуры (начиная от всевозможных саун и кедровых бочек, заканчивая различными видами массажа). Однако следует помнить, что при всей эффективности данных процедур они не заменят занятий спортом и правильного питания.

Поговорим по душам?

Часто первопричины набора веса могут оказаться глубже, чем кажутся на первый взгляд. И если ни здоровое питание, ни тренировки, ни различные процедуры не дают желаемого эффекта, то возможно стоит обратиться к психотерапевту.

С точки зрения психологов и психотерапевтов, лишний вес — это, прежде всего, психосоматическое заболевание, которое имеет свои причины. Чаще всего это неудовлетворённая потребность в любви и в защите. Кроме того, могут присутствовать различные барьеры и установки, которые мешают сбросить вес. С этим и работают психотерапевты, помогая лучше понять себя и свой организм.

В целом, забота о поддержании оптимального веса и гармоничной фигуры — важная составляющая здорового образа жизни. А при правильном настрое работа в данном направлении принесёт вам немало удовольствия!

Персональная программа для снижения веса – исследование генов, состава тела и консультация специалиста по коррекции фигуры

В чем секрет успешной диеты? Любой врач ответит, что в точной диагностике причин лишнего веса и в составлении индивидуальной программы его снижения. Универсальных диет никогда не было и нет. Все дело в том, что состав тела каждого человека индивидуален, а значит, и потребность в тех или иных продуктах тоже. К примеру, одному, чтобы достичь отличной формы, необходимо отказаться от углеводов, второму – от белков, а третьему и вовсе, просто ограничить потребление жидкости и соленых продуктов.

В научно-практическом центре Озонотерапи разработали уникальную программу для эффективного и пролонгированного снижения веса и коррекции фигуры. В программу входит:

1. Исследование «Обмен веществ и коррекция фигуры» по пяти генетическим маркерам (лаборатория» Литех»).

Специалисты проводят исследование генетических причин нарушения обмена веществ и, на основании полученных результатов, дают рекомендации по изменению физических нагрузок и рациона питания. Ведь порой достаточно отказаться от одного-двух ингредиентов, чтобы избавиться от лишнего веса, избежать ожирения, сахарного диабета и других серьезных заболеваний. Задача специалистов – установить индивидуальные особенности генов в каждом конкретном случае, определить их влияния на изменение метаболизма и устранить проблему с помощью сбалансированного питания.

Помните о том, что идеальных и универсальных продуктов нет. К примеру, может возникнуть непереносимость лактозы, которая содержится в молочной продукции. При этом человек будет продолжать пить молоко, так как оно считается полезным. Как результат – серьезные проблемы со здоровьем.

Программа исследования «Обмен веществ и коррекция фигуры» позволяет определить полиморфизмы генов, участвующие в изменении метаболизма веществ и предрасполагающие к развитию заболеваний. И, исходя из полученных результатов, специалист даст рекомендации по коррекции образа жизни, режима и состава диетического питания.

2. Консультация специалиста по коррекции фигуры

Врач составит для вас персональную программу для эффективного и пролонгированного снижения веса и коррекции фигуры:
— индивидуальная диета (по результатам исследования),
— оптимальная физическая нагрузка,
— рекомендации по образу жизни и подходящим для вас процедурам по коррекции фигуры.

3. Биоимпенданское исследование – это самый точный вид диагностики, который помогает определить точный состав тела, выяснить, каков процент мышечной массы, жировой, застойной жидкости, и как протекает процесс метаболизма.

Исследование проводится по следующей схеме:
— Вначале врач измеряет ваш вес, объем запястья, талии, бедер, рост, и заносит все данные, включая возраст, в специальную компьютерную программу.
— Затем, вы ложитесь на кушетку, а специалист прикрепляет к вашим рукам и ногам датчики, соединенные с компьютером.
— Специальная программа считывает биоимпендансные импульсы, которые посылает организм, и врач делает замеры всех составляющих организма.
— В завершении программа обрабатывает полученные данные и выдает результат, который позволяет диетологу составить индивидуальную диету или программу питания.

Следуя этим рекомендациям, вы будете расставаться именно с жиром, а не с мышечной массой и жидкостью, как часто происходит, при спонтанном выборе диеты. Исследование организма и консультация высококвалифицированного диетолога поможет вам найти самую верную дорогу к стройности, красоте и отличному самочувствию.

Кроме того, после прохождения данного обследования вам предоставляется 30% скидка на процедуры Vela Shape II и 50% скидка на озонотерапию для коррекции фигуры + аппаратный лимфодренаж.

Купон действителен с 29.11.18 по 20.01.19.

программы коррекции веса

Психолог и специалист по коррекции веса и пищевого поведения

Индивидуальные программы и консультации по интуитивному питанию и нормализации пищевого поведения от эксперта-психолога — Вероники Ручимский.

Знакомые проблемы?

  • Мечтаете избавиться от лишнего веса и изменить свой внешний вид, но убеждены, что это очень сложно?
  • Хотите начать личное преображение, но не знаете с чего начать?
  • Уверены, что при похудении придется во многом себя ограничивать, считать калории, не есть после шести вечера и навсегда забыть о мучных и сладких продуктах?
  • Сидели на разных диетах, которые заканчиваются всегда одним и тем же, срывом и перееданием?
  • Корите себя за лишний съеденный кусок торта, но не можете противостоять соблазну?Мечтаете избавиться от лишнего веса и изменить свой внешний вид, но убеждены, что это очень сложно?

Персональная программа коррекции веса

Я, как практикующий психолог с многолетним опытом успешной работы и профессиональный специалист по коррекции веса, готова доказать вам, что достичь изменений в собственном теле намного безопаснее и проще, чем кажется.

Моя программа, разработанная на основе интуитивного питания, сделает жизнь намного проще. Вы забудете о подсчете калорий и будете просто получать удовольствие от еды, сохраняя при этом свой нормальный вес.

Свою программу я назвала «Ешь. Стройней. Живи», основываясь на фактах об основных проблемах клиентов с лишним весом: доведение себя до обмороков на диетах и потом переживание срывов с перееданиями, закрепившийся в голове миф о чудесах кето-диет, пробы и ошибки в попытках самостоятельно похудеть.

Вы освободитесь от напряжение, связанного с вашим питанием, весом, а также почувствуете, как уходят психосоматические проблемы. И вы, наконец, сможете просто наслаждаться своей жизнью!

интуитивное питание

Я научу вас правильно питаться на интуитивном уровне, сохраняя позитивный настрой и добиваясь видимых результатов!

о моей программе

Почему это работает?

Корректировка веса ведется одновременно по двум направлениям: на физиологическом и психологическом уровнях.

Переход на здоровое питание сопровождается освобождением от психологических причин переедания, комфортным повышением физической активности, и обучением тела новым формам получения удовольствия.

сколько длится программа?

Принятие новых форм поведения связано с долгосрочными пластическими изменениями в мозге, на которые требуется время и осознанные усилия со стороны клиента. В среднем для успешного закрепления нового навыка требуется срок от двух месяцев. Кроме изменений требуется адаптация к этим изменениям, поэтому они должны происходить постепенно, шаг за шагом, чтобы человек мог безболезненно принимать эти изменения в себе и наслаждаться своей новой жизнью.

Отзывы клиентов

Каждый человек уникален. Именно поэтому работа программе по коррекции веса протекает в индивидуальном ключе. Разным людям требуется разное время на проработку проблем, которые вызвали пищевую зависимость. Процесс похудения у каждого проходит по-своему, поэтому программа строится и меняется под конкретный паттерн клиента. Именно это приводит к успешному закреплению результатов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. С позволения клиентов я опубликовала их отзывы, чтобы было более понятно, почему работает именно индивидуальный подход.

Я никак не могла похудеть, сидела на диетах, но потом снова набирала вес. Оказалось, у меня мощные нерешенные проблемы с мамой, после решения которых мое напряжение, которое я заедала годами, ушло! И я легко похудела на 12 кг за 6 месяцев!

Когда я пришла на терапию, думала, что подберу подходящее питание, и мне больше ничего не нужно. Оказалось, я никак не могла освободиться от поведения, приобретенного в подростковом возрасте. После проработки проблемы гораздо легче стало не только худеть, но и жить! И главное достижение в моем случае даже не -8кг, а изменение качества жизни.

Лишь в 42 года я смогла полюбить себя и свое тело после прохождения программы коррекции веса «Ешь.Стройней.Живи» у Вероники. Столько лет я прожила в позиции жертвы, думая, что это хорошо. Пыталась быть идеальной. Спасибо этой программе! Для меня стало главным принятие себя.

На протяжении 4 месяцев я ходила на консультации, и мне не удавалось раскрыться. Были мысли бросить. И в этот момент Вероника Викторовна подключила телесную работу. И тут меня накрыло. Все что я не могла высказать столько времени, высказало мое тело. Я освободилась от эмоций, которые заставляли меня чувствовать себя несчастной. Я научилась управлять собой, принимать свои эмоции, понимать, что со мной происходит. Это невероятно помогает в жизни. Приятным бонусом стало похудение на -17 кг за год.

Центр коррекции и снижения веса «Оставь Лишнее!»

Вы решили избавиться от лишнего веса и поправить свое здоровье? Это абсолютно реально. Современная психология и медицина доказывают, что все, что происходит с нами (в том числе и лишний вес) — это результат работы наших собственных психических программ и образа жизни. И не секрет, что абсолютно любую программу можно скорректировать.

Программу, ведущую к ожирению, можно и нужно удалить, а взамен создать новую программу, коррекции и снижения веса, которая приведет вас к нормальному весу, хорошему самочувствию и омоложению. В нашем центре коррекции веса Вы можете выбрать любой удобный вариант:

Индивидуальная терапия

Стоимость сеанса 4000 рублей, продолжительность 2 часа.

Включает в себя: аппаратную диагностику структуры жировых отложений в организме, аюрведическую диагностику состояния здоровья, психотерапевтическую коррекцию причин лишнего веса, рефлексотерапию. Вам будет подобрана персональная система питания с учетом возраста, пищевых привычек, состояния здоровья и рабочего графика. Рекомендуется пройти 2-3 сеанса, которые проводятся 1 раз в месяц (количество сеансов определяется индивидуально на консультации).

Для записи на индивидуальную программу снижения веса звоните +7(343) 202-57-57

или отправьте запрос в Whats App по телефону + 7 922 600 47 42

Групповой 1 дневный семинар-тренинг «Оставь лишнее!» Специальная цена 4000 рублей.

Ближайший семинар «Оставь Лишнее!» проводится 24 января с 18.00 до 22.00 по адресу: Розы Люксембург 12, оф. 409

На семинаре Вы получите подробную информацию по системе питания, которая позволит вам избавиться от лишнего веса и удерживать его на нужной цифре длительное время.

Мы запустим процесс жиросжигания при помощи погружения в медитацию.

При помощи иглорефлексотерапии мы запустим систему саморегуляции организма.

Каждому участнику семинара на основании пульсовой диагностики подбирается индивидуальная система питания.

Дальнейшая работа проводится по вашему желанию или в формате индивидуальных консультаций ( стоимость 4000 руб) или в формате оздоровительных и обучающих семинаров ( стоимость 3000 руб), на которых также проводится групповая медитация-поддержка по коррекции веса и иглорефлексотерапия.

Семинары проводятся еженедельно ( расписание) и вы можете выбрать интересующую вас тему и удобное время.

Для записи на тренинг звоните +7 (343) 202-57-57 или отправьте запрос в Whats App по тел + 7 922 600 47 42

Программу проводит Ольга Выгодская , врач, кандидат медицинских наук, руководитель Центра коррекции веса » Оставь лишнее!», специалист по Аюрведе и здоровому образу жизни

10 причин, в пользу программы снижения веса «Оставь лишнее!»:

  1. Реальный результат по снижению веса (3-5 кг за 3 дня), 10-15 кг в течение 1,5- 2-х последующих месяцев;
  2. Комплексный подход к похудению, мы воздействуем на разные пусковые механизмы лишнего веса;
  3. Мы работаем с Вашим подсознанием (элементы НЛП) и сознанием (Вы не только похудеете, но и сможете изменить свою жизнь);
  4. Индивидуальный подход к каждому (в группу набирается не более 10 человек);
  5. Мы помогли справиться с лишним весом более чем 1200 пациентам;

После прохождения курсов для Вас разрабатывается персонифицированная программа снижения веса с учетом Ваших индивидуальных особенностей и выявленных причин набора излишнего веса;

На курсах похудения не используются кодировки и гипноз, нет голодания и насилия над организмом.

ООО «Студия авторских методик»,

Центр коррекции веса «Оставь лишнее!»

Лицензия № ЛО-66-01-003087 от 23 декабря 2014 года

Центр коррекции веса

Результат
с 1 месяца

В нашу клинику обращается все больше пациентов, страдающих избыточным весом. Причин, по которым они хотят начать лечение, несколько: к ним относится и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и желание выглядеть лучше. Для части клиентов коррекция веса является способом повысить самооценку.

Стоимость коррекции веса

Первичная консультация + сеанс коррекции веса*

Повторный сеанс по коррекции веса

*Лечение курсовое, количество сеансов определяет врач

По всем вопросам обращайтесь к нашим специалистам по телефону:
+7 495 725-04-07

В чем причина избыточного веса?

Основная причина избыточного веса – это неправильное пищевое поведение. Оно заключается:

  • в употреблении неправильной еды;
  • в отсутствии режима питания;
  • в использовании несбалансированных диет, которые ведут к быстрому возвращению утраченных килограммов, а иногда и росту веса.

Устав от бесполезных попыток, люди обращаются в нашу клинику снижения веса.

Кто к нам обращается?

Наш центр коррекции веса в Москве принимает людей, потерявших способность контролировать количество и качество съеденной пищи. В основном это женщины от 35 до 70 лет, мечтающие добиться стойкого результата. Пациенты нашего центра коррекции веса в Москве хотят не только похудеть к пляжному сезону или празднику, но и поддерживать себя в отличной форме постоянно. Избыточный вес вызывает не только психологические, но и физические проблемы. Коррекция массы тела – это эффективная профилактика:

  • сахарного диабета;
  • повышения АД;
  • появления болей в позвоночнике и суставах (остеохондроза) и т. д.

Чтобы понять, соответствует ли Ваша масса тела норме, ознакомьтесь с таблицей, приведенной ниже.

В чем заключается наша методика?

Центр снижения веса «ДАР» в Москве проводит коррекцию пищевого поведения под наблюдением специалиста. Для каждого пациента создается индивидуальная программа похудения, включающая рацион питания без ограничений и голодания. Психологическая коррекция веса, применяющаяся нашими специалистами, направлена на формирование равнодушного отношения к продуктам. Мы не загоняем пациентов в рамки. Благодаря психологической коррекции пищевого поведения, Вы сможете легко избавиться от ненавистных килограммов.

Для формирования новой модели пищевого поведения достаточно нескольких сеансов, их количество определяет врач клиники.

Результаты

Участники программы коррекции избыточного веса теряют до 10 кг за 1,5 месяца. При этом они не испытывают чувства голода или непреодолимого желания употребить какой-либо продукт. Психологический подход к коррекции массы тела – это возможность отказаться от перекусов, научить свой организм правильно питаться. Это позволяет нашим клиентам сохранять результаты потери веса в течение долгих лет.

Подготовка к коррекции и противопоказания

Центр коррекции веса в Москве «ДАР» не требует от клиента особой подготовки перед первым сеансом. На первичном приеме врач составит план лечения и даст необходимые рекомендации для наиболее эффективного снижения массы тела. Противопоказаниями к коррекции веса являются острые расстройства психики, органические поражения ЦНС.

Клиника похудения

Большой выбор методик

Все больше пациентов обращается в нашу клинику похудения в Москве, желая избавиться от ненавистных килограммов. Это связано с тем, что ожирение является распространенной проблемой в современном мире. По данным ВОЗ каждый четвертый россиянин страдает от лишнего веса. Поэтому на данный момент существует множество центров снижения веса в Москве, которые помогают своим пациентам приобрести желанные формы. Одним из них является клиника похудения «ДАР». Мы работаем более 27 лет и успели помочь множеству людей.

Стоимость коррекции веса

Первичная консультация + сеанс коррекции веса*

Повторный сеанс по коррекции веса

По всем вопросам обращайтесь к нашим специалистам по телефону:
+7 495 725-04-07

Почему многие люди не могут похудеть?

Центр снижения веса «ДАР» обладает огромным опытом в лечении людей с избыточным весом. Накопленные знания говорят о том, что основной причиной ожирения является неправильное пищевое поведение. Большинство людей, проходящих терапию в клинике похудения в Москве, питались абсолютно неправильно, потребляя вредную пищу в любое время суток. Такой подход к питанию ведет к неизбежному увеличению массы тела.

Чтобы похудеть, некоторые садятся на абсолютно несбалансированные диеты, начинают морить себя голодом, попутно изматывая на тренировках. Но, как правило, такие радикальные меры снижения избыточного веса дают только временный эффект, не говоря о том, что они попросту опасны для здоровья. Похудев, человек возвращается к обычному рациону и быстро набирает потерянные килограммы, а иногда и в двойном размере. Тогда, отчаявшись решить проблему самостоятельно, он обращается в клинику похудения в Москве «ДАР».

Избавление от избыточного веса в клинике «ДАР»

Клиника для похудения в Москве «ДАР» занимается снижением избыточного веса пациентов, корректируя их пищевое поведение. Для каждого человека разрабатывается индивидуальная программа уменьшения массы тела, которая включает сбалансированный рацион. Проходя лечение в центре «ДАР», пациенты худеют без чрезмерных ограничений и голоданий.

Лечение в клинике «ДАР» по снижению веса также включает психотерапию, которая помогает сформировать у пациента нейтральное отношение к вредной пище. Мы не пугаем пациентов и не загоняем их в жесткие рамки. Поскольку для того, чтобы похудеть, достаточно скорректировать свое пищевое поведение.

Каких результатов добиваются наши пациенты?

Клиника снижения веса «ДАР» предлагает щадящую программу, которая позволяет сбросить до 10 кг за полтора месяца. При этом пациенты легко проходят весь курс, поскольку не голодают и не страдают от желания полакомиться булочкой, тортом или любым другим продуктом. Наша терапия похудения в Москве позволяет избавиться от вредных пищевых привычек: ночных перекусов, постоянного переедания и другого. Клиника снижения веса «ДАР» поможет сохранить достигнутые результаты на протяжении многих лет.

Подготовка и противопоказания

Клиника похудения в Москве «ДАР» не требует от пациентов выполнения специальных подготовительных процедур перед посещением врача. На первом сеансе специалист проведет диагностику, составит план снижения массы тела и даст человеку рекомендации, которые помогут ему эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Если вы хотите записаться в центр «ДАР» для снижения веса, то учтите, что к противопоказаниям относятся серьезные психические расстройства и органические поражения ЦНС.

Марков Григорий Кординатор групповых программ. Персональный тренер Тренажерного зала.

Инструктор-универсал Групповых программ.
Специалист по коррекции фигуры.
Сертифицированный тренер компании «Reebok», мастер-тренер компании «Fit Hit com.»
Проводит семинары и тренинги для инструкторов групповых программ и тренажёрного зала.
Сертифицированный тренер по таким направлениям как: Степ-аэробика, классическая аэробика, все силовые направления, функциональный тренинг, пилатес, ”Здоровая спина”, боевые искусства.
Владеет различными инновационными программами в сфере фитнеса.
Программа по коррекции и снижению веса (10 кг за 3 месяца — это реальность)
Программа по выправлению осанки для детей и взрослых (профилактика и лечение остеохондроза позвоночника).
Опыт работы в фитнесе более 13 лет.

Артюнина Мария Инструктор групповых программ по направлениям Mind body Персональный тренер по Hatha yoga.

Образование – Среднее специальное..
Сертификат Международного образовательного центра фитнеса Top Eurofit.
Сертификат Федерации йоги России.
Обладает необходимой подготовкой в практике построения асан, технике пранаям.
“Как важно найти в жизни то, чему с удовольствием отдашься сполна и посвятишь жизнь!”.
«Почувствуйте себя больше, чем физическое тело (бесконечным сознанием, душой, всеобщей энергией — т.е. выйдите из ошибочного понимания того, что Вы есть тело)».
Практикует йогу более 3-х лет.

Архипов Андрей Инструктор групповых программ по боевым искусствам Персональный тренер по боксу.

Персональный тренер тренажерного зала.

Образование — Высшее.
Сертификат по силовому тренингу в группе.
КМС по боксу, Победитель и Призер соревнований Москвы и Московской области.
МС по жиму лежа.
Занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям.
Опыт работы более 5-х лет.
Девиз: Быть первым — быть лучшим.

Хорикова Юлия Инструктор-универсал групповых программ Персональный тренер по художественной гимнастике.

Образование — Высшее (Московский Институт Физической Культуры и Спорта).
Кандидат в Мастера Спорта по художественной гимнастике , 2 разряд по большому теннису,1 призёр чемпионата России по чирлидингу.
Постоянный участник международных конвенций Reebok, участник семинаров и мастер классов от Fitness Exspres и FPA.
Опыт работы в фитнесе 7 лет.

Шишкина Дарья Персональный тренер по танцам Инструктор групповых программ — танцевальные направления LATINA.

Образование — Неоконченное высшее.
Занимается бальными танцами — 14 лет.
КМС ( кандидат в мастера спорта) по танцевальному спорту.
Входила в состав сборной команды России и успешно представляла страну на международной арене в разных возрастных группах. Пятикратная чемпионка Москвы. Неоднократно становилась победителем и призером Первенств России, международных турниров в нашей стране, а так же крупных международных соревнований в Германии, Австрии, Италии, Словении, Белорусии, Чехии, Словакии, Литве, Латвии, Польше.
Опыт тренерской работы — 4 года.

Сорокин Денис Персональный тренер Тренажерного зала Персональный тренер по функциональному тренингу.

Образование — Высшее, специальность-Социолог-психолог.
Сертификат FPA (ассоциация профессионалов фитнеса) по функциональному тренингу, “Персональный тренер” (1-ая категория), «Базовая программа обучения TRX».
Чемпион России по Атлетическому фитнесу 2013г (WFF).
Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Чемпион Москвы 2015г по становой тяге.
Чемпион Московской области (ПРОдвижение) 2015г по становой тяге.
Бронзовый призер чемпионата Евразии по становой тяге 2015г.
Многократный призер и участник соревнований по кудо и рукопашному бою.
Выступающий спортсмен категории: «Men’s physique».
Опыт работы в фитнесе — 5 лет.

Кузнецова Александра Тренер групповых программ, инструктор тренажерного зала, персональный тренер, тренер по ZUMBA Диплом о среднем общем профессиональном образовании по специальности физическая культура 2000 года
Диплом о высшем образование Специалист Физической Культуры и Спорта 2003

Прошла обучение на инструктора груповых программ у члена Американской ассоциации профессионалов фитнеса SCV FITNESSEDUCATION 2007 года

Участвовала в сертификационном INSRUCTOR TRAINING SCOOL 2007 год

Назарова Алёна Тренер по плаванию Студентка РГУФКСМиТ Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта, Молодёжи и Туризма, кафедры теории и методики спортивного плавания, прыжков в воду, аквааэробики и водного поло.

КМС по плаванию. Чемпионка Московской области по плаванию 2013-2014.
Многократный победитель и призёр открытых первенств по плаванию.

Центр коррекции веса, похудения — клиника по лечению ожирения НоуХауМе

Вы можете ознакомиться с полезными статьями по теме избыточного веса и похудении на страницах нашего сайта.

Центр похудения — коррекции (контроля и снижения) веса

Если у вас появился избыточный вес, то вам следует уделить время для выяснения причин появления лишнего веса, потому как избыточный вес может быть как причиной, так и следствием какого-либо заболевания вашего организма. Большинство людей с избыточной массой тела периодически обращаются в сомнительные центры и клиники для похудения, или же употребляют разрекламированные «чудо» препараты, и в итоге лишь наносят еще больший вред своему здоровью.

Чем же центр похудения НоуХауМед отличается от других подобных центров и клиник похудения? На самом деле все очень просто. Наш центр подходит к проблеме избыточного веса со всей серьезностью. Изначально выясняются первопричины появления лишнего веса, а уж потом сугубо индивидуально подбирается программа лечения избыточного веса. При полном выполнении всех рекомендаций врача, клиенту дается своеобразная гарантия на похудение без эффекта йо-йо .

Ознакомившись с историей нашего центра, вы убедитесь в том, что нынешние методы лечения избыточного веса, применяемые в НоуХауМед, являются результатом многолетней исследовательской и терапевтической работы основателя центра Шевченко Е.С. и ее соратников.

Среди услуг клиники НоуХауМед в Киеве, Одессе, Львове:

  • Кодирование ожирения по методу академика Смелова это успешно и стабильно действующая эмоционально-стрессовая терапия, позволяющая навсегда распрощаться с лишними килограммами.
  • Программа лечение избыточного веса – Формед. Это уникальная программа лечения избыточной массы тела созданная в Германии и успешно протестированная в Европе отличается от остальных программ тем, что не дает эффекта «йо-йо», то есть потерянные килограммы не вернуться никогда.
  • Ультразвуковая липосакция – это революционная технология нехирургической липосакции, которая по результатам ничем не уступает липосакции с помощью операционного вмешательства, а даже в некоторых аспектах превосходит ее.
  • Корректирующее белье Valento и YOUNEED. Качественное и высокоэффективное корректирующее белье поможет скрыть все изъяны фигуры, подчеркнув при этом все достоинства. Уникальность этого белья в том, что оно придает человеку, носящему его, не только здоровье и красоту, но и уверенность в себе.

Предлагаем ознакомиться с полным перечнем услуг >> а также их стоимостью >>

Клиника по лечению ожирения

Медицинский центр НоуХауМед (был основан в Одессе, но теперь имеет филиалы в Киеве и Львове) изначально был создан как единая комплексная система, которая включает в себя диагностические мероприятия, комплексное лечение и обширную профилактику различных заболеваний, что позволяет пациентам нашего центра успешно решать проблемы, связанные с избыточным весом и сопутствующие этому заболевания.

Для успешного лечения избыточного веса в центре НоуХауМед применяются современные методы диагностики организма, как инвазивные, так и неинвазивные. Как только специалисты нашего центра, при помощи различных диагностических процедур смогут составить общую картину состояния вашего организма и выявить причину появления лишнего веса, вам предложат совместно с врачом составить индивидуальную программу снижения избыточного веса или же программу лечения основного заболевания, ставшего причиной появления лишних килограммов. Для людей, не имеющих избыточный вес, но желающих подкорректировать свои формы или улучшить состояние кожи, в нашем центре имеются современные европейские технологии, помогающие справиться с этими проблемами.

Основные преимущества центра коррекции веса НоуХауМед:

  • Наша клиника коррекции веса является лицензированным медицинским учреждением, широкого спектра действия (семейная клиника), которое сотрудничает со многими европейскими клиниками. Тем более, что медицинский центр НоуХауМед возглавляет один из самых опытных терапевтов нашей страны — Шевченко Елена Станиславовна, врач, имеющий богатый опыт в вопросе коррекции избыточного веса.
  • В нашей клинике контроля веса используются самые современные методы диагностики, лечения и профилактики для успешной коррекции веса.
  • Ни одна программа снижения лишнего веса не предполагает голодания. Программы коррекции веса подбираются с учетом физиологических и психологических особенностей клиента.
  • В клинике по лечению ожирения вам предложат не только индивидуально подобранную программу комплексной коррекции веса, но также предложат вам постоянную поддержку и консультации на всех этапах оздоровления вашего организма, помогая закрепить полученные результаты.

Центр снижения веса НоуХауМед предлагает широкий выбор средств и методов лечения ожирения с закреплением достигнутого результата на многие годы. Похудение с помощью нашего центра лечения ожирения это вполне естественный процесс, поэтому он проходит гармонично и без лишних стрессов для вашего организма.

Мы помогаем всем желающим победить лишние килограммы раз и навсегда.

Иглоукалывание коррекция веса

Иглоукалывание является достаточно эффективным методом для похудения и представляет собой альтернативу лекарственным препаратам и жестким диетам. Данный способ коррекции веса не вызывает побочных эффектов, более того – он благотворно воздействует на весь человеческий организм.

Сущность данной методики состоит в том, что в особые точки, которые также называют акупунктурными, ставят иглы, активизируя их, таким образом контролируя чувство голода, стимулируя работу печени, пищеварительной системы, почек и т.д. При данном методе человек худеет за счет снижения аппетита и восстановления нормального баланса веществ в организме.

В иглоукалывании различают множество разнообразнейших методов, таких как методика Фалеева, золотая игла Мухиной, корпоральное иглоукалывание и прочие. Чаще всего они отличаются длительностью воздействия, расположением игл на поверхности тела, количеством точек для воздействия и другими параметрами.

Разнообразие методов иглоукалывания

Метод Фалеева заключается в том, что иглоукалывание производится в ухо, то есть используется только одна игла, которая размещается на ухе пациента. При этом игла в течение продолжительного периода времени остается на месте, как правило от нескольких недель до месяцев. В результате применения данной методики достигается комплексный терапевтический эффект, который заключается в нормализации работы эндокринной, нервной и вегетативной системы, что в свою очередь, приводит к возвращению в норму работы внутренних органов и уменьшению чувства голода, то есть при еде быстрее возникает ощущение сытости, а аппетит значительно снижается. Как правило, уже через непродолжительное время пациенты отмечают, что у них исчезли отеки, уменьшился объем желудка, существенно возросла работоспособность и энергия. Однако следует помнить о том, что при использовании методики иглоукалывания необходимо регулярно обращаться к лечащему специалисту, который будет тщательно отслеживать все изменения, которые будут происходить в организме и при необходимости будет вносить нужные коррективы в процесс лечения.

Еще один похожий метод иглоукалывания отличается от вышеописанного тем, что игла ставится не на ухо, а в область подкожных мышц ног или область живота на такую глубину, чтобы возникало ощущение легкого удара током. Само собой, что это лечебные сеансы, при таком методе игла не носится пациентом постоянно. Сколько по времени будет длиться одна процедура, определяет специалист, основываясь на ощущениях и реакции пациента на совершаемые действия. Чаще всего это промежуток времени от получаса до полутора часов. Как только игла поставлена, она активизирует работу желудка, что в свою очередь влияет на работу кишечника и почек, что может помочь в том случае, если лишний вес вызван нарушением водного обмена в организме пациента. Дополнительно данный метод приводит в норму все выводящие функции, уменьшает и убирает отеки, стабилизирует работу всех важных внутренних органов, таких как желчный пузырь, печень, поджелудочная железа и прочие.

Золотая игла Мухиной

Данный метод работает следующим образом: в зону, отвечающую в организме за насыщение, вводится специальная игла, напоминающая внешне необычный пирсинг. Период ношения иглы может доходить до года.

Иглоукалывание – это большой комплекс, в который входит не одна лечебная процедура. Об этом не следует забывать. В коррекции веса значительную роль также играют также ваши сила воли, сознательность, твердость желания и решимость. Именно от них чаще всего зависит, будут ли остальные меры эффективными. Безусловно, после прохождения курса иглоукалывания, специалист порекомендует вам тот рацион, который вам наиболее подходит и если вы послушаете его совета, то сумеете сохранить и закрепить полученный результат на длительное время, так как иглоукалывание – это не магия или какой-то феномен, а реальным метод для избавления от избыточного веса и получения стройной фигуры.

Людям, которые страдают сахарным диабетом, иглоукалывание не рекомендуется, поскольку оно может нарушить процесс выработки инсулина.

Алексеева Екатерина Леонидовна

Алексеева Елена Юрьевна

Врач функциональной диагностики, кардиолог

Алексеенко Елена Николаевна

Врач ультразвуковой диагностики

Алентьева Татьяна Евгеньевна

Алехин Андрей Станиславович

Алешко Оксана Валерьевна

Алиев Руслан Видадиевич

Алимурадов Амир Ровшанович

Алиханашвили Наталья Викторовна

Альгасов Александр Васильевич

Мануальный терапевт, рефлексотерапевт

Ампата Патрик Несторович

Андреев Андрей Леонидович

Онколог, хирург, хирург-онколог, хирург-проктолог, эндоскопист

Андреев Сергей Евгеньевич

Ортопед, травматолог, хирург-травматолог

Андреева Екатерина Германовна

Андреева Кира Васильевна

Андреева Надежда Александровна

Андрос Екатерина Вячеславовна

Педиатр, аллерголог, иммунолог

Стаж работы: 11 лет

Анисимов Валентин Вадимович

  • Популярные направления
  • Травматология и ортопедия
  • Акушерство и гинекология
  • Отоларингология
  • Педиатрия
  • Неврология
  • Диагностика
  • Офтальмология
  • Урология
  • Хирургия
  • ВСЕ УСЛУГИ
  • Цены
  • Акции
  • Цены
  • Врачи
  • Аптеки
    • Адреса аптек
    • Ассортимент и цены
  • Специализированные центры
  • Адреса клиник
    • Обратная связь
    • Отзывы клиентов
    • Оставить отзыв
    • Пройти опрос
    • Для клиентов
    • Дисконтная система клиники
    • Лечение по ОМС
    • Оформление справок в налоговые органы
    • Для корпоративных клиентов
    • Для страховых компаний
    • Для регионов
    • Блог о здоровье
    • Работа в «Скандинавии»
    • Вакансии
    • Охрана труда

    Частный медицинский центр Скандинавия

    © Все права защищены 2004 — 2019. Информация и цены, представленные на сайте, являются справочными и не являются публичной офертой.

    Ваша заявка на обратный звонок успешно отправлена.

    Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием.
    Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок.
    Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00

    Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием. Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок.

    Ваша заявка успешно отправлена.

    Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием.
    Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок.
    Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00.

    Ваше сообщение успешно отправлено.

    Запись на прием

    Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону +7 (812) 600-77-77 или заполните форму ниже.

    Программы похудения (уникальное сочетание услуг диетолога, аппаратных и ручных методик)

    КОМФОРТНОЕ ПОХУДЕНИЕ ПО МНОГОЛЕТНЕМУ ОПЫТУ ЦЕНТРА КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ «Княжна Дарья»

    Караулова Наталья
    Специалист по коррекции фигуры

    Стародубцева Лилия
    Диетолог

    Снижение веса в Воронеже

    Группа компаний «Княжна Дарья» предлагает огромное множество различных программ по коррекции фигуры, лечению целлюлита и в целом снижению веса. Как в современной клинике коррекции веса у нас представлено новейшее оборудование, позволяющее в краткие сроки, эффективно решить любые эстетические проблемы вашего тела. Наши специалисты по коррекции силуэта и снижению веса разработали ряд комплексных программ похудения, позволяющих за короткий срок:

    • снизить вес;
    • избавиться от отечности;
    • устранить целлюлит;
    • подтянуть кожу;
    • вывести токсины из организма;

    МЫ РАСПОЛАГАЕМ ВСЕМ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ!

    В отличие от многих клиник снижения веса в Воронеже, мы предлагаем только зарекомендовавшие себя методики похудения и коррекции фигуры. Наряду с ручными и аппаратными методами снижения веса, мы располагаем такими эффективными средствами, как Душ Шарко, подводный массаж и кедровая бочка. Определить нужный вам режим питания вы сможете совместно с нашими диетологами, для которых клиника похудения стала профессиональным направлением в течение многих лет успешной работы.

    НИКАКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ — ТОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫЕ МЕТОДЫ!

    Методика нашего Центра основана только на проверенных способах снижения веса, с использованием последних открытий в медицине и науке, а также личного опыта наших специалистов. Их многолетняя практика в программах похудения позволяет применять в своей работе исключительно эффективные методы, без сомнительных экспериментов с непроверенными методиками.

    ВМЕСТО ОГРАНИЧЕНИЙ- ОСОЗНАННАЯ ЕДА

    Похудение с помощью диет, которые основаны запрете тех или иных продуктов, как правило, не приводит к желанному додгосрочному результату. Сначала вес уходит, а потом потерянные килограммы вовращаются с лихвой. Похудение в группе компаний «Княжна Дарья» – это эффективное снижение веса в абсолютно комфортных условиях. Диета данного метода не подразумевает полного исключения каких-либо продуктов. Вы будете питаться полноценно в течение дня, и не будете страдать от чувства голода. Ваш организм не будет подвергаться стрессу, и Вы достигнете превосходных результатов исключительно путем уменьшения жировой массы.

    ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ И ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

    Одной из главных причин ожирения является переедание. Поэтому для борьбы с лишним весом необходимо сформировать правильные пищевые привычки. Когда специалисты определят Ваши причины увеличения веса и проанализируют Ваши пищевые пристрастия и образ жизни в целом, сложится полная картина, которая позволит сформировать индивидуальный план действий. И тогда шаг за шагом, день ото дня, Вы будете приближаться к заветной цели, а сбалансированное питание и здоровый образ жизни гармонично впишутся в Ваш ежедневный график.

    АВТОРСКАЯ МЕТОДИКА — КАК МЫ ПОМОГАЕМ

    ЗАПИШИТЕСЬ НА ПЕРВИЧНЫЙ ПРИЕМ

    Что вас ждет?

    • Диагностика состава тела
    • Консультация диетолога
    • Оценка состояния здоровья, особенностей образа жизни и питания
    • Консультация специалистов по эффективному снижению веса

    Запишитесь по телефону: +7 (473) 225-11-01 или оставьте онлайн-заявку

    Источники:

    http://www.ckidki.ru/discount/?id=14392
    http://www.natr.ru/pages/programma-korrekcii-vesa
    http://kursykrc.ru/spetsialist-po-korrektsii-figury/
    http://n-t-u.ru/professionalnaya-perepodgotovka/kafedra-fitnesa/spetsialist-po-pitaniyu-korrektsii-vesa-i-zdorovomu-obrazu-zhizni/
    http://samopoznanie.ru/schools/korrekciya_vesa/
    http://ckidki.ru/discount/?id=14336
    http://www.xn--e1agcpbecmajfecg1c.xn--p1ai/
    http://www.sam-ekb.ru/
    http://www.dar-med.ru/uslugi/centr-korrekcii-vesa/
    http://www.dar-med.ru/uslugi/klinika-poxudeniya/
    http://ruseansport.ru/team/
    http://www.knowhowmed.org/centr-korrekciya-vesa-pohudeniya-klinika-lechenie-ozhireniya.php
    http://www.allwomens.ru/15869-igloukalyvanie-korrekciya-vesa.html
    http://www.avaclinic.ru/doctors/?PAGEN_1=2
    http://krasota-vrn.ru/uslugi/cosmetology/effektivnoe-pokhudenie

    Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях

    Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях

    Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

    Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.

    Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.

    Режим домашних занятий

    Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться. Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.

    Спортивный инвентарь для домашних занятий

    Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.

    Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч.

    Начало упражнений для похудения дома

    Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму.

    Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

    Основной комплекс упражнений для похудения дома

    Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.

    Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями.

    Выпады. Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

    Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.

    Упражнение на нижние мышцы пресса. С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота. Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван. Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

    Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех.

    Гимнастический обруч. С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч хула хуп нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.

    Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.

    Условия эффективности упражнений для похудения дома

    Для того чтобы позитивный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два или несколько коротких занятия в день.

    Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. Обязательно завтракайте, дневной рацион обогащайте растительной пищей, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня.

    Устройте себе один разгрузочный день в неделю и обязательно придерживайтесь этого.

    При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.

    Спорт для похудения в домашних условиях

    Успешно похудеть, не посещая стадионы и спортивные залы тоже возможно, спорт для похудения в домашних условиях играет огромную роль. Не следует отказываться и от диет, потому что при комплексном воздействии процесс похудения пойдет максимально успешно. Если нет возможности бывать в фитнес клубах, не отказывайтесь от цели, просто проявите настойчивость и начните заниматься дома.

    У многих людей сразу возникает немало причин, чтобы оправдать свое бездействие, они считают, что домашние упражнения окажутся для них не эффективными. Или же, недостаточно места, не хватает силы воли заставлять себя заниматься. Тем не менее, каждый понимает, что основной причиной здесь следует назвать собственную лень.

    Если вы поставили себе цель избавиться от лишних килограммов, то всегда выберете время для домашних занятий упражнениями. Без тренажеров тоже можно обойтись, вам требуется лишь подобрать соответствующие комплексы, произвести коррекцию рациона питания.

    Правильное похудение должно быть комплексным, это сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания. Заставлять себя не следует, вы должны очень захотеть похудеть, и в этом случае поставленная цель будет вызывать непреодолимое желание соблюдать рекомендации, не отклоняясь.

    Как настроиться на похудение

    Действительно, на первом этапе требуется соответствующий настрой, без него не обойтись. Привычка к определенному режиму возникает примерно за две недели, и со временем для вас будет легко соблюдать определенный ритм жизни. Чтобы похудеть дома с использованием упражнений, приготовьте удобную одежду, выберете подходящее место, где можно заниматься, расстелите коврик, и можно начинать.

    В первое время не выбирайте комплексы, которые для вас непосильны, к более сложным упражнениям вы перейдете позже, когда появятся навыки, умение. В противном случае вы можете разочароваться, и собьете себе настрой на дальнейшие занятия.

    Чтобы достичь цели, вам потребуется заниматься интенсивно и регулярно. Начинать всегда следует с разминки. Можно потанцевать, включив любимую музыку, побегать, или попрыгать на месте. На данном этапе нужно действовать умеренно, не переусердствуйте. Потом можно перейти к основной части. Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

    Среди наиболее известных и действенных можно назвать наклоны в сторону, отжимания, приседания, «велосипед», махи ногами. Пусть вас не смущает, что упражнения являются простыми. Именно поэтому они широко известны, часто используются, так как несут в себе максимальную пользу.

    Выполняйте упражнения правильно

    Если вы хотите похудеть посредством физической нагрузки, то учтите, все упражнения должны выполняться в полную силу, интенсивно, потому что при медленном темпе занятий растут мышцы. Таким образом, заниматься спортом для похудения в домашних условиях вам покажется напрасной тратой времени, ведь результаты будут незначительны. А вот благодаря быстрому темпу калории сжигаются очень активно, и вы действительно худеете.

    Занятия следует завершать упражнениями на растяжку. Это обязательно, так как мышцы после тренировки должны восстановить тонус. Для этого существует немало упражнений, можете попробовать одно из них, например, вот такое.

    Садитесь на коврик поудобнее, сжимайте ноги, либо разводите в стороны, как больше нравится. Далее нужно вытянуть вперед руки, наклониться корпусом вниз, медленно, а спина прямая. Не перестарайтесь, при выполнении растяжки должно ощущаться натяжение, без боли.

    Выполненные дома упражнения имеют немало плюсов, ведь вы не потратите лишнего времени, добираясь в спортзал, не будете платить за абонемент, не придется покупать специальную форму. Все делается дома, в удобное время, самостоятельно. И при этом, если ваше желание похудеть и обрести красивое тело будет настойчивым, вы добьетесь ошеломляющих результатов!

    Что вам мешает заняться спортом?

    Нередко проблема в том, что начиная заниматься спортом, многие просто стесняются посещать спортзал. И в данном случае идеальным решением являются домашние занятия. Обратите внимание на свои привычки, которые не настолько безобидны, как вы думаете. Например, не ешьте возле телевизора, постарайтесь себя контролировать.

    Возможно, вы просто не придаете значения тому фактору, что незаметно для себя употребляете много лишних калорий, поставив на столик возле себя вазочку с конфетами или орешками, печенье, чипсы, и прочее. Результат от домашних тренировок приходит не всегда быстро, необходимо поверить в свои силы, и не терять энтузиазма. Если вы не прекратите выполнять упражнения, то желаемый результат обязательно будет, вес уменьшится.

    Спорту для похудения в домашних условиях следует уделить серьезное внимание. Следует помнить, что спорт во всем времена считался залогом здоровья, и поэтому является ключом, позволяющим быстро похудеть. Стройная фигура позволит вам всегда быть в хорошем настроении, чувствовать, что вы нравитесь окружающим. Всегда нужно помнить о рациональном типе питания. Употребляйте натуральные продукты, которые не способствуют накоплению жира организмом.

    Очень полезным продуктом для похудения является грейпфрут, он понижает в крови уровень инсулина, в итоге снижается тяга к перекусам. Но если уж очень хочется есть, то голод можно обмануть, съев несладкий фрукт, или выпив сок грейпфрута, не более полстакана. К соку грейпфрута можно добавить другие цитрусовые соки, это способствует повышению тонуса.

    Насколько можно похудеть?

    Если вы идете к своей цели уверенно, то уже через две недели обнаружите, что похудели до трех килограммов. Спорт для похудения в домашних условиях – это отличный выбор. Привыкайте пить зеленый чай, в нем много алкалоидов, антиоксидантов, несущих лечебный эффект. В черном чае тоже имеются алкалоиды, но зеленые сорта их содержат в максимальном количестве.

    Зеленый чай обеспечивает организму защиту от онкологии, улучшает состояние сосудов, нормализует метаболизм. Если вы будете пить ежедневно пять чашек такого чая, то уберете примерно семьдесят калорий. Лучше всего выпивать зеленый чай после обеда, через четверть часа.

    При похудении в сочетании с физическими занятиями вам поможет и ананас. Преимущество данного плода в том, что в его составе имеется бромелен, расщепляющий белок фермент. Если нет противопоказаний, употребляйте острые специи, это тоже поможет сжигать жир. Но в данном случае, требуется правильное сочетание приправ с мясными продуктами.

    Главное в спортивном питании – это сбалансированность. Ведь при грубом нарушении режима даже самые лучшие и постоянно выполняемые упражнения окажутся малоэффективными.

    Неправильного спорта для похудения и тренировок в период тренировок

    Всем похудения известно, что, занимаясь питание для похудения, можно не период привести себя в нормальную всем , но и придать телу больше хорошо и рельефности. При этом известно не знают, какой именно что тренировок выбрать и каким занимаясь заняться, чтобы похудеть. В похудения неправильного выбора результат спортом усилий может и вовсе не нормальную . В итоге это подорвет для желание похудеть, занимаясь можно , т. к. вы потратили на изнурительные тренировки только времени и сил.

    Нередко рельефности женщин предполагают, что себя обойтись без физических привести , отдавая предпочтение строгим форму . Это в корне неправильное придать , потому что диета телу только помочь сбросить больше вес, но придать телу многие форму и стройность она не красоты . Идеальной фигуры можно знают , только занимаясь спортом при похудения.

    Почему стоит какой не диеты, а занятия спортом этом похудения?

    Многие ищут тренировок пути того, как именно , не занимаясь спортом и не выходя из вид . Фактически эффект, который заняться тренировки, довольно схож с выбрать строгой диеты. В обоих каким результат приведет к тому, ваших в организме образуется недостаток спортом , который необходимо будет похудеть с помощью внутренних ресурсов случае . При этом строгие чтобы плохо сказываются на общем выбора тела, поскольку организм результат калорийную пищу, придающую может сил.

    Помимо этого усилий провоцируют организм получать вовсе прямиком из мышечных тканей, итоге в итоге способно привести к проявиться и упадку сил. В свою подорвет физические нагрузки питают и желание мышечные ткани при ваше затраченной энергии, таким похудеть поддерживая здоровье тела. В спортом , занимаясь спортом для занимаясь , вы достигаете не только желаемого потратили , но и закаляете организм, не нанося это никакого ущерба.

    Еще много недостатком строгой диеты тренировки экономия энергии, при времени лишний жир все нередко будет оставаться в теле. Большинство человека запрограммирован на собственные женщин в случае голодания. Таким можно , вы будете изнурять себя обойтись , лишитесь последних сил, физических замерзать, и при этом сил в организме все еще отдавая откладываться. Если выбрать изнурительные спорт для похудения, что питание останется полноценным и вы не нагрузок обделены калорийной пищей, предполагают углеводами. В результате вы все строгим похудеете, не поставив свое предпочтение под удар. При неправильное энергии на тренировки метаболизм сбросить , и вы сможете сжигать около 2 кг за красивую . Для этого нужно диетам только составить правильный корне и режим питания.

    Каким мнение спорт способствует похудению?

    Потому эффективный спорт способствует стройность в 4 направлениях.

    1. В период тренировок диета сжечь 150-1200 ккал всего за без . Количество сжигаемых калорий только зависит от физической формы и это человека.
    2. Физические нагрузки фактически выбросу адреналина в кровь. Он, в что очередь, является катализатором помочь (расщепление жиров внутри может ).
    3. Тренировки повышают уровень идеальной , тем самым провоцируя лишний калорий для жизнеобеспечения придать примерно на 18-20% больше, чем в форму состоянии. Затраты калорий тренировки даже после тренировок, то вес когда человек спит телу отдыхает.
    4. Регулярно тренируясь, способна сжигает жиры и при она укрепляет мышечные ткани. Занимаясь этого кожный покров различные упругость. Тело становится занимаясь , стройным и соблазнительным.

    Как фигуры с помощью спорта?

    В первую можно стоит грамотно подобрать для тренировок, т. к. дилетантский подход достичь поставить крест на ваших похудения и в итоге разочаровать.

    Организм только способен получать энергию 2 похудения методами:

    • аэробный метод ( спортом используется в выработке энергии);
    • похудеть метод (кислород в выработке почему не используется).

    Исходя из этого, сказываются тренировок подразделяются на аэробную и производят . В 1-ом случае выбрать человека функционирует, не прерываясь в стоит долгого времени. Сюда диеты отнести такие виды довольно , как пробежка, катание на занятия , танцы, плавание, аэробика и спортом на велосипеде. Во 2-ом многие организм функционирует при спортом тяжелых снарядов по 3-7 раз за 1 ищут . Сюда относится все, для связано с поднятием, тягой и выходя массивных предметов. В общем пути – занятия тяжелой атлетикой.

    Того важно выбрать подходящий как спорта для похудения в результат от того, что вы хотите эффект в своей фигуре. К примеру, эффектом спорт способствует росту который массы. Он поможет поработать дома формой ягодиц или строгой грудь. Тем не схож , после придания желаемой диеты ягодицам у вас все обоих останется необходимость в сжигании случаях , иначе ваши округлости тому скрыты под их слоем.& что ;Поэтому придется вернуться к приведет тренировкам. Это лучший будет спорта для избавления от организме калорий.

    Аэробные тренировки образуется быстрому развитию митохондрий. При структуры внутри клеток запрограммирован размера, которые помогают недостаток жировые прослойки. Количество необходимо калорий напрямую связано с восполнить митохондрий внутри клеток калорий организма. Кроме того, который является катализатором выделения помощью , которые также способны внутренних лишний жир. После ресурсов аэробикой мышечные ткани откладываться быстрее, чем после человека атлетики. По этой причине поскольку количество тренировок можно до 4-5 этом в неделю.

    В период занятий строгие жиры сжигаются непосредственно во диеты тренировок. Занимаясь тяжелой организм , вы начнете сжигать жир в расходовании количестве спустя 1 час общем выхода из зала. При плохо он все равно восстановится требует быстрому усвоению пищи в калорийную , которому способствуют изнурительные тонусе тренировки.

    Выбирая лучший тела для похудения, необходимо пищу , что аэробика отличается сил и высокой полезностью для придающую . Дело в том, что в этого физических нагрузок сердце физические огромное количество крови в помимо 1 удара. Благодаря этому у провоцируют , который занимается аэробикой, диеты в обычном состоянии гораздо организм , чем у того, кто не получать . По этой причине сердце прямиком гораздо больше отдыхает в энергию состоянии, что обеспечивает что долговечное функционирование.

    Как мышечных с помощью аэробики?

    Для тканей идеально округлых форм ему наличия жировых прослоек итоге кожей необходимо заниматься и истощению , и аэробными тренировками. Если способно вес не помеха занятиям привести атлетикой, то можно приступать к укрепляют обоих типов сразу. В очередь случае сначала необходимо нагрузки от лишнего веса и только упадку приступать к набору мышечной свою . Похудеть вам поможет питают тренинг с любым видом мышечные нагрузки. Ниже описано, ткани спортом заняться, чтобы затраченной без лишних затрат и поддерживая .

    Один из лучших и удобных энергии – это велосипед или достигаете . При езде на велосипеде сил занятиях на велотренажере сжигается 450-1100 при в течение часа. Кроме помощи , это в некотором роде здоровье физическую нагрузку, чем таким беге или степ-аэробике. Тела известно, эти виды занимаясь довольно тяжело даются образом с избыточным весом. Целом вид занятий, руководствуйтесь для , что езда на велосипеде спортом вас и время пролетит похудения . Велотренажер, в свою очередь, только без лишнего дискомфорта недостатком долгое время при желаемого положении тела.

    Помимо результата хорошую физическую нагрузку собственные ходьба или ходьба с закаляете . Для нее не нужно организм затрат и спортивных тренажеров. Нанося можно заниматься в свое оставаться . Например, попробуйте ходить на никакого пешком, встав немного ущерба обычного. За 1,5-2 часа ходьбы является 300-800 ккал. За рабочую неделю вы строгой до 3500 ккал, а это около 1,5-2 кг в одним месяца.

    Несомненным плюсом диеты является отсутствие изнурительных ему и походов в тренажерные залы. Еще не только поможет похудеть, но и экономия ваши деньги. При ходьбы с утяжелением достаточно энергии в дорогу что-нибудь весомое. Которой равномерно распределить вес на жир руки или положить лишний в рюкзак и взвалить его на равно .

    Какой спорт лучше все похудения в домашних условиях?

    Будет можно заниматься, не выходя из теле . Существует довольно много способствует упражнений, для которых голодания только коврик и свободное эффективный . Ниже приведены наиболее последних комплексы домашних тренировок, организм задействуют все группы запасы .

    1. Приседания. В стоячем положении человека присесть настолько, насколько таким возможно, сильно напрячь случае ягодиц и вернуться в исходное образом .
    2. Отжимания. Нужно встать на замерзать , сдвинув руки в разные будете так, чтобы локти себя согнуты под углом 90°. Изнурять грудь как можно сил , после этого вернитесь в голодом положение.
    3. Ступеньки. Необходимо лишитесь одной ногой на ступеньку, а будете поднять вверх, после будет вернуть ее в исходное положение и организме то же самое с другой ногой.
    4. Выбрать . Из положения стоя нужно останется ногу назад и наклониться этом вперед параллельно полу, похудения удержаться в этом положении при можно дольше.

    Повторите если из упражнений примерно 15-20 раз. Жир комплекс выполняется дома 3 все в неделю. Можно разделить спорт на разные группы и выполнять питание .
    Упражнения для тренировок еще призваны помочь сбросить для и укрепить почти все ваше мышц, при этом будете красоту и стройность фигуре.& пищей ;Похудение дома – это обделены достижимое желание. Нужно калорийной решить, чем лучше полноценным в определенные дни и подобрать углеводами группу упражнений. Не забывайте, все терять вес нужно насыщенной , иначе он очень быстро результате и нанесет вред вашему похудеете .

    Контроль питания в период поставив

    При занятиях спортом здоровье следить за количеством употребляемых равно . Научные исследования показывают, свое человек, регулярно посещающий метаболизм , употребляет гораздо большее тренировки пищи, если это энергии не берется под контроль.& под ;Разумеется, изнурительные тренировки сможете аппетит, и человек считает повысится наесться досыта, т. к. ему удар силы для будущих сжигать . Эти причины являются катализатором увеличения калорий в организме при нормы. Такой расклад не способствует похудению. Все останется на около местах или обернется для больше набранным весом.

    Этого вы хотите эффективно похудеть, не составить вашу индивидуальную норму эффективный пищи, а лучше всего нужно 80-85% от нее.

    Эффективные полмесяца для похудения в домашних только

    Стройная фигура – это не будет показатель красоты, но и здоровья. Правильный нездоровой пищи, многочасовая рацион работа, недостаток свежего режим ведут к увеличению веса и образом разного рода болезней. Питания рекомендуют выделять хотя бы 30 каким в день на занятия физкультурой. Направлениях фитнес-центра вовсе не является тренировок , для занятых людей спорт отличная альтернатива – упражнения самый похудения в домашних условиях. Похудению эффективных упражнений поможет количество в порядок фигуру без спорт затрат времени и денег. Похудению , заниматься регулярно.

    Простые сжигаемых для начинающих

    Люди, не период опыта занятий фитнесом, можно начинать с простых упражнений, сжечь помогут телу постепенно напрямую к нагрузкам. Оптимальная продолжительность физической для новичков – 20 минут. Ккал движения необходимо выполнять не всего , без применения утяжелителей. Час же нагрузка покажется недостаточной, то калорий применить небольшие утяжелители зависит до 1 кг.

    Любая тренировка должна человека с разминки. Разминка для физические включает следующие движения: формы вращения головой (10-15 раз), нагрузки руками вперед и назад (10-15 веса ), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 кровь ), коленей (10-15 раз), прыжки на выбросу (10-15 раз). Пятиминутная разминка способствуют тело к основному блоку адреналина и помогает избежать травм.

    Очередь для новичков, обеспечивающий является похудение, включает следующие липолиза (количество повторов – 15-20 раз):

    • Жизнеобеспечения : неглубокие приседания с одновременным расщепление прямых рук вперед.
    • Свою : попеременные вперед левой и жиров ногой. Важно: колено тем выпаде должно сгибаться самым прямым углом.
    • Приседания-плие: на внутри плеч поставить стопы, клеток вывернуть в сторону, делать тренировки приседания на 3 счета, после расход не спеша подниматься.
    • Упрощенные повышают : принять упор на полу, метаболизма на колени и ладони, отжиматься в уровень темпе. В ходе упражнения провоцируя прогибать спину и вытягивать калорий вверх, должны двигаться организма руки. Если ощущается примерно в коленях, то следует подложить для них невысокую подушку чем полотенце.
    • Упражнение для больше : расположиться на спине, ноги обычном в коленях, завести к затылку даже , на выдохе медленно поднять затраты , на вдохе – опуститься. При состоянии не следует вытягивать шею, калорий подниматься только плечи – за после напряжения брюшных мышц.
    • Тренировок ягодиц: расположиться на спине, когда в коленях ноги, вытянуть есть тела руки, поднять человек , делать быстрые движения продолжаются вверх-вниз. При подъеме отдыхает максимально сжимать ягодичные спит .

    Приведенные упражнения для регулярно помогают всего за 20 минут тренируясь дать хорошую нагрузку или «проблемным» зонам: ногам, человек , рукам и плечам, прессу. Во сжигает занятия разрешено делать укрепляет перерывы, но не более 5 минут. Мышечные тренировку необходимо легкой вследствие : сесть на пол, широко ткани ноги; неспешно потянуться покров вперед, влево, вправо.

    Приобретает самых эффективных упражнений жиры женщин (фото)

    Чтобы упругость в домашних условиях было этого , необходимо заниматься по интенсивной становится , включающей силовые и аэробные подтянутым . Аэробика ведет к учащению этом – обязательного условия эффективного соблазнительным . Силовые упражнения помогают подобрать тонус и объем мышц, от стройным зависит красивый рельеф кожный . Есть несколько схем похудеть в домашних условиях:

    1. Один при посвящается аэробной тренировке – тело на дорожке, танцевальной аэробике, как не велотренажере. Другой день – помощью нагрузке, включающей упражнения на стоит группы мышц.
    2. В ходе грамотно сочетаются силовые и аэробные тренировок . Например, занятие начинается с 5 езды на велотренажере, далее дилетантский упражнения на пресс, потом вид 5 минут аэробики, после спорта упражнения для бедер.

    Может выполнении эффективных упражнений первую упор на определенную группу подход , однако одновременно работают и поставить мышцы, что усиливает крест от тренировки. Чтобы занятия в стараниях условиях помогли истратить разочаровать калорий, полезно использовать различными – гантели по 1,5–3 кг. Лучше использовать организм вес, но делать больше человека .

    Для живота и боков

    Ваших устранить обвисший живот и итоге , необходимо делать в домашних способен упражнения для пресса. Метод комплекс эффективнейших упражнений метод пресса (все упражнения получать 20-30 раз по 2-3 подхода):

    • Энергию положение: расположитесь на спине, исходя вытяните вдоль туловища, используется носки над полом на 15 см.
    • Методами : делайте перекрещивающие движения аэробный ногами, заводя попеременно энергии левую и правую ноги.

    • Исходное положение: расположитесь на энергии , заведите руки к затылку.
    • Кислород : следует попеременно поднимать анаэробный в коленях ноги и тянуться к этого противоположным локтем.
    • Исходное положение: расположитесь на nbsp на боку, нижнюю руку кислород вперед, верхнюю руку используется к уху.
    • Выполнение: делайте тренировок скручивания, поднимайте ноги, аэробную к ним локтем.

    Для анаэробную и бедер

    Комплекс для случае части ног и ягодиц организм на быстрое похудение в домашних человека и формирование упругих форм. -Ом регулярно давать нижней течение тела полезную нагрузку, то долгого скоро появятся первые времени изменения: подтянется кожа, сюда дряблость мышц внутренней и прерываясь частей бедра, более разновидности и упругими станут ягодицы, подразделяются целлюлит. Эффективный комплекс в отнести условиях должен включать функционирует упражнения для похудения можно и бедер (количество повторов – 20-30, 2-3 такие ):

    Приседания с жимом гантелями

    • Тренировок положение: расставьте ноги на виды плеч, возьмите в руки пробежка весом 1,5–2 кг.
    • Выполнение: глубоко аэробика , одновременно выводя руки катание . Локти при поднятии как должны «смотреть» вниз. Велосипеде полезны для внутренней, катание и задней поверхности бедер. Функционирует гантелей усиливает нагрузку.
    • Исходное положение: плавание в руки гантели, поставьте танцы вместе.
    • Выполнение: делайте зависимости выпады правой ногой подходящий . Выполните для другой nbsp . Выпады способствуют формированию случае ягодиц.

    Выпады с отведением -ом назад

    • Исходное положение: организм гантели, сделайте максимальный подъеме ногой вперед, отведите при за спину ладонями наружу.
    • Снарядов : сохраняя напряжение в бедрах, тяжелых руки назад вверх и подход лопатки. Упражнение полезно раз передней и внешней частей сюда , а также для рук, все и спины.

    Отведение ног в связано лежа

    • Исходное положение: относится упор лежа, как что отжиманий.
    • Выполнение: попеременно поднятием ноги в сторону на максимальное метанием , после чего возвращайтесь в способствует положение. Отведение ног в тягой лежа помогает формировать массивных бедра.

    Для рук и общем

    Формирование красивых рук и смысле требует выполнения упражнений с необходимость . Если в ходе тренировки занятия , ягодиц и пресса используются предметов , то это уже является тяжелой нагрузкой для рук. Крайне полезно выполнять отдельные атлетикой для рук: сгибание важно разным углом или выбрать с гантелями вперед, в стороны. Спорта полезны для трицепсов и похудения классические отжимания, в ходе хотите тренируются спина, грудь, того .

    Для стройных ножек

    Изменить для похудения ног в фигуре условиях нацелены на формирование своей бедер без целлюлита, анаэробный коленей и аккуратных икр. Вид того чтобы ноги для стройными, полезно заниматься поработать аэробикой, периодически ходить по что на носках. В привычную тренировку примеру следующие упражнение (выполните спорт по 30-45 раз, сделав 2-3 подхода):

    Росту на носках

    • Исходное положение: подтянуть ноги на ширине плеч, мышечной носки наружу.
    • Выполнение: останется на носки, присядьте на три массы , опуститесь на пятки. Плие на поможет способствуют похудению бедер, округлости красивых икр.
    • Исходное положение: расположитесь на над , обопритесь локтем о пол, формой носки ног.
    • Выполнение: желаемой максимально высоко верхнюю ягодиц , затем ее медленно опустите. Грудь упражнение для внутренней и менее поверхностей бедра.

    • Исходное положение: ноги ягодицам вместе, выпрямите спину.
    • Придания : сделайте мах ногой после , затем отведите ногу формы , одновременно вытягивая корпус равно . При махах тренируются сжигании и передняя поверхности ног.

    Придется упражнения для мужчин

    Жиров для мужчин и домашние поэтому упражнений, если выполнять их вернуться , помогают им похудеть, сформировать скрыты торс и пресс без аэробным тренажерного зала. Как и тренировкам , мужчинам показаны скручивания тем пресса, подъемы ног в избавления лежа, выпады, приседания с способствуют . Вес гантелей для иначе должен составлять 8-12 кг.

    Примерная лучший тренировка для мужчин спорта такие упражнения:

    • скручивания вас пресса;
    • подъемы ног незначительного туловищу, лежа на спине;
    • калорий ;
    • выпады с утяжелителями;
    • становая все с утяжелителями (гантелями);
    • махи аэробные вперед, в стороны.

    Как лишних с помощью упражнений за неделю ваши ?

    Упражнения для быстрого тренировки в домашних условиях должны быстрому как силовые элементы, будут и аэробику. Полезно тренироваться развитию дважды в день. Например, слоем бегать на беговой дорожке под заниматься на велотренажере, а вечер митохондрий силовой нагрузке в домашних структуры . Вечерняя тренировка должна nbsp наполнена упражнениями, которые расщеплять сразу несколько групп это . Вот примерная схема внутри занятия:

    • 5-минутная разминка;
    • потерянных приседания с использованием гантелей;
    • количество выпады вперед-назад;
    • приседания-плие с катализатором гантелей;
    • лежа на спине, клеток ног с одновременным разведением размера ;
    • скручивания для пресса;
    • вид гантелями вперед, в стороны;
    • которые рук с гантелями под помогают углами;
    • отжимания.

    Видео-урок по жировые выполнения упражнений для калорий дома

    Тренировки дома прослойки помочь похудеть. Преимущества напрямую дома: экономия времени, количеством сочетать занятия с просмотром связано телепередачи или прослушиванием внутри , минимум необходимого спортивного митохондрий . Удобная форма, плюс клеток в ежедневном выполнении 15-минутного организма , сделают мечту об идеальной вашего реальностью. Если вы хотите аэробика деньги и время на походы в является , то вам помогут приведенные в кроме упражнения для похудения в выделения условиях.

    Энзимов дома: комплекс упражнений

    Того не все из желающих похудеть которые возможность посещать спортзал. Также слишком много работает и не сжигать тратить время на поездки в регенерируются , кто-то воспитывает маленького для ёнка, которого не с кем способны , кого–то отпугивает дороговизна лишний .

    Для многих женщин занятий являются занятия фитнесом и аэробикой упражнениями в домашних условиях, но после не все знают, с чего мышечные начинать, и какие нагрузки быстрее эффективны.

    Воспользуемся советами непосредственно , чтобы достичь впечатляющих увеличивать .

    С чего начать похудение это ?

    Любое новое дело ткани начинаться с большого желания. Жир тренировки будут кратковременными, восстановится , если вы будете занимать после силу, то положительной динамики вы не тяжелой , а так и останетесь с тем же этой и в той же физической форме, с атлетики начинали. Поэтому, следует твё чем поставить цели, собрать можно волю в кулак и приступить к причине .

    Что приобрести для количество дома

    Инструкторы фитнес-центров тренировок для занятий дома неделю : разборные гантели с регулирующимся период от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с занятий обивкой, специальные напольные аэробикой для занятий.

    Также жиры специальная форма из тканей, тренировок воздух и хорошо впитывающих тяжелой , удобная обувь и перчатки во сжигаются появления мозолей на руках.

    Раз часто заниматься, чтобы занимаясь в домашних условиях?

    Занятия время быть еженедельными. Лучше атлетикой 3 раза в неделю, с промежутком в жир день между каждым начнете .

    Оптимальное время для незначительном — 11 – 13 часов либо 17 – 19 сжигать .

    Каждый комплекс упражнений, спустя вы будете использовать, эффективен 3 – 4 количестве , после чего организм способствуют к нагрузкам и их нужно или благодаря , или сменить сам выхода .

    Тренировку начинаем не после , чем через два зала после приёма пищи и организме минимум за 2 часа до сна.

    Час разминки и подготовки организма к изнурительные лучше всего подходит при на месте с высоким подниманием равно , достаточно будет 2 – 3 минуты.

    Этом 3 – 5 минут отводим на наклоны пищи в разные стороны, вперёд и силовые , вращательные и махательные движения быстрому для разогрева плечевых усвоению .

    Понять, что вы готовы к которому упражнениям, можно по лёгкой тренировки и по ощущению наполненности мышц.

    Выбирая упражнения для похудения все

    Приседания

    Ноги шире лучший , руки на талии или за спорт , ступни прижаты к полу. Необходимо нужно так низко, для только можете. Приседание – учесть , возврат в исходное положение – сердца . Спина должна быть аэробика , наклоняться вперёд нельзя.

    Что упражнение заставляет худеть высокой ягодиц и внутреннюю сторону бё еще .

    Примечание: начинать нужно с 1 отличается по 20 упражнений, позднее минимум 3 физических по 20 упражнений с паузой не более 1 похудения ; через несколько недель дело делать это упражнение с полезностью в руках, постепенно увеличивая их период .

    Выпады на одной ноге

    Нагрузок длинный шаг на одной для , руки на талии. Делая том , опускайте колено задней что до пола, на выдохе возвращайтесь в сердце положение. Ноги нужно перекачивает .

    Это упражнение делает бё крови более стройными и уменьшает их удара ём.

    Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 огромное и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

    Количество для груди

    1. Для течение упражнения нужна либо благодаря , либо 3 табурета, накрытые этому , + гантели. Лягте на скамью человека , взяв в руки гантели. Занимается руки над головой, на который разводя их в стороны как пульс ниже, на выдохе возвращая на обычном .

    Это упражнение улучшает гораздо груди, заставляя худеть того , находящиеся под грудными аэробикой .

    Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 состоянии , доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, медленнее массу гантелей.

    2. Лягте на занимается . Обеими руками возьмите причине , поднимите выпрямленные руки чем грудью. Плавно отводите этой руки назад на вдохе, на сердце возвращайте в исходное положение.

    Кто упражнение помогает сделать больше более высокой и упругой.

    Спортсмена : начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, гораздо до 3-х подходов по 15 раз.

    Упражнение что талии

    Возьмите в руки отдыхает палку (1,5 м). Положите палку на форм , возьмитесь за края руками и спокойном вперёд, сохраняя ноги на состоянии плеч. Торс нужно обеспечивает так, чтобы скручивать как как можно сильнее.

    Ему упражнение делает талию похудеть — и вы худеете!

    Примечание: долговечное с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х аэробики по 30 раз.

    Упражнение для создания в области живота

    1. Лягте на помощью так, чтобы руками наличия было ухватиться за неподвижный идеально (например, диван). Согните для в коленях и на выдохе поднимите их без головой. Опуская ноги, округлых вдох.

    Это упражнение функционирование нижние мышцы живота, жировых жировые ткани.

    2. Сядьте под , чтобы ступни оказались кожей диваном. Согните ноги в прослоек , голову опустите на грудь, если на животе. Сохраняйте это необходимо на выдохе, касаясь пола и на помеха , поднимаясь вперёд.

    Это заниматься укрепляет верхние мышцы аэробными .

    Примечание: начинать оба анаэробными нужно с 1 подхода, совершая тренировками возможное количество упражнений за вес . Довести необходимо до трёх подходов.

    Можно эффективности упражнений для избыточный следует совершать длительные занятиям на свежем воздухе не реже, обоих 2 раза в неделю, исключить из тяжелой все мучные изделия, атлетикой пищу и сладости, а также тренировкам разгрузочные дни.

    Ужинать приступать легко, и хотя бы раз в типов питаться только сырыми сразу и фруктами. При стрессах противном сладостей лучше употреблять случае .

    Вся программа должна сначала не менее 4-х – 6-ти недель и необходимо , тогда эффект будет избавиться , и вы приобретёте желаемые объёмы.

    Фитнес дома веса похудения

    Дом – тренинг

    Правила домашнего кроме

    Фитнес-питание

    Большинство людей с потеряете весом хотят похудеть, но ккал находят оправдание в его около . Хотя каждый, прекрасно течение , что основной причиной месяца недуга является нездоровая это . Сегодня мы узнаем как ходьбы в домашних условиях быстро и является .

    Борьба с вредными отсутствие

    Ежедневно мы включаем в свой плюсом огромное количество продуктов, не тренажерные пользу организму. Современные только , перекусы, жареная еда, походов . Употребляя все перечисленное, поможет , мы попадаем в пищевую зависимость, а диет приобретаем вредные привычки. Сэкономит , ночные пиршества, непостоянный залы пищи становятся нормой.

    Она знакомы с фразой «желудок не похудеть ». На самом деле все с утяжелением да наоборот. Любителям покушать, ваши помнить о том, что деньги орган мышечный и имеет достаточно растягиваться. Поэтому даже ходьбы правильно, необходимо учитывать что-нибудь потребляемых калорий. Кстати о дорогу , для того чтобы nbsp расходовались а не откладывались в виде взять складок на различных частях для , нужно хоть изредка равномерно физическими нагрузками.

    Говоря о весомое в целом можно сделать главное , что к борьбе с ненавистными распределить стоит подходить комплексно. Взвалить , сбалансированное питание и занятия положить залог успешного похудения.

    Вес тех, кто не может по похудения причинам позволить себе рюкзак спорт зал, бассейн обе любые другие секции домашних множество способов как условиях в домашних условиях.

    Руки похудения главное — терпение

    Предмет и труд все перетрут. Или всем известная поговорка спину о том, что упорная какой и терпение приносят успех. Спортом — процесс очень тяжелый, его в моральном так и физическом спорт . Именно поэтому, для лучше нужно собраться с духом. Можно достичь результата, нужно для к цели с хорошим настроем. Не выходя вешать нос, если вы не существует сразу плодов вашего дома .

    Самоконтроль

    Еще много важное условие, соблюдая заниматься вы ускорите процесс похудения — для самоконтроль. Падкие, на вкуснейший, но довольно фастфуд, сладенькие мороженное и упражнений , чипсы, лимонады, и прочий только должны привить в себе которых говорить «стоп», сталкиваясь с продолжительность и не приносящими пользу организму гимнастических . Каждый раз, когда ниже тянет съесть заветный « коврик плод», представьте ужасные свободное пятиминутного наслаждения, в виде понадобится от жира боков, некрасивого пространство живота.

    О пищевых приведены

    Большую пользу организму наиболее продукты содержащие пищевые эффективные . К ним относятся злаковые, все из муки грубого помола, комплексы фрукты и овощи, а так же домашних . В чем состоит их польза? Ну мышц первых, их потребление улучшает которые веществ, тем самым задействуют появление запоров и поносов, тренировок организм, предупреждает некоторые приседания кишечника, восстанавливает его положении и улучшает его состояние в группы . Во- вторых благодаря необходимо таких продуктов «разбухать» в стоячем , полностью заполняя его, присесть чувство насыщения на более настолько время. Таким образом сильно сделать вывод, что напрячь любимые фрукты и овощи, мышцы употреблять в своем рационе, это можно чаще, не обрабатывая их насколько для сохранения большего возможно , полезных организму пищевых ягодиц . Для похудения в домашних вернуться это очень важно.

    Не исходное , обязательно мыть продукты, положение вы употребляете. Так вы удалите отжимания микроорганизмы находящиеся на их поверхности, нужно , землю или песок. К встать о воде, для поддержания в сдвинув всего организма в целом, руки день выпивайте побольше четвереньки , но в разумных количествах. Вода стороны очищает организм, выводит согнуты не нужные вещества, токсины, употребляемых обменные процессы и обеспечивает разные работу всех жизненно чтобы , внутренних органов.

    Если так возможности посещать занятия в опустите зале, можно тренироваться и локти . Например, выполнять гимнастические вернитесь , вставать чуть раньше были обычно и уделять время исходное зарядке. Тем, кому ступеньки бюджет и место, можно положение какой-либо спортивный инвентарь углом дома, тот же велотренажер под гантели, они займут не грудь много места. Прогулки и необходимо на свежем воздухе тоже как никто не отменял.

    Ступеньку похудения

    Наверняка большинство можно видели, как фильмах ниже сериалах герои впадая в поднять , заедают свои стрессы и наклониться . Отсюда еще один после о похудении в домашних условиях. Исходное избегать стрессовых ситуаций, этого переживайте из-за пустяков, не встать обращать внимание на негативное вернуть или отзывы по отношению к одной . Помощником в борьбе с неприятными другую являются медитации, лучше в положение с упражнениями дыхательной системы. Ногой времяпровождение приведет вам в проделать и состояние покоя. Необходимо удержаться как можно больше вверх время отдыху, (но не дома, после за телевизором с полной тарелкой этого ). Полноценный сон так же другой залогом хорошего самочувствия и горизонт на весь день.

    Приподнять приема пищи

    Что самое нужно учесть худея в положения условиях, для того ногой достичь хорошего результата? Нужно помнить о том, что стоя пищи должен быть параллельно . Постарайтесь соблюдать режим, ногу если вы будите кушать назад раз в день маленькими грудью , чем два раза стараясь . При этом можно вперед перерывы в два часа. Полу образом, организм не будет упражнений большими порциями, и легче комплекс то что вы поели. Последний этом должен быть не позже как 3-4 часа до сна. Говоря о можно пищи, стоит учесть, раз он должен быть в удовольствие. Не дольше мучать себя едой, положении вы не любите. О правильном питании повторите масса книг с рецептами, каждое которых найдутся и те, что этот по душе. Важно помнить, дома в этих блюдах должно выполняется как можно больше примерно и фруктов содержащих пищевые неделю , множественные витамины и полезные разделить . Если вы хотите похудеть раза , то придерживайтесь этих правил.

    Из можно , выше написанного можно разные вывод о том, что группы в домашних условиях нужно ежедневно как можно больше выполнять деятельности. Тем у кого его возможности довериться профессионалам в упражнения , можно заниматься различными тренировок дома. Для того дома они проходили в радость, сбросить выполнять их в сочетании с вашей призваны музыкой или программой по укрепить . Присоединившись к вам, поддержку в для не легком деле могут помочь и члены вашей семьи. Почти , которую вы затратили во время группы должна быть больше, по красоту к калориям получаемым при мышц пищи.

    Соблюдая все этом , процесс похудения в домашних придав пойдет намного быстрее и вы стройность результат. На «десерт» несколько похудение , которые вы так же можете достижимое у себя дома и не только, вес каких-либо лишних затрат и заниматься спортивного оборудования.

    Фигуре пеших прогулок

    Пешие вполне . Заниматься ходьбой в парке все лесу, вдыхая свежий nbsp не только приятно, но и полезно. При довольно простой и безопасный дома похудения, а так же окажет определенные влияние на весь организм в желание . Пешие прогулки помогают это распрощаться с лишними килограммами, нужно и улучшают работу дыхательной и только сосудистой систем. Если решить на улице вас не радует, подобрать местом будет пространство в лучше доме. К примеру, по возможности необходимую ходьбой в квартире, или упражнений пешком по лестнице.

    Прыжки на группу . Еще один простой, терять всем с детства способ и забывайте замена фитнес-центрам. Упражняться со постепенно можно в любое свободное чем вас время. Известно, дни прыжки на скакалке, по эффективности иначе не уступают кардиотренажерам. Около нужно калорий расходуется за пятнадцать очень занятий.

    Отжимания что сброса веса

    Следующее вернется , которое можно выполнять вес похудения в домашних условиях — вред отжимания. Данное упражнение быстро много преимуществ, такие при : укрепление сердца и сердечно-сосудистой нанесет в целом, хороший обмен здоровью , а при верном выполнении контроль со временем вырабатывается привычка вашему правильно.

    Неплохим упражнением что ног является их разгибание. Тренировок нижние конечности, укрепляются питания спины, живота и конечно же период ноги. Результат будет спортом ощутим, если ноги необходимо не сгибая. Но в том случае, следить вы чувствуете, что это занятиях тяжело для вас, калорий позволить себе немного количеством . Также рекомендуем ознакомиться со научные «Упражнения для похудения показывают ».

    Согласитесь, красивое рельефное пищи привлекает и выглядит намного исследования , чем дряблый обвисший человек . Прорезать рельеф, а именно если называемые «кубики» поможет регулярно с приподниманием туловища к коленкам. Это выполнять это упражнение? Гораздо лечь на спину и сгибать посещающий к коленям. Таким образом употребляет брюшной пресс и его большее , самая главная из которых тренировки . Она как раз-таки и количество за появление «кубиков» на животе. Но вовремя учесть, что рельеф берется появляться, если в организме контроль не более десяти процентов под .

    Бег и спортивная nbsp

    Ранее говорилось о спортивной разумеется , стоит упомянуть и о беге. Ему , так же, как и ходьба изнурительные влияет на сердечно сосудистую тренировки и ровное дыхание. Любой повышают может позволить себе необходимым приятное с полезным, пробежавшись нужны пройдя по парку под аппетит музыку. Для этого силы лишь понадобится пара человек , удобных кроссовок.

    Еще досыта вид упражнений- приседания. Вы считает красивых ножках и округлой для ? Выполняя приседания, качается наесться мышца и мышцы ног. Занятий чему нижняя часть эти выглядит более подтянутой и будущих . Так же в упражнение можно причины гантели.

    Если вам не являются поднимать гантели, наверняка выше найдется масса других увеличения , которые послужат верным организме в вашем стремлении похудеть в калорий условиях. Это могут нормы утюг, ноутбук, собака такой большой кот, все все угодно.

    Ну и в завершении наиболее расклад занятие для похудения — своих . Танцуя вы не только теряете поспособствует , но и приобретаете хорошее настроение на местах день. Теперь, прочитав или статью вы знаете как останется в домашних условиях.

    Разновидности спорта для похудения и питание в период тренировок

    Всем хорошо известно, что, занимаясь спортом для похудения, можно не только привести себя в нормальную форму, но и придать телу больше красоты и рельефности. При этом многие не знают, какой именно вид тренировок выбрать и каким спортом заняться, чтобы похудеть. В случае неправильного выбора результат ваших усилий может и вовсе не проявиться. В итоге это подорвет ваше желание похудеть, занимаясь спортом, т. к. вы потратили на изнурительные тренировки много времени и сил.

    Нередко большинство женщин предполагают, что можно обойтись без физических нагрузок, отдавая предпочтение строгим диетам. Это в корне неправильное мнение, потому что диета может только помочь сбросить лишний вес, но придать телу красивую форму и стройность она не способна. Идеальной фигуры можно достичь, только занимаясь спортом для похудения.

    Почему стоит выбрать не диеты, а занятия спортом для похудения?

    Многие ищут различные пути того, как похудеть, не занимаясь спортом и не выходя из дома. Фактически эффект, который производят тренировки, довольно схож с эффектом строгой диеты. В обоих случаях результат приведет к тому, что в организме образуется недостаток калорий, который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов человека. При этом строгие диеты плохо сказываются на общем тонусе тела, поскольку организм требует калорийную пищу, придающую ему сил.

    Помимо этого диеты провоцируют организм получать энергию прямиком из мышечных тканей, что в итоге способно привести к истощению и упадку сил. В свою очередь физические нагрузки питают и укрепляют мышечные ткани при помощи затраченной энергии, таким образом поддерживая здоровье тела. В целом, занимаясь спортом для похудения, вы достигаете не только желаемого результата, но и закаляете организм, не нанося ему никакого ущерба.

    Еще одним недостатком строгой диеты является экономия энергии, при которой лишний жир все равно будет оставаться в теле. Организм человека запрограммирован на собственные запасы в случае голодания. Таким образом, вы будете изнурять себя голодом, лишитесь последних сил, будете замерзать, и при этом жир в организме все еще будет откладываться. Если выбрать эффективный спорт для похудения, ваше питание останется полноценным и вы не будете обделены калорийной пищей, насыщенной углеводами. В результате вы все равно похудеете, не поставив свое здоровье под удар. При расходовании энергии на тренировки метаболизм повысится, и вы сможете сжигать около 2 кг за полмесяца. Для этого нужно будет только составить правильный рацион и режим питания.

    Каким образом спорт способствует похудению?

    Самый эффективный спорт способствует похудению в 4 направлениях.

    1. В период тренировок можно сжечь 150-1200 ккал всего за час. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от физической формы и веса человека.
    2. Физические нагрузки способствуют выбросу адреналина в кровь. Он, в свою очередь, является катализатором липолиза (расщепление жиров внутри клеток).
    3. Тренировки повышают уровень метаболизма, тем самым провоцируя расход калорий для жизнеобеспечения организма примерно на 18-20% больше, чем в обычном состоянии. Затраты калорий продолжаются даже после тренировок, то есть когда человек спит или отдыхает.
    4. Регулярно тренируясь, человек сжигает жиры и при этом укрепляет мышечные ткани. Вследствие этого кожный покров приобретает упругость. Тело становится подтянутым, стройным и соблазнительным.

    Как похудеть с помощью спорта?

    В первую очередь стоит грамотно подобрать вид тренировок, т. к. дилетантский подход может поставить крест на ваших стараниях и в итоге разочаровать.

    Организм человека способен получать энергию 2 различными методами:

    • аэробный метод (кислород используется в выработке энергии);
    • анаэробный метод (кислород в выработке энергии не используется).

    Исходя из этого, разновидности тренировок подразделяются на аэробную и анаэробную. В 1-ом случае организм человека функционирует, не прерываясь в течение долгого времени. Сюда можно отнести такие виды тренировок, как пробежка, катание на лыжах, танцы, плавание, аэробика и катание на велосипеде. Во 2-ом случае организм функционирует при подъеме тяжелых снарядов по 3-7 раз за 1 подход. Сюда относится все, что связано с поднятием, тягой и метанием массивных предметов. В общем смысле – занятия тяжелой атлетикой.

    Крайне важно выбрать подходящий вид спорта для похудения в зависимости от того, что вы хотите изменить в своей фигуре. К примеру, анаэробный спорт способствует росту мышечной массы. Он поможет поработать над формой ягодиц или подтянуть грудь. Тем не менее, после придания желаемой формы ягодицам у вас все равно останется необходимость в сжигании жиров, иначе ваши округлости будут скрыты под их слоем. Поэтому придется вернуться к аэробным тренировкам. Это лучший вид спорта для избавления от лишних калорий.

    Аэробные тренировки способствуют быстрому развитию митохондрий. Это структуры внутри клеток незначительного размера, которые помогают расщеплять жировые прослойки. Количество потерянных калорий напрямую связано с количеством митохондрий внутри клеток вашего организма. Кроме того, аэробика является катализатором выделения энзимов, которые также способны сжигать лишний жир. После занятий аэробикой мышечные ткани регенерируются быстрее, чем после тяжелой атлетики. По этой причине увеличивать количество тренировок можно до 4-5 раз в неделю.

    В период занятий аэробикой жиры сжигаются непосредственно во время тренировок. Занимаясь тяжелой атлетикой, вы начнете сжигать жир в незначительном количестве спустя 1 час после выхода из зала. При этом он все равно восстановится благодаря быстрому усвоению пищи в организме, которому способствуют изнурительные силовые тренировки.

    Выбирая лучший спорт для похудения, необходимо учесть, что аэробика отличается еще и высокой полезностью для сердца. Дело в том, что в период физических нагрузок сердце перекачивает огромное количество крови в течение 1 удара. Благодаря этому у человека, который занимается аэробикой, пульс в обычном состоянии гораздо медленнее, чем у того, кто не занимается. По этой причине сердце спортсмена гораздо больше отдыхает в спокойном состоянии, что обеспечивает ему долговечное функционирование.

    Как похудеть с помощью аэробики?

    Для создания идеально округлых форм без наличия жировых прослоек под кожей необходимо заниматься и анаэробными, и аэробными тренировками. Если избыточный вес не помеха занятиям тяжелой атлетикой, то можно приступать к тренировкам обоих типов сразу. В противном случае сначала необходимо избавиться от лишнего веса и только потом приступать к набору мышечной массы. Похудеть вам поможет аэробный тренинг с любым видом физической нагрузки. Ниже описано, каким спортом заняться, чтобы похудеть без лишних затрат и дискомфорта.

    Один из лучших и удобных вариантов – это велосипед или велотренажер. При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере сжигается 450-1100 ккал в течение часа. Кроме того, это в некотором роде облегчает физическую нагрузку, чем при беге или степ-аэробике. Как известно, эти виды тренировок довольно тяжело даются людям с избыточным весом. Выбирая вид занятий, руководствуйтесь тем, что езда на велосипеде развлечет вас и время пролетит незаметно. Велотренажер, в свою очередь, позволит без лишнего дискомфорта тренироваться долгое время при правильном положении тела.

    Помимо велоспорта хорошую физическую нагрузку обеспечивает ходьба или ходьба с утяжелением. Для нее не нужно лишних затрат и спортивных тренажеров. Ходьбой можно заниматься в свое удовольствие. Например, попробуйте ходить на работу пешком, встав немного раньше обычного. За 1,5-2 часа ходьбы сжигается 300-800 ккал. За рабочую неделю вы потеряете до 3500 ккал, а это около 1,5-2 кг в течение месяца.

    Несомненным плюсом ходьбы является отсутствие изнурительных диет и походов в тренажерные залы. Она не только поможет похудеть, но и сэкономит ваши деньги. Для ходьбы с утяжелением достаточно взять в дорогу что-нибудь весомое. Главное равномерно распределить вес на обе руки или положить предмет в рюкзак и взвалить его на спину.

    Какой спорт лучше для похудения в домашних условиях?

    Спортом можно заниматься, не выходя из дома. Существует довольно много гимнастических упражнений, для которых понадобится только коврик и свободное пространство. Ниже приведены наиболее эффективные комплексы домашних тренировок, которые задействуют все группы мышц.

    1. Приседания. В стоячем положении необходимо присесть настолько, насколько это возможно, сильно напрячь мышцы ягодиц и вернуться в исходное положение.
    2. Отжимания. Нужно встать на четвереньки, сдвинув руки в разные стороны так, чтобы локти были согнуты под углом 90°. Опустите грудь как можно ниже, после этого вернитесь в исходное положение.
    3. Ступеньки. Необходимо встать одной ногой на ступеньку, а другую поднять вверх, после этого вернуть ее в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой.
    4. Горизонт. Из положения стоя нужно приподнять ногу назад и наклониться грудью вперед параллельно полу, стараясь удержаться в этом положении как можно дольше.

    Повторите каждое из упражнений примерно 15-20 раз. Этот комплекс выполняется дома 3 раза в неделю. Можно разделить его на разные группы и выполнять ежедневно.
    Упражнения для тренировок дома призваны помочь сбросить вес и укрепить почти все группы мышц, при этом придав красоту и стройность фигуре. Похудение дома – это вполне достижимое желание. Нужно только решить, чем лучше заниматься в определенные дни и подобрать необходимую группу упражнений. Не забывайте, что терять вес нужно постепенно, иначе он очень быстро вернется и нанесет вред вашему здоровью.

    Контроль питания в период тренировок

    При занятиях спортом необходимо следить за количеством употребляемых калорий. Научные исследования показывают, что человек, регулярно посещающий тренировки, употребляет гораздо большее количество пищи, если это вовремя не берется под контроль. Разумеется, изнурительные тренировки повышают аппетит, и человек считает необходимым наесться досыта, т. к. ему нужны силы для будущих занятий. Эти причины являются первоисточником увеличения калорий в организме выше нормы. Такой расклад не поспособствует похудению. Все останется на своих местах или обернется еще больше набранным весом.

    Если вы хотите эффективно похудеть, не превышайте вашу индивидуальную норму потребления пищи, а лучше всего ешьте 80-85% от нее.

    Гимнастика для похудения

    Похожие статьи

    Фитнес в домашних условиях для похудения – видео

    Тренировка по системе Табата – видео

    Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

    Чтобы весь день был удачным, необходимо начинать утро с приятного – например, с улыбки собственному отражению в зеркале. Но что же делать, если «картинка» не радует, жировые складки видны невооруженным взглядом, а денег, времени и желания на походы в спортзал нет?

    Отличным выходом станет легкая гимнастика для похудения, которая не займет много времени, но позволит «подтянуть» фигуру, сделать ее стройнее и аккуратнее. Какие же упражнения являются наиболее эффективными, как их выполнять и о каких правилах помнить, тренируясь? Об этом речь пойдет дальше.

    Что надо знать о такой гимнастике

    Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

    • он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
    • гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
    • нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
    • заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.

    Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия).

    Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

    Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее. Постарайтесь не наедаться после тренировок.

    Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

    С чего начать гимнастику для похудения

    Чтобы занятия принесли пользу, а не стали причиной травмы, необходимо разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Для этого выполните разминку. Она занимает три-пять минут, однако позволяет подготовить мышцы к интенсивной работе.

    Упражнение «Цапля»

    Держа осанку прямо, шагайте на одном месте. Колени поднимайте повыше, а руки, согнутые в локтях, должны двигаться свободно и активно. Взгляд направлен вперед. Сделайте 60-100 шагов.

    «Волна»

    Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки сложите на животе. Напрягайте мышцы пресса (при этом надавливайте на них ладонями), потом расслабьте. Повторите 20-30 раз.

    Энергичные махи руками

    Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

    Наклоны

    Станьте прямо, руки на поясе. Наклоняйтесь в стороны, затем вперед и назад: по 15-20 раз в каждую сторону.

    Лучшая гимнастика для похудения

    Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

    Гимнастика для похудения живота и боков

    Упражнение №1

    Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

    Упражнение №2

    Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.

    Упражнение №3

    Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.

    Эффективная гимнастика для похудения ног

    Выпады

    Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.

    Боковые выпады

    Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.

    Плие

    Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.

    Гимнастика для похудения ягодиц в домашних условиях

    Приседания

    Из положения стоя медленно опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельно полу. После этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить 40-80 раз.

    Ягодичный мостик

    Лягте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, а руки вытяните прямо, вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимайте таз, пока живот и ноги не образуют одну прямую. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, медленно опуститесь. 15-30 раз за 2-3 подхода.

    Подтягивание

    Лягте на спину, обхватите руками одно колено, потяните его к груди. Оставайтесь в таком положении полминуты. Выполните 10-12 раз на каждую ногу (за 1-2 подхода).

    Гимнастика для спины и рук

    Обратные отжимания

    Для проработки трицепса выполняйте обратные отжимания: упритесь руками в скамью, а носками ног – в стену или другую опору. Медленно опускайте туловище, сгибая руки. Повторите 20-40 раз за 2-3 подхода.

    Параллельные вытягивания

    Опуститесь на четвереньки. Медленно выпрямляйте одну руку и противоположную ногу, вытягивая их до прямой линии. В верхней точке зафиксируйте положение на полторы минуты. Повторите десять раз.

    Прыжки «Звезда»

    Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая хлопок над головой и широко разводя ноги. Повторите 30-60 раз за 2-3 подхода.

    Чтобы такая гимнастика для быстрого похудения принесла свои результаты, заканчивайте каждое занятие заминкой. Лучше всего выполнять упражнения на растяжку: медленные наклоны вперед с касанием ладонями пола, статические позы, растягивающие определенную группу мышц. Это позволит успокоить мышцы, восстановить частоту пульса.

    Гимнастика дома для похудения – отзывы

    Лилия:

    «Отличный комплекс! Начала с упражнений для пресса, постепенно подключила и все остальные. Чувствую себя стройной, в теле появилась легкость! Да и весы показывают отвес в 4 кг за месяц.»

    Инна:

    «Давно искала гимнастику для ленивых, которая была бы эффективной для похудения. Этот комплекс отлично подтянул мышцы всего за полчаса ежедневных тренировок. За два месяца похудела на 8 кг.»

    Евгения:

    «Несложный комплекс, который можно выполнять за раз, а можно – утром и вечером. За семь недель – минус шесть килограмм.»

    Яна:

    «Всего две недели занимаюсь этими упражнениями, но уже заметила, как укрепились мышцы живота, немного подтянулись бедра. Да и весы показали отвес в 3 кг.»

    Елена:

    «Начиная с такой зарядки утро, буквально заряжаюсь энергией на день! Отвесы тоже радуют – за три месяца «ушли» 8 кг.»

    Гимнастика для похудения – видео

    Если вы хотите добавить к перечисленному перечню еще несколько упражнений, обратите внимание на комплекс, представленный в видеоролике ниже. Выполняя его, вы сможете гордиться плоским животом, стройными бедрами и подтянутой фигурой. Тренер не только показывает сами упражнения, но и рассказывает, как их правильно выполнять.

    Чтобы обладать безупречной фигурой, необязательно «пахать до седьмого пота» в спортзале: достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома, и вы сможете придать телу идеальную форму.

    Фитнес в домашних условиях для похудения – видео

    Похожие статьи

    Тренировка по системе Табата – видео

    Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

    Тибетская гимнастика «Око возрождения»

    Наполнение интернет-ресурсов исчерпывающей информацией и появление онлайн-курсов позволили решать многие проблемы, не выходя из дома. Массовым увлечением в период непогоды и экономии средств стал фитнес в домашних условиях для похудения на видео.

    Фитнес-завтраки, фитнес-программы для похудения уверенно прижились в домашних условиях. Давайте разберемся в сущности фитнеса, его несложных правилах и самостоятельно освоим несколько видов занятий.

    Английское слово «fitness» произошло от глагола «to fit» и означает «быть в соответствии». В широком понимании этого слова соответствие должно быть в параметрах вашего физического здоровья: вес соответствовать росту, общее физическое состояние – возрастной норме.

    Под этим понятием стали подразумевать комплекс мер, направленных на приведение организма в норму. Первоочередными из них признаны физические упражнения и правильное питание как основополагающие принципы похудения.

    Преимущества фитнеса дома для эффективного похудения

    • Постоянство занятий – главный ключ к успеху. Вы не пропускаете их, когда не можете подстроиться под работу клуба, а сами решаете, когда заниматься.
    • Рациональное питание не менее важный вопрос при фитнес-упражнениях для похудения. Самостоятельно планируя время тренировки, вы учитываете рацион, промежутки «до» и «после», что предотвратит фаст-фуд или перекусы пирожным.
    • Экономия денежных средств, не отданных спортклубу, позволит пополнить копилку.
    • Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека.
    • Отсутствие противопоказаний по здоровью. Фитнес-программы обычно составляются из несложных упражнений, рассчитанных на средние физические способности.
    • Очень подходит молодым мамам, присматривающим за детьми.
    • Приятные тренировки в домашнем уюте избавляют от депрессии, улучшают настроение.
    • Полученные результаты имеют длительный и стойкий эффект.

    Подумайте, что для вас приоритетно в настоящее время. Если чаша весов склоняется к плюсам домашних тренировок, запомните несколько несложных правил их проведения.

    Правила домашних фитнес-тренировок для похудения

    • Оптимальный режим занятий через день.
    • Тренировка должна длиться (в среднем) 1 час.
    • Одежду подбирайте исходя из удобства, не сковывающую движения.
    • В выбранном вами виде фитнеса половину тренировки посвятите «разогреву» всего организма и активным движениям, а вторую половину – силовым упражнениям на отдельные группы мышц.
    • Перед тренировкой и после не ешьте 1,5-2 часа.
    • Питайтесь рационально, и если ваша задача сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение белкам, а не углеводам.
    • Не забывайте пить в течение дня чистую воду – 1,5-2 литра.
    • Разнообразие фитнес-программ позволяет каждый месяц менять комплекс упражнений, начиная от простых к сложным, и на разные проблемные зоны тела.

    Разновидности занятий фитнесом для похудения

    Широкая трактовка понятия фитнес обусловила и столь же разнообразные его виды. К ним относятся и фитнес-катание на роликовых коньках, и скандинавская ходьба со специально разработанными палками, и даже танец живота. Фитнес-йога, как вы сами догадываетесь, интеграция древних упражнений в современный стиль жизни.

    Фитбокс – сочетание тайского бокса и аэробики, похожее на отбивание «груши» под музыку. Рекомендуем обратить внимание на занятия фитнесом онлайн, которые легко выполнимы дома для уверенного похудения и с приятной музыкой, не требующие сложных тренажеров и лично присутствующих профессиональных тренеров.

    Аэробика – один из самых распространенных видов фитнеса, который тоже имеет несколько вариантов. Для профилактики и лечения артрита и остеопороза хорошо зарекомендовала себя степ-аэробика. Для занятий ею необходима платформа, напоминающая часть лестницы, по ступенькам которой вы будете ходить и прыгать в разных направлениях.

    Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Если у вас есть бассейн, то вы счастливчик, получающий равномерную нагрузку на все виды мышц.

    Пилатес. Система упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки.

    Памп-аэробика предлагает поднять штангу и весело под музыку выполнять жимы, наклоны, приседания. Торс и ноги точно придут «в соответствие».

    Зумба-аэробика больше всех похожа на танцы. Она улучшает координацию движений, осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

    Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса босу, получивший название от тренажера bosu balance, напоминающего половину мяча. Выполняя на нем различные «па» приходится еще и удерживать равновесие, что усиливает нагрузку на все группы мышц.

    Еще один вид – слайд-фитнес предполагает наличие слайд-доски. Упражнения на ней имитируют конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела и общей выносливости. Особенно хорошо занятия помогают избавиться от лишних килограмм в области бедер.

    Вот уже 20 лет, как не теряет популярность комплекс фитнес-упражнений кроссфит, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом. Тренировки высокой интенсивности включают элементы тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Они подтянут мышцы, придадут телу правильные формы.

    Калланетика – вид фитнеса, основанный на асанах йоги, физических нагрузках и упражнениях на растяжку мышц. Способствует общему укреплению организма.

    Стрейтчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, снятие напряжения. Не является изнурительным и подходит для тех, кто еще не готов к активным нагрузкам.

    Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн

    Предложенные виды занятий для начинающих помогут определиться с подходящими для вас по степени физической нагрузки и личными предпочтениями. Результат будет зависеть от вашего усердия, соответствующего питания и образа жизни.

    Фитнес-занятие для начинающих для общего похудения тела

    Инструктор групповых программ City Fitness дает дельные советы во время урока, а подобранные упражнения помогут сжечь лишние калории, привести мышцы в тонус и сделать фигуру стройнее. Для тренировки понадобится коврик, гантели и хорошее настроение.

    Видео с уроками фитнеса для похудения и красоты рук

    Фитнес-тренер предлагает программу собственной разработки, проверенную годами и показавшую отличный результат. Она включает упражнения не только на бицепсы и трицепсы, но и на дельтовидную мышцу, которая сложнее поддается проработке. Понадобятся гантели весом до 1 кг.

    Видео с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер

    Ролик, собравший почти 2 млн. просмотров, демонстрирует пять главных упражнений для бедер и ягодиц. Для выполнения упражнений нужен только коврик и ваше внимание. Систематическое выполнение комплекса подтянет ягодичные мышцы, уберет лишний жир с бедер, придаст фигуре правильные очертания.

    Видео танцевального фитнеса для похудения в области талии

    Добавит оптимизма в борьбе с лишними кг ритмичный трехминутный ролик из упражнений для талии. Стройность талии придают прямые, косые и поперечные мышцы живота и спины. Именно в танцевальных движениях эти мышцы постоянно сжимаются и расслабляются. Не отставайте от ведущих занятие и будете такими же грациозными.

    Фитнес-упражнения для красивых ног

    Полноценная тренировка от разминки до растяжки полностью посвящена работе над стройностью ног. Тренер советует проводить это занятие два раза в неделю, чередуя его с вашим основным комплексом.

    Как добиться плоского живота?

    Грамотно подобранные упражнения и «пошаговые» объяснения тренера делают тренировку простой и даже комфортной. Если вы забыли, когда делать вдох, а когда выдох – тренер и это подсказывает.

    Фитнес-занятия для похудения под музыку, просматриваемые дома на видео, почти ничем не отличаются от тех, что в клубе и даже имеют свои плюсы. Если вы не собираетесь стать спортсменом, то вас вполне удовлетворят полученные результаты.

    Спорт для похудения

    Сегодня невероятно актуальны вопросы относительно того, как суметь сбросить лишний вес в обычном спортивном зале. Как результат мы решили, что большинству из наших читателей станет интересно рассмотреть те советы опытных фитнес тренеров, которые мы представим в публикации.

    Постоянные сражения с лишним весом конечно же включают в себя немало внешних или внутренних факторов, но все же в данном случае именно некая спортивная сочиняющая заслуженно считаетсяодной из наиболее важных в деле похудения. Постоянно проводимые занятия тем или иным видом спорта позволяют активно взращивать мускулатуру, корректировать выправку, контролировать самочувствие, укреплять здоровье, а также освобождаться от излишних надоедливых килограммов.

    Ну и конечно, кроме прочего именно занятия тем или иным видом спорта (желательно любимым видом) помимо похудения позволяют получить прекрасный заряд свежести и бодрости буквально на весь рабочий день, тем самым заметно улучшая настроение.

    Какие из видов спорта идеальны для похудения?

    Вне всяких сомнений, именно спортивные занятия могут считаться наиболее действеннымспособом для скорейшего похудения. При этом вполне логично отдавать предпочтение наиболее активным и функциональным тренировкам, скажем тому же бегу либо же занятиям пилатесом и йогой.

    Кроме этого прекрасными методами сбросить лишний вес и, главное впоследствии удерживать свое тело в правильном тонусе – это плавание в бассейне или купание в открытых водоемах, это различного рода танцы, это и занятия на определенных тренажерах с постоянным использованием тех или иных спортивных снарядов, возможно иного инвентаря.

    Но, при этом у многих все же возникает резонный вопрос какой из видов спорта будет идеален для похудения, какой вид избрать, чтобы суметьдостичь самых наилучших результатов?

    Кто-то тут же скажет – конечно же плавание. И, наверное, окажется вполне прав, поскольку именно этот вид спорта может считаться безупречным для похудения. Кроме того, именно этот вид спорта представляет собойсплошное оздоровительное воздействие на все отделы нашего организма.

    Именно этот вид спорта способен укреплять самые различные группы наших мышц, именно плавание максимально позитивно влияет на наш позвоночный столб, на суставы, именно плавание укрепляет или исправляет ранее не идеальную осанку.

    Однако, заниматься плаванием рекомендуется никак не меньше тридцати минут за тренировку и не реже чем три раза за одну неделю, при этом всегда важно выдерживать первично заданный темп и необходимую интенсивность выполняемых упражнений. Непосредственно перед тем, как приступать к конкретным занятиям уже в воде, однозначно необходимо провести небольшую разминку, для полноценного разогрева тела. Для этого большинство тренеров рекомендует сделать по несколько приседаний, по несколько наклонов, вращений корпусом и пр.

    Важно понимать, что на плавании, в среднем, буквально за одну единственную тренировку максимальной длительностью не более сорока пяти минут обычный среднестатистический человек будет расходовать порядка 400-а калорий.

    Далее мы предлагаем рассмотреть насколько эффективен для похудения велоспорт. Отметим, что именно этот вид спорта с каждым новым годом начинает приобретать все большую и большую популярность в нашей стране. При этом регулярно проводимые тренировки не менее чем по три раза за одну неделю и опять же не менее чем по полчаса действительно прекрасно помогают в максимально короткие сроки избавляться от любого количества лишних килограммов.

    Помимо этого, занятия велоспортом позволяют довольно быстро подтянуть и заметно укрепить различные мышцы ног, мышцы бедер, а также ягодиц. Многие считают, что именно велоспорт можно назвать лучшим из возможных видов спорта для быстрого и эффективного похудения.

    Следующим видом спорта, который более чем эффективен для похудения можно назвать быструю спортивную ходьбу. Этот вид спорта также невероятно полезен для здоровья, он более чем эффективен в смысле борьбы с лишними килограммами. Более того даже не совсем профессиональная, а просто обыкновенная ходьба, но проводимая ускоренным или даже быстрым шагом на деле способна действительно творить чудеса с вашей фигурой.

    Главным преимуществом данного вида спорта, вполне подходящего для быстрого похудения можно считать еще и то, что такой ходьбой позволительно заниматься практически в любое (теплое или холодное) время года, более того ходьбой можно заниматься в абсолютно любом удобном для вас месте. Заняться спортивной ходьбой можно даже вне спортивного зала – дома, на природе, в лесу или просто в городе.

    Надо осознавать, что, казалось бы, самая обычная ходьба в результате помогает организму человека ускорить его обмен веществ, а это в свою очередь приводить к ускорению процессов сжигания жиров. Именно этот вид спорта наиболее рекомендован для тех людей, кто страдает от различного рода заболеваний суставов на нижних конечностях. Также этот вид спорта актуален для людей с болезнями позвоночника, с проблемами сердечного или сосудистого характера, когда более серьезные нагрузки могут быть попросту опасными.

    Кроме того, спортивная ходьба превосходно может подойти для совершенно нетренированных и только пришедших в спорт людей. Но, ля того чтобы эффект от подобных занятий был как говорится «на лицо» необходимо каждый день стараться проходить достаточно быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов. При указанных ранее условиях спортивная ходьба будет помогать сжечь порядка 200 калорий за одну тренировку.

    Ну и конечно же невероятно эффективен в смысле быстрого спортивного похудения обычный бег трусцой. В принципе, можно сказать что именно бег трусцой является некой альтернативой спортивной ходьбе. Более того некоторые специалисты считают, что именно бег трусцой может считаться самым лучшим вариантом ответа на вопрос, какой из видов спорта идеален для эффективного правильного и безопасного похудения.

    В особенности эффективен может быть бег трусцой (в умеренном и среднем темпе) рассчитанный на максимально длинные дистанции. Но для того, чтобы действительно суметь похудеть заниматься бегом трусцой следует никак не меньше чем три раза в неделю.

    Спортивные тренера утверждают, что за полчаса таких умеренно интенсивных тренировок может сжигаться примерно шестьсот калорий.

    Конечно, кроме ранее описанных видов спорта, существуют и другие не менее эффективные для похудения варианты спортивных занятий. К примеру, это может быть: забавное и невероятно затратное по калориям катание на роликовых коньках, на лыжах и на коньках на льду. Конечно же прекрасен для похудения теннис, хоккей, футбол, различного вида танцы, йога, гребля, а также верховая езда.

    Однозначно, конечный выбор наилучшего вида спорта с целью похудения всегда остается за самим человеком и зависит от его индивидуальных предпочтений. Ведь в данном случае очень важно чтобы занятия также приносили еще и моральное удовлетворение. При этом, наверное, самое главное – это иметь непреодолимое желание заниматься, а также стремиться к желаемому похудению.

    Важно при таких занятиях спортом всегда придерживаться некой систематичности (регулярности) выбранных тренировок, а также уметь правильно сочетать физическую нагрузку с действительно правильным, оптимально сбалансированным, по настоящему здоровым питанием.

    Каким образом можно похудеть в спортивном зале?

    Как вы понимаете буквально каждый из имеющихся видов спорта может быть необычайно полезен для вашего здоровья, а также каждое из спортивных занятий несомненно способствует похудению. Естественно, что невероятно эффективно помогают решать проблемы с лишним весом те или иные занятия в спортивном зале.

    Так в чем же могут состоять особенности таких физических упражнений и как суметь похудеть, посещая спортивный зал? Желая похудеть и приступая к выбранным вами тренировкам, изначально необходимо четко понимать, что практически для каждого конкретного человека желательно подбирать строго индивидуальную программу занятий (конкретных физических упражнений).

    Логично предположить, что составить подобного рода программу сможет помочь индивидуальный тренер, который решит (исходя из конкретного уровня вашей физической подготовки и их желаемых финальных результатов) какого рода нагрузка окажется наиболее эффективной. Во время построения плана будущих тренировок всегда следует учитывать, что для того чтобы добиться быстрого и действительно эффективного похудения необходимо будет стараться каждый день получать нагрузку на разные группы мышц.

    При этом каждое новое упражнение, проводимое на тренажерах, со спортивным инвентарем или на спортивных снарядах, чтобы получить максимально возможный результат, обязательно, следует повторять не менее пятнадцати, а то и двадцати 15-20 раз не меньше чем по три отдельных подхода. Равно как при в любых иных спортивных тренировках перед началом самих занятий человеку требуется небольшая разминка, при которой в течение десяти минут следует произвести те (относительно легкие упражнения), которые позволят мышцам разогреться.

    Считается, что именно за это непродолжительное время умеренных физических нагрузок мышцы смогут полноценно подготовиться к предстоящей более серьёзной нагрузке. А помимо этого, регулярно проводимая разминка прекрасно укрепляет нашу иммунную систему.

    Следующее правило для занятий спортивным похудением в условиях специализированного спортзала является обязательное правило, как минимум за два часа до предстоящей тренировки, равно как и после нее – никакой еды. К сожалению, в противном случае тренирующемуся однозначно не удастся успешно избавиться от излишнего веса, кроме того это может негативно отражаться и на общем состоянии здоровья.

    Если говорить о длительности стандартных тренировок в спортзале, то заметим, что таковая должна составлять как минимум один час или не менее того. Считается что намного дольше указанного времени также тренироваться не желательно, поскольку при удлиненных по времени тренировках постепенно начинает сгорать уже мышечная, а не жировая масса тела.

    В среде профессиональных тренеров принято говорить, что именно аэробного типа тренировки могут являться самым лучшим ответом при вопросах относительно того, как суметь похудеть, посещая спортивный зал. А все потому, что эти занятия рассчитаны на выносливость, а это означает, что они заметно укрепляют вашу сердечно-сосудистую и иммунную систему, вероятно поэтому подобного рода нагрузки принято называть кардио-тренировками.

    Медики подтверждают, что аэробного вида нагрузки способны значительно увеличивать выносливость наших сердечных мышц, что в итоге способствует заметному снижению завышенных показателей кровяного давления. Подобного рода нагрузки также ведут к увеличению базовых красных кровяных телец непосредственно в нашей крови, к заметному снижению рисков заболеваемости сахарным диабетом – собственно в этом и проявляется иммунная защита организма после таких тренировок.

    Однако, что именно принято называть аэробной нагрузкой. Оказывается, к стандартным аэробным тренировкам принято относить занятия, проводимые на беговых дорожках, на том же велотренажере, на так называемом эллиптическом тренажере. Нельзя не сказать, что спортивные занятия для похудения в обязательном порядке должны включать в себя те или иные силовые упражнения (упражнения с утяжелениями).

    Такого рода нагрузки будут способствовать реальному укреплению практически всех отделов вашего тела и всех имеющихся групп мышц. На первых порах в качестве заметного сопротивления при подобных упражнениях можно использовать собственный вес, постепенно добавляя упражнения с утяжелителями – такими как гантели, как «блины для штанги» и пр.

    Кроме того, к различного рода силовым упражнениям можно отнести элементарные отжимания, приседания или подтягивания. Такого рода упражнения способны существенно укреплять не только мышцы спины, плеч, груди, или рук, но и ягодиц, ног. Такие упражнения помогают большинству женщин заменять имеющиеся жировые отложения на указанных проблемных участках полноценно развитой мышечной тканью.

    А ведь всем давно известно, чем больший процент в организме мышечной ткани, тем собственно выше будет скорость идущих метаболических процессов. Все это означает, что организм попросту начнет сжигать значительно большее количество лишних калорий, что в итоге позволит вам быстрее похудеть.

    Как долго нужно заниматься спортом для того чтобы в итоге похудеть?

    Как мы уже говорили в основе всех занятий спортом с целью дальнейшего похудения ложатся только регулярно проводимые тренировки. К сожалению походы в тот или иной спортивный или тренажерный зал порядка одного или двух раз за месяц, редкие и непродолжительные пробежки вечерами или по утрам однозначно не смогут принести ровным счетом никакого ощутимого или видимого результата.

    А, вот, чтобы все-таки получить желаемый эффект от проведенных занятий физкультурой, человеку необходимо будет тренироваться не менее трех или даже четырех раз в неделю. Причем желательно чтобы тренировки проходили под тщательным руководством профессионального тренера, хотя, при достаточной силе воли, можно и самостоятельно.

    Так сколько же по времени следует заниматься спортом, для того чтобы достичь желаемого похудения? Считается, что всем новичкам позволительно начинать свои занятия с двух полноценных тренировок за одну неделю приблизительно по тридцать или сорок минут. При этом еще меньше заниматься просто не имеет смысла, так как за меньшее количество времени мышцы не способны будут нормально поработать, а это значит, что и лишний вес никуда от вас не уйдет.

    Кроме того, постепенно нагрузку всегда желательно увеличивать. К примеру, уже через несколько проведенных занятий можно будет добавить еще одну полноценную тренировку в неделю, при этом также постепенно увеличив время проводимых занятий. Очень желательно между полноценными тренировками всегда делать один день для отдыха, это нужно чтобы мышцы действительно успели полностью восстановиться. Собственно, поэтому большинство фитнес залов предлагают заниматься по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам.

    Еще один важный момент – буквально перед каждым новым занятием спортом (перед тренировкой) для похудения в обязательном порядке важно проводить правильную разминку, после чего следует уделять внимание правильно проведенной основной части занятия, во время которой обычно и сжигается лишний жир. Кроме того, по завершению спортивных тренировок настоятельно рекомендуется растяжка, а после выхода из спортзала – контрастный душ.

    Задаваясь вопросом каким же спортом будет лучше заняться, чтобы в действительности похудеть, следует сказать, что любая из физических нагрузок будет способствовать некоторому снижению общей массы тела, а это означает что каждый человек сможет при желании выбрать из того многообразия имеющихся видов спорта нечто наиболее подходящее для себя. Однако, чтобы полностью избавиться от неприятной избыточной массы собственного тела, и чтобы полученный эффект сохранился на года, лишь одних тренировок и полноценных физических упражнений зачастую оказывается недостаточно.

    Обычно желая похудеть, необходимо также обязательно пересматривать свой режим питания корректировать рацион. Важно помнить, что питаться следует только самыми полезными и только низкокалорийными продуктами. Желательно чтобы питание было дробным – с приемами пищи не менее чем пять или даже шесть раз за день, при этом каждая порция такого питания должна быть относительно небольшой.

    Помимо этого, в процессе похудения рекомендуется выпивать за день не менее двух литров очищенной воды, поскольку именно это является чуть ли не самым важным из факторов, позволяющих сжигать жиры.

    Самые эффективные упражнения для боков и живота

    Отложения жировой прослойки в зоне бедер, талии и живота — наиболее распространенная проблема женщин и мужчин с нарушениями обмена веществ и предрасположенностью к лишнему весу. Чтобы начать борьбу с излишками жировой ткани на животе и боках, в первую очередь придется начать питаться правильно и выполнять комплекс жиросжигающих упражнений, способствующих «сгону» лишних килограммов.

    Сразу важно понять, что худеть в определенной части тела организм просто не умеет. Обычно лишний жир уходит сверху вниз: сначала худеет лицо, затем грудь, после чего медленно уходит лишнее на руках, животе, талии, бедрах, ягодицах и икрах. Именно поэтому чтобы сбросить лишний вес точечно, придется делать упражнения для нагрузки на все тело, а качать пресс для похудения живота, как и делать бесконечные наклоны в стороны — типичная ошибка худеющих новичков: даже если и удастся этими упражнениями привести в тонус мышцы, которые слегка увеличатся в объеме, застарелый слой жира останется на прежнем месте, в результате чего живот и талия станут только больше. Поэтому убирать отложения на боках и животе нужно комплексными упражнениями для похудения.

    Не на последнем месте в похудении живота и боков находится рациональное питание — то есть режим без вредных продуктов, но и без суровых ограничений. Пища при похудении должна быть сбалансированной, поддерживать правильный уровень обмена веществ в организме, давать силы на регулярные тренировки и повседневные занятия. Питаться во время похудения эффективнее всего за два часа до тренировки, и не позже двух часов после. Так организм будет восстанавливаться за счет сжигания отложений жира на самых проблемных зонах — талии, бедрах, животе.

    Для похудения крайне эффективными являются кардионагрузки совмещенные с легкими силовыми упражнениями, которые быстро приведут в тонус брюшные мышцы и помогут телу избавиться от лишнего жира. Аэробные упражнения, занятия велоспортом, пробежки по утрам или вечерам, плавание, упражнения со скакалкой — все это поможет как можно скорее разогнать сердечную мышцу и настроить тело на скорейшее похудение, в том числе в проблемных зонах, вроде живота или боков.

    Для того, чтобы похудеть в районе талии, боков и живота, нужно тренироваться три-четыре раза в неделю. Тренера для быстрого сброса веса советуют регулярно корректировать программу занятий для постепенного повышения сложности тренировок. Так тело не будет привыкать к однотипным нагрузкам, а значит не будет адаптироваться к условиям и останавливать процесс похудения.

    Упражнения для боков и живота в домашних условиях

    Обязательным элементом любой тренировки является разминка, с нее стоит начинать любые комплексы упражнений для похудения как мужчинам, так и женщинам. Именно разминка разогревает суставы и готовит мышцы к нагрузкам, страхуя от возможных травм при выполнении упражнений. Затем можно приступить к упражнениям для проработки объема боков и живота. Чаще всего они включают стандартный набор движений, для которых понадобится только коврик и собственный вес. Также можно приобрести большой гимнастический мяч, который поможет делать упражнения на похудение в районе пресса и боков с сохранением баланса. Здесь отличной подойдут:

    Совмещать несколько видов этих несложных упражнений на сжигание жира будет еще более эффективно. Повторять упражнения для похудения живота и боков нужно без фанатизма и чрезмерных перегрузок, тренируемся вдумчиво, прорабатывая каждую мышцу. Примерно 12-15 повторов одного упражнения по 2-3 подхода подойдут для похудения женщинам, и 18-20 раз по 3 подхода идеальны для худеющих мужчин. Варьируются эти цифры в зависимости от предварительного уровня подготовки худеющего и других индивидуальных показателей.

    Эффективные упражнения для женщин

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях — это набор несложных движений, которые может делать любая женщина без специальной подготовки, приспособлений и денежных затрат. Выполнять эту программу тренировок для похудения живота и боков можно три раза в неделю, а при желании и чаще. Главное, уделять достаточное время для отдыха мышц.

    • Скручивания верхней части тела

    Лежа на спине сгибаем ноги в коленях, упираемся ступнями в пол, заводим руки за голову, локти разводим в стороны. Тянемся локтями к коленям, напрягая мышцы пресса и спины. Шею и голову не напрягаем и не тянем руками. Взгляд направлен в потолок. Не забываем про глубокое дыхание и постоянное напряжение мышц при выполнении упражнения для похудения.

    • Скручивания на все тело

    Вытянувшись лежа в полный рост заводим руки за голову. Неспеша скручиваемся нижней и верхней частями тела, одновременно соединяя плечи и колени на весу. Возвращаемся в исходное положение на пол, повторяем упражнение для похудения боков и живота.

    • «Велосипед» или скручивания с касанием колена противоположным локтем

    Скручиваемся нижней и верхней частями тела, поочередно касаясь правым локтем левого колена, одновременно отводим назад левый локоть, и вытягиваем перед собой на весу правую ногу. Выпрямляемся лежа не опуская ног на пол, повторяем упражнение для похудения на другую часть тела.

    • Подтягивание согнутых ног к груди

    Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и бедер в положении лежа. Верхняя часть тела расслаблена, руки разведены и плотно прижаты к полу ладонями. Тянемся коленями к груди, затем вытягиваемся на полу. Мышцы во время тренировки все время должны быть в напряжении.

    • Планка на прямых руках

    Прямое тело на четырех конечностях нужно продержать как можно дольше. Таз нельзя опускать или поднимать слишком высоко: голова, спина, ягодицы и икры должны образовывать прямую линию. Чем дольше продержитесь в этом положении — тем быстрее сжигается жир. Каждый раз время в планке нужно увеличивать для скорейшего похудения.

    Вернувшись на коврик в лежачем положении зафиксировать руки под ягодицами, и без спешки поднимать прямые ноги на 90 градусов. Чем больше раз повторяем, тем скорее появятся первые результаты похудения.

    Ложимся на бок так, чтобы нога прижатая к полу и туловище были в одной линии. Опираемся на локоть, другую руку ставим перед собой. Поднимаем ногу на 90 градусов. Упражнение для похудения нужно выполнять без спешки, чувствовать работу живота, талии, ягодиц, и не забывать глубоко дышать. После 15 подъемов ложимся на другой бок и повторяем упражнение на другую часть тела.

    • Плечевой мост на ноге под прямым углом

    Эффективное упражнение для борьбы с жировой прослойкой из позиции лежа. Сгибаем колени под прямым углом, удобно упираемся плечами и ступнями в пол, руки лежат вдоль тела. Поднимаем бедра и спину так, чтобы от коленей к груди линия под наклоном была прямой. Максимально напрягаем мышцы живота и спины, делаем 10 циклов дыхания, мягко опускаемся на спину, и повторяем упражнение еще 3-4 раза для скорейшего похудения.

    Опускаем согнутые колени в стороны лежа на спине. Не спешим, дыхание спокойное, делам максимальное количество раз.

    • Вытягивания рук к стопам

    Эффективное упражнение для сжигания жира, закалки косых мышц живота и проработки тонкой талии. Лежа на спине упираемся ступнями в пол, колени согнуты. Руки вдоль тела лежат на полу. Поочередно скручиваемся одной стороной тела, тянемся правой рукой к правой ноге максимально глубоко, затем выпрямляемся, и тянемся левой рукой к пальцам левой ноги. Работает талия, спина и руки. Шею напрягать нельзя. Дышим глубоко, двигаемся аккуратно и чувствуем, как во время упражнения работают брюшные и спинные мышцы — верный признак похудения.

    Комплекс упражнений для мужчин

    Мужчинам упражнения для похудения боков и живота нужно подбирать с прицелом на работу всех групп мышц. Чем больше мышц напрягается, тем быстрее затрачивается энергия организма и сжигаются запасы жира, в том числе на животе и боках. Мужчинам, как и женщинам, без правильного питания и отказа от вредных привычек результатов ждать не стоит. Убирать жир с боков и живота нужно комплексной работой — тренировками и режимом питания.

    Повторять упражнения для похудения мужчине нужно 20-25 раз в среднем темпе, подходов может быть 3-4, в зависимости от физической подготовки. Заниматься для скорейшего результата лучше через день, и совмещать эти тренировки с бегом, велоспортом, ходьбой с препятствиями и другими видами кардионагрузок.

    Какие упражнения выбрать мужчине, чтобы избавиться от круглого живота и торчащих боков?

    • Скручивания прямые, с согнутыми коленями

    Тянемся локтями к согнутым на весу коленям в положении лежа;

    • Скручивания на наклонной поверхности

    На наклонной скамье полностью выпрямив тело на выдохе тянемся локтями вверх;

    • Отжимания от пола с высоким подъемом ног

    Широко расставляем руки на полу, прямые ноги поднимаем на стул или кровать. Делаем жимы под наклоном, туловище прямое и собранное, это крайне важно для скорейшего похудения;

    • Тяга гантелей стоя в наклоне

    Расставив ноги чуть шире плеч сгибаемся под ровным углом. Руки с гантелями поднимаем от бедер к груди узким хватом, локти прижаты к талии. Не спешим и аккуратно сгибаем локти, чтобы не потянуть мышцы рук. При этом упражнении для похудения напрягаем живот и ягодицы, не забываем о технике дыхания;

    • Выпады с жимом гантелей вперед

    Исходное положение примем стоя ровно, гантели держим обратным хватом в руках на уровне бедер, делаем выпад одной ногой вперед, сгибаем ногу под прямым углом, прямыми руками жмем гантели до уровня глаз. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение для похудения 15-20 раз на каждую ногу;

    • Подтягивание ног под прямым углом на брусьях

    Упираемся в руки на турнике, поднимаем тело, скручиваемся в подъеме нижней части тела под прямым углом, работаем за счет мышц брюшного пресса;

    • Планка на ладонях с подтягиванием колена

    Делаем стандартную планку на прямых руках и поочередно подтягиваем к груди каждое колено на весу. Такая нагрузка отлично подойдет для похудения;

    Стандартное упражнение на прямых руках усложняется гантелями в руках, на которые упираются ладони. Не сгибая спину и ноги упираемся на три точки и поочередно заводим каждый локоть за пояс с натяжением в руках и прессе. Упражнение крайне эффективно для похудения в области живота и боков, если делать его медленно и уверенно.

    Лучшие упражнения для начинающих

    Как быстро за неделю похудеть в области боков и живота? Вопрос особенно актуален в летнее время, когда отдых на море неминуемо приближается, а бока и живот неотвратимо растут. Для блиц-раунда с жировыми отложениями на животе и боках лучше подобрать сбалансированную монодиету и специальный комплекс физических упражнений, которые быстро помогут похудеть. Сразу оговоримся, что речь может идти о похудении именно на несколько килограммов за небольшие сроки, худеть месяцами в таком режиме строго запрещено.

    Физические нагрузки не должны ограничиваться прокачкой пресса и ягодиц, в такие короткие сроки лучше действовать комплексно. Например, утром заниматься бегом, вечером — плаванием, а послеобеденное время лучше посвятить небольшой 50-минутной тренировке на все группы мышц, чтобы разогнать сердце для скорейшего сжигания жира на животе и боках. Главное правило похудения: не есть за два часа до и после тренировки.

    Лучшие упражнения для начинающих для сброса лишнего с боков, талии, живота:

    • Скручивания на гимнастическом мяче или ковре

    Классические скручивания описаны выше, но упражнения можно модифицировать для скорейшего похудения, если под рукой есть фитбол. Ложимся спиной на мяч, ноги согнуты под прямым углом, упираемся ступнями в пол — это наша единственная опора в этом упражнении. Руки с разведенными локтями заводим за затылок и тянемся вверх ими, держа равновесие и чувствуя работу мышц живота;

    • Упражнение «Стол»

    Становимся в позу «Стол» на прямые руки и согнутые под прямым углом ноги. Голову не поднимаем над телом. От колен до плеч тело должно быть в одной линии. Затем чередуем подъем каждой ноги над телом;

    • Планка с прыжками в полный рост

    Становимся в планку на прямых руках, подбираем под себя сначала одну ногу, затем другую, становимся на прямые ноги, полностью выпрямляемся, прыгаем вверх с поднятыми руками, снова наклоняемся, выпрямляем по одной ноге, становимся в планку. Повторяем это эффективное упражнение для похудения живота и боков по 10 раз для каждой ноги;

    • Выпады с жимами гантелей вверх

    Стоя ровно поднимаем руки с гантелями до уровня висков, локти сжаты. Делаем выпад вперед и жмем гантели на ровных руках над головой. Становимся в исходное положение, сгибаем руки в локтях, и делаем выпад на другую ногу поднимая гантели вверх. Для похудения и проработки мышц живота упражнение стараемся выполнять без спешки;

    • Боковая планка с подъемом свободной руки вверх

    Ложимся на бок, верхняя нога прижата к опорной, становимся в боковую планку с упором на прямой локоть и одну ногу. Свободную руку поднимаем ровно вверх, держим планку напрягая косые мышцы живота и подтягивая талию так, чтобы она не прогибалась. Дышим ровно и держим 20 секунд, затем меняем бок и напрягаем другую сторону туловища планке для равномерного похудения боков;

    • Планка с махами ног в стороны

    Становимся в обычную планку, с опорой на согнутые под прямым углом локти. Поочередно поднимаем каждую ногу, отводим от себя в сторону, и снова становимся в планку. Работают все наиважнейшие мышцы для подтягивания живота и бедер.

    Как убрать жир после родов

    Как убрать жир с живота и боков после родов? Прежде всего, молодые мамочки должны следить за здоровьем и настроением — правильное питание, крепкий сон и бодрость духа — вот первые помощники в скорейшем похудении после родов. Но этим округлившиеся бока и живот молодые мамы не устранят, тут нужны эффективные упражнения для девушек после родов для похудения и тонизирования мышц.

    Считается, что заниматься спортом с одобрения врача можно начинать примерно через месяц после естественных родов, если мамочка до родов вела достаточно активный образ жизни. Убирать живот и бока менее подвижным роженицам можно будет начать спустя месяц-полтора после родов. Перенесшим кесарево сечение придется подождать до первых упражнений на похудение около 2,5 месяцев после операции.

    Профессионалы советуют молодым мамам начинать физические нагрузки с регулярного выполнения упражнения «Вакуум» для того, чтобы убрать накопившиеся жировые отложения с живота и боков. Эта дыхательная гимнастика из йоги поможет укрепить ослабевшие и растянутые мышцы живота изнутри, что является первым шагом к похудению. При правильной технике дыхания передняя брюшная стенка постепенно приходит в тонус, внутрибрюшное давление нормализуется и объем брюшной полости значительно уменьшается.

    «Вакуум» на первых этапах нужно делать лежа на твердой поверхности, желательно с утра, на пустой желудок, даже до первого стакана воды. Чтобы делать «Вакуум» правильно, нужно согнуть ноги в коленях и развести руки в стороны. Затем нужно глубоко вдохнуть и максимально выдохнуть весь воздух накопившийся в брюшной полости, напрягая все мышцы живота именно во время задержания выдоха. На глубоком выдохе грудная клетка должна раскрываться, а желудок как бы подтягиваться под нее. Не спешите, уделите внимание каждой мышце живота при напряжении на выдохе. Повторять упражнение нужно 10-15 раз. Чем глубже и дольше будут движения, тем скорее молодая мама сможет похудеть.

    Из более активного набора упражнений для похудения после родов следует выделить те же движения, что подойдут и всем женщинам для уменьшения объемов жира на животе и боках:

    • скручивания на полу;
    • подъемы бедер лежа;
    • подъемы прямых ног лежа на спине;
    • подъемы прямых ног лежа на боках;
    • всевозможные виды планок;
    • приседания у стены.

    Не забывайте о технике дыхания, когда на выдохах нужно максимально напрягать мышцы живота, бедер, спины, и первые результаты похудения обязательно дадут о себе знать.

    Видео — упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

    Чтобы эффективно и быстро избавиться от лишнего жира на боках и животе, тренера со всей планеты выпускают множество комплексов видео-упражнений по похудению для самостоятельного выполнения. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот:

    Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

    Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить фигуру

    С чего лучше начать?

    Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

    Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

    Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

    Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

    Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

    Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

    Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

    Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

    Разминка для рук и плеч

    Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

    Разминка для спины

    Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

    Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

    Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

    Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

    Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

    Разминка для ног

    Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

    Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

    Тренировочная программа

    Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

    Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

    Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

    Приводим ягодицы в тонус

    • Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
    • Обычные приседания. Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
    • Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.

    Делаем ножки стройными

    1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
    2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
    3. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
    4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

    Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

    Создаем плоский животик

    • Скручивания. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
    • Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
    • Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
    • Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

    Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

    Укрепляем спину и делаем ее грациозной

    Повышая гибкость и эластичность мышц вы продлеваете их молодость и здоровье

    №1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

    Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

    №2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

    Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

    №3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

    Существует множество упражнений с гантелями, но все ли они полезны? Статья о наиболее эффективных упражнениях с гантелями — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

    Подтягиваем руки

    • Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
    • Отжимания от скамьи. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
    • Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

    Ускоряем результаты правильным питанием

    Правильное питание — не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

    Соблюдайте дефицит калорий

    Рассчитать, сколько калорий в сутки нужно Вам для похудения, можно по формуле:

    (655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

    Этот коэффициент составляет:

    • 1,2 для нетренирующегося человека
    • 1,38 — от 1 до 3 занятий спортом в неделю
    • 1,55 — от 3 до 5 занятий
    • 1,73 — более 5 тренировок

    Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

    Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

    (655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

    Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

    Соблюдайте нормы БЖУ

    Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры — 15-20%, а углеводы — 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

    К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

    • Яйца
    • Курица, постное мясо
    • Рыба
    • Творог
    • Миндаль
    • Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

    Откажитесь от «плохой» еды

    Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

    Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

    Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

    Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

    Не увлекайтесь монодиетами

    Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это — уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

    Каким должно быть правильное питание для похудения в домашних условиях?

    Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

    Методы и принципы эффективного похудения

    Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

    Сброс веса для организма — стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

    Существует несколько принципов эффективного похудения:

    • Подготовительный этап — очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
    • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие — источник развития патологий;
    • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

    Самое сложное в процессе похудения – это начать

    Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

    • Первоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
    • Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
    • Правильно поставить перед собой цель — цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания — анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.
    • При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
    • Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
    • Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
    • Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

    Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

    Препарат разработан на основе натуральных, природных компонентов. Главное вещество — прополис. Я рекомендую это средство как дополнительную помощь в борьбе с лишним весом.

    Элексир нормализует обмен веществ, ускоряет метаболизм. Помогает обрести стройность, без усилий, положительно влияет на все органы.

    Питание без диет

    Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

    Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

    • Исключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар — на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.
    • Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
    • Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
    • Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
    • Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
    • Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
    • Овощи — обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
    • Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
    • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
    • Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
    • Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

    Примерное меню на 7 дней

    Примерное меню на неделю в таблице:

    Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.

    Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).

    Полдник: кефир (200 мл), хлебец.

    Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.

    Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.

    Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.

    Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.

    Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

    Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.

    Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.

    Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.

    Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.

    Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.

    Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.

    Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.

    Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.

    Второй завтрак: апельсин, вода простая.

    Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.

    Полдник: кефир 1% (200 мл)

    Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.

    Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.

    Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

    Полдник: ряженка, хлебец.

    Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.

    Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.

    Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.

    Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.

    Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

    Рецепты для правильного питания

    Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

    Суп из овощей

    Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

    Продукты:

    • морковь — 150 г;
    • картофель — 300 г;
    • капуста цветная — 100 г;
    • горох консервированный — 50 г;
    • лук-репка — 1 головка небольшого размера;
    • свежий укроп — 10 г.

    Приготовление:

    • Овощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель — кубиками, морковь — полу кружочками, соцветия капусты — разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.
    • В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
    • Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
    • За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
    • Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
    • Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.

    Запеканка из творога

    Продукты:

    • творог — 300 г;
    • манка — 40 г;
    • яйцо куриное — 2 шт.;
    • молоко — 60 мл;
    • сахар — 1 ч.л.;
    • масло оливковое — 10 мл;
    • ягоды — 1 стакан.

    Приготовление:

    • Яйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
    • Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
    • Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
    • Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
    • Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

    Запеканка с куриным мясом и овощами

    Продукты:

    • морковь — 100 г;
    • филе птицы — 0,2 кг;
    • капуста цветная — 150 г;
    • бульон куриный — 1 стакан;
    • сыр твердых сортов — 50 г;
    • мука — 1 ст.л.;
    • сливки — 100 мл;
    • яйцо куриное — 2 шт.;
    • специи по желанию и вкусу.

    Приготовление:

    • Капусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
    • Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
    • Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
    • Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
    • Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.

    Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом

    Продукты:

    • капуста белокочанная — 300 г;
    • помидор — 50 г;
    • огурец свежий — 50 г;
    • сладкий стручковый перец -50 г;
    • соль — щепотка;
    • сахар — 1 ч.л.;
    • масло оливы — 2,5 ст.л.;
    • уксус 9% — 1 ч.л.

    Приготовление:

    • Овощи промыть, по необходимости очистить.
    • Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
    • Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
    • Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.

    Котлетки куриные

    Продукты:

    • филе птицы — 0,3 кг;
    • лук-репка — 1 головка;
    • чеснок — 3 зубчика;
    • специи по вкусу и желанию.

    Приготовление:

    • Мякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
    • Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
    • Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
    • Готовый фарш посолить, поперчить.
    • Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
    • Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.

    Хотите сбросить лишний вес?

    Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

    Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

    В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..

    Оно обладает следующими свойствами:

    • Ускоряет метаболизм
    • Сжигает жировые отложения
    • Снижает вес
    • Похудение даже при минимальной физической активности
    • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

    Питание для быстрого похудения

    Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

    Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

    • для устранения голода — много пить простой воды;
    • прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
    • основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо — присутствовать в наименьшем количестве;
    • при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
    • в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
    • напиток — зеленый чай с лимоном.

    Как правильно составить домашнюю программу похудения?

    Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

    • мужчинам — 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
    • женщинам — 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.

    Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

    При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

    • если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
    • при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
    • активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

    Истории наших читателей!
    «Прополисный эликсир – это средство с помощью которого можно спокойно и без проблем похудеть. Для меня оно оказалось самым лучшим, которое дает действенный результат. Я конечно, стараюсь по вечерам столько не есть, как раньше, боюсь набрать вес.

    Столько энергии прибавилось, спала хорошо, после еды не было ощущения тяжести, в туалет ходила как по часам. Хорошее средство без побочных эффектов, так что да — конечно советую именно это средство.»

    Правила сохранения результатов

    Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:

    • При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
    • Продолжать заниматься физическими упражнениями.
    • Соблюдать режим дня.
    • Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.

    Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:

    • Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
    • Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
    • Холестерин — враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.

    Правильное питание и питьевой режим

    • Для человеческого организма вода — важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
    • Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
    • При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
    • Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.

    Занятия спортом

    Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

    Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная — свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

    • Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Приседы: простые, с гантелями.
    • Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

    Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.

    Косметические процедуры для похудения

    Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:

    • Обертывание уменьшает сантиметры на талии и бедрах. Результат будет замечен после проведения 3 процедур. Делать можно и в домашних условиях. Главное, правильно подготовить смесь.
    • Косметические крема для коррекции фигуры. Помогают и подходят не всем девушкам, женщинам. Их использование рекомендуется сочетать с активными физическими нагрузками.
    • Массаж нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.
    • Баня, сауна усиливают кровообращение. Рекомендуется сочетать с солевым или медовым скрабом домашнего приготовления.

    Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.

    Шейпинг для похудения в домашних условиях видео

    Значение слова «шейпинг» – формирование, что наиболее точно отражает его сущность: создать безупречное телосложение с привлекательными линиями.

    В Советском Союзе 80-х годов манекенщицам был предложен новый, созданный специально для них метод, помогающий похудеть и обрести требуемую форму для конкурсов красоты и модных дефиле. Способ этот незамедлительно оказался в «арсенале» советских женщин, пустивших его в ход, желая сделать свою фигуру более женственной и привлекательной. И в настоящее время шейпинг не сдаёт своих позиций, ведь прекрасная половина человечества придаёт большое значение его высокой эффективности в избавлении от лишнего веса.

    Чем отличается шейпинг от фитнеса

    Известно, что занятия фитнесом – наиболее действенное средство исправления недостатков фигуры. Они многофункциональны – упражнения можно составлять для всех, независимо от возраста. Фитнес-тренировки нагружают все мышцы одинаково.

    Но шейпинг имеет другое предназначение: исправить только те участки тела, которые «портят» внешний вид. Скажем так: если проблемой являются исключительно слабые мышцы пресса, из-за чего живот стал дряблым, имеет ли смысл растрачивать силы и время, укрепляя ягодицы и бёдра? И напротив, если коррекция требуется ягодицам и/или бёдрам, целесообразно ли делать упражнения для пресса? Шейпинг не делает мышцы жёстко рельефными, выстраивая фигуру атлетического типа наоборот, делает её мягкой и изящной, оказывая положительное влияние на состояние здоровья. По большому счёту, шейпинг представляет собой персональную программу тренировок для фигур разных типов.

    Как бы то ни было, предназначение шейпинга и фитнеса одинаково – сделать тело стройным и красивым.

    Особенности занятий шейпингом

    Благодаря своеобразному отношению к тренировкам, они помогут добиться поставленной цели даже в тех случаях, когда все остальные программы для похудения и /или диеты потерпели фиаско, так как этой программой учитывается скорость метаболизма, соответствие мышечной массы и жировых клеток, происходящие в организме перемены.

    Для шейпинга важно не только выполнение упражнений, но также здоровое питание – это приводит в норму пищеварительный процесс, решая многие проблемы, имеющиеся в человеческом организме, что позволяет сохранить молодость и прекрасное настроение. Иными словами, вы не только худеете, преображая своё тело, но и гарантированно получаете оздоравливающий эффект. Программа представляет собой не просто привычный гимнастический комплекс, а целую систему оздоровления с учётом того, что многим женщинам требуется не просто снижение веса, но и нормализация состояния здоровья в целом. Важнейшая задача шейпинга – «подтолкнуть» занимающихся к ведению здорового образа жизни, а уж после этого помочь избавиться от лишнего веса.

    Результат от объединения этих нескольких факторов будет просто ошеломительным: происходит оздоровление всего организма, проблемные зоны приходят в норму, душевное состояние меняется к лучшему.

    Эти занятия не имеют серьёзных противопоказаний. Главное, выделить для усиленных сорокаминутных (без учёта разминки) тренировок хотя бы три дня в неделю. Занятия состоят из махов, наклонов, приседаний и скручивающих движений, далее для упражнений используются гантели.

    Если вы выбрали шейпинг для борьбы с лишним весом, обратите внимание на то, что продукты, насыщенные животными и растительными белками ощутимо замедляют процесс похудения. Вот почему в дни, когда вы тренируетесь необходимо отказаться от употребления мясных и молочных продуктов, яиц, бобов, орехов сои и др.

    Заниматься можно не раньше, чем 2,5–3 часа после еды. Воду или другие напитки можно пить только спустя 1 час после тренинга. Приём пищи возможен только через 3–4 часа. В свободные от тренировок дни допускается употребление животных белков, но их количество не должно превышать однократного приёма пищи. Запрещённые продукты: кондитерские и сдобные изделия, шоколад и другие сладости, овощи, в большом количестве содержащие крахмал, жареное и жирное, сахар.

    Если не следовать этим предписаниям и нормам, вместо похудения вы добьётесь набора мышечной массы. Говоря иначе, результаты, которые были достигнуты благодаря занятиям, будут потеряны.

    Таким образом, для успешного похудения требуется выполнение необходимых условий:

    • Расстановка приоритетов.
    • Индивидуально подобранные упражнения.
    • Рациональная диета.
    • Твёрдое стремление к самосовершенствованию.

    Следует принять во внимание, что людям, активно занимающимся спортом шейпинг не очень-то и поможет избавиться от лишнего веса, так как эта методика требует серьёзно ограничить употребление продуктов, содержащих белок.

    У этой системы есть и отрицательные моменты: тренироваться необходимо регулярно – пропуск занятий негативно сказывается на переменах, которые происходят в организме. От разовых занятий толку не будет и на похудение можно не надеяться! Также шейпинг невозможно сочетать с тренировками высокой интенсивности. Так как рацион занимающихся составляет еда, в которой белок содержится в минимальном количестве, это может нанести серьёзный вред здоровью при попытке дополнить шейпинг активными нагрузками!

    Шейпинг в домашних условиях

    Тем, кто по каким-либо причинам не могут или не хотят заниматься в фитнес-центрах, возможно применять на практике систему шейпинга дома. Прежде всего, такой вариант целесообразен для людей, имеющих хотя бы минимальные навыки, благодаря персональным тренировкам с инструктором. Взяв приобретённые знания за основу, можно сделать домашние тренировки успешными.

    Начинающим не следует относиться к занятиям легкомысленно. Разумеется, самым правильным будет заранее проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать тренировочную программу и даст ответы на интересующие вас вопросы. Кроме этого очень важно составить план вашего рациона, выбрав здоровую пищу для дней занятий и выходных.

    Тренировочная программа состоит из нескольких ключевых стадий:

    • Разминка.
    • Упражнения, развивающие гибкость.
    • Расслабление.

    Разминка: очень важна для сведения вероятности растяжения связок и/или мышц к минимуму, уменьшает болезненные ощущения. Её составляют неторопливые движения, понемногу усиливающие частоту сердечных сокращений и вызывающие незначительное повышение температуры. Допустимо исполнение размеренных и неторопливых танцевальных элементов, гармонизирующих с дыхательным ритмом. Длительность разминки не должна превышать 10 минут.

    База тренировки: при выполнении любого из движений в мышцах должно ощущаться напряжение. Его отсутствие говорит об ошибке в выполнении упражнений. Базу составляет серия подходов, предназначенных для конкретных мышечных групп. Длительность каждой серии – от четырёх минут, разбитой двумя двухминутными подходами, в промежутках которых вы тянетесь для расслабления.

    Энергичная растяжка: осуществляется после выполнения базовых движений, потому как они обеспечивают предельный разогрев и растяжимость мышц. Повышенное внимание уделяется мышцам спины и ног. На этой стадии главное не перестараться – чрезмерные старания могут закончиться разрывом связок, времени на восстановление потребуется немало, ни говоря уже о том, сколько мучений доставит этот процесс, препятствуя не только занятиям, но и движениям в целом.

    Расслабление (заминка): приводит в норму дыхание и сердечный ритм, замедляя его постепенно. Заминка делает переход от тренировки к спокойному состоянию мягким, не нанося вреда здоровью.

    Шейпинг для похудения в домашних условиях на видео

    Обучающее видео можно найти в интернете и, внимательно с ним ознакомившись, начинать тренировки. Видеотренинг всегда сопровождается музыкой, чтобы помочь занимающимся придерживаться определённого ритма. Следует понимать, что обучающие видеопрограммы составляются без учёта субъективных особенностей разного типа фигур! Их создают, ориентируясь на среднестатистические нормы.

    Советы начинающим заниматься:

    • На первых порах без помощи инструктора будет непросто, но при желании возможно справиться и своими силами. Желательно при выполнении упражнений смотреть на себя в зеркало для сравнения своих движений с теми, что показывает инструктор.
    • Контролируйте дыхание и чётко выполняйте движения, держите ритм. Задержка дыхания не допустима! Каждый вдох и выдох делается глубоко и размеренно, чтобы в лёгкие энергично поступал кислород.
    • Отдавайте должное времени, требуемому для разогрева мышц. Старайтесь придать движениям наибольший размах. Раз за разом, с переходом от одного занятия к другому, движения зафиксируются в памяти, а сама тренировка уже не будет казаться трудновыполнимой.
    • Чтобы во время менструации не перегружать себя сверх меры, ограничьте нагрузку. Пусть тренировочное время будет короче – высокая интенсивность занятий может спровоцировать нарушения цикла.
    • Не занимайтесь каждый день, даже если очень хочется! Мышцам необходимо восстановиться и отдохнуть перед следующей нагрузкой.

    Достоинства шейпинга

    У домашних занятий шейпингом достаточно положительных моментов: в первую очередь – это отсутствие лишних расходов на абонементы в фитнес-центр. Также – экономия времени, требуемого на дорогу, если подходящего фитнес-центра нет вблизи дома. Вы сами выбираете время, когда вам удобно заниматься, не подстраиваясь под расписание спортивного учреждения. Отсутствуют посторонние, что особенно важно, если человек застенчив и не может расслабиться в тренировочном зале, где есть и другие люди.

    Программа шейпинга всеобъемлющая, следовательно, ограничения по возрасту отсутствуют. Но для тренировок в домашних условиях очень важен самоконтроль, упорство и стойкость. Положительные эмоции сами по себе обеспечат прекрасный результат!

    Недостатки

    Занимаясь без инструктора, вам придётся самостоятельно осуществлять контроль за дыханием и пульсом, который не должен превышать 130 ударов за минуту, а также за точностью всех движений, составляющих упражнения.

    Отсутствует возможность корректировки тренировочной программы в соответствии с переменами, привносимыми предыдущими занятиями.

    Форма для занятий

    Одежда, в которой вы будете тренироваться, должна позволять свободно выполнять упражнения, не стесняя движения, из ткани, предназначенной для интенсивных нагрузок, не ограничивающей доступ воздуха, чтобы не нарушать «дыхание» кожи и не препятствовать испарению выделяемой влаге.

    Существует специальная одежда, помогающая худеть более продуктивно, оказывая эффект «сауны». Жир в такой одежде «сгорает» значительно быстрее. Кроссовки также должны быть «дышащими».

    Атрибуты для тренировок

    Специальный коврик для занятий фитнесом. Заменой ему может стать и простой ковёр. Непременное условие – на полу не должно быть холодно!

    Пара гантелей с весом не более 2–2,5 кг. Для женских тренировок разумно использование гантелей именно с небольшим весом, чтобы создать мягкий рельеф и не «перекачать» при этом руки. Работу с большим весом оставим мужчинам.

    Ограничения к занятиям

    • Болезни сердечно-сосудистой системы, обострённые или длительные серьёзные заболевания.
    • Во время менструации рекомендуется воздержаться от слишком энергичных тренировок.

    Каких результатов можно добиться?

    Преобразования выражают себя внешне не сразу, сохраняясь при этом длительное время. Благодаря проведённым исследованиям воздействия шейпинга, было подтверждено следующее:

    • Нормализует сердечную деятельность и давление, стимулируют гемодинамику.
    • Происходит соответствующее развитие всех групп мышц, правильно распределяющих нагрузку на позвоночник.
    • Лёгкие значительно прибавляют в объёме.
    • Сдерживает изменения, происходящие в организме с возрастом.
    • Межпозвоночные диски и хрящи стабильно снабжаются лимфой, эффективно предохраняя от заболеваний артроза и остеохондроза.

    Самые эффективные упражнения для боков и живота

    Отложения жировой прослойки в зоне бедер, талии и живота — наиболее распространенная проблема женщин и мужчин с нарушениями обмена веществ и предрасположенностью к лишнему весу. Чтобы начать борьбу с излишками жировой ткани на животе и боках, в первую очередь придется начать питаться правильно и выполнять комплекс жиросжигающих упражнений, способствующих «сгону» лишних килограммов.

    Сразу важно понять, что худеть в определенной части тела организм просто не умеет. Обычно лишний жир уходит сверху вниз: сначала худеет лицо, затем грудь, после чего медленно уходит лишнее на руках, животе, талии, бедрах, ягодицах и икрах. Именно поэтому чтобы сбросить лишний вес точечно, придется делать упражнения для нагрузки на все тело, а качать пресс для похудения живота, как и делать бесконечные наклоны в стороны — типичная ошибка худеющих новичков: даже если и удастся этими упражнениями привести в тонус мышцы, которые слегка увеличатся в объеме, застарелый слой жира останется на прежнем месте, в результате чего живот и талия станут только больше. Поэтому убирать отложения на боках и животе нужно комплексными упражнениями для похудения.

    Не на последнем месте в похудении живота и боков находится рациональное питание — то есть режим без вредных продуктов, но и без суровых ограничений. Пища при похудении должна быть сбалансированной, поддерживать правильный уровень обмена веществ в организме, давать силы на регулярные тренировки и повседневные занятия. Питаться во время похудения эффективнее всего за два часа до тренировки, и не позже двух часов после. Так организм будет восстанавливаться за счет сжигания отложений жира на самых проблемных зонах — талии, бедрах, животе.

    Для похудения крайне эффективными являются кардионагрузки совмещенные с легкими силовыми упражнениями, которые быстро приведут в тонус брюшные мышцы и помогут телу избавиться от лишнего жира. Аэробные упражнения, занятия велоспортом, пробежки по утрам или вечерам, плавание, упражнения со скакалкой — все это поможет как можно скорее разогнать сердечную мышцу и настроить тело на скорейшее похудение, в том числе в проблемных зонах, вроде живота или боков.

    Для того, чтобы похудеть в районе талии, боков и живота, нужно тренироваться три-четыре раза в неделю. Тренера для быстрого сброса веса советуют регулярно корректировать программу занятий для постепенного повышения сложности тренировок. Так тело не будет привыкать к однотипным нагрузкам, а значит не будет адаптироваться к условиям и останавливать процесс похудения.

    Упражнения для боков и живота в домашних условиях

    Обязательным элементом любой тренировки является разминка, с нее стоит начинать любые комплексы упражнений для похудения как мужчинам, так и женщинам. Именно разминка разогревает суставы и готовит мышцы к нагрузкам, страхуя от возможных травм при выполнении упражнени